增肌 为什么 要吃鸡胸肉？

因为鸡胸肉脂肪含量极低，而蛋白质含量很高，所以减脂增肌要吃鸡胸肉。

鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分。以100克可食部计，鸡翅的热量是194大卡，鸡腿是181大卡，而很多人爱吃的鸡爪有254大卡，都远高于鸡胸肉的热量。另外，相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉，鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻，蛋白质更加易于吸收和利用。

鸡胸肉中还含有丰富的蛋白质，可以为人们及时提供饱腹感，减少进食量，从而避免摄入过多的热量，达到减肥瘦身的效果。同时，因为蛋白质是增肌的原料，增肌训练不仅能提升基础代谢，加速减肥，还能让身形曲线更完美。

扩展资料：

鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

参考资料：

人民网-减肥的时候能吃鸡胸肉吗？

肌肉是力量的象征，肌肉是健美人士最高级的炫耀方式，你想要拥有结结实实的健美外形吗？你想要拥有大块的肌肉吗？这里有很多长出大块肌肉的必备方法，增肌者必读知识！一起来长见识吧。

第一个必备方法：大重量

大重量是想要长出大块肌肉的人，一定要尝试的内容，如果你希望拥有健美的外形，那么你就必须挑战大重量的力量训练，大重量训练必不可少哟！如果你不想去触碰那些闪烁着寒光的器械，那么绝对是没有办法练出什么来的。所以，想要练出大块大块的肌肉，就必须得去进行力量训练，而且重量不可以太小，选择我们能做到的、却又不是很吃力的最大重量。

因为我们的肌肉是由肌肉纤维而构成的，当我们通过运动尽量撕裂纤维时，纤维就会随着自愈而变得更结实壮硕，这也正是我们在运动后肌肉会酸会疼的原因之一，因为我们的肌肉纤维被破坏了需要重新生长呀。然而，我，们进行的运动重量太小的话，就很难对于肌肉起到什么作用，所以，我们想要拥有真正的大块拉风牌肌肉，就一定得挑战自己，选择大重量。但是注意不要运动健身过度，以免引发运动疾病。

第二个必备方法：正确运动频率

运动频率同样对于肌肉的长成有着不俗的影响呢，想要长出大块肌肉，那么健身的频率必须不能太低，至少也得两天一次。健身的频率是决定着肌肉受到影响的重要条件，很多人凭着自己的想法健身，想什么时候健身就什么时候健身，那么这样肯定是错误的。肌肉长得好才是见鬼，肌肉长不好反倒是正常现象。

1周3练，这是比较重要的，我们在健身的时候需尽量去够到这个频率。如果频率不够那么肌肉肯定不尽如人意的。

第三个必备方法：补充蛋白质

补充蛋白质同样可以带给你大块肌肉，因为蛋白质属于肌肉构成的重要部位，可以参与肌肉的正常构建过程，是很重要的物质。我们在日常饮食中也得提高蛋白质含量，让我们多得到一些这样的重要物质，肌肉才可以长得更好、更快。

我们在选择蛋白质食物的时候，注意不是蛋白质含量高就可以了。实际上呢，蛋白质含量高，可是蛋白质并不利于我们消化，那这样的食物实际上还是吃了也白吃，没有什么太大的作用的。

想要补充蛋白蛋白质呢，就一定得吃一些好的，也就是优质的。优质的蛋白质比较容易被人体吸收、消化，这样的蛋白质广泛存在于奶类、鱼类、瘦肉之中，我们平常最好多吃点这类的食物，有助于肌肉的成长哦。一定要牢牢记住，蛋白质和肌肉是一对要好的朋友，他们每天都要在一起玩，不可以分开。

早饭米饭，馒头，糙米。午饭小米，玉米，薯类食物。晚饭豆类食物，燕麦。首先，你要知道身体必备三大营养元素的摄入比例，而不是乱吃。建议，蛋白，碳水，脂肪的合理比例是4:3:3，这是增肌餐最科学的吃法。

再者，你需要合理管理好每天的摄入热量。对于身体偏瘦人群，每天的热量摄入需要提高百分之十五到百分之二十左右，才能给肌肉生长提供足够的营养。

增肌一日三餐食谱

早餐，水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋生菜。

全麦面包2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。

水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。

加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。

午餐：一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。

一个蒸紫薯＋一份瘦肉炒荷兰豆＋一份鸡胸肉炒胡萝卜。

一个水煮土豆＋西红柿炒牛肉＋莴笋炒鸡胸肉。

意大利面＋凉拌胡萝卜丝＋蘑菇炒鸡胸肉。

加餐一根香蕉

晚餐：一碗八宝粥＋一碗鱼头豆腐汤＋一份生菜。

南瓜粥＋一份西兰花炒番茄＋一碗紫菜豆腐汤。

加餐：一杯牛奶＋一个鸡蛋。