基数不大怎么减肥知乎

问题一：体重基数大 怎么减肥 知乎 控制饮食、多锻炼、睡前万万不可吃东西。看看自己的体质，有没有湿气，可以吃点红豆薏米粥，有足够时间的话，可以艾灸。有空就敲一敲带脉。绕着肚脐敲一敲。

问题二：知乎 有氧运动和无氧运动哪个更减肥 有些人肥胖，或者身体比较壮实的话是有原因的，可能是体质的原因，这种的是最顽固的，有些人可能是身体里面的脂肪失衡，导致的肥胖，有可能会导致一系列的疾病，这个有点严重，可能比较着急需要控制，很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃减肥药，导致身体内的体脂，或者脂肪肝失衡，就会出现吃很少都会胖的因素，因为体脂失衡会导致，就算你吃的很少，也会把你吃的这些食物的营养过度吸收，正常人只会吸收百分之几，过多的就会自动的排除体外，所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解。能把你的基数告诉我吗？？

问题三：每天走两万步能减肥吗？ 可以减肥,除了激励作为动力，方法也很重要

一、要对症下药，体重基数大要循序渐进，从快走开始，以免膝盖、脚踝受伤，造成不可逆转的伤病。

二、生活作息、饮食控制这些都比运动重要，多了解了解健康的减肥方法，这些知乎很多可以参考。

三、减肥靠的是生活习惯的改变，而非一时的冲动。试试连续一周每晚11点入睡、每晚出去步行一小时，如果这点难度都坚持不到办健身卡也是浪费钱。

我一个月减了大概15斤，一个月前205斤和你一样，共勉。

问题四：如何在三个月瘦20kg 跑步分为有氧跑和无氧跑。有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！其次就是，运动的时长多于40分钟，因为前30分钟只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分钟减肥效果就最好。所以你要做的就是长时间的慢跑，会变瘦不增肌肉。

问题五：为什么每年调高社保缴费基数 知乎 中国目前养老金缺口高达13万亿，养老目前成为国家的一大难题，目前中国只有十几个城市每月养老金有结余，其他的都是在空账运转，拆东墙补西墙。

问题六：tfboys易烊千玺为什么不被那么重视 其实我是从知乎上看的，觉得有的很对，然后就摘过来了。其实不管怎么样，我是千纸鹤，千唯。我就是属于第七条，因为爱，所以爱。只想说一句，易烊千玺,你若安好，我便晴天!！希望我能成为第四条，成为千玺的粉丝中的骄傲！！

附赠网址：zhihu/question/24746637

1千玺是空降，所以千玺没有凯源党的受众基础，但千玺作为“飞炫”的基础也没有么？好吧，飞炫的基础可以忽略不计！这个好像是真的

2当千玺单纯可爱的10万粉丝目标很快达成，为什么，几十万的差距变成了几百万？这还是粉丝基数问题。其实我不在意基数，只要鹤儿们质量高就好

3千玺的颜值与身高问题，毕竟是在年代秀和15年之后，这两点才有了质的飞越。这时候粉丝基数越发相差明显。现在的千玺帅炸天，才不担心颜值问题，这是我们千家的自信

4喜欢千玺的粉丝，大多也是慢热型的，属于高质量，高智商，高水准的一类人群，因为饭千玺这样全才型的人也是能够承受很大压力的人。所以，千家出品，相当精品，甚至高于官方的宣传。可是象牙尖的人，哪有那么多啊。羞涩，我会努力向我们家的大神们学习的，加油

5千玺没有小凯的舞台霸气。大家都知道千玺舞蹈厉害，但很抱歉，至少我没办法从小凯身上移开目光，那路人呢？其实看过二周年的那期千玺的SHOW TIME,就知道千玺绝对跳舞很好，台风也强，这条很明显的显示了她是凯家的，但是为了保证完整，我就不删了，但是我绝对不赞同千玺的台风不强的问题

6千玺没有源源的圆满嘴甜。千玺有梨涡美颜，可是源源不管笑的春风拂面还是形象全无，都让人有特别宠溺的感觉，可是千玺太冷了，在陌生的环境里，路人又会选择谁？

7凯源领进门，千玺成男神；因为凯源饭上，因为千玺深爱。所以，很多粉丝是经过了凯源一关的。

8这些还不够的话，我再加一点：有时候楠楠都比千玺，吸引目光。

PS：千玺的粉丝比凯源死忠，这点很重要。凯源吸粉能力再强，也比不过千玺的固粉能力，安啦，三只能走过每一个十年的，一起走，很远，很长，很久。

问题七：增肌减脂 碳水化合物应占热量比例多少 知乎 个人推荐是55%左右，可以40%-60%之间。

不过如果是40%碳水感觉似乎碳水太低

问题八：作为一个黄金比例身材的女生是什么体验 知乎 黄金比例。。。。呵呵

地球很危险。！！

问题九：怎么样更好的理解长期股权投资知乎 首先，要搞清楚与长期股权投资一章相关的几个基础性概念，因为这些概念会涉及到长期股权投资的初始投资成本的确定和后续方法的选择。

控制（企业合并）：一般我们是看持股比例，通常情况下持股比例大于50%的，我们就可以认为形成了控制；当然在判断时应该遵循实质重于形式的原则。

同一控制下的企业合并、非同一控制下的企业合并：这两个概念是建立在控制或者说企业合并基础上的，企业合并从参与合并双方的关系角度来划分的。如果A与B在合并业务发生之前受同一方或者相同多方最终控制的并且该控制并非暂时性的，那么AB之间的合并业务就属于同一控制下的企业合并；反之属于非同一控制下的企业合并。

共同控制：按照合同约定对某项经济活动共有的控制。合营企业的特点是，合营各方均受到合营合同的限制和约束。

重大影响：对一个企业的财务和经营政策有参与决策的权力，但并不能够控制或者与其他方一起共同控制这些政策的制定实务中，较为常见的重大影响体现为在被投资单位的董事会或类似权力机构中派有代表，通过在被投资单位生产经营决策制定过程中的发言权实施重大影响。

第二步，我来看长期股权投资的初始计量问题，也就是要解决初始投资成本的问题。

问题：是企业合并形成的吗？（关注题中给出的持股比例）

（1）yes（持股比例大于50%）。

再问，双方之前存在关系吗？

A存在，例如：两者都是第三家公司的子公司。

分类：同一控制下的企业合并形成的长期股权投资

初始投资成本=被投资单位所有者权益账面价值持股比例

B不存在。常见表述：合并之前，双方不存在关联关系。

分类：非同一控制下的企业合并形成的长期股权投资

初始投资成本=付出对价资产的公允价值

（2）NO。持股比例小于50%。

分类：企业合并以外的方式（或者：非企业合并）形成的长期股权投资。

初始投资成本=付出对价的公允价值+直接相关税费。

当然，在初始计量中会涉及到相关税费的处理。

关于相关费用的处理总结如下：

对于取得长期股权投资过程中发生的审计费、咨询费、评估费等直接相关费用：

（1）如果是企业合并形成的长期股权投资，上述费用都是计入管理费用的；

（2）如果是企业合并以外的方式取得的长期股权投资，上述费用都是计入初始投资成本的。

以发行权益性证券、债券为对价的，发行权益性证券、债券过程中涉及的佣金手续费依照下列原则处理：

（1）以发行债券方式进行的企业合并，与发行债券相关的佣金、手续费等应计入负债的初始计量金额中。

（2）发行权益性证券作为合并对价的，与所发行权益性证券相关的佣金、手续费等均应自所发行权益性证券的发行收入中扣减，在权益性工具发行有溢价的情况下，自溢价收入中扣除，在权益性证券发行无溢价或溢价金额不足以扣减的情况下，应当冲减盈余公积和未分配利润。

另外，对价中包含的已宣告但尚未支付的现金股利作为“应收股利”核算。

接下来就是长期股权投资的分类和后续计量方法的选择了。

长期股权投资包括四类：（1）对子公司的投资；（2）对联营企业的投资；（3）对合营企业的投资，以及（4）对被投资单位不具有共同控制和重大影响、在活跃市场没有报价的权益性投资。（1）（4）采用成本法核算，（2）（3）采用权益法核算。仅考虑持股比例的话，可以将长期股权投资分类如下。需要说明的是，持股比例只是判断长期股权投资分类的一个基本标准，并不是唯一标准。例如：甲公司出资500万元取得乙公司40％的股权，合同约定乙公司董事会2/3的人员由甲公司委派，且其董事会能够控制被投资单位的经营决策和财务。虽然持股比例小于50%，但是根据实质重于形式的会计信息>>

相信有很多网友，对题主的问题呵呵笑对。题主应该听说这么一句话，一口吃不了胖子。另外增肌是个技术活，没有一朝一夕完成不了的。我就不谈什么个人差异了，单纯从客观的角度说说。

一、肌肉增长的原理 

首先我要说一下肌肉生长的原理。

这个原理我在知乎上的健身话题的各种回答里已经复制黏贴了7、8次了 。因为这玩意不搞清楚，大多数问题无从谈起。

实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。

所以其实肌肉增长，无非两点，一是锻炼，二是饮食。

如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。

二、我国青少年绝大多数运动不足/蛋白质摄入缺乏

我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。

也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸……

因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。

这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。

@徐贞挚 在评论中反对我关于“我国青年普遍蛋白质摄入不足”的说法，并且给了具体的数据，大家可以参看评论。我觉得还是比较有道理的。

不过这里有两个问题，

1、他是按照1kg的体重1g的蛋白质算的，也就是说70kg体重的男性，摄入70g的蛋白质就足够了。但我认为，这是针对平常不运动的人而言的。如果要增肌的话，应该是按照1kg体重15~18g的蛋白质的摄入量计算，70kg体重应该摄入的蛋白质含量应该是130g左右，而不是70g。

2、经济实力。去“营养诊所”看病的人或许来自小康家庭的较多，这个样本并不具有普遍的意义。

三、大量的健身误区

我想这是除了运动不足以外最重要的因素了。以下随便举几个：

认为肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。——这是19世纪末20世纪初地球人的认识，在上世纪50年代后就被否定了，大部分运动员都需要进行一定的力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。

以为肌肉是随便就可以练出来的。——“我不想去健身房啊，到时候一不小心就练成肌肉男就完蛋了”巴拉巴拉…… 我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？

分不清脂肪和肌肉的区别。——“怎么减掉肌肉啊？手臂好粗小腿好粗好难看”巴拉巴拉……

以为跑步会增加小腿肌肉。——“最近跑步小腿都跑出肌肉了……” 我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！） ——当然，长期的跑步是会增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

根本不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质的区别是什么。很多人以为减肥=绝食。——“我有个朋友一个月只吃苹果瘦了20斤”哎，我已经听到过无数这种神迹了。

有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强。——每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。

归根到底，是我们从教科书上学习了各种生物知识自己却不懂得运用到生活中，对于这类人体的生理知识不了解，锻炼的方法也不得体。

人瘦了是否会显老，取决于减重的具体方式和程度。

如果减肥的方式是通过大量减少热量摄入或者过度运动来实现，那么可能会导致身体营养不良，肌肉和水分流失，从而让皮肤变得松弛、皱纹增多，看起来会显得比较老。

另外，如果减重的速度过快，一个月减掉的体重超过正常范围（5斤左右），那么减掉的成分中会有相当一部分是肌肉和水分，这种情况下，人看起来也可能会显得比较老。

另一方面，如果减肥的方式是通过合理的饮食和适量的运动来实现，减重的速度适中（每月3-5斤），并且保持适当的运动和锻炼，那么身体的肌肉和水分会得到很好的保持，皮肤会保持紧致，人看起来就会显得更年轻。

因此，要想在减肥后看起来更加年轻，需要注意营养均衡的饮食和适当的运动锻炼，避免过度减重或者减重速度过快，保持一个健康的减重速度和方式。

为啥会有小肚子

首先澄清一点，腹肌和赘肉并不矛盾，大部分人都会或多或少地有一点腹肌，只不过很容易会被脂肪覆盖住而

已。捏一捏自己的腹部，能够捏起来的，大部分都是脂肪。那么这些赘肉是什么？其本质是多余的能量贮存。为

了好理解，大家可以将这部分赘肉想象成骆驼的「驼峰」。这也是人体的一种自我保护机制（哼，哪天地球断粮

了，还不是有赘肉的活得久？）。

在平时生活中，形成腹部赘肉的原因有很多。有可能是暴饮暴食，尤其是夜宵吃得很凶；有可能是压力太大，影响

了机体对于能量的消解；还可能是一些病理性的原因。总之赘肉就像龙卷风，不知不觉就把你卷走了。

但我们大多数人还是不会将有赘肉看作是一件积极的事情，无论是男生还是女生。我们还是希望可以减掉赘肉，让

腹肌显露出来。这就引出了下一个问题。

我该怎么减掉赘肉

提到减肥、减掉赘肉。其实无外就这两点：一是全身性运动，二是对于饮食的控制。有人就会说，可是我很瘦，

好不容易增重起来，不想轻易减掉。那这就没有办法了，你只能选一个。我建议大家可以先减掉赘肉，然后再运用

科学的办法增磅，这个办法，我们以后再说。

▼ 该如何运动？

为什么要是全身性运动？每天做做平板支撑、卷腹和仰卧起坐不行？很遗憾，真的不行，这些运动也许对于腹肌的

锻炼很有效，但对于消耗热量却是效率很低。这时候，我们必须采用中高强度的全身性运动，才能达到运动的效

果。这里我给大家看一个来自American Sports Science Journal关于卡路里燃烧的公式：

男性热量消耗公式为Calories Burned = [(Age x 02017) -- (Weight x 009036) + (Heart Rate x 06309) --

550969] x Time / 4184，

女性消耗公式为： Calories Burned = [(Age x 0074) -- (Weight x 005741) + (Heart Rate x 04472) -- 204022] x

Time / 4184。

也许看上去很复杂，但是只看英文你会发现，除了年龄与体重这样的个体因素，与运动有关的只有两个因素：心率

和时间。

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间，跟你选择什么运动，跑步多快并没有直接关系。

接下来我会根据这一理论给出两个建议，一个是专业性建议，给那些愿意折腾的人；另一个是普适性的建议，要求

更简单也不用花钱的。

◤ 专业性建议

一 切要从我们的心率说起。运动中我们的心率对我们的运动表现有着很强的指导和预示作用。很多科学研究都证明

了一点，我们的身体在运动中存在一个心率的范围， 在这个范围内身体在运动时脂肪供能的比例是最高的。这个范

围约为65%-70%自己的最大心率（正常成年人可以用220-自己的年龄计算最大心率）。

因此我们要做的是，找到我们的这个心率范围，并在这个范围内，实现高效地运动。

2016/8/20 体重正常却有小肚子，怎么减肚子练腹肌？ - 健身 - 知乎

http://wwwzhihucom/question/34629015 3/4

如何测量自己的心率，在一般健身房的跑步机上，都会有测量心率的握把，大家可以利用起来。但如果不在健身

房，大家也要学会测量自己的心率，这里叫大家一个方法，叫做Bruce protocol（布鲁斯测试法）的方式来测定自

己的减值心率对应的跑步速度。简单的热身过后，从你平时的跑步速度开始匀速跑3分钟，然后停下摸脉搏（手腕、脖子）20秒数心率然后乘以

三，这就是你在这个速度的心率，然后把速度提高1公里每小时，然后再匀速跑三分钟，然后停计算脉搏，反复以

往，然后确定你的65%-70%最大心率的速度。

但是注意！现在算出来的只是你这个阶段65%-70%最大心率的速度，这个速度根据你的跑步进步而有改变。如果一

周跑3-4次的话，这个速度会大概每3周变化一次。所以建议大家如果没有跑步机心率测试或者心率带的话，大概

一个月测试一次。以保证不会后面跑着跑着效果越来越差。

但这种方法也有其局限性，那就是操作繁琐，并且准确性并不高。有没有简单的办法，当然，直接去网购一个「心

率带」就好了，这笔投资会带来非常好的健身效率。在这个心率理论的指导下，你可以去自主选择运动方式，只要符合心率要求即可，跑步、重量训练都可以。但是要

注意的是，不要每次都做同样的训练。身体是会记忆的，再好的训练动作做久了，身体会适应这种强度和肌肉使

用，长久之后会降低训练效率，相对的减脂的效果也就降低。建议就算是相同的部位，菜单偶而可以换换不同动

作。或是相同动作，利用组数、次数、强度上的变化，持续刺激肌肉成长！

现代社会的生活节奏越来越快人们每天都忙于工作学习因此他们越来越感觉到身体健康的重要性因此许多人选择了去健身或许在自己的家里或者说是不是买一些健身设备或者到健身房进行健身而且好多大学为了改变自己学生的身体素质也开设了健身健美课程。了解发现，深蹲，硬拉，卧推的是力量训练之王，这是为什么呢？

健身房里面有很多健身器材，其实主要就是为了训练你的力量，敏捷，柔韧性等。其中健美，主要是考量你的力量训练，把你的身体肌肉充分的练习，你的力量达到一个人进步，你的肌肉也就慢慢显现出来了。们住院看一下深蹲，硬拉，卧推为什么对力量训练，这么大的好处吧。

深蹲，就是你再不复做，或者说负重的情况下，两腿各一间头看，慢慢蹲下，再缓慢暂且这就是一个动作，这个动作主要训练的，身体的腿部肌肉以及臀部肌肉的，只要能使你的腿部力量得到充分的锻炼。

硬拉就是使用健身设备，用手臂拉动力足够拉动的。物体的质量来训练你的手臂要富兄部的肌肉群，这是非常考就你的力量训练的，因此硬拉是力量训练的一大重要方式之一。

卧推就是你在健身器材上面。睡着然后缓慢推起健身器的重量，这主要训练你的是你的手臂的，还有胸肌，还有你的腹肌。这对力量训练是非常重要的，很有用。

我们可以发现，深蹲，硬拉，卧推，这些都是没有技巧性的社团去的力量训练，训练了身体的大部分就全包括手臂，腿部，胸部，腹部的肌肉训练。深蹲，硬拉，卧推的是真正的力量训练是力量训练之王，这是不可争议的。

怎样健康有效地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。