本人女20岁，腹部肌肉松弛，有没有锻炼腹部的动作？

大多数情况下，羡慕也是一种动力，有的时候我们羡慕别人拥有所以自己也想要拥有，这个时候我们就会努力得到它，对于减肥塑形来说我们都希望拥有完美的身材和美丽的腹肌马甲线，也许我们最初的锻炼方法不正确，锻炼一段时间后会发现虽然腹部有点硬了，但是从外观上并没有什么变化。这是因为体内脂肪过高，这时你会在锻炼腹部肌肉的同时着重减少脂肪。本人女20岁，腹部肌肉松弛，有没有锻炼腹部的动作？

首先趴到地板上，用手肘支撑身体，双脚张开，脚尖接触地面，保持这个位置开始下一步的训练。放开一只手，进行半屈训练，也就是说面朝下的时候，整个手都在身体的下方，脸朝上的情况下，手会向上伸，这个过程对身体有扭转的效果，重复10次。

首先，保持身体呈V字形，也就是说手撑地 ，脚和上半身用力弯曲。接着，借助上半身的力量支撑起整个身体，这对腹部有很大压迫效果，两侧身体在非常接近的情况下，膝盖靠近胸部，手抱紧小腿肚，但不要直接接触反复训练，刺激腹部，也能都锻炼自己的耐力 。

保持最后的动作状态，也就是V字形的形状，将手放在腹部上方，双脚离地，转动手臂左右摆动腰部，这个非常适合锻炼两侧的腹肌。在维持这个姿势的过程中也起到塑造腹肌的作用，是个非常实在的动作。 

腹部的肌肉松弛可以摇呼拉圈或者做一些伸展运动，比如仰卧起坐能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益坚固而不易再堆积脂肪 。摇呼拉圈也有一定的效果，但是不要摇太久，摇半个小时刚刚好，体弱的人摇10分钟就可以了。

生完孩子腹部松驰，又肥厚，时间短都还没彻底恢复，提议做腹部的健身运动才可以明显改善。普遍的方式 有按摩腹部，慢跑，游水，健美操，俯卧撑或是瑜伽健身，坚持不懈会有实际效果，明显改善的。自然餐后靠墙站，缩腹行走和站起甩臂也彻底可以。与此同时留意适度加强营养成分，多吃高蛋白的食物和新鲜的水果蔬菜，不必吃油腻辛辣刺激性，过度肥大油腻感的食材，这种提议生完孩子42天之后开展。锻练小肚子健身运动紧实改进腹部松驰最有效且不反弹的方法，便是根据健身运动，锻练腹部肌肉组织，清除腹部肉肉，让它牢固而有延展性。

每一组尽可能维持60秒，每一次练习4组，每日5min。作法：侧卧，双肘弯折支撑点路面上，肩部和腕关节垂直路面，两脚踩地，人体脱离路面，躯体挺直，维持在同一平面图，腹部肌肉缩紧、盆底缩紧、双眼看向路面，维持匀称吸气。腹部按摩油或沐浴盐推拿生完孩子第二周或第三周逐渐，可以用一些柔和的按摩精油，如杏仁油、植物油等，对腹部开展推拿。以转圈手段由下致上轻轻地推拿约15min，觉得有稍微的灼热感就可以。

可以加快腹部血液循环系统，让肌肤紧致，有利于改进腹部松驰及腹部产后妊娠纹。或是洗澡的时候，还可以在腹部涂上沐浴盐，按揉10分钟后，再冼澡，生盐有出汗的功效，它可以排出来身体的废料和不必要的水份，推动肌肤的基础代谢，还能够变软污渍，使皮肤细腻、绷紧。推拿按摩：在生完宝宝以后，可以做腹部推拿按摩根据推动腹部的血液循环系统和对部分肌肤导致适度的刺激性，来推动松驰的腹部修复紧实。

锻练：假如生完宝宝以后腹部松驰，可以根据做像健美操、瑜伽健身和俯卧撑之类的锻练来推动腹部的修复。调节饮食搭配：在做适度锻练的与此同时，还需要调节饮食搭配，如多吃含有纤维、蛋白和维他命的食材，可以协助推动人体的代谢和提升基础代谢，有利于减肥。就诊：假如生完宝宝以后，腹部松驰得尤其强大，根据一般的功能锻炼没法获得修复，这时必须积极主动就诊，寻找医生的协助。

您好，肚皮松弛，经常见于中年女性，也可见于减肥后的男性，肚皮松弛怎么办？可以采用以下的办法调整：

第一，饮食调理，多吃鸡蛋，瘦肉来增加蛋白质，少吃动物脂肪，少吃甜食。

第二，运动，经常参加体育锻炼，特别是做腹肌运动来收紧腹部皮肤。

第三，可以通过激光，超声波来收紧皮肤。

第四，对于严重的腹部皮肤松弛，可以通过手术去除，通过腹部整形来调整腹部松弛。

以上的办法可以用来收紧肚皮松弛，供大家参考。

1、 仰卧卷腹；

　　主要针对腹部局部塑形。先仰卧躺在垫子上，屈膝，两条腿与肩同宽。双手交叉放于胸前，下颚微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨离开地面就可以了。

　　锻炼部位：腹直肌

　　锻炼强度：一般情况下，做15—30次是一组，我们建议最少不要低于三组，最多不要超过五组。

　　2、健身球上卷腹动作；

　　动作是一样的，只不过在球上做。这个动作对于腹肌的要求更高，要经过垫上的卷腹训练一定程度以后，才能进行这个训练。

　　3、仰卧举腿；

　　仰卧躺在垫子上，双腿放在身体两侧，然后腿慢慢抬起，大腿与小腿成90度，然后利用腹部的力量慢慢将腿抬起，抬到大腿与地面垂直，我们刚开始做的时候可以先一只腿来做，做到一定程度的时候，可以两条腿一起做。

　　锻炼强度： 15次—30次左右一组，训练的组数也是3—5组比较合适。

　　4、夹球举腿；

　　这个动作同样也有一个稍微高级的一个训练方法，也是利用健身球，做上一个动作。

　　原理：两脚在夹球的时候要适当的用力，首先要把两个球夹上，其实在这个过程中，大腿内侧的肌肉也会得到锻炼，所以在这种情况下，必须相对给你下腹肌的力量更大一点才能够抬起来。