产妇产后多久可以同房

产后要经过6-8周的时间身体和生殖系统才能恢复好，而剖腹产的产妇恢复时间需要更长，产后同房主要是看产妇的身体恢复情况，为了产妇的身体健康，最好是不要太早进行同房，并且在同房的期间要做好避孕措施，动作也要轻柔。那产妇产后多久可以同房

产妇产后多久可以同房

产后多久能性生活？这个要根据要依据产妇分娩的方式（顺产还是手术产）、身体健康状况等而定，应当在产后42天到医院检查时由医生指导。一般情况下，合适的性生活时间在产后2个月以后。需要等待这么一段时间的理由是，女性生殖器官大约需要8周左右才能恢复正常，分娩时撑大的阴道粘膜变得很薄，容易受损伤，需要一段时间才能恢复。

剖腹产后多长时间可以性生活？

剖腹产多久能性生活？医学研究建议，最好在剖腹产后3个月后才能性生活，因为剖腹产有手术伤口，伤口恢复自然需要更多的时间，要性生活必须要在剖腹产伤口愈合后才能进行。女性在剖腹产后的第6周，都需要到正规的医院进行一次全面的母婴体检（产后检查），这时候，如果经检查，医生认为产妇的产后子宫恢复的较好，没有其他不适，则可以在产后两个月之后逐渐的恢复同房。之所以不可以在大夫检查之后立即恢复同房是因为，女性的生殖器官大约要8--9个星期才能逐渐的恢复，而伤口需要更长时间恢复，因此，不可以立即恢复同房。

顺产后多长时间可以性生活？

孕期实施禁欲主义，解放后很多新爸妈都忍不住。不少人认为产后只要恶露干净了，夫妻就可以同房。其实，这种看法是错误的，尤其是顺产的产房。分娩过程中，阴道扩大，尤其是侧切的产房，若产后过早性生活，很容易感染，患各种妇科病。

那么顺产后多久可以性生活？医学研究表明，对于顺产的产妇，产后子宫恢复大约需要6个星期左右的时间，才能恢复到正常大小。孕妇的子宫随着腹中胎儿的不断生长发育而逐渐的膨胀变大，待分娩时，孕妇的子宫要比怀孕之前大数倍，因此，其恢复的过程也较为漫长，大致需要42天左右。而产妇的子宫内膜则要更长的时间来恢复，大致需要8个星期左右的时间来恢复，待卵巢功能基本恢复之后，也就是等月经来潮之后，才能完全恢复。

所以，从上述分析来看，顺产的新妈妈一般在产后的8个星期之内是不能性生活的。

当然了，这些都是医学上的研究结果。具体顺产后多久可以性生活，在现实生活中，也主要看女性的自身身体素质情况。如果有的新妈身体较弱的、产后恢复不好，则要延迟性生活的时间，为了产妇的健康，做丈夫要多忍耐一段时间。而对于产后恢复好的，身体素质较好的，顺产后性生活的时间是可以相对提早一些，但不能早于产后6个星期之内。

产后性生活需要避孕吗

部分女性认为产后性生活是不要避孕的，因为不会怀孕。如果你是这样认为，那就大错特错了，虽然产后女性的生育能力较低，但是其不代表没有生育能力，因此产后性生活是会怀孕的。那么产后性生活需要避孕吗？建议最好做好避孕措施。

因为产后性生活会怀孕，而产后怀孕的话是一件让人头疼的事情。看了下面的产后不久怀孕的危害，你就明白了。

1、增加产后风险。产后不久怀孕造成子宫旧复不良，受孕的胚囊着床在未复旧的子宫粘膜上，容易引起胎盘粘连、前置胎盘等并发症，形成了很多的髙危因素，产前、产时和产后都有可能发生危险。另外，产妇在产后体虚，需要增进营养以促进机体恢复，此时怀孕易造成贫血、机体抵抗力下降，一方面不利于腹中胎儿的成长，另一方面也增加了产后出血和感染的可能。

2、埋下疾病隐患。在宝宝尚需哺乳、悉心照顾的时期再度怀孕，在一定程度上加重了新妈妈的身体负担，容易造成机体康复延缓，甚至埋下疾病隐患。

3、增加胎儿出生危险。产后不久怀孕也容易导致新生儿出生时的危险。

综上所述，产后不久怀孕危害不容小觑，因此建议各位产后的妈妈，在产后不久同房的时候，要做好安全避孕措施。以下有四种避孕方式可供选择：

1、口服避孕药

口服避孕药可以说是舒适度最高的避孕方式之一。它是由人工合成的雌激素和孕激素配制成的，这种方法避孕的成功率极高。

2、安全期避孕法

安全期避孕是一种传统的避孕方法，就是在排卵期内停止性生活。安全期避孕法一般不依赖外在的药物和工具，你完全可以仅仅凭借自己关于安全期的知识，达到避孕的目的，从而避免其他避孕手段可能产生的副作用。

3、男用避孕套

新妈妈与新爸爸在同房时，新爸爸使用男用避孕套可以防止细菌被引入新妈妈的私处，还有预防性病的作用。

4、结扎避孕

结扎，也就是节育。结扎手术是长期避孕的一种有效的方式，不但女性可以做结扎手术来避孕，男性也是可以做结扎手术的。

产后同房的注意事项

关于夫妻之间同房问题其实是夫妻之间关系好与不好的一个很直接的体现。那么究竟女性出月子为什么不宜过早同房？给大家分享几点原因，还不太了解的人快来看看吧。

1、容易引发妇科疾病

女性在分娩完之后，子宫是有一个恢复过程，从大变为正常的状态。而在子宫恢复的过程中，最好夫妻之间是不要同房的，避免导致阴道肿大，引发各种妇科疾病。

2、容易使阴道受伤

这是特别对于顺产的新妈妈而言的，因为顺产会经过产道，导致阴道内壁和粘膜会受伤，需要新妈妈们在分娩时候的一段时间进行恢复，在这段恢复的时间内，是不适宜夫妻之间同房的。

3、孕妇性欲低

会由于多方面的原因，例如重心的转移、新妈妈体内激素的变化，导致了有了宝宝的女性会使自己大部分的精力转移到了宝宝的身上，还会表现出性欲低的现象。

生完孩子多久能上环。

由于计划生育政策的规定，很多女性会选择在生完孩子后上环。那么生完孩子多久能上环呢？上环会不会有什么副作用呢？

产后多久能上环

专家说，女性可在产后42天左右作健康检察的同时放置节育环，此时放置优点有：一是子宫口松。二是子宫已恢复正常大小还没有因喂奶过久而缩小。三是及时落实了避孕措施，便利了妇女，可幸免暗胎的发生。因此若产后有放环打算的女性，要尽快告诉医生。若剖腹产的女性，在产后半年之后，身体情况良好，如果已经来月经，在月经干净3-7天内可以上环。上环的副作用

若有炎症的女性上环，上环会加重盆腔的炎症，造成原来的炎症加重会造成肚子疼、发热、白细胞升高。而且原来节育环就是个外源性的物质，身体会有一定的排斥性，疾病没有效治疗的话就上环，轻易引起感染。因此在上环前不能忽视检察，检察项目包括妇科检察，血陈规检察。

上环后的注意事项

放环后，适当休息，幸免过重的体力劳动。一般放环后要休息1--2天，一周内不要做过重的体力劳动，以免造成环的脱落和出血。在放环后1个月内要禁房事，要注意清洁卫生，并进行定期复查环的情况。

增肌和减脂是可以同时进行的。增肌要靠无氧运动而减脂要靠有氧运动。因为运动时为肌肉提供能量的来源不同，无氧运动时肌肉内的糖原提供能量，有氧运动时为肌肉提供能量的是糖原、脂肪和蛋白质。实际上两者可以说是互不干扰，因此可以同时进行。只是对于大多朝九晚五的成年人而言，时间上很难做到这样的安排而已。

如果你想减脂的话，最好是从事以有氧运动为核心的锻炼项目。慢跑、骑自行车、游泳都是很好的有氧项目。每次你运动的时候要将心率控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最好。你每天有氧运动的时间不最好是能在50~60分钟，每周不能少于5次。这样效果最好。

再配合饮食上的控制，很快就能见效果。

两者有很大的关系。因为手*和性生活的快感都是用身体大量的元气换来的。

西方的说法是精子只是蛋白质，但实际上，你随便拿个蛋白质，鸡蛋好了，

都无法让女生怀孕。精子的作用是传宗接代，里头有很多生命信息。

所以能够的话，把手*戒除，同时性生活如果是正*，有结婚的，也要节制。

最频密都是7天1次。所以如果真要健身，就不要再频密地手*和性生活了。

希望能够帮助您！

　(一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM)

　俯身划船 4组，10RM

　T杠划船 4组，10RM

　坐姿划船 4组，12RM

　杠铃弯举 3组，12RM

　哑铃交替弯举 3组，12RM

　硬拉 充分热身，3组，分别8、6、3RM

　罗马椅挺身 3组，12RM

　周五：胸、肱三头肌

　杠铃卧推 4组，分别10、8、6、3RM

　上斜杠铃卧推 4组，10RM

　屈臂撑 4组做至力竭

　仰卧飞鸟 4组，12RM

　坐姿颈后哑铃臂屈伸 3组，10RM

　仰卧臂屈伸 3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭

　背后屈臂撑 3组，10RM

　周日：大腿、腹部

　自由深蹲 6组，分别12、10、8、6、6、3RM

　腿举 6组，8RM

　哈克深蹲 4组，10RM

　腿弯举 4组，10RM

　卷腹 4组25次

　反向卷腹 4组25次

　计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。

　例如你刚入门适应不了这个强度，前两星期就能将每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再慢慢加入强度与动作，直到你适应。不过要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。

　解决常见问题的时间又到了：

　我这个动作建议用多重的哑铃

　上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。

　做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办

　两种方法：1、降低一点重量，保持做8下;2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。

　什么时候应该增加重量

　例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。

　训练计划应该怎么调整

　一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。

　也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲;

　也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒;

　也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。

　而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。

　例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一(胸肌、背部)，周三(肩膀、小腿)，周五(胸肌、肱二、肱三)，周日(大腿，腹部)。

　这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。

　而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。

　然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一(肩部、小腿、腹部)，周三(背部，腰)，周五(胸肌、肱二、肱三)，周日(大腿，背部)

　增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……

　一次应该训练多长时间

　刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。

　如何判断自己是否训练到位

　这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉男生都懂的

　如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。

　训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。

　这样训练是否会受伤

　任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。

　小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。

　另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。

　看训练计划，腹肌的强度貌似不太够

　是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。

　你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，腹肌千万不要负重训练，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是075左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。

　所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。

　害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办

　训练计划大概就这么多，合理的训练计划，严格的执行，再控制饮食，你很快就胖，恩。

　四休息恢复

　这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。

　肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。

　所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长;如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。

　所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时;而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。

　安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢;练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。

　肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。

　另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。

　其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。

　另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。(负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了)

　推胸不蹲腿，早晚要阳痿。

　五心理

　卧槽写得好累你能看到这里也挺不容易的

　瘦子健身的心理问题主要就几个：

　太瘦不敢去健身房怎么办

　建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。

　坚持不下去怎么办

　没什么好方法，只能说你怨念不够深。

　其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。

　要激励自己坚持的话，可以：

　1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些;

　2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力;

　3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪很快你的怨念就会暴涨，化作动力。

　是否需要请教练

　我个人建议不请，我觉得，健身需要自己琢磨，解决遇到的一起问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。

　请教练的话，经济上没问题的话，就要随时告诉自己，不要太依赖教练，不要教练走了之后自己什么都不会了，教练不是保姆，多跟教练学点东西，也是不错的。

　其实我身边几个教练带的瘦子学生，没有一个的效果能有我一半的可能有些黑心教练确实会控制你的进步速度，偶尔让你尝一点甜头，然后拖着，这样能让你花钱买更多课和补剂。

　这个就要你自己细心挑选了。

　练多久才有效果

　能按上面的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。

要是想要增加肌肉的话在饮食方面也是需要控制，在增肌的时候需要多吃碳水化合物吗？在增肌的时候会变重吗？

增肌要多吃碳水化合物吗

在增肌训练时摄入的碳水化合物的第1个作用就是为人体提供热量，训练时的体能消耗大多数是由糖来完成的。

第2个原因就是摄入足量的碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质。

第3个原因就是蛋白质的吸收需要碳水化合物来帮助完成。

增肌会变重吗

当然增重不等于变胖,特别是刚刚开始运动的人,刚开始健身时增肌效果比较明显,营养的补充多增加在肌肉上,虽然体重增加了,但是却并不会增加多少脂肪,只会变得更加强壮。

增肌可以喝酒吗

不建议喝，白酒的酒精度数非常高，这会摄入非常多的乙醇，而乙醇分解的产物乙醛会对蛋白质的合成产生影响，这对肌肉合成有着抑制作用，影响增肌效果。

增肌可以性生活吗

这种是没有什么影响的的，性生活本身也是一种剧烈的运动，这种对睾酮影响不大，注意不要熬夜上火，不要辛辣煎炸油腻饮食就可以。

女性增肌的好处有哪些

增肌的目的无非就是让自己看起来更有型，身材更好。有很多女生很瘦，但是瘦的没有肉感，不结实，增肌就是为了感觉更结实，更性感

男生和女生增肌有什么区别嘛

锻炼的方式没有区别，这个跟性别没关系。

效果则跟性别有关系，女生增肌更不容易。

女生如何进行增肌训练

1，女孩一般不适合力量型运动，所以做类似重复性动作即可！

2，重复深蹲，短步子蛙跳，35度以下的仰卧起坐（慢慢做）等等

3，对于塑腿，垫脚尖和脚跟，主要塑型小腿部分，大腿可以用高擡腿练习

4，控制饮食，吃6分到8分饱即可！少吃油腻，多吃蔬菜，不建议只吃水果，其实是不健康的

5，全面饮食最好！坚持，每天晚上睡觉前锻炼即可，每次1到3个小时！大约2个月左右，即可效果明显！

6，这些项目，练习到有酸胀的感觉即可！

looplie（手机，pc登录均有不同）

偏瘦女生如何健身增肌？

我来说说吧

女性增肌一般是为了身材的完善和线条的优美

像楼主的情况 既然是去健身房的 那就完全可以通过针对性训练达到

给你做个增肌计划吧

按照你现在的需求，你可以不用做有氧运动，前期全部无氧，可有适量有氧操配合，等体重增加到你需要的程度后，再参加健身房的各种操课进行塑形

计划如下：

一、女性应该多练胸部 男人练的是胸肌 女人练的是罩杯 通过胸部肌肉的增长从而达到丰胸的效果

特别注意一下 女性最好多练练上胸肌 这样你的罩杯会有明显提升 所以练胸肌的时候可以适当加大重量

二、背肌的话 女性不需要很厚实发达的背肌 这样违和感太强 建议你以轻点的重量练一下背肌 以后通过塑形来达到目标

三、手臂主要靠二头和三头来实现 当你练胸肌和背肌的时候都能带到 也可以在练胸肌和背肌之后单独再练一下 重量不要太重

四、女性练臀部最好的方法就是深蹲 练得好无敌翘

五、腰椎有问题，其实是这样 如果你做深蹲的姿势准确有效 其实对腰椎的压力是很小的 不光是这个 所有针对性锻炼必须动作准确有效 这样不仅 到位 而且避免受伤 建议楼主在学动作的时候咨询一下健身房巡场教练和多看看网上的动作教学视频

至于饮食方面 因为你是要增重和增肌 那就建议你多吃蛋白、鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶和米饭 另外蔬菜水果也要跟上 其实只要你是增肌 吃越多越好 蛋白质含量高的就以上几种

女性如何增肌

胸肌

美是女性美的重要标志。要获得健美的 ，必须有健美的胸肌作基础，而胸肌健美的标准就是发达。结实。柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态，办法只有一个，那就是在摄取足够营养的同时，积极参加体育锻炼。

哪些锻炼项目可达此目标呢？运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分发育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。

如果条件允许；不妨经常下游泳池锻炼，效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力（约12-15公斤）以及池水对 的 作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达， 富有弹性和韧性，胸部自然结实、丰润、饱满。

臀肌

健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，逐渐下垂，不仅影晌形体美，而且显得臃肿老，失去青春风采。美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。

从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也会有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径，通过运动削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达，改变臀部不雅的形态，保持健美。下蹲、跳跃、体操等运动就有此种效益。此外，有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操：

第一节，仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢擡起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做工10-20次。

第二节，俯卧擡腿。俯卧，两腿绷直，慢慢擡离地面20厘米，保持5-10秒钟，然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。重复做20-40次。

第三节，跪撑踢腿。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4-6组。

第四节，站立摆腿。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做，做4-6组。

第五节，站立提踵。站立，双手扶墙，两脚平行间隔20厘米，挺胸收腹，两脚跟缓缓离地，让身体重心垂直上升到最高点，前脚掌站立并将臀部收紧，保持2-4秒，然后放松落地，连续做50-100次。

注意，每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开，练习最好在垫子上或地板上进行，练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。只要持之以恒，就可获益。

另外，着装也得注意。不要穿化纤 ，特别是30岁以上及生育过的女性，最好穿弹性良好，且能包裹整个臀部与腹部的全棉 ，以减轻臀部与腹部下垂的程度。

PC肌

PC肌是指位于 的一块肌肉，起于耻骨止于尾骨。这块肌肉因在女子性生活中起重要作用，帮受到性学专家的重视。

女子在生儿育女时，由于胎儿自子宫经 娩出，故 与外阴极度扩张， 周围（如PC肌）极度伸展拉长，常可造成 扩张或会阴撕裂。虽然大多数产妇经过适当的治疗与充分休息后， 的软组织与PC肌等肌肉的弹性能恢复正常，但也有不少女性因产后修养治疗不当，或随着年龄增长、肌肉弹性下降而导致 松弛，使 的收缩力及紧握力下降甚至消失，造成 质量降低。

在这种情况下，积极锻炼PC肌，促使其弹性恢复，从而增强 的收缩力与紧握力，大有好处。锻炼方法也

女生如何增肌 20分

每天锻炼

多吃 多喝

跑步 运动 等

女生增肌应该怎样练更好？

方法很多，可以找个私人教练

很瘦的女生要怎么增肌啊？

你好，要增肌首先你要先处自己的身体质量指标增高点。你可以试试我现在喝的一款美莱健乳清蛋白乳铁蛋白粉，能增强免疫力还能增肌，运动前喝有饱腹作用，运动后喝有增肌效果。

太瘦的女生怎么增肌

训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。

大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒

低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。

女孩如何减脂增肌

练肌肉有句话说宁轻勿假，就是说宁愿次数多一点，重量轻一点也要把动作做到位，你只需要用适宜的重量和尽量多的组数来练肌肉，当然每次都要练到筋疲力尽的程度。不然如果你用大重量的而难以保证动作到位的话，那么练出来的肌肉可能不尽人意。同时肌肉的恢复周期是48~72小时。当你感觉你的肌肉已经不痛了。有种大病初愈的感觉就可以进行第二次训练了，所以你可以把身体上的各个肌肉群分开练。以两天为一个肌肉群的周期应该是最好的了，当然因个人体质而有所区别。

要减肥的话每天饭后个半小时后，睡前个半小时跑三十分钟的步，不要多块，跑半个小时就够了。因为人的脂肪要在20分钟后才会燃烧。

求采纳，急财富值用。保证是自己手打的

深蹲一个月性功能效果

　深蹲一个月性功能效果，深蹲是我们生活中常见的一种锻炼方式，现如今很多人都开始注意自己的身体健康方面，而且都认识到了运动的重要性，以下了解深蹲一个月性功能效果。

深蹲一个月性功能效果1

　针对许多男士而言，医护健康保健健康身体是一件十分关键的事儿，相对而言，男士的抵抗能力虽然比女士强，可是女士由于小问题小痛，针对健康保健的观念要比男士强许多，而男士通常觉得自身没有症状，哪了解症状要不不到，一来就很可怕。

　大量的情况下，男士可能会凭借饮食搭配改进人体、减轻身体不舒服，实际上适度的健身运动，都是减轻人体较为好的方法。

　而且，男士应当挑选合适自身人体的健身运动，针对改进人体、疾病防治会更强，在其中以负重深蹲而言，就是说许多男士较为喜爱的健身运动方法，假如你可以每日做50个负重深蹲，坚持不懈一个月，可能会让这种益处偷偷地找喜欢你，一起来了解一下吧。

　 改进生殖位置，提升夫妻性生活的工作能力

　针对许多男士而言，由于忙碌的工作中，可能会造成她们粗心大意健康保健，一定水平上，也会造成她们的夫妻性生活品质不佳，乃至一些男士觉得到夫妻性生活十分的费劲。这一情况下，假如可以坚持不懈负重深蹲，要来是一件十分事情，在你每日坚持不懈50个负重深蹲那时候，能较为好的改进你的生殖位置，提升生殖位置的血肿工作能力，随后，

　针对你的夫妻性生活的工作能力逐步提高，进而使你在夫妻性生活中，已不觉得到费劲，有大量的精力、工作能力解决夫妻性生活，相对的，提升了夫妻性生活的品质。

　 改进大腿肌肉，呈现年青

　我们要说：人老腿先老，是说一个人衰退，通常是以脚部刚开始的，的确，许多到了年龄的老人，通常颤巍巍的搀扶着拐棍。假如你可以在年青的情况下，持续的锻练脚部，要来针对延缓衰老、呈现年青是较为好的。在其中，每日坚持不懈50个负重深蹲，就是说较为好的改进衰退、呈现年青的方法，关键是如果你开展负重深蹲的情况下，将会持续的锻练你大腿肌肉，

　促使你大腿肌肉已不肌肉僵硬、衰老，一定水平上，能更强的改进、刺激性大腿肌肉，你就会发现坚持不懈负重深蹲，你的两腿在走动时更为强有力，非常少有疲惫感，相对的，更非常容易显出年青的一面。

深蹲一个月性功能效果2

　 杠铃深蹲？ 还是史密斯机深蹲？

　如果你想学习杠铃深蹲，但是你的健身房却只有史密斯机，那，还要不要学呢？

　我会诚心建议你，如果健身房没有深蹲架，宁愿用哑铃学做正确的深蹲动作，也不要去做看似安全，但却潜藏危机的史密斯机深蹲。为什麽呢？ 这里先提几个重点～

　1、使用史密斯机，你的危机感会消失，安全感大增，想说万一起不来，也有架子帮你撑着，因此有可能不小心放上过多的杠片。而放太多的结果，会发生这样的意外：

　2、有些人说他因为膝盖痛，所以只好改用史密斯机做深蹲、、、、、这真是雪上加霜火上添油的做法！！！

　使用史密斯机，因为它的固定轨道，让你的身体只能依循一定的角度上上下下移动，臀肌跟大腿後侧肌几乎都没有用到，你的膝概会受到更大的冲击，因此史密斯机深蹲其实对你的膝伤没有帮助，反而是更大的伤害。

　3、固定轨道的设计，让你在做深蹲时，上半身是往后靠在杠子上，这样容易导致下背问题。

　史密斯机带来的另外问题是：你的深蹲动作会变得很不自然，因为你的身体自主移动性已被史密斯机夺走，你无法调整自己的姿势，只能按照它的固定轨道移动，动起来就像个机器人一般。

　其他还有核心肌群的松懈，无法真正变得强壮，肌肉量的建造不如预期，肌肉发展不均，进步空间不足等等，都是使用史密斯机的弊处。

　如果你的教练要教你用史密斯机做深蹲，其实，教你深蹲的并不是你的教练，而是这台机器，因为它控制了你的行动，你必须在它指定的范围里做动作。

　请你的教练教你做真正的杠铃深蹲，如果他说没办法，问问为什么？ 如果是因为没器材，请教练们去争取宝贵的深蹲架，因为靠着这座深蹲架，才能让教练本身和客户有真正的成长。

　如果只靠史密斯机做深蹲，教练就不用去学习如何正确指导杠铃深蹲，你也没机会学习正确的深蹲姿势，那，做深蹲的意义到底何在？

深蹲一个月性功能效果3

　 深蹲的正确姿势

　1、准备下蹲：首先我们在做准备动作的时候，记住抬头挺胸，岔开双腿，双脚平行并保持与肩同宽，颈部和头部保持平稳，双臂向前伸直，调整呼吸节奏。

　2、下蹲时：然后在下蹲的时候要深吸气，缓慢地屈膝下蹲，让大腿与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖，背部保持笔直。

　3、准备起身：最后深呼气的同时缓慢起身，背部挺直，恢复到准备动作。

　 深蹲的注意事项

　1、加宽双脚间距能更多的锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，缩小双脚间距能更多的锻炼大腿外侧的肌肉。

　2、下蹲发力时臀部先用力，速度不要过快，为了避免膝关节的磨损，下蹲后膝盖不要超过脚尖。

　3、为了避免颈椎和腰部受到损伤，我们在运动过程中背部应保持挺直或微微前倾。

　4、在进行深蹲训练时要慢慢来，练习深蹲动作时一定要尽可能做到最标准，不能急于求成，一味的只求数量而降低标准是没有效果的。

　5、在训练时要控制好每组动作中途休息的时间，可以根据每个人的自身情况控制在40到60秒之间。

　6、在进行负重深蹲的训练时，不要让杠铃的负重点集中在关节或骨骼上，应该将其负重点放在比较柔韧的肌肉处，可以适当让杠铃与肩部增大接触面来提高承受力。

　 深蹲的好处

　1、深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时骨骼的力量也能得到锻炼。

　2、深蹲能够增长肌肉维度并提高肌肉密度。

　3、在经过不断练习深蹲动作之后，不仅会改善气短头晕这种现象，还会加强心肺功能，提高心脏机能。

　4、长期练习深蹲运动，可以减缓人的衰老速度。

　5、深蹲运动不仅能够拉长腿部线条，还能促进身体的新陈代谢，达到增肌瘦身效果。

　以上的详细讲解是关于深蹲的标准动作和好处的列举，要知道深蹲的好处远不止这些呢。想了解更多关于健身知识的朋友们可以来到深挖健身网找到简单有效又全面的健身方法哦，最后我期待大家练出完美身材。