增肌粉什么时候喝

1、训练前30分钟-60分钟喝：增肌粉中以麦芽糊精为主的碳水化合物能为当天的力量训练带来更好的能量供给，训练前30分钟-60分钟摄入增肌粉可以为接下来的训练提供充足的糖原，确保训练质量，而且麦芽糊精也很好消化，练前提前一会吃，很快就消化完了，训练中肠胃负担不大。

2、练后45分钟内喝：一般增肌训练后45分钟内，是机体合成的旺盛阶段，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。

虽然说很多人在平时的生活当中喜欢喝饮料，但是饮料特别容易让人发胖，所以大家就绞尽脑汁的想出了新的方法。目前市场上已经推出了一些无糖的饮料。这种饮料是比较符合大众口味的，带有甜味，但是不含糖分，受到了大家的喜爱。但是很多人在喝无糖饮料之前，内心也会有所想法，比如说无糖饮料就不会让人发胖吗？答案很明显是会导致人发胖的。因为无糖饮料里面的热量比较高，身体内的热量堆积是会导致肥胖的，同时还会对人体产生一些危害。下面就重点给大家介绍一下无糖饮料给人所产生的一些危害。

1、导致肥胖的产生

无糖饮料虽然说里面不含有糖分，但是它的能量特别高。如果说能量比较高的话，因为不能够及时的消耗掉，肯定会导致肥胖的产生，同时也有可能会产生糖尿病。很多人会有疑问，无糖饮料既然没有糖分为什么会导致糖尿病呢？主要是因为无糖饮料里面有添加人工甜味剂，这种物质吃多了是会导致人体血糖升高的。

2、导致某些慢性疾病的产生

不管是成人还是孩子，面对无糖饮料都要学会拒绝。因为无糖饮料里面是含一些对人体有害的物质，这些物质特别容易导致心血管疾病的产生，同时也有可能会提高三高的几率。

3、会伤害牙齿

虽说无糖饮料里面没有糖分，但是它却有人工添加剂这种物质，要是儿童吃多了的话，会出现蛀牙的情况，所以家长们面对这种饮料尽量少给孩子们吃。

通过以上的介绍，我们发现无糖饮料虽然没有糖分，但是也有一些含糖量的物质，这些物质吃多了会对人体造成一定的伤害。所以说大家面对无糖饮料。一般建议适量的饮用或者是直接拒绝饮用。

会的。

葡萄糖浆是可以在体内直接转化成葡萄糖，迅速的直接升高血糖，所以糖尿病人是禁止吃葡萄糖浆的。

糖尿病人想要喝咖啡，最好喝无添加的黑咖啡。

如果受不了黑咖啡的苦涩，

可以尝试添加牛奶，黄油等非糖类物质，

或是使用木糖醇，但不要频繁使用。

糖尿病要注意控制饮食，主动锻炼，

才能达到控糖的效果。

提起糖尿病，人们的第一反应是打胰岛素来降低血糖。其实在日常生活中，糖尿病患者需要注意的还有很多方面。尤其是饮食方面特别重要，一些食物看起来或者吃起来不甜，但升血糖特别快。 那么糖尿病患者在生活中应该如何注意饮食和日常生活习惯，来保持自己的身体 健康 呢？

众所周知血糖过高会导致糖尿病，那么标准血糖是多少呢？正常人在进行血糖检测时，在任何时候， 空腹测量血糖都不会超过61毫摩尔每升，也就是说大多数人在空腹时都会保持在5毫摩尔每升左右，饭后一般正常值都会小于78毫摩尔每升。

如果测量到血糖在61到70毫摩尔每升之中，在医学上被叫做糖耐量异常 ，血糖偏高就是指这个指数偏高，当然也有特殊的人血糖含量与正常人有差异，血糖如果在8毫摩尔每升以下才会被称为高血糖。但高血糖并不一定是糖尿病，这只是糖尿病的症状之一，初期血糖升高糖会导致糖尿病，早期只要合理控制还是可以避免风险发生的。

血糖过高最直接的就是引起糖尿病， 但是糖尿病的出现会带来更多的并发症，有些疾病甚至会导致生命危险 。血糖过高并不是小事，也需要引起注意，预防相关急性和慢性并发症的出现。

1、心脑血管疾病

糖尿病会导致心脑血管出现疾病。 这是因为糖尿病患者的血糖升高，导致血液粘稠度高，会对血管壁产生压力 。在长期压力紧张的状态下，会出现血管硬化、动脉粥样硬化等其他血管问题。

这些问题会导致心脑血管疾病的产生。 例如动脉粥样化如果出现在脑部，脑血管血流不畅，血管壁增厚，血流狭窄，会导致脑供血不足 。同时如果动脉粥样化出现在心脏，心脏的血管也会出现狭窄堵塞等状态，最终就会产生我们常见的心肌梗塞。

2、糖尿病急性并发症

糖尿病的急性并发症可以从字面来理解这些疾病的发病概率大，出现症状更加明显，病情恶化也更快，更加让人措手不及。 如酮症酸中毒、乳酸型中毒、非酮症性高渗综合征等急性并发症 。

酮症酸中毒听起来并没有很严重，但在我国这种疾病的死亡率已经达到了百分之十，也就是说十个引起这种并发症的人当中，就有一个人死亡。这种并发症死亡率高， 但主要由于患病原因是因为胰岛素中断，或者饮食不当造成的，也是可以预防的 。

乳酸型中毒(Diabetic Lacatocidosis)的重要原因之一， 是糖尿病患者体内的葡萄糖无法进行正常氧化过程，因此会出现大量乳酸堆积，在体内经过长期积累，造成乳酸中毒 。

非酮症高渗综合症，在一月领域也成为高糖脱水综合症。这是因为糖尿病患者在患病的时候血糖升高，血管中的血液浓度增高。 从生物角度来讲，高浓度会向低浓度的细胞渗透，这样会带来血液的渗透压快速升高，会导致精神问题 ，严重的话会带来细胞脱水，甚至会导致肾病问题。

3、糖尿病慢性病发症

糖尿病一般确诊就会伴随终生，胰岛素更是家常便饭，一些潜移默化不知不觉中出现的慢性病，更是令人防不胜防。

糖尿病足是由于糖尿病出现对身体产生病变之后造成的， 症状有脚部感染、溃疡，甚至严重的可能会出现截肢 。在许多国家截肢都有糖尿病带来的原因，在我国糖尿病患者患有此病的概率更是达到了百分之七十。糖尿病足具体产生的原因是因为血管发生变化，甚至一些血管周围神经受损带来的。

糖尿病足会导致患者脚部发生颜色变化，严重甚至会出现 水肿、脓肿、疼痛、坏死等一系列病症 。甚至会带来截肢的风险，而且慢性病最开始不引人注意，发病率很高，更加值得注意。

与糖尿病足很类似糖尿病眼的发病率也很高。与糖尿病足发病类似，都是因为神经坏死导致组织坏死造成的并发症。 糖尿病眼也可能会带来白内障、青光眼、玻璃体积血、视网膜病变等问题。

4、其他感染类疾病

糖尿病最常见的就是高血压、高血糖、高血脂等代谢方面的疾病。 糖尿病最直接的改变就是血液中血糖浓度升高，增加血管壁压力，使血管壁增厚，血液流动慢，会带来高血压高血脂等问题 。

此外糖尿病也容易带来一些感染类疾病。如呼吸道感染， 糖尿病引起的呼吸道感染很复杂，原因很多 ，这是需要及时使用抗生素配合胰岛素来进行医治，必要时还需要进行抗生素的注射，但要注意抗生素的使用要谨遵医嘱。

糖尿病患者在饮食方面要尤为注意，饭前饭后测量血糖也是必要的，要注意吃哪些食物对自身血糖升高很迅速，下次尽量少摄入这些食物。但有五类物质，对于任何人来说都是升糖非常迅速的，尽量控制摄入量，如果可以，尽量避免摄入也是好的选择。

1、甜点

俗话说：女生对于甜点是没有抵抗力的，其实甜点对任何人来讲都是很大的诱惑。甜点外型美观，味道甜美，不用吃就可以知道含糖量很高。

糖尿病人过多摄入类似于巧克力、甜甜圈、蛋糕等甜品，那么血糖很容易迅速升高。甚至一些甜品店为了味道更好，加入过量的糖， 这对于糖尿病人来讲犹如毒品，糖尿病人忌甜品是重中之重 。

2、白粥

在我们感冒之时，白粥成为清淡饮食的最佳选择，但白粥对糖尿病人来讲并不是很好的选择。 白粥是由大米熬制而成，经过长时间煮制，大米当中的淀粉充分被煮出来，淀粉经过人体内消化道会被分解为葡萄糖 。虽然白粥吃的时候并没有很甜，但却含有大量葡糖糖会升高血糖。

且白粥饱腹感并不如大米饭，对于正常人来讲，一碗白粥往往不够，要两三碗才勉强能饱腹， 这个过程中摄入的淀粉量远远超过白米饭的摄入量，不知不觉中食入了更多的葡萄糖 ，对糖尿病患者的身体造成伤害。

3、高糖水果

经常食用水果帮助人类补充维生素，但有的水果含糖量较高，糖尿病患者不应该食用含糖量较高的水果。 许多水果虽然不甜，但含糖量却很高，是隐藏的升糖高手 。

比如我们经常泡水或者干吃的大枣，虽然不是很甜，但含糖量却极高。 葡萄和葡萄干也是升糖很快的水果 。还有西瓜、菠萝等水果升糖比较快，比较高，糖尿病患者应该避免这些高糖水果。

4、含淀粉食品

含有淀粉的食品也是糖尿病患者的禁忌。 淀粉经过人体氧化分解出葡萄糖，升糖也会很迅速。 比如土豆、红薯、紫薯等食品都含有大量淀粉，还有糯米不仅含有淀粉量比较高，升糖比较快，糖尿病患者应该谨慎食用。

5、含糖高的零食

对于糖尿病患者来讲，含糖高的零食也是尽量减少食用。这些食物也对升糖有着很大的影响， 比如我们常吃的果脯、甚至一些玉米含糖量也很高 。这些东西虽然诱惑很大，但对于糖尿病患者来说却是避之不及，糖友都应该避免过度食用，避免血糖升高，带来更多疾病。

糖尿病患者在日常生活中要非常注意饮食问题，避免所食用的食物升糖过高，对身体造成影响。合理控制饮食，是合理控糖的关键，要做到以下几点：

1、多食用杂粮饭

无论是米饭还是米粥， 甚至是我们所提到的糯米当中都含有大量的淀粉，对糖尿病人的病情都有很大的影响 。

杂粮米饭中淀粉含量比较低，黑米小麦玉米等饱腹感也要比粥和大米饭的饱腹感较强。 淀粉含量摄入少，自然就不会升糖 。再配合胰岛素的使用，糖尿病患者的病情就会更加容易控制。

2、食物加工不宜过细

食物加工得越精细就意味着食物更容易被消化，更加容易被水解成葡糖糖 ，也会给糖尿病患者带来升糖的风险。食物粗加工，可以促进消化系统的蠕动，也可以增加饱腹感，防止升糖过快，增加其他并发症的危险。

3戒烟酒

戒烟戒酒也是糖尿病人合理饮食的方式之一。烟酒过度饮用对正常人的伤害都很大，更不要说需要降糖的糖尿病人了。 烟酒刺激血管和身体内部神经，会影响调节血糖细胞的正常工作。

4、膳食规律

糖尿病人升糖的原因之一还是因为饮食不规律。 有的人两顿饭之间间隔时间太长，有的人两顿饭之间间隔时间太短，这都会造成体内血糖含量升高 。定期饮食，合理膳食，不要过度饥饿，也不要食用过多。保证营养均衡，满足日常生活中人体的正常消耗即可。

5、油盐的控制

饮食清淡，不重油重盐也是糖尿病患者需要注意的问题。 油和盐都会使糖尿病患者自身的细胞和功能受到伤害，引起一些并发症 ，比如高血脂，高血压都有可能因为重油和盐而引起。

糖友对于血糖的控制，不仅要从饮食方面注意，还要从生活的方方面面合理控制血糖，使糖尿病得到有效的控制，避免并发症的出现，影响正常生活。

1、合理运动

运动会增加对葡萄糖的消耗，有利于糖友降低血糖。 在运动过程中糖尿病患者分解自身较高的葡萄糖，降低血糖含量，减小对血管的压力，有利于避免并发症的出现 。但要注意适量合理运动，不应该运动过量，会引起身体的不适，达到适得其反的效果。

2、监测血糖

一些糖友由于懒惰不经常测量血糖，造成血糖过高，自身却不知道。 对于糖尿病患者来讲及时测量血糖，关注自身情况，控制血糖的变化程度，防止血糖过高，非常必要 。

3、合理用药

糖尿病虽然合理饮食很重要，但疾病还是要合理用药。 每日监测血糖的同时，合理使用胰岛素，适当控制血糖，控制血糖升高和降低 。

4、及时体检

糖尿病患者会出现许多并发症，所以及时体检及时发现很重要 。上文讲到糖尿病带来的诸多并发症，急性和慢性都有很高的致死率，需要引起患者注意，及时体检发现潜在风险。在日常生活中及时体检，预防更多疾病发生，保持合理 健康 的生活方式。

糖尿病是一种疾病，合理控制血糖含量可以恢复正常生活。对于糖友来说，合理控制饮食，保持 健康 的生活方式，搭配胰岛素来控制血糖。 糖友要牢记可以升糖的食物，尽量避免食用，保持血糖正常，促进身体 健康 。

糖尿病患者每日摄入的热量个人各有不同，需要根据自身情况来定。休息和劳动的时期需要的能量也有所不同，需要依据具体情况来进行决定， 保证摄入和消耗的能量平衡，这样血糖才能保持在 健康 状态 。