肥胖糖尿病病人如何减肥？

糖尿病患者在进行运动前，一定要去医院评估一下自己的心肺功能和运动功能。

糖尿病患者是需要一定的运动量来帮助身体代谢的。对于糖尿病患者的运动，一定要做到能够长期坚持，不要三天打鱼两天晒网。哪怕每天的运动量不会很特别大，但只要能够长期坚持，对病情是有很大的帮助的。

要做到能够长期坚持，就必须要做到循序渐进不要急于求成。先选择一类自己比较喜欢的有氧运动，比如跑步，每天跑40分钟。跑上一段时间之后，再加大跑步的速度和跑步的量，这样一方面自己会有成就感，另一方面自己的身体可以适应了，就比较容易长期坚持。当你跑步一段时间之后，就可以尝试转换运动方式，譬如转换成游泳，打羽毛球，乒乓球之类的。因为如果一直坚持一种运动会比一段时间换另一种运动更难坚持，而且转换运动方式可以使之前运动方式没有运动到的身体肌肉的盲区运动到。

在有氧运动的同时，最好每周能进行几次力量的训练，力量训练和有氧运动结合起来，能够更有效的提高和运动的效果，更大程度的改善代谢水平。

另外在运动的时候也要特别注意运动量的把握，因为糖尿病患者整个身体的代谢是紊乱的，所以糖尿病患者也特别容易引发低血糖,如果一旦运动过量，就会引起低血糖。运动的时候，在口袋里装几颗糖，一旦感觉到头晕疲乏身体无力，就赶紧吃几颗糖，来缓解低血糖。

而作为糖尿病患者，需要注意在做剧烈运动的时候，不要让自己受伤。因为糖尿病患者的血糖比较高，如果受伤之后皮肤有地方破裂了，就很容易感染。细菌也是很喜欢糖分高的地方的。而且糖尿病患者一旦破裂感染之后，比正常人更难恢复，预后非常的差。所以想攀岩、越野这类比较瘦容易受伤的运动还是尽量避免。

另外要注意，如果您的血糖过高，像空腹血糖大于167毫摩尔每升。或者血糖不稳定，波动比较大，容易反反复复的低血糖等，血糖控制不佳的情况下，尽量避免运动，等血糖控制稳定以后再进行运动。当然如果你有急性的并发症或者是有急性的感染，这种情况下也是要禁止运动的，等病情恢复之后，才可以运动。另外，如果您有严重的心脑血管病、肾病，也不要强迫自己运动。这些都是糖尿病患者运动的禁忌症。

　现在大多数人都有糖尿病。那么糖尿病如何减肥运动呢下面跟我一起来学习一下吧。欢迎参阅。

　一、糖尿病人可以通过运动减肥吗

　运动对糖尿病患者的病情有很大的益处,但每一位糖友所选择的运动方式一定要根据自身病情来衡量。那么适合糖尿病患者的最佳运动方式是什么呢

　运动对糖尿病患者的病情有很大的益处,但每一位糖友所选择的运动方式一定要根据自身病情来衡量,糖尿病患者要根据的身体状况与环境的不同选择适合自己的运动方式,在一般情况下来看,糖尿病病人的运动方式也以有氧运动为主(也称耐力运动),这也是一种可以增强呼吸、心血管功能,改善新陈代谢,纠正血糖与血脂代谢紊乱的正确锻炼的方法。通常来采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等等。

　糖尿病病人的年龄都较大、体质也较差时宜进行运动强度小的运动方式例如散步。如果能在优美的绿化环境中进行,大自然的气息就有益于身心的健康。行走的时侯应改全身都放松,眼观前方,自然而有节律地摆动上肢,每次10—30分钟即可。

　身体条件较好的、无心血管疾病的糖尿病病人,也可以采用运动强度中等偏高的运动例如健身跑。慢跑的时侯要求全身的放松。

　糖尿病病人也可根据自己的兴趣与爱好,因地制宜选择适合自己的运动方式。比如住高层建筑者,也可进行爬楼梯运动,或者跳绳、原地跑等方式。另外,广播体操、球类运动等也都可采用。

　二、糖尿病患者的几个运动误区

　糖尿病是常见多发于中老年人的疾病。面对这样的疾病老年人也不能停止锻炼的脚步。那么对于糖尿病的患者来说有什么有什么运动误区是需要警惕的呢下面一起带大家来了解下吧。

　1、认为晨练最好

　很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染最严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,黄昏时心跳、血压最平稳,更适合健身。

　2、忽视热身

　准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。

　3、带病坚持锻炼

　这是最危险的。身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。

　4、空腹活动

　很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。

　5、运动量越大越好

　超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进增加运动量。

　三、糖友运动须知:运动过大不易降糖

　糖尿病治疗除药物外,饮食和运动也是不可缺少的。一些运动量大、持续时间长的运动,容易引起“运动后迟发性低血糖”,如果血糖不能马上恢复正常,易导致糖尿病人血糖波动,不利于控制病情。因此,糖尿病人有条件应监控血糖,特别是运动后血糖,以便进行补食预防低血糖。

　糖尿病患者经常运动能够控制病情,减少并发症,但需要注意的是,过度运动后会发生低血糖反应,低血糖可以发生在运动后的2～12小时内,甚至在24小时内。运动强度越大,持续时间越长,发生低血糖的时间范围就越大,如果总是持续发生低血糖反应,平均的血糖值自然会波动,对降糖反而没有好处。

　高强度的运动适合较为年轻的初发糖尿病患者,需要有较好的体能和肌肉关节条件,在运动前应做好热身活动,避免运动损伤。在运动后还应该注意肌肉放松。而糖尿病患者别轻视如购物、一边聊天一边散步、上下楼梯、家务劳动、开汽车等低强度运动。低强度运动时间长了,积少成多,也会消耗掉相当大的能量,对血糖控制产生积极作用。运动停止后60小时,血糖和血脂的有利变化,包括胰岛素敏感性的改善都会消失,因此为了控制餐后血糖,最好每日运动,甚至每餐后运动(多数都是低强度运动)。

盲目的饮食、疯狂的运动和不恰当的减肥食物选择都会导致低血糖，尤其是对于缺乏肌肉（肌糖原不足）的女孩。既然发生低血糖，不仅会损伤身体，影响日常生活质量，还会影响大脑功能，实际上是有害的，但不是有益的，血糖升高的速度也与胃肠吸收的速度有关。对于吸收缓慢的糖友，应该放宽低血糖的警戒线，他们应该增加早餐，避免低血糖。他们不应该等到低血糖边缘才加餐，这样就无法及时控制血糖到危险区域。

如果你患有低血糖症，想减肥，我们建议你可以吃一些含糖的食物，比如甜食，平时我们需要注意的是，在减肥期间不要吃这些食物和那些高热量的食物。我们平时多吃水果和蔬菜，这对我们减肥很有好处，如果你有低血糖的症状，一定要立即吃糖和喝含糖饮料。如果症状得不到缓解，必要的话就去医院，没有健康就不能减肥。

芦笋具有鲜美、鲜美的风味，能增进食欲，帮助消化，是一种优质而有价值的绿色食品。芦笋含有丰富的食物纤维，有助于缓解便秘，降低血脂和胆固醇。减肥期间建议吃芦笋。其他黄瓜、西红柿、针灸减肥一般只能吃这两种。有莴苣、培拉香脂、卷心菜等。土豆可以，但不能与基本食物搭配，因为土豆可以代替基本食物。豆浆是酸奶，听说酸奶红糖可以减肥。

营养结构（蛋白质必须占总热量的30%～35%，碳水化合物必须占总热量的50%～60%，脂肪必须占总热量的10%～15%；参考饮食：去皮鸡胸、牛肉、虾、鱼、糙米、紫薯、粗粮、花椰菜、菠菜等，在减脂期间，增加粗粮、蛋白质和不饱和脂肪的比例非常有用，比如黑米，糙米和白米是混合在一起煮的瘦肉，鸡胸，三文鱼，少量杏仁。但记住，正确的饮食是建立在有效的训练。

绝对不能，肥胖与糖尿病相比对人体造成的影响要小的多。糖尿病患者必须真正认识到糖尿病是一种什么样的病，它有多大的危害，它应该怎么防，怎么治，这样才能做一个自己知道而且自己能够了解、自己可以做事的糖尿病患者，而不是一种盲目的、被动的糖尿病患者。

　　糖尿病可引发多种并发症，包括心、脑、肝、肺、肾、眼、肢体、皮肤、神经等急性或慢性并发症达80多种。临床上常见的，并给患者身心造成巨大痛苦的慢性并发症，有以下几种：

　　心脑血管病：糖尿病人常常伴有高血脂、高血压、血管粥样硬化，极易患心脑血管病。糖尿病性心脏病通常是指糖尿病人并发或伴发的冠状动脉粥样硬化性心脏病，糖尿病性心肌病，以微血管病变、植物神经功能紊乱所致的心律及心功能失常。

　　肾病：糖尿病性肾病，是对糖尿病患者危害极为严重的一种病症。病变可累及肾血管、肾小球、肾小管、和间质。常见的肾脏损害是糖尿病性肾小球硬化症，小动脉性肾硬化、肾盂肾炎、肾乳头坏死、尿蛋白等。其中糖尿病性肾小球硬化症是糖尿病特有的肾脏并发症，临床上通常称为糖尿病性肾病。糖尿病性肾病是导致糖尿病患者死亡的一个重要原因。

　　眼病：其中最常见的是糖尿病性视网膜病变，它是糖尿病致盲的重要原因，其次是糖尿病性白内障，也是糖尿病破坏视力最常见的合并症。

　　神经病变：糖尿病性神经病变，是糖尿病在神经系统发生的多种病变的总称。它函盖植物神经系统，中枢神经系统，运动神经系统，周围神经系统等等。其中糖尿病性周围神经病变是糖尿病最常见合并症。周围神经病变又分为多发神经病变和末梢神经病变。病变可单侧，可双侧，可对称，可不对称。突出表现为双下肢麻木、

胀痛、伴有针刺样、烧灼样异常感，很难忍受。有的患者可出现自发性疼痛闪电样痛或刀割样痛。

　　的性功能障碍：大多数糖尿病患者都有阳痿、早泄、性欲低下，月经紊乱等性功能障碍，可与糖尿病症状同时出现，但大多数在糖尿病症状之后出现。医学认为糖尿病对性功能的影响可能与血管病变、骨盆植物神经病变有关。

　　下肢坏疽病变：糖尿病下肢坏疽，是由于糖尿病长期得不到很好控制，发生动脉硬化，出现了下肢大血管和微血管的病理改变。它的发生机理是：当糖尿病患者的下肢发生动脉硬化后，血管内皮细胞损伤，

血液中的红细胞、血小板聚集功能增强，使血液呈高凝状态，促使血栓形成，引起管腔狭窄以致血管阻塞，造成下肢或中部缺血、

缺氧以到坏疽发生。

　　糖尿病专家董康教授指出，治得好不好，最重要的是要定期监测。定期查查血糖、血压、血脂、血液的粘稠度、体重。