增肌后停止了会怎么办 健身吃香蕉可以增肌吗

1 增加锻炼重量

若是你的肌肉已经对当前的重量适应，那么继续锻炼的刺激是非常有限的，增加重量打破这个平衡，使其重新适应，肌肉被迫增强。

2 选择合适的RM区间

研究显示增肌训练最佳RM区间在8-12之间，当你无法完成8次时，请将重量适当减小，若是轻松超过12次，那么请增加重量，始终保持在最佳区间，这样能帮你最高效增肌。

3 增加训练的频率

若是训练的效果不明显可以试着在训练内容不改变的情况下，增加训练的频率，这样能唤醒静谧的肌肉，进入增长状态。

4 压缩组间休息时间

组间休息是影响强度和增加效果的关键因素，缩短休息的时间能够使训练时间更多的处在无氧环境下，这样对于肌肉的锻炼效果会更佳有益，并且能省出更多的锻炼时间。

　　是可以的。

　　香蕉含有丰富钾离子,钾离子可强化肌力及肌耐力，运动后的碳水化合物是帮助快速恢复体力

会对增肌有帮助，建议运动前吃香蕉。

　　香蕉营养高,热量低含有磷,蛋白质,又有丰富的,糖,钾, 维生素A和C,同时有大量纤维素! 可以快速补充能量!

增肌饮食计划：

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

　　其他健美食品：粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香蕉。

香蕉可以缓解便秘，如厕困难来根香蕉……香蕉可以有助于减肥，吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……香蕉可以排毒，吃了街边摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……香蕉可以帮助消化，吃多了来一根香蕉……

上面这些词是不是一直充斥在你的生活中？

吃了这么多年香蕉，居然没发现这小家伙有这么神奇，

今天我们就来看看到底有哪些奇葩的误解。

❌香蕉可以减肥

由于热量低，富含各种营养素，水果一直被认为是健康饮食的首选

但是不谈热量盈余的减肥都是耍流氓！！

不吃饭只吃香蕉

只吃水果不吃饭减肥，有多少人干过这种事儿请举手！

水果的热量大部分由糖构成，100g香蕉热量大约是93kcal，含糖208g，100g米饭（熟）热量大约是116kcal，碳水含量256g，这跟只吃 米饭吃一天好像没差别。

好吧，每天什么都不吃只是香蕉，只要你不是一把一把的吃，肯定会瘦，毕竟热量摄入少了。但这种极端节食减肥法，反弹起来真的是让你分分钟想扔掉体重秤。除此之外，水果只是膳食中的一部分，人体需要的营养素是多种多样的！水果只提供一小部分营养素，不能供应必须的脂肪和蛋白质，以及矿物质等宏量营养素。只吃香蕉不吃其他食物，不单会容易导致营养不均衡，还有可能因为糖摄入过多越来越胖

香蕉当零食

有不少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖，还有人拿香蕉当零食。香蕉属高热量水果，每100克果肉的发热量达91大卡，在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。我们都知道从饮食上讲，胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，会造成发胖的原因在于热量摄入过多，且没有被及时消耗，于是多余热量囤积下来变成了脂肪，所以，控制摄入量才是关键！

❌香蕉缓解便秘

基本上我们从小被灌输了这样的概念，香蕉通便，如果便秘吃根香蕉，一根不够那就多吃几根。除了口口相传之外，这一理论好像也有理有据，说香蕉含有膳食纤维助于通便，可以通便，甚至吃多了容易腹泻，所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。然并卵

膳食纤维

膳食纤维，尤其是果蔬中富含的不可溶性纤维，可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。

但事实上，香蕉的膳食纤维含量并不突出，平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果，和其它谷物等比较也不是佼佼者，所以，如果你吃了香蕉缓解了便秘，可能真不是香蕉的功劳。

便秘止泻都是它

都说香蕉可以缓解便秘，但香蕉也有阻止腹泻的功效，每天吃三根香蕉就能阻止腹泻。香蕉越熟才越有通便的效果，反之如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。为了便于保存 和运输，采摘时的香蕉大都是青绿皮的生香蕉，经过催熟后的香蕉口感虽好，但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘！

❌香蕉助消化防止发胖

吃撑了来一根香蕉就能帮助你快速消化食物，听起来简直高端大气上档次，到底是不是这么回事？首先，香蕉确实具备助消化的能力，它本身不容易对肠胃和消化系统造成刺激，且和其他富含膳食纤维的食物一样，可以促进肠胃蠕动。但是，想要减肥或维持体重，必然需要能量守恒，如果是饭后再来一根香蕉，那么多余的糖变成脂肪储存在体内，久而久之肉肉就找到你了。

很多朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用，可以说是超级水果。下面我将为您从以下几方面说一下香蕉的作用。

1可以持续饱腹感：

香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。因为存在这样的时间差，糖类在被吸收过程中一直持续提供能量，这样就延长了饥饿的时间。在健身之前的半个小时左右一般都会加一餐，

2所含能量高：

香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。如果您想减肥，在饭前吃一些耐饥的香蕉，刺激了饱腹中枢，之后的正餐吃不了多少就有饱腹感。如果您正在瘦身，不妨一试。

3血糖值不变，有效燃烧脂肪：

早上吃香蕉，补充足够能量的话，体温和血压上升身体会变为活动模式而释放能量，从而有效的燃烧脂肪。早上吃香蕉大脑的活力得到增强，而晚上吃香蕉的话，其中的氨基酸会发挥作用有助于消除疲劳与紧张，得到更好的睡眠效果。

4食物纤维、钾可以清除便秘、浮肿、体寒症：

香蕉所含纤维素能有效改善便秘状况，在吃香蕉的同时喝水的话效果会更好。另外由于盐过多而导致的浮肿和体寒症也能通过吃香蕉得到改善，这是因为香蕉中所含钾可促使有害盐分的排出。