三个月天天去健身房锻炼会长肌肉吗

一般人锻炼3个月是会有明显变化的，锻炼计划可以安排练几天休息一天，不必每天锻炼。

另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

在保证营养足够的情况下做运动,不然身体是吃不消的你可以做静止运动,立卧撑,俯卧撑这是运动全身肌肉的,跑步也可以

吃东西可以吃鸡胸肉,牛肉,青菜,水果牛肉是长肌肉的,鸡胸肉去皮后没有脂肪,但是可以维持每天身体基本的营养青菜开水煮,不放油少盐水果更不用说了,增加维生素这样三个月下来你体重会大幅度下降,肌肉也会明显凸出来而且不会反弹