肌肉量上来后，脸上的肉会变得紧致吗？

有不少朋友对于自己面部不是很满意，主要是因为自己脸上的肉松松垮垮，双下巴什么的，本来自己的五官还算是端正的，但无奈脸上的肉还是太多了。

那么有人就提出了，我们增肌可以让身上的肉变得结实，这个倒是事实，肌肉量上来之后我们身上的肉的确会变得很结实，很紧致，看起来很劲爆，但是穿上衣服却又看不出来，显得很瘦一样。

那么我们肌肉量上来了，我们的脸上的肉会不会变得紧致呢？这个是不行的哦！不过你的皮肤会变得好一点，因为运动会出汗，你毛孔里面的垃圾会随着汗水一起排出，但是脸上的肉是不会变得紧致的。

增肌是局部的事情，你锻炼肱二头肌那么你的腿上的肌肉肯定是不会长的，增肌只有锻炼到你所锻炼的肌肉和周围的肌肉，如果你真的想要锻炼脸上的肌肉的话，建议还是不要了，脸上的肌肉能够锻炼的只有咬肌，想要锻炼咬肌天天吃槟榔或者食量增大就可以了，不过咬肌大了的话，是真的不好看，会使脸看上去更大更宽。

要想脸上的肉变得紧致，首先还是要搞准方向，我们要做的就是减脂，脸上的肉不紧致松松垮垮的原因在于体脂太高了，脸上的脂肪太多了。减脂是整体的，增肌是局部针对性的，所以这个方向一定要找准了，没有找对方向，就算你再怎么坚持也不会有预期的结果的。

我们一般减肥是想要把肚子上的赘肉减掉，在你减掉肚子上的赘肉时，与此同时身体各个部位的赘肉都会跟着一起被甩掉，这也是为什么有人在减肥之前是个圆嘟嘟的大圆脸，但是减肥成功之后是一个瓜子脸。

当然这也要看自己的原始脸型是什么样的了，只不过之前是被脂肪覆盖了，看不出来原始的脸型而已，只要您的脸型好，五官端正，即使脸上的脂肪多一点也没关系，只要你坚持减下来照样是一个大帅哥大美女。

其次要想脸上的肉紧致一点可以通过按摩，每天睡觉前给自己的脸做一个全方位的按摩，每次按摩十分钟左右，加速血液循环。

其实每个人的身材比例都是可以控制的，只要你想去调整自己的身材，不好看只是短暂的，只要你坚持下去，你想要的紧致面部和曲线身材都是会有的，毕竟这个世界上是没有真正意义上丑的人存在的！

这就是健身的魅力所在，谁健谁知道。

对健美健身者多有注意的人会发现，尽管这些人肌肉发达，但却面部瘦削、线条明显，令肌肉男们更具有男子气。实际上不谈那些职业的健美大咖，就算是健身房里肌肉发达的健身教练，他们虽然体重挺大但面部清瘦，多半是标准的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材。只是当你看到他们也有可能胡吃海塞却不胖时，一定会疑惑怎么人家就能乱吃也不胖、脸型还那么瘦呢？

原因1：肌肉男体脂率普遍较低

脸胖的根本原因无非是因为剩余脂肪在脸部周遭的堆积，包括双颊、下巴、颈部和后脑勺。因为运动本身没有局部减脂的可能，因此想要瘦脸，就需要降低体脂率。不必进行专门的脸部活动，其他任何身体运动都行，比如大家都爱的跑步，力量训练也是其中之一。

长年坚持力量训练并有小成的肌肉男，实际上总的体重并不轻。有心者可以了解一下，同样身高、体重的两个男子，一个是肌肉男、一是普通男性，当穿着衣服时，前者多半看上去显瘦，后者则很可能有明显的大肚腩。脱衣后，当然两者都有肉，不过一个是肌肉，而另一个是一身肥肉。

显瘦的原因，除了腰细，给人精干的视觉感受，脸部清瘦、线条分明也是重要原因之一。这些都需要以体脂率低为前提。

原因2：长期健身训练后，脸显瘦是身体适应的表现之一

实际上，不仅仅是健身健美的人士，只要能长期坚持运动，普通人也可以保持苗条的身材和瘦瘦的脸庞。人的身材或整体外形会如何，取决于我们对身体施加怎样的外界刺激。比如，你想成为肌肉男，就必须进行科学的力量训练，肌肉就会变得饱满。你想苗条，那么长期的跑步锻炼，就能形成精干、轻盈的体形。

长期健身者，一是运动量较大，只要是较为严肃的健身者，每周进行3至5次例行训练再正常不过了，这是体脂率低的基本保证。二是因为健身者们为了获得好身材，总是在不断进阶自己的训练方案，以适应更高目标的健身需求。在一轮又一轮的减脂和增肌之后，身材越来越好，脸部也会自然变得消瘦且线条分明。即便是天生脸圆的健身者，脸部也不会给人臃肿之感。

原因3：健身者的脸，瘦而不松弛

仅仅依靠护肤品保养脸部皮肤的人，随着年龄的增长，即便脸部不胖，脸部皮肤也会有下垂和松弛感。这是因为护肤品只能维持皮肤表面的状态，却无法改善脸部深层肌肤的状况，而健身却可以延缓衰老，令肌肤保持年轻态也是其表现之一。因此，健身者看上去比同龄人年轻很普遍，而且这种年轻态看上去更为自然。长期坚持健身的人就算到了中年，脸部肌肤也会更有 健康 的光泽，同时皮肤松弛感较弱。

不仅仅是力量训练者如此，有氧运动者、瑜伽训练者等，大多都可拥有瘦而不松弛的脸部肌肤。

原因4：长期健身令肌肉含量高，燃脂效率也更高

训练有素的肌肉男们之所以大多拥有瘦脸，和他们有着较高的骨骼肌含量也有关系。较高的肌肉含量，意味着较高的基础代谢水平，因而能消耗更多的热量，从而有利于快速减脂。

另外长期锻炼后，身体的燃脂效率也会自然提高。也就是说，同样的运动，肌肉男们可以更快、更多地消耗掉多余的脂肪。这或许就是肌肉男们有时候敢胡吃海塞的原因，但长期来看，他们在饮食方面的自律仍旧远超普通人。

天下没有免费的午餐，肌肉男们也并没有得到上天更多的眷顾，所谓“一分耕耘、一分收获”。想和肌肉男一样拥有一张线条分明的瘦脸的人，像他们一样坚持健身，“瘦脸”不是问题！

影响我们自身脸型的因素，是有各个方面的，而不是说练了健美之后脸型都会比较瘦，他可能只是占了其中的一种

我们自身脸型的状况关联比较大的几种问题是

1整体的脂肪问题

2脸部肌肉的问题

3我们天生骨骼的问题

我们可以先看一看这些先天性的脸部形状，那这个其实是跟我们脸部的骨骼是有着很大关联的，接下来我们就以上面这三个问题来进行一些我个人经验的分享以及为什么练健美，人的脸型都会比较瘦

1整体的脂肪问题

这是一个比较重要的环节，而且连见面的人看起来脸型瘦大部分也是因为这个原因

我们脸部或者说我们身体的症状状况来说，骨骼，脂肪，肌肉是造成它这种形状和维度的主要构成部分

假如说当你的面部或者说整体的脂肪过多的时候，你可能的脸部就看起来会比较胖，哪怕说你原本脸型非常的好看，那你的脂肪太多的时候脸部也会看起来很圆

而练习健美的或者是经常健身的这些人群，他可能在日常生活中会很注意自身的体脂率，保持一个比较低的状况，这个时候就不会在脸部多于太多的脂肪，再加上如果天生脸型比较好的话，那看起来就会非常的瘦

尤其是一些健美的选手，他们的赛季和非赛季对比还是比较明显的

2脸部肌肉的问题

再说到面部肌肉的问题是其实我们脸部上肌肉都是属于一些比较小的肌肉群同时对我们脸型影响比较大的通常是我们的咬肌

日常生活吃饭或者是咬一些东西，口香糖，槟榔之类的很容易造成咬肌发达，导致两边脸鼓起来，这样也会影响到我们的脸部形状

3我们天生骨骼的问题

除去脂肪和肌肉的问题之外，再有一个比较重要的就是骨骼的问题，因为我们脸部的骨骼

在我们的脸部影响脸型的骨骼通常是一个颧骨是眼部下方的这个位置会容易突出，还有一个就是在脸部两侧有一个下颌骨这里通常是影响脸部形状的重灾区，所以你看现在很多的整形手术都会有一个削骨，这种骨骼的问题也是影响脸部比较重要的

解决方案

针对这三个问题的话，天生的一些问题是比较难以纠正的，但是一些后天的习惯和行为问题是比较容易纠正

像比如我们脸部的骨骼是自己没有办法来进行调整的但是可以通过一些手术来进行针对性的治疗和调整啊

那另外肌肉和脂肪，由于脂肪过多导致的脸型不好，那你就要控制饮食和加强锻炼来减少身体的脂肪，达到一个调整脸型的目的

如果是由于你的日常饮食习惯和一些生活习惯，喜欢吃一些比较有嚼劲的食物，还有一条口香糖，或者是爱嚼槟榔导致较劲咬肌较为发达的话，那你就要把这些不好的习惯给纠正掉，然后可以适当的进行一些拉伸和放松按摩来缓解肌肉太过于发达

那这就是我个人的一些看法

控制饮食，减脂减的。

爆个小内幕

因为打了瘦脸针！

很多很多健美运动员，他们的都是注射类固醇让自己肌肉变大，同时面部肌肉也会变大，但为了自己在舞台上头显得更小，肩膀更宽，所以他们会在面部注射瘦脸针，脸型就会变瘦了！

明白了吗？

很简单，长年训练，体脂率很低，所以脸就显瘦，特别是有些打比赛的同学在备赛时段里低脂低碳，脸会更瘦！

由于骨骼的原因，脸型分为由字、目字、国字、甲字以及申字；除此之外，肌肉和脂肪会影响脸部整体的走向，比如咀嚼肌的越来越发达；以及脸颊、下巴的脂肪越来越多，使脸部整体越来越接近圆形或者由形。

健美或者健身的人脸部之所以瘦， 在很大程度上是由于体脂低的原因， 严格的来说， 他们在增肌期和减脂期时都会对脸部造成明显的影响。

肌肉大 脂肪高

健美的人士的大块头是由于肌肉比较发达，这和脂肪厚完全是两种概念，脂肪比较多的话用手会明显得捏起来一大坨肉肉，而肌肉多、体脂低只会捏起来一层皮或者少量的脂肪。所以，同样是大块头，肌肉多、体脂低和脂肪多的两种体型从外形上看会有很大的区别。

减脂是全身性的

健美、健身的人都要进行大强度的训练以及饮食的控制，这就会使他们有一定程度的热量消耗，并且肌肉含量越高、代谢就越高，而代谢高就更容易消耗更多的脂肪。无论是哪种形式的减脂方式，脂肪代谢都是全身性的，而不是局部可以完成。所以一些想要瘦脸、瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊的朋友，只要“瘦”就代表需要脂肪消耗，那么一定是全身性的，而想要局部更加紧致，就要结合塑形训练了。

整体和局部

脸看着比较小，有一小部分原因也是由于身体太过健壮而衬托的，虽然这部分原因比较小，但是身材整体的发展会给人很大的印象。我们的身材都不可能是完美的，总会有这样那样的不满意，比如小腿粗、髋部宽、腰粗等，所以我们才想要使某一个局部更好一些，就在很大程度上忽略了其它部位的锻炼，因为没有那么大的需求。

一个部位不完美的事实并不是孤立存在的，比如小腿粗，大部分都是腓肠肌的使用频率太高造成的，那么就需要刻意的减弱腓肠肌的刺激然后再着重发展比目鱼肌来从视觉上起到拉长腿部的效果；如果髋部过宽，会有很多人想到减掉臀部的赘肉，其实着重肩部的塑形、臀部的锻炼以及腿部线条的塑造会有更好的效果。对于健美人士来说，各部位的肌肉都不会有明显的弱点时，就越来越接近完美，而脸部的肌肉是不可能向着壮大发展的，所以会有小部分的衬托原因。

亲爱的，因果关系搞混了，脸型的骨架是天生的，不是因为练习健美才显得脸瘦脸小，而是因为健美教练和模特，演员一样，再当初招募的时候本身对形象就有要求，再经过市场的优胜劣汰，我们看到的就是那些专业性又好，形象又好的教练了。

我用两句话回答这个问题：

第一句，大家都见过脸的骨架，是不是体积都很小？

第二句，如果一个人减脂很成功的话，那么对于脸来说，只是骨架上多了些许肌肉和一层皮，它能不瘦吗？！

因为是全身减脂的原因吧。脸部并不作为身体主要的脂肪储能区，脂肪堆积的慢，去的也慢。但是对于绝大部分练健美的人来说，如何掌握刷脂是一项必备的技能。

他们会很精确地控制自己的卡路里摄入，从而杜绝脂肪堆积。

普通人会减了又胖，胖了又减，循环反复，但是一些运动员他们会很精准的控制，就没有这个问题了。

为什么健身的人脸部很有棱角

　为什么健身的人脸部很有棱角，健身的方法是有很多的，而且健身的种类多种多样，健身的运动形式和练习手段需要根据人体生命科学的原理来进行制定，下面是为什么健身的人脸部很有棱角。

为什么健身的人脸部很有棱角1

　因为脸部轮廓是由头骨的形状决定的,瘦了就露出骨头的棱角,胖了就显得圆润。

　 健身介绍

　是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。健身的运动形式和练习手段需要根据人体生命科学的原理来进行制定，以达到推动人们身心健康的目的，不科学的过激运动则会导致人体身体受损。

　 健身范围

　健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身是一件有益调高公民身体素质。

　 健身运动改善心理状态

　健身运动可改善人的情绪状态，可直接给人带来愉快和喜悦，并降低紧张和不安；可以增强人的心里应激能力；健身运动还可协调人际关系、扩大社会交往，提高社会适应能力。综上所述，长期科学的健身运动将会全面提高人体各器官、系统的功能，提高人体对环境变化适应能力，改善情绪。

　 健身的注意事项

　冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

　衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

为什么健身的人脸部很有棱角2

　 瘦了就露出骨头的棱角

　胖了就显得圆润。

　卧推法主要锻炼胸肌、三角肌前束、肱三头肌、肘肌、肱二头肌、前臂肌群。卧式推拿涉及到很多的肌肉，特别是在上肢伸展和胸大肌方面，效果明显，是其他运动所不能及的，所以被称为上半身运动的“动作之王”。

　健身可以分为两种，一种是器材运动，一种是运动。健身对于许多男人和女人来说，也是一种非常好的锻炼方法，不管是男人还是女人，都非常喜爱这种运动。我国已经出台了全民健身计划和实施方案，促进国民体质健康。

　健身活动有多种徒手操，有各种徒手操，有节奏操，有形操，有多种自抗性。还有哑铃、杠铃、壶铃等健身器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，还有弹簧、滑轮、橡筋带、各种特殊的力量训练器材，还有动力自行车、台阶器、平跑机、划船机等健身器材。

为什么健身的人脸部很有棱角3

　因为健身整个过程中身体整体的人体脂肪全是在减少，脸部轮廓是由头骨的形状管理决策的，瘦了就露出人体骨骼的边缘，长胖了就看上去圆润。健身没有专练脸部肌肉的最新项目。

　健身的范围很宽敞，体育文化只是健身中的一个版块。健身除了体育文化含括的新项目之外，也是有很多内容，例如：写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

　健身大约分为器械锻炼和非器材锻练。健身也是很多男士和女性用以营造趋势图身型的一种训练方法，当今的女人与男人都钟爱该项健身健身运动。在我国创建了全体人员健身计划方案和全体人员健身实施计划，健身有益于提升公民身体素质。

　健身的好处是可以瘦身减肥，除去身体多余的人体脂肪，提升肌纤维的成分，营造完美的身形。提升身体的抵抗能力，提升五脏六腑的功效，尤其是心脑血管病、肺部、消化系统的功效，经常健身的人很少得心梗、肺部咳嗽、呼吸困难这种。

　 造成脸大的四个原因

　脂肪堆积型：腮帮子圆鼓鼓的，多肉而结实，脸型线廓不分明，就是真正的肥脸了。面颊部分的皮下脂肪囤积、表情肌衰退，是造成脸部肥胖、轮廓混沌不清的原因。

　咬肌肥大型：过多地吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖等坚硬或者难嚼的食物，就会更多地动用咬肌，有可能导致下巴肌肉过于发达，引起下颌角肌肉肥大。

　皮肤松弛型：年龄增长，机能衰退，外加常年经受的日晒，使得真皮层内的肌纤维和胶原蛋白含量减少、皮肤弹性降低不再紧实，因此给人臃肿浑沌之感。

　水肿型：有些朋友身体代谢速度比一般人慢，相应的水分循环的速度也很慢，表现为容易水肿，特别是脸容易肿成猪头。

　这几种大脸，都是可以通过运动对肌肉、脂肪和水分代谢产生影响而改变的。

　很多常年健身的人，我们会发现无论是增肌成功还是减脂成功，常年健身的人大多数都拥有棱角分明的五官，甚至有很多人健身前和健身后体重几乎没有变化，脸却瘦了好几圈，这样的例子十分普遍。

　 拥有小脸的秘密在这里

　脸部的肌肉其实是非常多的，并且从皱眉肌、笑肌、提上唇肌、降下唇肌这些名字可以看出，这些肌肉大多与日常脸部的功能动作有关。除了维持脸部表情功能的肌肉外，就剩下一些腺体和脂肪了。

　整体减脂全身同步减，而增肌恰恰是练哪里增哪里，在整体减脂的过程中，脸部脂肪随全身脂肪同步减少，但是没有任何一个健身动作是专门锻炼脸部肌肉的，所以脸部肌肉围度厚度基本不会有任何增加。因此常年健身的人脸部才会棱角分明，有着令人羡慕的脸型，这事跟体重无关，只与体脂相关。

　因此体脂低的人脸部脂肪少，而肌肉量还一直维持原状，脸自然小且五官分明。而就算狂吃猛练地增肌，也不会增到脸部肌肉，只要是体脂水平不变，五官分明的锥子脸基本不会有变化，越壮反而还显得脸越小。

　如果你本身脸就大，希望减肥也能瘦脸，请注意以下几点：

　加强全身运动：对于体重在正常范围内的朋友，注意不能一味地只做有氧运动，要多做抗阻训练、力量练习，加强全身的肌肉量。

　多做脸部活动：未必有强减肥效果，但有益处；还有不要怕咬肌会变大，因为脸部的活动，没有想象中那么容易让咬肌长起来。

　适当控制饮食，但不能节食，保证足够的优质蛋白质。

　减重速度不过快，特别是第一次减肥时：平均每周减 05～1 公斤的速度比较合理。

这个是不会的

因为健身增肥增加的是肌肉

而肌肉主要在手臂大腿腹部表现出来

脸反而会因为健身而瘦下来

但是健身要保持下去

不能大吃大喝

这样很容易胖脸的

到时候后悔都来不及