第一天去健身,健完身后肌肉酸痛,第二天还能去吗？

可以继续练。

酸痛是很正常的现象，主要原因有以下4点：

1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。

所以，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

但是肌肉酸痛之后，可以适当减少运动量，以防肌肉真的过度劳累。

扩展资料：

肌肉酸痛让身体恢复的方法：

1、健身后做拉伸放松

运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉块，对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

2、补充营养

肌肉酸痛往往是由肌肉损伤所导致的，因此最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。

3、保证充足的睡眠

睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保证起码7小时的高质量睡眠，运动锻炼后最好就别熬夜了。

4、补充维生素C

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。

人民网-健身后浑身肌肉酸痛怎么办？应补充营养

人民网-法专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效

当然会有效果。因为你的肌肉已经习惯了目前的负荷，或者是锻炼的负荷不够，但次数却很频繁。如果只是要锻炼肌肉的话保持你现在的训练水平就行，如果想要增肌，就要不断增大你的训练负荷，慢慢的增长重量，这样每次增长重量的第二天你的肌肉就会疼，这表明你的肌肉和力量在大幅度的增长，

你好。这两个现象没有 相连性的。

建议。健身时间不超过3个月的朋友可以靠食物补充或少量服用增肌粉，因为健身初期训练强度较小，会造成体内脂肪的堆积，我们从增肌粉的英文weight gain(体重获得者)就能显而易见。虽然理论来说，增肌粉对肌肉合成效果明显，但实际效果受个人的吸收和训练强度的制约。

哪些人群适合用补充增肌粉？

1、身体瘦弱、单薄，想增加体重的人群；

2、体重偏轻，想快速增加肌肉的人群；

3、运动量大，服用蛋白粉增加肌肉效果不明显的人群；

一次运动后多补充下蛋白质，严格意义上来说1个小时以上的运动才算的上增肌训练，第二天肌肉疼是因为你不适应前一天的训练强度，可以适当降低训练强度，符合自身体能限制，也可进行高强度训练之后休息，推荐适应高强度训练，坚持下来，要么适应要么休息。谢谢