250ml的牛奶要配多少克的增肌粉 我用的是肌肉科技白金系列的 用这种勺子要装几勺

250ml的牛奶要配多少克的增肌粉 我用的是肌肉科技白金系列的 用这种勺子要装几勺,第1张

这个根据你每日锻炼量来看需要摄入多少吧。没有对比看不太出来勺子的大小,一勺可能 5-10g
蛋白质需求量:非锻炼日:09克X自身体重kg;有氧日:13克X自身体重kg;力量训练日:18-20克X自身体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别应该大约是65克、91克、140克。一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充,比如摄入蛋白粉。蛋白粉可到 pqfitness 一类的实体店找找。
喝法:泡麦片,兑牛奶,兑运动饮料等。(不能用烫水兑会破坏蛋白质)
饮用时间:增肌的同人群运动前后喝半份;减脂增肌的人群运动后30分钟后,小口喝完一份。(当天应摄入的蛋白粉记作一份)
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程,需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B,否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8964916.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-01
下一篇2023-10-01

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存