为什么要采取高强度间歇式的训练?

01变化的高强度：持久减脂，刺激生长激素分泌

研究人员发现，相对于强度一成不变的运动，穿插了高强度的变换强度运动(68%~ 92%最大摄氧量)，虽然运动的总热量清耗并没有明显提高，但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。有研究证明，高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显。相对于普通的有氧训练，虽然HIIT在运动时产生的燃脂数目可能稍逊一筹，但是这种强大的燃脂效果会持续很久很久。总体来说，它会让你更瘦，身材更好!

另外，从激素角度来看，高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。学界一般认为生长激素与乳酸高低有关系，如果运动强度一直比较低，相应的血乳酸水平也会比较低。而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高，则可以刺激生长激素的分泌。

慢跑等长时间有氧运动，由于强度比较低，不会引起乳酸水平的提高，也就是说，不会让生长激素大量分泌。简单来说，生长激素就是运动越激烈的时候，分泌得越多。所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。另外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌提高。肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出。

总结上面两点可以得出，对比普通的有氧运动，比如强度较低的慢跑之类，

变换的高强度间歇训练不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。

02间歇运动：强效减脂， 促进脂肪代谢

HIIT的另一个要点，也是其重要的减脂原因，就是间歇性。

有研究者做过这样的实验:通过研究持续60分钟的无间歇骑车运动，和30x 2分钟的有问歇骑车运动，对比无间歇与有间歇运动过程中的能量消耗比。研究者发现，相对于持续无问歇运动，有间歇的运动中，脂肪参与供能的比例更大，燃烧的脂肪也更多。这与大家平日里所理解的(或者说网上谣传的)只有持续不间断的长时间有氧运动才能高效减脂的观点正相反。

实际上，在有间歇的训练中，肾上腺系统的反应相对于无间歌训练更大，分泌的肾上腺素等也更多。而肾上腺系统分泌的激素主要起着比较强的刺激机体分解脂肪、让脂肪燃烧、为身体运动供能的作用。所以，间歇性的运动，反面能让机体更好地燃烧脂肪。

一、睾丸酮素

1介绍

睾丸酮素谁都有，一般来说，男人身上多（伪娘除外），女人身上少（金刚芭比除外），男性主要由睾丸分泌，女性则由卵巢和肾上腺分泌

2功能

促成人体瘦体重的形成，同时也担任着维持瘦体重的重任。也就是说，如果你的睾丸酮素太少，你就会很难形成肌肉，就算年轻的时候有一点肌肉，也会随着年龄的增长慢慢消耗掉，无法维持

对于女性来说，它还有其他的功能，能调节排卵，促进青春期发育，改善精神状态，提升女性的性能力，提升骨骼的健康水平，缓解经期疼痛，降低心血管疾病的风险，等等

一般来说，女性分泌的睾丸酮素要比男性少得多，女性，15-70ng/dL。男性，300-1000ng/dL。女性分泌的睾丸酮素大概是男性的1/15

3如何提升睾丸酮素

①多摄入含黄酮素的食物

有研究发现，黄酮素会刺激睾丸酮素的形成，黄铜素来源于很多日常的食物，大部分蔬菜，莓类水果，葱，绿茶，大豆，亚麻籽，苹果等水果

②好的胆固醇提高睾丸素

作为一种固醇，睾丸酮素由胆固醇合成，你可能需要提高食物中胆固醇的含量，很多人吃鸡蛋扔蛋黄，就是一种不好的行为

③好的脂肪

好的脂肪，也能刺激T激素的形成，比如说，牛油果，三文鱼，椰子油，鱼油等

有研究发现，低脂饮食会降低睾丸素水平，43位受试者参与研究，结果发现，高脂组的T激素水平要比低脂组的高13%，另外一种很重要的雌性激素，雌二醇水平，高脂组水平低了12-28%

也就是说，如果你雌激素分泌过多（梨形身材），睾丸素过少（瘦体重少），那么你就要多进食好的脂肪

④饮酒降低睾丸素

酒类中含有植物雌性激素，一些植物化合物会有类似雌激素的作用，美国癌症所的一个研究发现，植物雌激素的一种（黄腐醇），完全阻止了睾丸素对身体的作用

很多男性长期喝酒，会长出和女人一样大的胸部，肌肉水平越来越低，就是这个道理

研究显示，饮酒后，人体的睾丸素水平开始下降，直到血液中酒精含量完全消失，睾丸素水平还是非常低。很多人醉酒后，会发现性能力大打折扣，就是这个道理，但是一点点酒可能会助性，就是另外的原理了，这里不解释

⑤部分药物会降低睾丸素

特别是避孕药，它会直接降低睾丸酮素水平，会增加性激素结合蛋白（SHBG）水平，它会抑制睾丸酮素对你的身体作用。一个研究发现，避孕药降低雄激素水平，特别是睾丸酮素，下降61%，因为避孕药会抑制卵巢和肾上腺的合成功能。还有其他很多药物都会影响睾丸酮素水平，降血压的药物，安眠药，抗组胺，消炎药（抗生素）等等

⑥这些补剂可提高睾丸素

❶锌，我们大部分人都会缺锌，有数据显示，大概20亿人都会缺锌。研究发现，每天摄入锌10-30g，会大大增加睾丸酮素水平，同时也会提升你的运动水平，全身的免疫系统，肝脏功能，情绪都有所改善。含锌元素较多的食物有，海鲜类的生蚝，牛羊肉，蘑菇等等

❷镁，我们大部分人也缺少镁，研究发现，镁能提升游离睾丸酮素水平，能提升肌肉水平，改善胰岛素水平，还能缓解情绪和治疗抑郁

❸ 除了直接摄入一些补剂，你可以多吃一些南瓜子，深色蔬菜，豆类，坚果等

❹ 维生素D3，不仅能提升睾丸酮素水平，还是保证全身健康水平和运动水平的重要维生素，有研究显示，每天摄入3300IUs维生素D3后，游离和整体的睾丸酮素水平都有大大提升

⑦力量训练提高睾丸素

经常做力量训练，会增加瘦体重，提高骨骼强度，骨密度等。同时，因为女性的睾丸酮素水平较低（是一般男人的1/15），你不可能形成大块的肌肉，这个你永远都不要担心，但是你会让你的身体慢慢变得有型，也会增加燃脂效率

研究发现，增加力量训练后，不仅仅减肥了，水平也大大的提升了，高强度的抗阻训练，和HIIT都是非常好的提高睾丸酮素的运动

同时，做上肢力量训练，可以让上肢的肌肉更加紧实，如果你本来上肢就比较粗壮，可以通过饮食减脂，如果坚持力量，可能会让你瘦得更快，还是那句话，如果你只是一周4次左右的力量训练，不吃其他增肌的激素，不要担心你的胳膊变粗

⑧啪啪啪提高睾丸酮素

良好的性爱能提高睾丸酮素水平，男女都会有所提升，而且一个星期左右，都会维持在比较高的状态，所以，有些专家建议是，每周一啪，能保持睾丸酮素稳定在一个比较高的水平，常年不啪的女性，可能会有加剧睾丸酮素的水平下降的风险

⑨其他提高睾丸酮素的方法

还有其他很多因素，比如压力，睡眠，阳光补充不足，都会引起睾丸酮素水平下降，我们要慢慢去改善自己的生活习惯，精神状态，才能一点点提升自己的睾丸酮素水平。才有可能，慢慢的变得有动力去运动，不用每天拖着疲惫的躯体，感觉在折磨自己，只有爱上锻炼，增加力量训练，你的瘦体重才会越来越多，体脂才会越来越低，才能永远和高体脂说再见

二、肾上腺素

肾上腺素是由人体分泌出的一种激素。当人经历某些刺激（例如兴奋，恐惧，紧张等）分泌出这种化学物质，能让人呼吸加快（提供大量氧气），心跳与血液流动加速，瞳孔放大，为身体活动提供更多能量，使反应更加快速

肾上腺素可以提高你的兴奋程度，让你一直处于激动状态，可以激发你的能量，不会总是提不起精神，它可以间接地帮助你燃脂。想提升肾上腺素，建议主要是通过运动来促进，这就是为什么，经常运动的人总是给人活力四射，阳光焕发的感觉

三、生长激素

1介绍

生长激素是一个非常大的话题，一篇文章肯定说不清

生长激素是由脑垂体释放产生的，在年轻的时候，这个激素的作用非常大，负责长高，提升运动水平，等等，对于成年人来说，也非常重要，生长激素的缺乏，可能导致，体脂升高，肌肉萎缩，骨质疏松等等，所以，不管是年轻的时候，还是老的时候，人类生长激素都非常重要

2作用

在一天中，生长激素在睡眠时分泌较多，它和皮质醇，肾上激素一起会分解糖原，会导致血糖上水平升，他和胰岛素是一个互相抵抗抑制的关系

生长激素在早起之前分泌非常旺盛，比如说早上三四点，这是一个身体非常正常的反应，因为身体为了准备一天的活动，需要利用一些糖原来作为能量，生长激素的分泌会分解一些糖原，进入血液循环，给一天的活动提供能量

充足的生长激素对成年人来说，至关重要，到目前为止，有很多相关的研究发现，生长激素有助于，增高，改善身体组成，帮助细胞修复，保持活力，提高运动水平，延缓衰老等。生长激素还能帮助肌肉形成，帮助受伤后修复，如果生长激素分泌不足，直接会导致生活质量下降，增加患病的风险，让你变胖，非常容易衰老

3如何提升

①减少腹部脂肪

很多研究发现，腹部脂肪对生长激素的影响非常大，我们看到，一般大大腹便便的人，看起来都比较显老，精神状态也不太好

②降低精炼碳水，米面糖的摄入

胰岛素上升，生长素下降，高GI的碳水化合物，会抑制生长激素的增长

③睡觉前三个小时不要进食

因为大部分生长激素，都是在睡眠的时候分泌的，如果你进食时间太晚，睡觉的时候无法进入断食状态，无法刺激生长素的分泌

④改善睡眠质量

只要睡好，才能保证生长激素的足够分泌，长期失眠的人，肯定容易衰老，睡美人是有一定道理的

⑤高强度的力量训练

非常多的研究发现，力量训练可以刺激生长激素的分泌，而且你的休息时间越短，就越能刺激生长激素的分泌

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四、胰高血糖素

胰高血糖素是和胰岛素相对应的，此消彼长的关系，提高胰高血糖素的方法是适量的蛋白质，高强度力量训练

抑制胰高血糖素的因素是精炼的碳水化合物，米面糖等

五、胰岛素样生长因子

也是一种生长激素，当我们进食的时候，胰岛素上升，当我们不进食的时候，胰岛素样生长因子上升

它可以帮助降血糖，降血脂，帮助燃脂

可通过断食或者间歇性轻断食可以帮助提升，所以说，吃零食是一个非常不好的习惯，如果你不饿就不要吃，尽量延长肚子空腹时间

六、胰高血糖素样肽-1

这是由肠道分泌的一种激素，当你摄入的食物，营养进入肠道后，就会分泌这种激素。这类激素能让你的血糖水平稳定，还能让你保持饱腹

研究发现，通过手术提高GLP-1后，人体的食欲瞬间下降了很多

另一个研究，早餐摄入GLP-1后，变得更加满足，午餐的摄入量降低了12%

通过多进食绿叶蔬菜，蛋白质，抗炎症的食物，一些益生菌食品，都能很好的改善其水平

七、肠促胰酶素

和胰高血糖素样肽-1类似，肠促胰酶素也是肠道中分泌出来的一种激素，同样可以控制你的饱腹感

很多研究都发现，不管是胖纸还是瘦子，肠促胰酶素水平更高，会可以让你摄入更少的卡路里

和胰高血糖素样肽-1类似的是，蛋白质，水溶性膳食纤维，健康的脂肪都能提高肠促胰酶素的分泌，提升饱腹感，减少饥饿

八、酪酪肽

和前面的两位兄弟一样，酪酪肽也是肠道分泌的一种激素，是由小肠和结肠分泌出来的，主要作用也是控制你的食欲，研究发现，酪酪肽对控制食欲和降低肥胖的风险有非常关键的作用

提高PYY水平的几个方法：

低碳饮食，通过低碳饮食，摄入非加工类天然食物，稳定血糖，能提高酪酪肽水平，血糖水平急剧上升，会破坏你的酪酪肽供能

同样，植物和动物蛋白质，和膳食纤维也可以提高酪酪肽水平

九、甲状腺激素

甲状腺激素决定了你的新陈代谢速度，特别是T3，是活性非常高的甲状腺激素，除了T3还有T4，但是它的活性不高，但是T4可以向T3转换

长期节食，少吃会造成甲减问题，恢复正常饮食，适当提高一些蛋白质摄入量，适量的碘可以提高T3水平，如果你T3水平太低，有甲减问题，可以多吃一些海带，另外， 硒也很重要

十、瘦素

1介绍

瘦素来自于你的脂肪细胞，也一直被认为是一种控制食欲的激素，饱腹感激素

2功能

它能降低你的食欲，提升饱腹感

作为一种信号类激素，它保持和下丘脑的紧密沟通，这部分大脑，控制你的食欲和饱腹感

瘦素告诉你的大脑，这里有了足够的脂肪，身体无需再储存脂肪了，从而达到让你停止进食的目的

身体不停的通过分泌瘦素告诉你，你不能再吃了，按常理来说，我们接收到信号后，就会停下进食的脚步

但是，因为长期不健康的饮食习惯，很多胖纸有了瘦素抵抗现象，也就是说，他们接收不到瘦素给你传达的停止进食的信号了。所以，胖纸们血液中的瘦素含量会比较高，有一个研究发现，胖纸的瘦素水平是普通人的四倍左右

3提高瘦素敏感度的方法

②限制让你身体细胞产生炎症的食物

比如反式脂肪，含糖饮料，某些植物油，多摄入那些能改善身体炎症的食物，比如说，富含omega-3的鱼油。

③合适的运动，改善睡眠质量 ，有研究发现睡眠不足会引起瘦素水平下降，食欲上升。

④适量的补剂 ，有研究发现，摄入α-硫酸锌和鱼油的一组，比对照组的瘦素水平下降得少的多。

所以，有肥胖问题的人，可能有瘦素抵抗的问题，需要摄入一些改善炎症的食物，同时也要适当的运动和良好的睡眠

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2003 年中国 肥 胖 问 题 工 作 组 发 布 的 中 国 人 肥 胖 诊 断 标 准 为 ：BMI<185 为低体重； 185≤BMI≤239 为正常体重； BMI≥24为超重； BMI≥28 为肥胖。

体脂含量，特指人体内脂肪的含量；体脂率，指人体内脂肪含量占人体体重的百分数。后者的计算公式为：体脂率(%)=身体脂肪重量/身体质量100%。使用体脂率的评价方法，排除了肌肉、骨骼发达，浮肿等情况造成的体重超出正常值的现象，让肥胖的判定更加准确。国内常用的用体脂率判定肥胖的临界点为：男性体脂率>20%，女性体脂率>30%则属肥胖； 最适宜的体脂含量为：男性为体重的 6%~14%，女性为 10%~14%。

结论：最适宜体脂率在14%以下为宜。

肥胖者高血压患病的普遍性是标准体重者的二倍， 是体重过轻者的三倍，且肥胖者和高血压的患病率随年龄的增加而增加，上身性肥胖与血压的进一步升高有关 。肥胖者患高血压 、高脂血症的危险性比体重正常者高 , 而高血压 、高脂血症又是导致动脉硬化的重要原因 , 因此肥胖者冠心病的患病率也升高 。

据最新研究 , 北京市 10 岁儿童约有 10%已有动脉硬化早期病变 , 动脉上呈脂纹 ,15～ 39 岁年轻人中 1/ 4 已有中 、晚期病变 , 如果不加以控制其致病因素 , 心血管病发病率肯定增高 , 甚至会造成青壮年猝死。

肥胖者患糖尿病的危险性大，且这种危险性随着肥胖的程度和持续时间而增加。 80%的2型糖尿病由肥胖引起 。肥胖者糖尿病患病率比体重正常者高 4 倍 ,重度肥胖者比体重正常者竟高 30 倍之多 。 40 岁以上糖尿病人中 , 80%发病前有肥胖史 。

病因分析：本质上是胰岛 β 细胞减少，出现功能性障碍

肥胖者由于大量摄入高脂肪、高热量的食物会导致血糖大量升高，刺激胰岛 β 细胞分泌大量的胰岛素 , 以使血糖降为正常范围 。长期下去 , 胰岛 β 细胞负担过重 , 造成胰岛β 细胞功能下降 , 胰岛 β 细胞衰竭 , 失去降血糖的功能，引起糖尿病。

肥胖者的脂肪细胞增生肥大 , 脂肪细胞体积明显增大是原来的 2 ～ 3 倍 , 就如一个充满气的“ 气球” 。 分布在组织细胞膜上的胰岛素受体数量明显减少 , 因此使组织细胞对胰岛素不敏感 , 同量的胰岛素所起的作用减弱 , 出现胰岛素抵抗 , 需要更多的胰岛素才能将血糖降低到正常水平 , 从而更加加重胰岛 β 细胞负担 。

因此 , 肥胖病史的长短对糖尿病的影响比肥胖程度更为重要 , 如果肥胖持续的时间过长 , 胰岛 β 细胞就会出现分泌疲劳或衰竭 , 从而使血糖越来越高 , 最后导致糖尿病的发生 。

减重的糖尿病人会大大减轻胰岛素抵抗和胰岛β 细胞的负担 , 有利于血糖长期维持在正常范围 , 减少降糖药物的用量 , 甚至可以不用降糖药物 。 超重和肥胖病人降低体重还可减少或延缓糖尿病及其慢性并发症的发生 、发展 。

由于摄入能量过剩 , 都转化为脂肪酸向肝脏运输过多 , 肝细胞不能全部消化 , 造成肝细胞内脂肪浸润 , 而导致脂肪肝 。 严重脂肪肝可演变为肝硬化 。

肥胖者患胆石症的危险比体重正常者高 6倍 。 这是由于肥胖者胆固醇高 , 加之胖人活动少 , 因而易形成胆固醇结石 。

年龄 在 40 ～ 45 岁 的人 , 体重 每增 加0 5kg, 死亡率约增加 1%, 超过标准体重 25 %时 , 死亡率可增加 74 %。

2017年JAMA研究报告显示：研究发现，与保持青中年体重稳定的人相比，在55岁以前即使增重只是中度（增重25至50 kg，即5到10斤）的人也显著增加了慢性疾病和过早死亡的风险，并降低了实现健康老龄化的可能性。更多的体重增加与更大的慢性疾病风险相关。这项研究发表在2017年7月18日的最新一期JAMA上。青中年时期每增重5 kg（10斤）与中老年期间30％的糖尿病风险增加、14％的高血压风险增加、8％的心血管疾病风险增加、6％的肥胖相关癌症风险增加、5％的死亡率增加（从不吸烟者）以及17％的达到”健康老龄化”机会的降低相关。 http://mpweixinqqcom/s/upomrjh9niGoUXzupQCR_Q

营养过剩是导致肥胖的主要原因。 影响体重的两个根本因素是热能的摄入量和热能消耗量， 当能量的摄入等于能量的消耗时称能量平衡； 当能量的摄入大于能量的消耗时称正向能量平衡， 多余的能量以脂肪的形式储存在体内， 因而产生肥胖； 当能量的摄入小于能量的消耗时称负向能量平衡， 体重减轻 。显然肥胖是处于正向能量平衡状态， 这种人一般食欲非常旺盛， 且偏食高糖及高脂肪食物， 多余的能量转变为脂肪，因而导致肥胖。

随着社会的进步， 人民生活水平的提高， 人们从事体力劳动的机会相对减少，因而能量消耗也相应减少。在流行病学调查研究中发现， 在成人和儿童中不参加锻炼的人易导致肥胖或体重超出正常， 而积极参加体育锻炼的人一般体重正常

在肥胖成因中， 遗传一直是一个不容忽视的因素。 肥胖有家族倾向， 研究报道双亲肥胖， 子女肥胖的可能性为 “75%-80%”； 单亲肥胖，子女肥胖的可能性为 50%； 双亲为标准体重， 子女肥胖的可能性仅为10%。 这可能与肥胖的遗传性及家庭的饮食结构、饮食习惯有很大的关系。

 有的研究表明子代一旦肥胖， 其程度有超过亲代的趋势， 早期开始的肥胖比成年期开始的肥胖的遗传度大 。 因而防止儿童少年时期的肥胖对减少肥胖的家族性具有非常重要的意义。

运动不足时导致能量代谢失衡，是肥胖的主要原因。

a高强度运动减肥：高强度运动更多的消耗糖和水份，而不是消耗脂肪，容易造成大脑功能不足。

b节食减肥：节食会造成营养供给不足，损伤人体免疫力，对健康有很大的危害

c增肌减肥：不能提升基础代谢率，减脂效率很低

糖的吸收转化效率约70%，脂肪的吸收效率约96%，蛋白质的吸收率无固定值，你缺多少的就是你吸收的上线。因此很明显，少吃吃脂肪和糖类，增加蛋白质的摄入量此时关键。美国一项研究表明高蛋白早餐有助于减肥，根据血液检查， 高蛋白组与缺食组相比较，刺激食欲的促生长素很少，而抑制食欲的激素肽 YY 变得较多。

稍微快一点的走路或者爬坡（考虑膝关节的承受度），到达微喘的效果最好。在有氧运动中，水中运动又以其冲击力小，不负重的特点被认为是最有发展前途的减肥途径，同时像目前兴起的器械减肥也是很好的减肥办法。健康的人在健身训练时，要求心率达到最高心率（220-年龄）的 60%-70%。

运动初期消耗的能量70%糖元，30%是脂肪，当运动时间大于30分钟后，才开始逐步提高脂肪的消耗，大概占到50%。另外饭前进行适量的运动可以有效地减少脂肪，近而达到减肥保健。日本医学认识认为饭后减肥不如饭前好 。因为刚吃过饭后， 人体的血糖上升， 脂肪酸从血液进入脂肪细胞中，这时进行运动不能有效地使脂肪减少。相反，饭前适量运动，因褐色脂肪（人体内的抗肥胖物质）在体内作“隔放热饭运动，较多地消耗能量，所以更多减少脂肪！

据英国《每日电讯报》报导，许多研究显示，一天至少 7 小时的睡眠可增加减肥成功的机会。越来越多的证据证明，睡眠不足会刺激我们的脑部发出饥饿信号并改变内分泌，进而影响胃口，让人吃得更多。而在一个独立的实验中，受试者被分为 2 组，每天晚上分别睡 55 小时和 85 小时，持续 2 周，并且只吃低热量食品。结果发现，睡 85 小时的受试者与只睡 55小时的对照组相比，其身体的脂肪多消耗了 55%，肌肉则多了 60％

女人年龄大了背会变厚起来这是因为随着年龄增加代谢率降低了、生长激素的衰退、性激素的衰退、内分泌改变、体重的自然增长。

1、随着年龄增加代谢率降低了

随着年龄的增长，我们失去了肌肉细胞。当年轻的肌肉细胞受损时，它们很快就会被修复。而老年人的肌肉并非如此。其中一个观点是肌肉中的干细胞不能对损伤或老化的方式做出反应。如果损伤的肌肉细胞没有修复，他们会萎缩和死亡。而这些肌肉的损伤会随着年龄的增加而积累。

2、生长激素的衰退

生长激素对于增肌减脂非常重要，女性分泌生长激素比男性多。而随着年龄增加，生长激素是衰退的，发胖也就不奇怪了。所以你知道，生长激素叫“青春激素”，而某些健美运动员为了减脂目的，会低剂量注射（2-4iU)生长激素来降低体脂（这里只是说明一个问题，并不是推荐你使用）。

3、性激素的衰退

睾酮（女性水平极低）和雌激素水平的降低也可能导致肌肉纤维的损失和组织无法自我修复，降低代谢率。

4、内分泌改变

中年女性最高发的就是——甲状腺激素减退——简称“甲减”，除了无精打采、掉头发、胫骨前水肿等症状之外，因为甲状腺激素直接影响人体的代谢率，导致吃得不多也发胖。甲减的女士我接触过几个，都是厚背的。更麻烦的是，即使这样的女性按时服药，她们的代谢率还是偏低（口服的药物与自身分泌的还是有差别），减脂效率偏低。

压力激素（糖皮质激素）过高。既往有人说“空腹运动产生糖皮质激素怎么办，会掉肌肉”，对于非专业人士，糖皮质激素似乎是坏东西。

实际上，慢性增高的糖皮质激素才是你知道的那个坏东西（请注意“慢性增高”这几个字）。糖皮质激素增高导致的体型——四肢纤细，躯干部脂肪增多，水牛背。比如你有一个老板是“穿Prada的女魔头”，那么你慢性增加的压力激素也会导致你的脂肪向躯干分布，那么背厚也就不奇怪了。

5、体重的自然增长

通常不运动及控制饮食的话，随着年纪增加，体重都会每年增加，2000年3月在“新英格兰医学杂志”上的一项研究发现，25岁以下成年人的平均年体重增加约为05至15磅。 年龄在25岁至44岁之间，年体重%男性为34％和女性为52％（相当惊人的一个幅度）。