健身老手给我说要增加身体睾酮素水平，有什么办法能增加？

很多女孩子虽然非常刻苦的训练，但是肌肉却没有男性的大，这是因为女性睾酮分泌是男生的1/ 20，所以女生生长肌肉的速度没有男生的快，需要付出更大的努力，才能拥有和男生一样的肌肉。

睾酮分泌的太少，会导致蛋白质的合成效率比较低，增肌的速度就比较慢。这也是为什么训练的时间一样，别人训练完会很有活力，而自己却没有力气，肌肉和关节还会疼痛异常的原因。今天小编就给大家总结了三个方法，可以提高睾酮的分泌，更快的增肌。

第一种方法是：每周进行力量训练1个小时以上。

实际上，健身的人比不健身的人睾酮分泌的要多，每周进行一个小时或者以上的力量训练，可以加强睾酮的分泌。力量训练对睾酮的消耗比较大，所以对睾丸的刺激也会比较大，坚持一段时间的训练后，睾酮的分泌率也会跟着提高。

第二种方法是：不喝酒，不熬夜。

生活习惯对睾酮的分泌至关重要，很多人训练的时候虽然十分刻苦，但是生活习惯比较差，刚刚训练完就去喝酒、熬夜，会破坏肾脏，并不能起到促进睾酮分泌的作用。

熬夜会减少肌肉和睾丸休息的时间，睾丸得不到充分的休息，分泌的能力就会降低，健身的人应该更多的休息，才能达到健身的效果。

第三种方法是：将体脂率保持在正常状况。

相信你在健身后肯定会有这样的感觉，那就是整个人都放松了不少，睡眠质量也跟着提高，这是因为睾酮素分泌的原因。

有得人在增肌期，因为脂肪堆积的太厚，影响了睾酮的分泌，增肌的速度比较慢，正是这样的原因，很胖的人健身，增肌的速度非常慢。想要增肌，还是要先减肥才行。

有的人太瘦，增肌速度也很慢，这是因为男性的体脂率太低，会影响睾酮的分泌，所以应该将体脂率保持在正常的状况，才能更快增肌

请放心食用！没有激素的！只是碳水化合物和蛋白质！增肌肉专用！非常适合瘦人！本人刚购买，我是刚刚开始健身，对于初期效果最好！这个不分年龄，有些家长专门给体弱的孩子买，增加体质！你可以淘宝看评论。

对于大部分人来说，健身都是有利于提高免疫力、改善身材以及提升力量的项目。那么，这一期就着重说一下“促睾”这个话题。我们通过科学的训练，对肌肉的锻炼，可以提升体内睾酮的含量。

之前笔者曾经讲过一个例子：一个从来不训练的成年男性，突然开始科学规律的健身了，那他体内的睾酮水平，通常会有小幅度的提升，体能力量也会有所提高。而那些艰苦卓绝的大重量深蹲，更是能够让你带来一段时间内的雄激素飙升。

睾酮是男士体内最重要的一种荷尔蒙激素，睾酮旺盛的人意味着你的体格会更加高大，体能也会更加旺盛，人也会显得更加有活力。睾酮流失意味着身体衰老的开始，你的肌肉跟力量也会逐渐流失，你会发现自己开始力不从心。

今天想跟你们推荐的是一些有助于促睾的健身动作，不需要负重，也不用专门跑到健身房，随时随地就能够原地促睾，让你保持旺盛体能。

动作一：跳远

跳远是一项需要在瞬时爆发出巨大能量的运动，需要神经在短时间内募集更多的肌肉纤维做出反应。

跳远虽然也需要上肢的参与，但是最主要的做功单元还是下肢的臀腿肌肉。无论是对于增肌还是促睾，它都是性价比很高的动作。

跳远分成很多种，奥运会中的急行跳远和三级跳。，还有我们上学时经常会联系的立定跳远和蛙跳。

那么今天推荐的是后面2种——立定跳远以及蛙跳。立定跳远更加偏向爆发，而蛙跳则偏向于中等距离以及持续爆发。在训练之前一定要进行充分的热身，进行一些动态拉伸以及关节活动。

第二个动作是臀桥。

臀桥以及臀推这两个动作，对于女生来说可以是爱不释手了。正如绝大多数男士都喜欢练卧推一样，为什么？那就是牌面。

其实，臀桥对于男生来说还多了一个功能—促睾。臀桥相较于深蹲来说，更侧重于伸髋肌群的发展，同时核心的肌耐力和稳定性也能得到提高。如果你在健身房有点放不开，那么可以在家闭关苦练，无负重也有十分好的效果。

第三个动作：冲刺跑

除了追小偷以及追公交车，你有多久没有冲刺跑了啊？冲刺跑属于无氧运动，跟跳远一样，它需要我们的身体在极短时间内爆发出最大的功率，身体进入无氧供应状态，而肌肉会受到外力的刺激而生长。

冲刺跑的时候，速度的前提是力量，力量的前提需要一定的肌肉量。我们可以看到，短跑选手的肌肉量显著高于长跑选手，这是毋庸置疑的。

睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？

一提到到睾酮，健身者绝对地两眼放光，兴奋不已，因为缺了这“玩应”，增肌也就是个美好的愿望吧，那么如何判断自己的睾酮素是否充足呢？

以下几种情况可以判断睾酮素水平在降低要，引起注意了！

1 、性欲减退

睾酮下降最直观的感觉就是性欲减退，勃起困难。如果你发现自己挺长时间都不想“那啥了”，说明睾酮素已经开始下降了。

如果始终都保持着顽强的战斗力，恭喜你，你睾酮充足。

2 、睾丸变小

睾酮素95%来自于睾丸的分泌，如果睾丸分泌的睾酮素减少，睾丸就会减小自身的大小，以此降低能量开支，就像一个公司，濒临破产，为了生存下去，这家公司首先想到的就是裁员，以减少自己的开支，是同样的道理。

如果你的睾丸大小没变，甚至还变大了（神人也）,恭喜你，你睾酮充足。

3 、体味变浅

如果出汗后体味很淡，说明你睾酮素分泌不足。

睾酮素和腺体的分泌有直接关系，如果睾酮素越充足，腺体分泌的汗液成分就越复杂，味道就越大。

所以“臭男银”的优势就是容易增肌，如果你很臭，恭喜你，你睾酮充足。

4 、情绪低落

情绪低落，经常无精打采的人，说明睾酮素分泌不足。

睾酮分泌旺盛的人，脾气会比较暴躁、易怒、亢奋。有一篇国外的报道，一个儿子天生肌肉发达，经常打架斗殴屡教不改，对父母经常也毫无缘由的又打又骂，后来怀疑是精神有问题，送到精神病院药物治疗，毫无效果，一次偶然的机会在医院检查发现，睾酮素是正常人的三倍，经过一定的药物治疗，睾酮素回归正常，人也变得温顺了。

所以如果你是个暴脾气，恭喜你，你睾酮充足。

如何增加自己的睾酮素水平

1 、饮食

负责任的告诉你，所有宣称能够促睾的保健品都是夸大其词的（不包括药物）。

首先我们得知道睾酮怎么来的？

其实非常的简单，就是脂肪，尤其是来自动物的饱和脂肪，因为脂肪为睾酮素合成提供原材料，如果盖楼连砖都没有，其他的都可以不用考虑的。

但是我们一定要注意量，够用就好，别吃多了，剩下的砖我们还得花钱雇人给抬走是不是？

健美运动员每天会至少摄入90克脂肪，其中动物性脂肪45克，植物性脂肪45克。

这样你就有足够的砖“盖房子了”。

2 、多做大重量复合训练

经科学研究，大重量的复合训练可以增加人体睾酮素的分泌，大重量顾名思义就很重！

复合训练，就是一次性可以调动身体很多肌肉的动作，比如杠铃深蹲、杠铃卧推、硬拉、引体向上都是经典的复合训练。

3 、保证充足的睡眠

睡眠对睾酮素分泌影响同样重要！

我们身体各种激素的合成分泌都发生在睡眠阶段，尤其是其中的深度睡眠阶段，如果我们无法保证7-9小时的睡眠，那么你将失去合成睾酮素的机会。

所以提高自身睾酮素水平的方式非常的简单，就是

吃、

练、

睡。

这是关于男生的！

那女生呢？

通过激素来增肌在现在的科学面前的确有这样的方法可以达到增肌的效果，据有关专家的言论，说明适当地增加自身的类固醇和睾丸酮会到达增肌的效果，前提是自己的营养跟的上。

通过注射或者口服激素类药物达到增肌的效果并不好，首先这样的增肌方式肯定是不健康的，然后通过这样的方式来达到增肌的效果，会影响到神经系统，而且会导致性激素分泌的混乱。如果你只是因为增肌却让自己的身体垮了，甚至是性格的改变，这样的话就得不偿失。

增肌不是一朝一夕就可以达到的，通过激素增肌是快，但是后面自己身体都垮了，还不是会变回来，有什么用呢，通过自己去锻炼自己的肌肉，不是更有力量吗？

推荐使用一个健身软件，叫做keep，这个软件不是我打广告，感觉这个软件的教程的确是很有用的，当时我练腹肌，玩了他的腹肌撕裂者，那个星期倍受折磨，可能是我选的强度太大了，但是看着自己的腹肌本来那些痕迹不明显了，现在把那些线条都练回来了。

在健身房里面很多人都会使用增肌粉和蛋白粉，这些东西据说都会在你锻炼的同时给你的肌肉充足的营养，所以才会让肌肉更加明显地显示出来。蛋白粉会在一定程度的增加肌肉的恢复速度，也是肌肉生长的关键。蛋白粉就是一个高纯度的食物蛋白，而且脂肪的含量很低，所以很适合增肌的人群。而增肌粉除了有蛋白质外，还有碳水化合物、维生素等，在锻炼的同时比较适合增加体重还有身体围度。但是因为有脂肪的堆积，一般健身房都是食用蛋白粉的。

Anadrol

一种最强烈的口服类固醇，用于增长肌肉纬度

Anadrol是一种50mg一片的片剂，是市场上最强烈的口服药。他有很高的睾酮水准和很高的合成代谢的效果。力量和体重能很有效的增长。但是它对肝脏的毒性非常高，可能引起的雌性回应，处水，脱发，血压高的副作用，但它仍然在健美届被推崇为最有效的口服药之一，建议作过几个cycle以后的运动员可以尝试使用，50—150mg一天的用量。

Anavar

很温和的口服类固醇用于力量增长和使肌肉结实,也适合女性使用Anavar不用来长肌肉纬度，用于力量增长和使肌肉结实，睾丸水准很低并且不处水，是非常安全的口服药。它被广泛用于力量举，和女性运动员使用，虽然它是17－aa类但是非常安全，没有雌性反映，有效地增长力量。每天40—— 80mg的量，通常被健美运动员用于赛前背战，和primobolan-depot, winstrol ，deca-durabolin搭配。

Arimidex

最有效地抗雌药，用于抵消可能有雌性反映的现象，防止处水，是抗乳腺癌的新药，准备比赛非常好，比Nolvadex稍好，但价格略贵，每天025-05mg的量，也可以隔一天05mg。

Boldenone勃地酮（宝丹酮）

它可以有效的稳定又持续的增长肌肉和力量。

Boldenone是最受欢迎的用于兽医的类固醇。它的合成作用非常强而只有中等的睾酮作用。它自己可以有效的稳定又持续的增长肌肉和力量。当然如果搭配其它药物效果更好。长维度时，它通常和Anadrol ，Dianabol ，testosterone如Sustanon 250。配合。同样它准备比赛使用也非常好，它很少处水如果和Parabolan，Winstrol搭配对增长肌肉的硬度和密度非常有用，并且皮下血管明显，一般用量200—400mg每周，通常隔一天注射一次。

Clenbuterol

它具有显著的生热作用和平和的合成作用。

Clenbuterol在减脂有著显著的效果,因为它具备很好的生热作用，效果是一般脂肪燃烧弹20-30倍,被广泛用于健美备赛,同样具备一些合成作用，它可能会引起手抖，失眠,发汗，反胃,增高血压等副作用，一但身体适应,这些现象就不明显了，所以建议使用时用递增的办法,用多少剂量要看你需要的效果，一般每天20mcg—160mcg都可以。

Clomid

它有俩个功能，1可以抗雌。2可以促进自生睾丸激素。

Clomid在cycle中扮演著重要的角色，cycle时，自身身睾丸素水准可能被抑制了一些，当你结束又没有使自身身睾丸素水准恢复到正常水准，那很有可能你的纬度和力量掉的很利害，clomid可以防止这种现象出现。健美者发现每天摄入50—100mg clomid超过两个礼拜，自身睾丸素就提升到了可以接受的水准。Clomid同样也扮演著抗雌的角色，clomid的毒性和副作用相对很小，是非常安全的。

Cypionate

可以有效的增长肌肉块和力量，比Enanthate稍稍更有效。

Testosterone cypionate是一种比较难得到的长效睾酮，cypionate可以有效的增长肌肉块和力量，比Enanthate稍稍更有效，在睾酮中很受欢迎，但它处水较多，且相对其它合成类类固醇比可能的副作用相对多些，健美者一般有效用量200—1000mg每周，许多人更用到2000mg每周，当然这样不太安全。

Cytomel

它能大大提升新陈代谢，所以减肥效果很好。

Cytomel是一种合成甲状腺素荷尔蒙(又名T3)，它可以加速蛋白质，碳水化合物，脂肪工作速度，从而增加新成代谢，健美者很推崇这个产品的原因很多，它可以很好的燃烧脂肪，增加新成代谢，准备比赛非常好，和E/C/A，麻黄碱，Clen搭配使用，是可以得到燃烧脂肪最好的组合(除了你有DNP)。它也可以帮助类固醇更好的合成蛋白质。建议使用时从小量一点点增加量，25mcgs一天，递增到100mcgs每天，不要连续使用超过5周，并且停过8周才建议可以继续使用。

Deca-Durabolin

体育界著名的合成类固醇，肌肉纬度和力量增长效果显著，对肝副作用小。

Deca是最著名的合成类固醇之一，油状注射，副作用很小，几乎不影响肝脏，肌肉纬度和力量有效增长的同时还可以减少脂肪。不处水，不产生雌性反映（除非用量非常大）。它的合成作用非常高，只有中等的睾酮作用，只是很少的抑制自身睾酮水准。当然，它的赝品也是很多的，它是最好的注射剂。一般用量从每周200—400mg到每天200mg，连续用2－4个月，它被运动员誉为最有效最安全的类固醇，所以也适合女子健美者。

Dianabol

仍然是当今最有效的增长肌肉纬度和肌肉力量的口服药。

Dbol是一种17-AA类固醇，50年代就开始被广泛在体育界使用，在健美届更是被广泛推崇。它对增长肌肉纬度和肌肉力量有著革命性的作用。它会处水，并有雌性反映，但可以平衡掉这些副作用如使用Proviron和Novel。一般健美者使用量25mg—100mg每天，需要和其他注射类固醇一起使用效果更好如Sustanon， Deca-durabolin等。

Growth-Hormone生长激素

有效增加肌肉组织，有效减少脂肪。

GH生长激素不是类固醇，被广泛用于职业健美选手中，它不但可以增加肌肉质量，增加肌肉硬度，还有助于减少脂肪，它副作用很小，皮下注射，价格昂贵，一般每天4IU，cycle多少时间要看你有多少购买力， 职业健美选手可能常年使用。

HCG绒促性素

它在Cycle中或结束后用来刺激自身睾酮水准的分泌。

HCG在运动中，主要是在cycle结束后用来刺激自身睾酮分泌，为了防止停cycle后掉肉的现象它是注射用药。

Masteron

它的雄性荷尔蒙水准非常高，可以有效地增加肌肉密度和硬度。

Masteron (rostanolone propionate)在竞技健美比赛中被运动员广泛使用，用它来准备比赛有何多优势，它不会有雌性反映也就不会取水，因为取水的药物会使肌肉看上去很平坦。 它的雄性荷尔蒙水准非常高，可以有效地增加肌肉密度和硬度，如果你的减脂很成功，那么它会使你看上去肌肉无比坚硬。在低碳水备赛时它有助于提升训练强度，由於它是代谢很短所以一般赛前10天停就可以过药检了。用法是每隔一天100mg，同trenbolone， Winstrol (stanozolol)， Anavar等一起合用。运动员用个药很少发现副作用，它无毒性，无雌性反映，不取水，可能会增加些粉刺，这个唯一问题就是很难找到Nolvadex

男子健美发现它能很有效的起到抗雌作用。

Nolvadex是tamoxifen，它不是类固醇，它主要是用来治疗女性乳腺癌。男子健美运动员把它作为抗雌反映的作用。有些意见是它有可能影响cycle的效果，但是一旦你发现雌性反映，把它放在手上是必要的。

Omnadren

运动员通常用它来增加肌肉力量和纬度有很好的效果。

Omnadren 250是油性的，四中睾酮的混合体。 (30 mg testosterone propionate， 60 mg testosterone phenylpropionate， 60 mg testosterone isocaproate， 100 mg testosterone decanoate)。睾酮混合起来，四种药发挥时间不同，可以使身体里一直有作用，虽然它是男性赫尔蒙类类固醇但是却有很强的合成作用，它不同于其它睾酮如Cypionate ，Enanthate， Omnadren很少取水，很少有雌性反映。所以有些运动员在减脂cycle中也使用它，为了得到更多的肌肉又不取水。一般用量从250—2000mg每周，虽然它很安全，但是如果用量非常高的话，就可能产生一些副作用，所以超过1000mg每周，最好有Nolvadex或Proviron在手上， Omnadren会抑制自身睾酮，所以cycle后用HCG或CLomid也是必要的。 Omnadren 250在cycle中是很好的基础类固醇，通常在增肌cycle中同口服药Dbol， Anavar一同使用。

Primobolan

它是最“乾净的，文雅的”合成类固醇，它不雌性反映，没毒性，睾酮水准很低。。

Primobolan（Methenolone Enanthate）它是最”乾净的，文雅的”合成类固醇，它不雌性反映，没毒性，睾酮水准很低。它被男子和女子健美运动员，通常用量400—1000mg每周。只有它在低碳水化合物饮食情况下能有效工作的类固醇，不取水，增加肌肉力度，所以很适合准备比赛。当然如果在增重cycle时同Omnadren ，Sustanon， Cypoinate等睾酮一起使用，可以降低取水，增加肌肉力度。 Primobolan是当今最好的类固醇之一。

Propionate

比其它睾酮代谢时间快，用于增加力量和肌肉。

Testosterone propionate是油状注射睾酮，比其它睾酮如Cypionate和 Enanthate作用快，所以Cypionate 和Enanthate只要每周注射， propionate需要每天或隔天注射以保持血液中的浓度，它有效的增长肌肉力量和纬度，相关的睾酮所可能引起的副作用比Cypionate和 Enanthate略小，效果也略差，它很少储水，不太引起雌性反映，所以适合比赛使用。因该注意的是propionate不适合初学人使用，经常需要注射，注射后会很痛很肿，并持续几天。通常用量是50—100mg每天。

Primobolan

它是用作抗雌，增加肌肉力度的作用。

Proviron(mesterolone)是唯一一个不是17-aa的给男性的口服男性荷尔蒙产品，促进健康，增加性能力，增加精力，使年轻化。在健美运动中被用作代替Nolvadex作为抗雌作用，它适合搭配任何类固醇，也用于准备比赛增加肌肉力度。它远销世界37个国家，用来帮助30亿男性度过更年期。通常用量每天25—50mg。

Stanozolol

它是用作抗雌，增加肌肉力度的作用。

Stanozolol (Winstrol)是很受欢迎的口服类固醇，属于17-aa类。它的合成作用强男性荷尔蒙作用较弱，很少储水，它透过肝代谢，如果超量使用会对肝产生毒性，很少有其它副作用的报道。如果和Primobolan depot搭配可以用于减脂，和testosterone搭配可以增加力量和围度。它很受女子健美者喜欢。通常使用Winstrol肌肉会变得很硬，并且cycle结束后比较好的可以保持不掉。运动员发现注射的Winstrol比口服的更有效，一般用量20—50mg每天。女子8—10mg每天。

Sustanon

运动员通常用它来增加肌肉力量和纬度，储水少，且很少有雌性反映。

四种睾酮混合(30mg propionate， 60mg phenylpropionate ， 60mg isocaproate， 100mg decanoate)，油状注射剂。睾酮混合起来，四种药发挥时间不同，可以长期在身体里一直有作用，虽然它是男性赫尔蒙类类固醇但是却有很强的合成作用，它不同于其它睾酮如Cypionate ，Enanthate， Omnadren很少取水，很少有雌性反映。所以有些运动员在减脂cycle中也使用它，为了得到更多的肌肉又不取水。一般用量从250—2000mg每周，虽然它很安全，但是如果用量非常高的话，就可能产生一些副作用，所以超过1000mg每周，最好有Nolvadex或Proviron在手上， Omnadren会抑制自身睾酮，所以cycle后用HCG或CLomid也是必要的。 sust 250在cycle中是很好的基础类固醇，通常在增肌cycle中同口服药Dbol， Anavar， Anadrol一同使用。和Parabolan， Masteron， and Winstrol一同使用可以增加肌肉硬度，分离度好。

Testoviron Depot

它是一种油状的长效睾酮，被运动员广泛使用。

它是一种油状的长效睾酮，被运动员广泛使用。它释放缓慢，可能长达两周，所以每周只需注射一次，200---1000mg用量，同cypionate效果差不多，但是cypionate很难找到， 它有很强的男性荷尔蒙作用，所以副作用也相对多，特别是用量大的时候，粉刺，储水，雌性反映，脱发等， 对肝的毒性不是很大。它对肌肉增长和力量增长效果非常明显，适合与Deca，Dbol，ganabol等搭配，可以使你变得很庞大。

Trenbolone

它对降第脂肪含量，增加肌肉分离度有很好的效果，是很受欢迎的类固醇。

Trenbolone是一种流行的类固醇，它没有雌性反映，不影响新陈代谢，对降脂肪有很好的作用，它的周期很短，不超过两天，一般用量每天或者隔天打50-100mg。

Winstrol Depot

非常适合比赛使用的类固醇。增加肌肉力度，减少脂肪。

Stanozolol（Winstrol Depot）是很受欢迎的口服类固醇，属于17-aa类。它的合成作用强男性荷尔蒙作用较弱，很少储水，它透过肝代谢，如果超量使用会对肝产生毒性，很少有其它副作用的报道。如果和Primobolan depot搭配可以用于减脂，和testosterone搭配可以增加力量和围度。它很受女子健美者喜欢。通常使用Winstrol肌肉会变得很硬，并且cycle结束后比较好的可以保持不掉。运动员发现注射的Winstrol比口服的更有效，一般用量3－5cc每周。女子1－2cc每周

不要作死！减少饮食中的油脂摄入，减少碳水增加蛋白质的比例，增加有氧效果不差的如果是内分泌的问题去医院看一下可以调整过来？别碰违禁药物！痛苦的是下半辈子！普通健身爱好者还没必要使用这种药物吧，健身是一个循序渐进的过程，还是自然健身为好，最起码刚开始先入个门，有了基础在专业人士指导下科学合理使用药剂。

普通健身爱好者千万不要使用类固醇，千万不要，千万不要，得不偿失！人体内分泌是非常复杂的系统，我们不去干扰都会出问题，外源性激素会破坏人体自身内分泌，后患无穷！不是危言耸听，而是无数事例证明的残酷现实！不要拿自己的健康开玩笑！

不要碰类固醇，一旦你碰了就是和魔鬼做交易，不要拿自己的身体开玩笑，减脂有很多种方法，为什么要用类固醇，使用了类固醇以后，会有很严重的后遗症，甚至会付出生命的代价，值得吗？可以参考当代健美运动员，如果你不是专业的，只是普通的健身爱好者，类固醇能不碰就不要碰！

燃脂运动心率=220-年龄。而有氧心率为最大心率的60%-80%，可以简单的计算为170-年龄，在有氧慢跑下减脂效果最好，不借助工具测量心率，你可以试试在轻松慢跑微微气喘但又能轻松和人交谈就是你的最佳燃脂速度

而运动时间的长短也是一样，虽然有锻炼到一个多小时神经就会疲劳，锻炼效果会变得低效的说法，但实际情况每个人也大致都是这个范围，所以可以参考目前的一些说法 每次训练接近力竭的强度，与保持1小时左右的训练时间，再根据实际自身感受增加或者减少来调整，我觉得是一个不错的方案。