虎背熊腰该怎么减肥？

   多少人梦寐以求的身材呀，你竟然要减掉？可惜，浪费呀！

   我觉得我们得先统一一下认识，何谓虎背熊腰，不论是老虎还是熊，看着胖，但它们的身上可都是肌肉，全是力量啊！所以虎背熊腰，其实是用来形容一个人身体强壮，肌肉结实的，那么在这样一种没有多余肥肉的情况下，是没有必要减肥的。

   或者说，你所谓的虎背熊腰是指肥肉太多了，胖的过分了？如果是这样，那真是误解虎背熊腰这个词了，但减肥是一定有必要的了。

   两种方式，一是少吃，冰冻三尺非一日之寒，百斤肥肉非一朝可吃。先把嘴控制住了再说吧。放心，以全身的肥肉来看，几天不吃其实也饿不死的，当然了，要喝水，而且大量的喝水。如果实在控制不住几天不吃饭这样的减肥方式，也可以减少饭量，比如以前每顿要吃一斤饭的话，那么想减肥就改成每顿只吃三两饭，坚持三个月看看情况再说。

   二是运动，不知道你还有没有能力去运动，如果实在跑不动，那就走吧，别人走半个小时，你走一个小时，等到能跑得动了，就开始从走变成慢跑，坚持的时间越久越好。然后等有能力了再辅以其他的一些运动，总之这是一个循序渐进的过程，要有耐心慢慢来。

  吃与运动二者的结合，再加上一份坚持，相信减肥就不会非常困难了，这两个条件中有一个达不到，那么想减肥基本上就是痴人说梦了。

作为学生，可能你还处在生长发育的阶段，如果这个阶段，你开始丰胸的话，那么效果肯定是会比以后再丰胸要好的多的！那么最适合学生丰胸的方法有哪些呢？

一、正确穿戴胸罩

许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小都会发生变化，选购胸罩就要调整尺码，应试过之后再买。而且穿胸罩时，不能随便扣上，应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。

二、勤加按摩

乳期和经期做胸部按摩的功效是普通时期的3-5倍，此时按摩需要比平时更加谨慎轻微，沿着乳房周围的肌肉进行缓慢画圈，然后由下至上将胸部提拉，最后将左右两侧的副乳向内集中按摩。每天坚持按摩10分钟，不仅能让胸部供血和产奶更顺畅，还能预防胸部疾病和形状不佳，是妈妈们一定要勤快做的练习。

三、睡好睡姿很重要

很多女性朋友喜欢趴着睡，虽然偶尔一两次趴着睡觉不会伤害胸部，但是如果你喜欢长期趴着睡觉，就会让乳房组织受到过多的挤压，让乳房血液不循环，从而提前老化你的乳房，胸部皮肤也会变的松弛、乳房也会变形外扩。所以平时就要注意按时休息，早睡早起，而且最好仰卧或左侧卧。

四、吃丰胸的食品

比如木瓜，牛奶。尤其是经期前后，此时身体24小时分泌激素，可以大量的食用丰胸食品，以达到短期丰胸的效果。

五、向上提拉法

从乳沟方向开始，沿着乳线向上画弧，每次做二十下，然后由下向上提拉乳房，这样可以让乳房保持挺立，防止下垂。在做这个按摩的过程中需要注意，一定要慢慢来，不要太过急切。

六、胸部运动

胸部运动是一种健康的丰胸方法，就算不追求丰胸成效，积极运动对于身体也是百利而无一害的。但是，如果一味地急于求成，不顾及个人的体力和适应性，加大加量地运动，这样有可能会造成运动损伤。与减肥一样，运动量如果超过了自己的承受能力，那么身体就会崩溃，会缩减胸部脂肪，得不偿失。所以，运动要适量，身体健康最重要!

如果有帮助到你，希望能采纳！

“生活，处处皆学问”，即便是一些很常见，甚至天天都要做的事情，很多人都未必能做对，反而误区不断，甚至在累积伤害，损 健康 ！

您可能还不信，所以可可就特意做了一套“日常生活测试题”，看看您能答对几个~

01 早晨起床后，先刷牙还是先吃饭？

A：先刷牙，否则累积一晚上的细菌都吃进肚子了。

B：先吃饭，吃饭后有食物残渣，再刷牙，保持口腔干净。

答案：都可以。

刷牙的主要目的有两个——一是清理食物残渣，避免食物被细菌分解后产酸，腐蚀牙釉质，形成龋齿；二是清除口腔内的细菌和菌斑，以免引发牙周疾病。

所以不论是饭前刷还是饭后刷，都是有一定道理的，大家可以根据个人感受、习惯及作息规律来安排。

不过要提醒的是：如果您是饭前刷牙，那饭后就要及时漱口；若是饭后刷牙，最好在饭后半小时左右刷。

02 刷牙前，要不要先蘸水？

A：要，蘸水后起泡多，刷得干净。

B：不要，我干刷。

答案：怎么习惯怎么来。

蘸不蘸水其实都可以，两种方法对清洁效果的影响不大。

但需要注意的是，刷得干净与否，和牙膏的起泡程度没有关系，而是靠牙膏里面的清洁成分以及牙刷与牙齿的摩擦，摩擦越细微、时间越长，则刷得越干净。

所以建议大家刷牙的时间保持在3分钟以上。

03 锻炼，早上好还是晚上好？

A：一日之计在于晨。

B：晚上锻炼，利于睡眠。

答案：依人而定。没有“最佳锻炼时间”，只有“最适合你的锻炼时间”。

早上锻炼还是下午或晚上锻炼，各有优势，适宜人群也不同。

①晨练更减肥

晨练可以使身体迅速苏醒过来，让人保持较好的精神状态；而在早饭前锻炼，能多燃烧20%的热量，更利于减重。

但对于有基础疾病以及上了年纪的人来说，不适宜太早及强度过高的锻炼，因为晨起后血压不稳定，应激类激素急剧上升，有可能增加心血管病发病的几率。

还要注意，早上关节和肌肉较为僵硬，适宜从事一些强度较小的运动，如太极、瑜伽之类。

②晚练更增肌

研究发现，人的肌肉力量峰值出现在傍晚17:00－19:00，因而很适合进行一些增肌运动，像举哑铃、引体向上、俯卧撑等。

而且此时肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定，像健身操、舞蹈等有氧运动也适合安排在这个时间。

需要注意的是，晚上锻炼时间不宜超过九点，以免由于运动太过兴奋而导致失眠。

04 吃饭该按时按点，还是饿了再吃？

A：按时吃好，养成良好的饮食规律。

B：饿了再吃、不饿不吃，减少总热量摄入。

答案：A 、按时吃好，养成良好的饮食规律

食物在胃内的停留只有4 5小时，等我们感到饥饿时，说明胃早就排空了。胃粘膜有可能被胃液“自我消化”，引发胃炎甚至降低抗病能力。

按时按点、规律的饮食习惯，能更好地控制体重。正所谓“饥不择食”，强烈的饥饿感会干扰我们做出判断，增加暴饮暴食的几率。另外，肠胃蠕动也是有规律的，按时吃饭能减少对胃肠的刺激，强化对食物的消化吸收。

所以规律的饮食更重要。

小贴士：如果到了饭点却不觉得饿，最大的原因可能是你上一顿吃得太多，或者活动太少所致。

针对这种情况，我们要保证自己每餐的食量摄入均匀，切勿出现饥一餐饱一餐的情况，而且还要注意不要久坐久躺，工作再忙也要适时活动下身体。

05 胃会越撑越大，越饿越小？

A：会。节食后，稍微吃点就饱了，是胃在变小。

B：不会。胃的大小是天生的。

答案：B、胃的大小是天生的。

当人体进食后，胃囊会慢慢变大，但只要食物排空，消化完全后，胃又会恢复原来的形态。就像气球，吹气后会慢慢变大，但将气放走，它就会变成原来的样子，却不会变得更小。

至于为什么节食一段时间后，饭量会变小。主要是因为人的饥饿感并不是胃发出的，而是大脑神经中枢的一种感觉，大脑发出指令来压抑住了你的饥饿感，降低食欲，并非是胃在变小。

另外，胃的大小也就是胃容量，其实大家都相差无几，“大胃王”们之所以能吃下超过常人数倍的食物，多是因为胃的弹性天生比较好。而且长期吃很多食物，胃壁增厚、蠕动加快，饭量自然就更大了。

06 心情不好时，哪种食物更能缓解情绪？

A：甜的

B：辣的

答案：B、辣的食物更能缓解情绪

俗话说“生活那么苦，需要多点甜”~在心情不好的时候，很多人都会吃点甜品，但其实吃辣更管用。

甜食中的糖能更快被人体吸收、促进多巴胺的分泌，让人产生一种快感，但这种快感会随着血糖下降而消失，甚至可能更失落。另外，有研究发现，糖分摄入过多会增加抑郁症、焦虑症发生的可能。

而辣的食物能刺激内啡肽的分泌，此物质则可以直接帮我们舒缓压力、感受快乐。只要不是混合着重油、重盐一起，适当的吃点辣还能保护胃粘膜，是个不错的选择。

07 哪种睡姿更好？

A：仰卧

B：侧卧

答案：不同人群适合的睡姿不同。

仰卧时，脊椎和头部在同一直线上，能在一定程度上缓解腰背疼痛、关节炎等症状。

颈椎病、腰椎间盘突出患者均可采用仰卧的姿势，有利于缓解疾病症状。脑血栓患者也可仰卧，有助于脑部供血充足。

左侧卧能保持呼吸顺畅、减少打鼾；孕中晚期的妇女也比较合适。但左侧卧容易压迫心脏，心脑血管疾病患者不太适宜。

右侧卧有助于减少胃食管反流，有利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状；对心脑血管患者也适宜，是比较理想的睡姿。

热水泡脚缓解爬山腿疼

如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉之前用热水进行泡脚。这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。

采取热敷缓解爬山腿疼

爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。

腿部按摩缓解爬山腿疼

如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。

改变睡姿缓解爬山腿疼

如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

外用药物缓解爬山腿疼

如果是爬山之后出现了较为严重的腿疼又或者是想要快速缓解疼痛的话可以尝试在医生的指导下使用外用喷雾等然后再配合按摩来快速缓解腿疼。也可以依据自身的情况在医生的指导下口服药物对症下药。

从五个方面来进行颈椎病的日常保健，一起来了解一下具体可从哪方面来保健颈椎。

一、注意纠正不良坐姿，对于一些人，如果长时间的伏案工作，或是打麻将、 操作电脑，玩手机等，都会改变颈椎的正常曲度， 从而导致颈椎出现慢性劳损。所以平时在进行上面这些活动时要注意保持脊柱的正直。在长时间低头工作或是学习，娱东时应每隔十分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

二、注意纠正不良睡姿，选择合适的枕头，当我们在入睡后，如果睡眠姿势不正确的话，就会导致颈椎之间的韧带处于紧张中，因此要保持正确睡姿，以侧卧位为主， 仰卧位为辅。还有枕头的高低和质量对颈椎也有很大影响，一般枕头的高度应在十厘米左右，要柔软、弹性好为宜。

三、注意加强颈部的锻炼，这是预防颈椎病很重要的一个措施。 因我们颈部的肌肉、 韧带对颈椎主要起着固定和保护作用，它是颈椎天然的围领，因此要注意颈部锻炼， 颈椎锻炼要用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，可选择慢跑，或是做甩手运动、游泳等。

四、注意常按摩，平时可经常对颈椎，腰椎，肩部等进行按摩，以起到通经活络的作用，对于颈椎的按摩，也可选择颈椎枕或其它按摩器，以缓解颈椎不适，减少颈椎病的发生或是防止颈椎病加重。

五、 注意保暖，颈部受凉是会导致颈部肌肉出现痉挛或小关节紧张的。所以平时要注意保暖，生活中要尽量的避免呆在潮湿和寒冷的环境中，及时随天气变化增加衣物，以防止颈部受凉。

首先要将其分成两种情况，一就是已经有了好的身材，想要通过运动将其保持下去，或者更进一步。那么第二种就是还没有好的身材，想要通过运动来得到这一点，那么下面我们分情况来对待。

如果已经有了好身材，那么保持下去就比较容易了，只要让自己每天的运动强度，达到或者保持之前的状况即可，这样身材也不会变差，另外稍加注意饮食和休息，就能取得比较好的保持效果。

那么如果还没有好的身材，不去健身房的话，我们也是可以通过各种运动，来达到这个目的的，但同样也需要注意，或是更加严格的去要求，自己有好的饮食习惯，以及每天必须的充足休息。

那么下面所要说到的，就是不去健身房该怎么锻炼的问题，不管是有还是没有一个好的身材，这些都可以成为好身材的基础，下面就让我们一起来看下，这三个途径都是哪些吧，当然有更好的提议也可以在下面说出来。

途径一、购置器械在家锻炼

现在在家里健身也不是不可能，只要将一些必备的器械，准备妥当之后，在自己家也可以进行比较好的训练，但是这会占据家中的不小的空间，并且这些器材一般都不便宜，所以成本是很高的。

即便是不准备一些比较专业的器材，那么一些比较基础或是简易的东西，还是可以轻易实现的，比如一张瑜伽垫，几副重量不同的哑铃，以及一跟弹力带，就可以实现在家中进行健身了。

途径二、徒手健身

这也是一种很不错的健身方法，不需要到健身房去，在自己的家中或是小区的公园，就能够完成的一种训练，同样可以给你带来很大的能量消耗，并且通过他锻炼出较好的身材出来。

那么徒手健身包含了很多的动作，我们需要去将其掌握好，比如最基本的俯卧撑，就能够有多达数十种的变式，以及一些其他的动作内容，也需要不断的去掌握更高阶的变式，才能够取得突破。

途径三、尝试各种训练

现在的训练方法有很多，比如目前很火热的HIIT，来自神秘东方的瑜伽，以及历史将近一百年的普拉提等等，你可以从中找出自己比较喜欢的，然后将其坚持完成下去，同样会让身材有所突破或是保持的很好。

那么值得注意的是，不管选择哪一种训练方法，都要对肌肉格外的注意，因为保持肌肉的活跃度，才能让你的身材保持好，另外训练只是保持好身材的一方面，因为我们还有生活和工作等等。

那么在进行这些训练的同时，掌握好怎样去饮食和休息，来使自己的身材保持好，因为往往都是这两方面的问题，才使得身材逐渐的变差的，所以抓住问题的源头很重要。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

1鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。

但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。

2金枪鱼罐头

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。

3花生酱

研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质252克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。

也要注意，花生酱也是高脂肪食物。

4乳清蛋白粉

对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。

5大豆

豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。

结果：黄豆约为600克蛋白质/10元

提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。

6酸奶

230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。

成本计算：10元约买800克酸奶。

结果：酸奶约为38克蛋白质/10元

其它参考食物：

鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。

牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含188克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。

伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

5、后期按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

6、后期热敷

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。