可以增肌减脂一起。1你的体脂率太高，肌肉显不出的。2健身完以后没有补充足够的蛋白质。3健身的频率不够。如果是没有健身基础的人，建议还是请私教。私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，健身请私教基本上一节课的费用在300-500元之间，学习一些简单的基础技能知识，收费会相对低一些，而如果选择的是学习功能性，健身减脂或者是高级技能方面的知识，私人健身教练的收费标准就会相对高一些。也可以选择学习健身教练培训课程，健身课程学习健身专业的知识，学习完之后可以自己健身，也可以去做健身教练。
增肌粉大都很甜,吃了很腻又涨肚子,在冲的时候多放点水,冲淡点，喝下去时,一起吃点面包什么的,最后再吃点咸的食物这点很重要,这样的话不会有那么强烈的甜腻感,我现在就在那么吃,感觉要好点
最佳时间是锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后的1－2小时内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用～
增肌粉是增肌配方中的极品。碳水化合物：蛋白质=2：1，提供日常饮食无法满足的充足能量，营养成分全面，脂肪含量极低，能充分补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物。对在短期内增加自身体重与肌肉围度有明显的效果。
当然了，完全靠吃增肌粉之类的补剂是不行的，最好是请专业教练给你制定个健身计划，配合增肌食谱，效果会更明显！
希望能帮到你~
你现在162cm,体重在一百斤左右，先用体重秤测量一下你的体脂率，看看有没有隐性肥胖。
体脂率指的是脂肪总量占人体总体重的比例，主要反映的是人体内脂肪含量的多少。体脂率高说明人体内脂肪含量多，反之说明脂肪含量少。体脂率越高，看上去越胖，越需要减肥。因为同样是1kg，脂肪的体积是肌肉的3倍。
女性体脂率参考如下：
8%~10% 这是运动员做的事情，而且还是极少数(极有可能会引起闭经、月经紊乱等疾病)
11%~13% 一般健美运动员达到的状态
14%~16% 肌肉比较明显
17%~19%脂肪还不会松弛，腹肌分块明显。
20%~22%可能会有腹肌，但分块不明显。
23%~25%脂肪基本不松弛，不会有腹肌
26%~28% 腰腹部明显松弛
29%~31% 注意赘肉了，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 注意赘肉了，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 注意赘肉了，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 注意赘肉了，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 注意赘肉了，腰围通常是101厘米以上。
假设你的体重为50公斤，那么你的体重指数是19，这个体重已经很轻了，你要做的就是塑形，适当增加肌肉，提高新陈代谢，拉伸肌肉线条，使形体看起来更美，去健身房侧重点做力量训练。
还要把握三餐的合理配比：碳水化合物为主50以上，高蛋白25%-30%，适量脂肪10%-20%。
希望能够帮到你，望采纳。
别吃，吃了对身体不好，想变肥，相当容易，人体就好比一个粮仓，你每天存的多，吃得少，自然就满仓了，你爱锻炼，锻炼本来就是消耗身体中的养分，特别是多余的养分，养分多了，就变成脂肪，肌肉在身体里多了，脂肪含量过少的话，还会生病。我建议你少锻炼，多吃。慢慢的就胖了，当然了，你胖的速度要根据你的身体的吸收量决定。
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢
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