运动后可以洗澡吗？

运动后可以洗澡吗？ 百度，Google上有无数个回答，众说纷纭。大家也看不出个所以然来。各个都说得头头是道，反而让大家懵圈了。

叫兽都快洗秃噜皮了才写出这篇文

之前也有肌友在后台问我们， 健身后到底应不应当洗澡呢？ 怎么洗才好呢？训练后应该按什么顺序来清洗呢？

咳咳，拿出笔记本吧！叫兽又来了！

很多运动员在运动之后，都会泡到一个大浴缸里，里面全是冰块和水。看着就让人想起了曾经的“冰桶挑战”。

那么这样的一个“冰桶”有什么讲究呢？

在国外有这样一个节目“Cold as balls”，知名搞笑演员凯文·哈特与诸多NBA球星一同坐在冰桶里脱口秀。

NBA职业运动员面对一桶冰块并不“发怵”？

国内也能找到这档节目，还是很有意思的

其实，在NFL，NBA，FIFA等诸多赛事中，球员更衣室都有一个装满冰块的大铁桶以供运动员使用。

很多巨星在运动后也都会泡在冰桶里享受冰块的洗礼。

诸多文献与研究结果表明，在运动后， 冷水浴是有加快肌肉恢复，预防肌肉拉伤等功效的。

那这么说，运动后立马冲个冷水澡是对身体最好的？

并不是。

首先，国外运动员都是在桶里完成冰浴的，头部当然没有浸在桶中。

而且也有很多研究表明，与冷水浴相比， 不进行冷水浴的实验者在肌肉的表现能力上效果更好。

也就是说， 如果不是运动员，完全没必要进行冷水浴。

而对于健身爱好者来说，进行冷水浴虽然会快速恢复，降低酸痛。但是也会让你的肌肉强度稍有下滑。

小皇帝詹姆斯也是经常要冰浴的

但是职业运动员训练强度大，对肌肉强度的追求并不像健美那么高。

所以泡个冰浴后，第二天继续操练，酸痛不会对他们造成影响就已经达到目的了。

在高强度重量训练后，一身的臭汗加上发热的身体，让人想扎进浴室冲个凉水澡。

如果能够保持头部的不被水淋到，这样的操作还是问题不大的。

在高强度训练后，身体免疫功能会有所下降，病菌感染的风险加大。

也就是说高强度的训练会让你体内免疫细胞的活跃度降低，导致身上积满了油脂与汗液。 这时的你，很容易生病。

在运动后的你，心率加快，血液流动较快。

如果立即去冲一个热水澡，就会造成血液加速向肌肉与皮肤流去，体内的各个器官就会得不到充足的血液，很容易造成一些危险。

这个肥皂，不要也罢！

在运动后，呼吸也不太平稳，一头扎进闷热的浴室甚至是桑拿房，会让你的大脑缺氧，造成头晕甚至是晕厥的后果。

想象一下，在昏暗的健身房，你头晕弯下腰来，就像在捡肥皂

处于各个部位的安全起见，还是不要立马进行热水澡的好。

在高强度训练后，不能立马去冲个热水澡，又不能扳个大桶到健身房。那应该怎么办？

先休息半个小时左右，在俗称的“汗落了”，也就是 呼吸逐渐平稳，心跳回归正常之后，再去冲个温水澡。

不用担心捡肥皂，安心冲澡。

温水澡的温度最好在35°C到40°之间，这样的话能够最大程度的保持身体清洁，降低生病危险。

划重点啦，各位仔细看哦。

运动后能不能立马冲澡？

不冲头的凉水澡，可以。热水澡，不行！温水澡，不建议！

什么时候洗澡最好？

运动后半小时左右，心跳回到正常状态，呼吸平稳后。

洗澡的时候要不要捡肥皂？

看你个人需求~

训练后应该按什么顺序呢？

拉伸运动（关节强化运动）等不激烈运动30分钟后冲澡即可。

好啦，学会运动后洗澡的各位是不是感觉浑身痒痒的？

想要立马去健身房练一练之后试试怎么洗澡更适合自己呢？快行动起来吧！

耶巴蒂！Let’s 洗澡！

我觉得要洗澡，而且是非洗不可！

首先来说，不管是夏天还是冬天，我们运动后基本都是会出汗的，区别只是多汉少而已。

如果我们冬季运动后不洗澡，那么我们身体里流出的汗液就会在我们的衣服和皮肤上慢慢的蒸发，这个并没有什么。

关键的是汗液中含有很多的酸碱性物质和杂质呀！如果运动后不洗澡的话，那这些物质是不是会慢慢的积累在我们的皮肤和衣服上呢？

而且时间久了堆积的这些物质多了我们身上的味道能好闻么！我们的衣服肯定也是脏兮兮的对不对！

所以我觉得我们运动后最好能洗洗澡。

还有，我们在洗澡的时候不仅可以通过水流和擦背的方式将那些杂质从我们的身上清理掉，而且我们的皮肤毛孔不仅不会堵塞而且还会因此而张开，排出更多的我们新陈代谢的产物，这不仅对我们的皮肤，包括对我们的身体健康都有很多的好处！

1、合格的健身房洗澡间里面的卫生比较到位，每天都会打扫，若是发现有些脏乱，不建议使用；

2、自带洗漱用品，健身房里提供的大多比较廉价，常用可能对发质皮肤不是太好，所以自带惯用的用品。

3、一般健身后半小时内不要洗澡，等身体休息后再洗，不要用冷水冲澡。

4、从健身房出来不能马上洗澡，因为大汗淋漓，全身的毛孔都张开了，至少也得半个小时后才能洗澡，所以回家洗澡是比较合适的，否则，湿气大举进入身体内，若想再将湿气排出体外不是件很容易的事，也就失去了健身的意义了。