增肌期，如何聪明的训练增肌呢？

在我们进行健身训练的朋友之中，除了有很多想要减肥减脂的朋友以外，应该还是有一部分朋友想要增肌增重的，而关于减肥减脂和增肌增重，小编我有这样的一种看法，那就是增肌是要比减肥减脂要难上很多倍的，因为如果我们想要获得一个很好的增肌效果的话，那么自己就需要去做到以及注意到很多各种各样的要点。

特别是对于我们很多，对健身训练不怎么了解的新手朋友来说，在进行增肌的过程中，所需要去注意到的问题，以及所需要做到的要点，那就是更多的了。

对此，小编我想说的是，我们很多的新手朋友，在增肌的过程中，如果能够去把这样2点给做好的话，就能够在很大程度上，帮助我们的肌肉得到更好的增长。

一，宁轻勿假

关于面子问题，小编我相信大家肯定是不会陌生的，有句话是这么说的，那就是树活一张皮和人活一张脸。

于是乎，我们很多的朋友，在进行健身训练的过程中，可能就会过于注重自己的面子问题，然后就会选择一个非常大的训练重量去进行训练。

对于这样的一种做法，小编我想说的是，这就是一个很明显的面子训练法，我们在进行健身训练的过程中，难道是为了展现自己的力量有多大的话，那么自己为什么不去参加举重比赛呢？

如果自己在进行健身训练的过程中，没有所谓的举重比赛的话，那么我们所选择的训练重量就不宜过大，应该选择一个适合自己的训练重量。

并且，我们得要知道的是，过大的训练重量不仅难以让我们获得很好的训练效果，而且还可能让我们在进行训练的过程中，让身体出现一些损伤。

这也就是说，我们在进行健身训练的过程中，一定要去做到宁轻勿假，一个高质量的动作和较轻的训练重量，在一定程度上，能够给我们带来更加好的训练效果，能够让自己身体中的目标肌肉受到更好的肌肉刺激，从而就能够给我们带来更好的增肌效果了。大家在健身时就莫要在乎面子工程了，小心得不偿失。

二，做好训练前的热身

在小编我的观念中，进行正式的健身训练之前，去进行适当的热身活动，对于我们来说，是十分重要的一件事，如果没有做好热身的话，会对我们造成很大的负面影响。

一般来说，如果我们想要把正式训练前的热身做好的话，那么就需要去做好这样三个步骤，其一，那就是需要进行五分钟到十分钟的有氧运动，让自己的整个身体热络起来。

其二，我们就需要去进行一定的关节活动，特别是自己在训练中，要去主要用到的关节，一定要去多加活动。其三，那就是我们需要去进行一些简单的动态拉伸，激活目标肌肉。

健身的饮食重要吗？有很多刚入门的锻炼者不重视饮食，从而使得自己锻炼走了很多弯路，付出了和别人一样的努力，但是收到的训练效果并不比别人好。所以说，健身中的饮食计划对健身者来说是非常重要的，这会直接影响到训练者的训练成效。

我们健身中不仅要会吃，还要吃得合理，这是非常重要的，不是说让你多补充蛋白质，你就餐餐高蛋白，别的营养素就不摄入了，这样不合理的饮食安排对于健身的影响也是非常大的。

健身要会吃和会练，这两者结合好了，我们才可以让锻炼效果变得更好。而健身不会吃的人，增肌多数都失败了。下面就教给大家4个方法，让你正确安排饮食计划，从而使得健身效果变得更好！

第一个方法、选择健康的脂肪

很多的健身者在健身饮食中都不愿意吃脂肪，很多人都害怕脂肪，认为脂肪吃了很容易让自己发胖。

其实我们可以在自己的饮食中摄入适量的健康脂肪（不饱和脂肪），这对于身体的健康也是有益的。例如橄榄油、海鱼和牛油果等食物，这些食物中都是含有不饱和脂肪的，适量摄入对于我们身体有非常多的好处。

第二个方法、摄入优质蛋白质

我们在健身中要想让身体增长出高质量的肌肉，那么肯定要让自己摄入优质的蛋白质，并且蛋白质的含量要足够。

那么优质蛋白质有哪些呢？例如鸡胸肉、鸡蛋和鱼肉等。这些食物最好是选择新鲜的食用，不要进行深度的加工，清淡的烹饪即可。

我们的蛋白质摄入除了三餐外，在健身后也要及时摄入，这时身体刚锻炼完，对于蛋白质的需求是极大的，这时候摄入足够的蛋白质，会让肌肉得到足够的能量补充。

第三个方法、合理分配营养素摄入

大家在饮食计划的安排中，一定要合理分配营养素，对于蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素的安排要得当，不能只摄入蛋白质或碳水某一个，而忽视其他的。

我们在健身中营养素搭配合理了，才可以让身体得到最好的补充，肌肉生长质量才会达到更好。

第四个方法、拒绝高糖饮料摄入

健身的人一定要谨慎摄入饮料，特别是含糖高的饮料，这对于健身增肌或减脂的训练者是有很大的影响的，这会让你体内脂肪增肌，让我们的训练效果收到影响。所以建议大家在健身饮食中，要尽可能的拒绝高糖分饮料，可以适量的食用鲜榨水果汁、牛奶和黑咖啡等。

大家看完这些饮食计划的安排后，还要让自己落到实处，在生活中要坚决执行，不要给自己找借口，只有这样才可以保证我们的健身效果达到最大化。

健身是非常有意义的一项活动，每个人的目的不一样健身的方式也不同，有减脂方向的有增肌方面的各有各的不同，可是无论怎么样都需要自己的坚持和不懈的努力，健身真的是漫长的过程，没有一刻必胜的决心是很难最终达到自己健身的成果的。

增肌对饮食方面需要注意很多方面的问题，每一顿饭都要精确的安排。早餐的时候尽量吃不含糖的食物，或者鸡蛋，蛋白质是最后的营养对于增肌的你。在主食的时候尽量吃牛肉、鱼类等，这些都是含有大量蛋白质的食物，而且含的脂肪成分特别少，在吃主食的时候多吃这些肉对你的增肌有明显的效果。如果想吃主食的话可以选择吃一些米饭、面食等这些都是可以的。最后在饮食方面你千万不能吃油炸食品，还有含有高量糖类的食物，这些东西一吃基本上你的训练都白费了，你所吃的东西最后都会转变成脂肪。还有深夜的夜宵也是千万不能吃的，过了晚上八点再吃的东西都叫夜宵。因为你所吃的夜宵在一夜之后都会完全被你的身体吸收转变成脂肪，加上你没有运动，最后就乘积在那里。

无论你是增肌还是减脂，我觉得你必须要坚持对自己要下狠心，因为只有这样你才能达到最终的目的，知道什么是自己该吃的不该吃的，这才是最重要的，增肌不仅是运动还要管住你的嘴，我相信你一定能够到达你想要的身材。