蛋白粉可否充饥？

当然可以啊，蛋白质本身也是一种能源物质。它在我们的食物体系中所包含的能量仅次于脂肪。所以用来消除饥饿是肯定没问题的。不过嘛，因为成分的原因，它转化成血糖的速度要比糖类要慢一些，而且会产生大量的副产物，含氮物质，这些最终都被转换成了尿素排出体外（啰嗦了半天其实就是尿会比较黄啦）这个过程对肝脏和肾脏有一定的负担。所以单纯吃蛋白粉不太好啦。再说也太贵了。出去吃碗拉面吧

超级方便的减脂好物，帮助你实现变瘦的梦想。

女生主张Nana每日元气麦片

一次性GET5种口味真真是好爽，而且5口味我都好爱黑麦椰香我爱惨了。里面的高原黑麦营养超级丰富，椰子脆片也超级香，还有蜜桃乌龙和海盐坚果囤的两盒里的都被我挑着吃了，独立包装一次一袋50g，不用担心大包装的吃不完受潮，刚好够一顿的量，精准控制饮食是每个美女必须要做的。料足，可以直接当零食吃了，拌着酸奶更是一绝。

香蕉牛奶代餐奶昔

真的服了，这香蕉奶昔也太好喝了，冻干香蕉粒多的就想不要钱一样保证你每一口都能吃到，还是一样的无蔗糖，还是一样的低卡高蛋白。只不过因为是香蕉牛奶所以就多看了你一眼，结果你把我钱包都抢走了。

湿捞黑椒味非油炸快熟拉面

买了8包花了39，一包不到5块钱，一碗热量是250卡，汤都喝掉也是250卡哈哈哈我买了番茄和黑椒口味的，黑椒的直接给我吃上头了。真的挺好吃的，他家的方便面是细面，配上黑椒口味麻麻辣辣的，嗦一口简直太爽了。

无蔗糖豆浆粉

无蔗糖，控糖减脂增肌的闭眼喝，就怕一次喝太多。豆香浓郁，无蔗糖。冰镇一下更爽，速溶不结块，常温也特别好冲开。

韩国米饼

183包，券后才13。脂肪含量12，但是巨大一包，因为是蓬松的米饼，一包大到我手抓不住。口感就是嘎嘣脆的谷子味，越嚼越香，超好吃。关键还是无油无糖添加，减脂期也可以吃。

韩式拌饭酱

18块钱超大一包。够吃20顿。一顿也就1块钱。热量巨低，每百克才70卡左右。四舍五入酱料没热量，超级好吃，完美的韩式辣酱，我不太能吃辣，我觉得辣度中等。我估计特别能吃辣的应该觉得不辣。

对水解增肌粉来说，一般都是一天3次，早餐之后两小时，中餐之后两小时，以及运动之后30分钟，每次40克，用200毫升的温水冲泡即可；

对于肌酸来说，每天两次，每次5g，起床之后以及运动前30分钟；

有什么疑问可以跟我留言！！！

你好！你应该还是学生吧？学生因为学业重，没有太多的时间健身，所以为你制定了下面的计划。

哑铃应该有吧？没有的话，买一个可以调重的哑铃。

杀手9581原创，复制请说明

再说下饮食方面：

在饮食中多考虑低碳水化合物，低热量，低脂肪，高蛋白，高维生素，易吸收，一日多餐是必须要遵循的原则。学生和上班族因为时间的关系，一日多餐看似难以满足，但其实可以通过别的方法来达到，无需担心。

　　这份食谱是根据学生和上班族的时间所定制的，他们能够做到的，普通人应该也没问题，所以不用担心这份食谱的适用范围。并且，这份食谱完全根据中国特色制定，每一餐都有主要推荐搭配和几个可替代选择，训练者不用担心找不到合适的食物来补充。

　　早餐：最佳选择：麦片50G+煮鸡蛋4个(只吃两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一根黄瓜

　　替代选择：豆腐脑一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+煎饼果子1个(不放油条)+一根黄瓜

　　牛肉拉面一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+豆浆一杯+一根黄瓜

　　胡辣汤一碗+茶鸡蛋3个(两个全蛋，一个只吃蛋清)+一根黄瓜

　　虾饺或小笼包一笼(不要猪肉馅)+一根黄瓜

　　热干面或酸辣粉一碗+茶鸡蛋4个(两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一个黄瓜

　　午餐：最佳选择：米饭一小碗+白斩鸡(不要吃鸡皮)+清炒卷心菜+一根胡萝卜+一杯茶

　　替代选择：米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+清炒卷心菜+一杯茶

　　牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山药+一杯茶

　　米饭一小碗+土豆烧牛肉+红烧茄子+一杯茶

　　米饭一小碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+清炒土豆丝+一杯茶

　　牛肉拉面一碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+清炒卷心菜+一杯茶

　　晚餐：最佳选择：米饭一小碗+鸡蛋3个(全部只吃蛋清)+宫保鸡丁

　　替代选择：米饭一小碗+宫保鸡丁+清炒卷心菜

　　米饭一小碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+宫保鸡丁

　　米饭一小碗+杭椒牛柳+爱国菜番茄炒鸡蛋

　　米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+水果沙拉

　　注：晚餐不要再吃面条，以免不易消化;无论午餐早餐都不要吃米线，不易消化;注意吃饭时间，晚餐尽量不要晚于19点，午餐不要晚于13点，早餐不要晚于8点。

　　加餐：最佳选择：蜂蜜若干(不冲水，直接吃)+猕猴桃两枚+鸡蛋一个(只吃蛋清)

　　替代选择：玉米一根+鸡蛋一个+香蕉一根

　　香蕉一根+苹果一个+鸡蛋一个

　　注：加餐一天两次，一次在上午10点左右，学生可选择在第二节课间操后;一次在下午3-4点左右，学生可选择在下午最后一节课前。

来源：肌肉网

请注意周二周五周天休息。

肌肉需要休息，周二周五周天可以随便散散步，打一打篮球，跑一跑步，都可以的。

还有疑问，欢迎提出，谢谢！！

对于喜欢肖战的朋友来说，最近一段时间如同提前过年，工作室频频“放粮”，一连更新几段肖战的新鲜视频，让大家在一解相思之苦的同时，还能收获肖战的最新动态，福利丰厚。

不过目光敏锐的朋友可能会发现，和前一段时间相比，肖战的块头明显增大，脸颊有肉肉了，肩膀也宽厚了许多。对此，肖战也是毫不掩饰，面对镜头坦承自己胖了。还说最近一段时间，每天在健身，然后吃，身上就有肉了。看来帅哥也是在有意识地健身增肌，而并非胡吃海塞地发福。

只是肖战也有了增肌的苦恼，他的体质是：胖，先胖脸。瘦，最后瘦脸。所以要想身上有点肉，就得先胖脸。对于要上镜的演员来说，这的确有点残忍。

肖战也很大方地在镜头前展示自己的健身成果，肱二头肌果然十分发达，十分壮硕有力，证明了自己最近真的有认真在锻炼。

众所周知，肖战一向都是非常自律的人，拍戏时哪怕一直念叨着想喝咖啡，想吃火锅，想吃寿司，想吃日料，想吃拉面，也一直停留在“念叨”中，没有付诸于行动，就是为了想让角色呈现出最好的状态。现在却主动健身增肌，除了“为角色服务”，实在也想不出还有其他原因了。

刚好近日网络上疯传肖战已经进组拍摄军旅剧，还接连曝出士兵造型的路透照，传言似乎并非空穴来风。军旅题材的戏对于角色的身材体型自然有着严格要求，而且拍戏过程中体能消耗也必定很大，想来肖战增肌健身也是提前为拍摄新剧做准备，十分敬业。

这也已经不是肖战第一次为戏“增肥”了，在拍摄《诛仙1》时，为了体现“张小凡”的憨憨傻傻，肖战进组后就让自己吃胖了八九斤，为了角色可以说是不顾形象了。

而在张小凡之前，肖战刚刚塑造了《陈情令》中的“魏无羡”，因为是古装，要展现人物的翩然若仙，肖战严格控制饮食，腰身细到连女孩子都羡慕。

肖战以素人身份出道时，体重并不占优势，总是以一张圆脸行走 娱乐 圈，早期饰演的“方也许”更是他一度不愿提起的“黑 历史 ”。他曾自曝，称自己最胖时达到了140斤，硬是靠着“吃草”瘦下来。

出道后的肖战也经历过事业的“空窗期”，没有工作，对于未来一度迷茫，但他的心态依然很积极，认为空窗期不能白白度过。就利用这段时间去上音乐课、表演课等等专业课程，不断充实自己，而且坚持锻炼减肥，从150斤瘦到了130，并从此保持了下来。他清醒认识到，“如果档期来了，我还是150斤，可能我就抓不住了。”

事实证明，天道酬勤，当机会来临时，肖战果然成功抓住，并且一炮而红。《陈情令》的爆火也绝非偶然，在这一天来临之前，肖战已经为此做足准备。

在过去的半年时间里，肖战近乎“神隐”，在外界看来，他的事业停滞，但对于肖战来说，所谓的“空窗期”只是工作上的一段时间，而他自己，每天依然都有事情在做，不管是学习读书沉淀自己，或是增肌健身打磨演技，他一直都在向着成为更好的自己而努力。对于肖战来说，人生没有“空白期”。

你吃的不全对的，下面为你做一些调整：

1。蛋白质是健美者的第一需要，每天每公斤体重应摄入25克蛋白质。早上三个蛋白一个蛋黄仅有12克蛋白质，以你的体重还略少了些。以你来说早餐应定在20-25克蛋白质。（早餐是健身者最重要的一餐）

2。100克牛肉约有20克蛋白质，晚餐和午餐都应该摄入20克以上。增肌者无需太过在意热量超标。

3。每天饮水量约为4-5升，活化肌体细胞，必需保持正氮平衡。

4。肉类蛋白质均为酸性，必需保证每天总量有1000克左右的蔬果。维持酸碱平衡。多吃维E，A，C等，否则肌肉是有了，会满脸糙皮的。肾也会有负担。

5。锻炼时间应是在下午5点左右，因为这个时候人体雄性激素最旺盛，器械锻炼时比较容易激发能量，负担较重的份量。如果锻炼时有人保护，最好份量由轻到重成倍增长，把肌肉刺激得越厉害，越酸痛，说明充血越充分。这样肌肉长得越快。如果每周做3-4次器械，有一次肌肉不充血酸痛，说明你这次白练了。

6。除了三餐运动后要补充蛋白质和碳水化合物，香蕉和蛋白粉比较好。基糖元跟不上的话，也等于白练了。

最后祝你和我BF一样壮如牛！！！