谁知道瘦子怎样长胖最快，瘦子有什么快速增肌的方法？

我曾经是个

瘦子

。我认为，任何的

增肌

，都是先长胖，再增肌。瘦子长不胖，主要是肠胃吸收不行，适度的轻量运动，增加胃肠吸收，吃点山楂等健胃的东西，多吃肉，才能好好的吸收。

增肌，吃

增肌粉

吧；吃增肌粉的同时吃点山楂等健胃的东西，不然你吃太多增肌粉，也吸收不了，配合健身，主要是肱二头，肱三头，

胸肌

你这个问题其实很简单，首先告诉你如何长胖，你只要学会多吃多睡，像猪一样进食，像婴儿一样熟睡，你就会长胖了，当然都是脂肪堆积的效果。关于增肌，你需要做重训，慢慢开始适应重量训练，增肌是一个漫长的过程，切记不要心急，从健身小白到有着系统化的健身爱好者，这个转变可能需要用三年时间。所以尽可能多学习，学会增肌的技巧，提高训练效率

瘦人想要长胖且增肌说简单也简单，说困难也困难，重要的就是自己要有毅力，能够坚持。

其实，长胖有很多种方法，比如，“养膘”，但是这是一种不健康的长胖方法，而且脂肪过多会影响身体内的营养均衡，严重影响自己的身体素质。

这个时候就要有一个合理的饮食搭配，三餐中要搭配有含脂肪高的食物，如肥肉，猪肝，核桃等，三餐食用一定要均匀，既要补充又不能超标，否则很容易肥胖。饭后要多注意适量运动，不能吃完饭就休息，那样很容易长膘，这是都不愿意看到的，每天有质量的运动对健身增肌有很大的帮助。

除了有合理的搭配和良好的作息安排，剩下的就是要看坚持的时间了，坚持的时间长了，一定会有效果，但是不坚持一定不会有好的效果，三天打鱼两天晒网的行为只会让身体逐渐的垮下去，根本达不到长胖增肌的效果。