试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
有趣的灵魂，好看的肉体，从来都迷人。作为灵魂跟肉体都不咋滴的年轻人，我最近在自己妹子的带领下，也开始健身了！嗯，自己的亲妹妹，一个炒鸡严格的健身教练。
先说一下教练，我老妹，极度自律的一个人。之前备赛期间，严格控制饮食到令人发指的地步，体脂低到吓人，吃一个面包就能爆血管的程度。比赛前一天，甚至蒸馏水都喝不了几口，在我看来，这简直是挑战人类的生存极限，我是那种少喝一口茶都觉得亏待自己的人，更何况少吃少喝甚至不吃不喝，很心疼，但这是自己的选择。
付出总有回报，老妹的比赛成绩很让人满意。教练以身作则，学员也满心欢喜，跟着如此严苛的教练训练，不管是减脂塑型还是锻炼肌肉，都很有底气。即使因为换了城市工作，仍有之前学员不断地微信她，自从教练你离开这个健身房，就再也没去过健身房，有的男教练会时不时揩油，女教练身材甚至还没有自己好，去健身房的欲望极其低下了就。这……老妹于是一顿两顿鼓励，要好好锻炼云云。
再说我，一枚肥宅。除了上班路上活动一下，几乎都是坐着的状态，或者睡觉平躺。年纪越大越能迅速感受到新陈代谢速度之慢，大学那会儿吃多少，都不会囤积脂肪，反观现在，体重一直在飙升，稍不控制，就会给个下马威，着实惶恐。但即使如此恐惧，仍没能让我穿上运动服去健身房挥汗如雨，奈何一个字，懒。我妈以前经常说，想吃什么吃什么就好，现在改了口风……晚上少吃点，别吃撑，八分饱就行。
运动让人快乐。为啥？内啡肽是我们大脑中的一种分泌物，它可以让我们感到愉悦和满足，故被称为“快乐激素”。当我们运动的时候，我们的身体会进行内分泌活动，这时候大脑就会产生内啡肽这种物质。运动还可以促使身体合成血清素和多巴胺，这也是可以让我们快乐的脑内化学物质。但是这么简单的快乐，却经常被我们抛诸脑后，还会找一堆借口，比如说，太忙，太累，没时间。
老妹的经历告诉我，之所以能坚持健身四年时间，甚至一辈子都不会把这个爱好放下，是因为她在健身中收获了无与伦比的快乐。
身材好，整个人都会变得很舒展，很自信。健身过程之中，认识了一大票优秀的小伙伴。
更清楚的认识了自己的身体，并且在这个过程中发现了自己身体更大的潜能，觉得自己也是一个宝藏女孩儿。比如健身基础之上，学会了潜水，滑板，拳击。
看大触的健身视频，不仅能学英语而且让自己的锻炼更加科学合理。老妹之前不爱英语，四六级都没考的那种小朋友，为了能把英语学好，怒学一个半月雅思，考到了55的成绩。虽然成绩不够耀眼骄人，但是这段时间的痛苦挣扎，废寝忘食我都看在眼里，于她而言，是一个质的飞跃。因了语言越来越好，自己就多了看世界的一种方式。
所以，倘若自己无法坚持做一件事的时候，可能是并没有在做事的过程中享受到快乐和成就感。
这个假期，我被我妹拉着去健身了。
我之前去过健身房，也办过卡，但没请过私教，觉得不就是这么些器械嘛，我跑跑步，用用椭圆仪，举举哑铃就好了呀。但是自从老妹带着我健身之后，我对教练的看法改变了。
一个好的教练，会让你更好的认识到自己的body，除了会把动作规范的展示给你，并且在一旁辅助，防止任何运动风险的发生。比如简单的举哑铃的动作，可能你心里会想，天啊，你是在搞笑吗，哑铃谁不会举？但是亲身体验之后，是的，我不会。动作大概是这样的，上身躺在凳子上，腿放在凳子两侧，上臂与地面平行，小臂与上臂呈90度，肩膀放松，不能耸肩，挺胸收腹。胳膊一起向上然后往中间聚拢，胸部中缝位置的正上方。一定要慢慢往上推，然后慢慢放下，感受身体的力量，不宜过快，感受胸肌的力量。哑铃看着公斤数不大，但是新手上路，还真有点吃不消。所以不要高估自己，量力而行，否则会造成运动损伤，得不偿失。
老妹不断跟我强调，大脑跟身体是连接的，当你在运动时，大脑时刻能感受到肌肉在发力，否则锻炼的效果也不会太喜人。用心去感受，不准笑。是的，健身的时候，是要严肃一些的，因为动作做不标准的话，会挨训……只要一挨训，心情就不会那般美丽了。而且心不在焉训练的时候，很容易出现危险。所以即使是亲妹，一旦她严肃起来，我也不敢嬉皮笑脸了，甚至还带着一丢丢尴尬，Gavin宝宝的表情自行脑补吧大伙儿。
因为健身出现的事故不胜枚举，用心，可以给人以安全。前段时间听了一个段子，健身房里放郭德纲的段子，一个大哥没憋住，一下笑脱力，把自己砸伤被送去了医院。不要拿生命开玩笑，尤其是在做一些力量训练的时候，比如蹬腿的器械，几十公斤或者上百公斤的重量，倘若腿部瞬间无力，后果不堪设想，新手上路的话，需佩戴教练一枚。
管住嘴，迈开腿，是减脂塑形的不二法宝。但是管住嘴，怎么吃，也是一个至关重要的点。没有学过营养学，不知道怎样才会更科学合理，但是我瞅着我妹的饮食，大概是这样的：早饭，鸡蛋+燕麦+坚果几粒+香蕉，或者是全麦面包+花生酱/蛋白质巧克力酱；午饭，蔬菜沙拉+鸡蛋+鸡胸肉/牛肉；晚饭，全麦面包+花生酱+鸡蛋/玉米/鸡胸肉/西蓝花/黄瓜/西红柿。
她的食谱据我观察大概如此吧，但是我更喜欢吃面食。比如我妈包的包子特别好吃，一口气吃三个都不会觉得过分那种，或者是刚出锅的馒头，让人欲罢不能，减肥什么的就歇歇吧。所以面对事物的诱惑，能否保持克制，也是一个很煎熬的事情，我妹就能抵住这份强大的食物干扰，kneel了。不仅能有饱腹感，有合理膳食，还能减脂增肌，需要费费脑筋。
健身是一个长期的事情。一曝十寒，面对好身材的幻象，也只能使幻象了可能。可能也有很多人完全不在意身体的形态，觉得舒服就好，无可指摘，自己最喜欢最自在的状态当然好。但是健康是前提，没有任何三高、长期亚健康、腰肌劳损、脊椎侧弯这些个劳什子，可以天天躺着坐着不动弹，但是有了这些不健康的信号还熟视无睹，可能就需要注意一丢丢咯。毕竟年迈之际的痛楚只有自己去承受，无人替代。
再者就是，游泳的时候，脱掉衣服，变成米其林宝宝那一刻，会对自己有些残忍，尤其面对即使有些年纪依然精壮或者苗条的大爷大妈的时候，小脸不禁一红，朕还是年轻人呀，怎么可以如此放纵变成米其林，摔。嗯，长期锻炼的人会更有精气神，有啥都别有病，没啥都别没精神。
作为宝藏男孩儿、宝藏女孩儿的大家，或许都可以试着去探索一下自己身体的未知。随之，自己可能会发现，哇哦，我也可以这么棒棒哦，于是，欢乐多。
ps 每逢佳节胖三斤的宝宝们，吃饱了也是可以活动一下的……共勉鸭~
现在很多的健身者都认为增肌就是吃，不断的吃再练，就可以让肌肉长得很快。其实这种说法太过于片面，会引导你走入一个增肌的误区中。
很多人在增肌锻炼中通过不断的吃，然后练习，最后虽然身体有了一定的肌肉，但是脂肪也有了很多。接下来他们又要苦恼于去减脂，然后再减脂的时候又把肌肉给消耗了，这时候就很容易让我们走进一个恶性的循坏中。
所以，健身者在锻炼中要找准正确的锻炼切入点，不要认为增肌就是单纯的吃和练。增肌中的吃是很有讲究的，练也是很有讲究的，如果你总是让自己很片面的去看待增肌这个事情，你会让自己在增肌过程中变得很艰难。
那么，我们该如何正确的进行增肌呢？其实这并不难，只要你摆正自己的心态，增肌不是几天就可以成功的，欲速则不达。我们在增肌同时要多学习、多思考。这样才不会犯很多错误，走过多的弯路。
在这里，我会给大家介绍4个高效的增肌锻炼技巧，它们可以有效的帮助你提升增肌的锻炼效率。
一、锻炼时适当的增肌离心收缩的时间
离心收缩是什么呢？其实很简单，就是你在锻炼中弯举时，把哑铃弯举起来和放下去，这一个锻炼过程就是你在发生离心收缩。
很多人在锻炼时离心收缩的时间会很短，例如在弯举锻炼中，一个锻炼动作的过程你只要两三秒就做完了，这时候你的肌肉对于锻炼的感受度是非常低的。
如果你想要自己得到好的增肌效果，这时候你在锻炼中就要做好离心收缩锻炼，你要适当的增肌离心收缩时间，增加你的锻炼感受度，将时间延长4~6秒，你会发现你在锻炼中对于肌肉的感受度会非常高。
二、学会顶峰收缩的锻炼技巧
很多的增肌锻炼者，锻炼效果不好的一个原因就是不会顶峰收缩，很多人在锻炼初期没有养成好的锻炼习惯，锻炼时做的动作都是非常块的，举起放下非常的迅速，中间从不给自己停留时间。
这样的锻炼方式会让你的锻炼达不到好的成效，你的肌肉也不会得到很深入的刺激。
我们在锻炼中要想让自己有不错的效果，你就要学会的去使用顶峰收缩这个技巧，它可以帮助你在锻炼中得到更加深入的刺激。
三、学会使用高级训练法则
当你锻炼进入增肌这个阶段，你就开始让自己学会一些高级的锻炼技巧，因为普通的基础锻炼方式已经很难满足你的需求了，这时候高级的锻炼技巧可以让你得到非常不错的增肌效果。
四、增肌期间饮食要合理讲究，不要随意摄入
在增肌期间对于饮食的补充要合理，不要随着自己的意愿随便吃，最好能精准记录自己每天的摄入量，做到心中有数。
当你可以明确的知道自己饮食摄入，你就会知道自己具体怎么吃可以得到不错的增肌效果，并且不会增肌脂肪。
增肌需要做有氧运动的原因主要有以下几点：
1 有氧运动可以帮助提高心血管功能，这对于增肌也是非常重要的。因为增肌需要不断的挑战身体的极限，这需要有足够的心血管耐力来支撑。有氧运动可以帮助提高心血管的耐力，使你能够更好的应对高强度的训练。
2 有氧运动可以帮助消耗多余的脂肪。增肌的过程中，身体需要消耗大量的热量来维持肌肉的生长和修复。如果身体脂肪过多，会影响肌肉的生长和修复，因此，通过有氧运动来减少身体脂肪，可以帮助更好的增肌。
3 有氧运动可以帮助提高身体的耐力和持久力。在增肌的过程中，需要进行大量的训练，如果身体耐力和持久力不够，会影响训练的效果。通过有氧运动，可以提高身体的耐力和持久力，使你能够更好的完成训练计划，达到更好的增肌效果。
总之，虽然增肌主要是为了增加肌肉力量和体积，但是有氧运动也是非常重要的。通过适度的有氧运动，可以帮助提高心血管功能、减少身体脂肪、提高身体的耐力和持久力，从而更好地促进增肌效果。
增肌对于男生是很有必要的，有点肌肉的男生是特别性感的，那么增肌的方法有哪些呢，增肌要训练多久才会见效呢，下面来看看吧。
增肌的方法有哪些
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
增肌训练多久见效
在你开始健身的第一个月里,你只能长几乎与0公斤的肌肉。但是第一个月里的铁不是白举的。在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量,构建更丰富的血管网络。 这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫。当身体经过了这一个月的“适应期”之后,如果你依旧坚持健身,那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长05-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。 但是这种“快车道”只能持续一年左右。当你坚持健身一年之后,你会发现,在自己身材变好的同时,肌肉的生长是越发缓慢的。到这个时期,肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态--一个月能长200-300克的肌肉,好的能达到05公斤。
增肌训练应该吃什么好
增肌需要高蛋白的饮食来修复肌肉。蛋白质是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。 当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。一般来说一个成年人一天需要摄入体重(公斤)乘以22克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。
增肌要多喝什么
补充糖分和蛋白质，当体内的糖分充足时能够保证运动中能量的需求，大脑不会开启保护作用，不会通过分解肌肉来产生能量，其次是蛋白质的补充能够让肌肉处在良好的生成环境，即使有流失也能保证合成来平衡。
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