增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳 附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。 体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。 5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。 增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”! 饮食篇 饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。 蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。 醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。 脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。 运动篇 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。 目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。
可能我们非常好奇,在看**的时候,为什么里面的演员总是一会儿胖,一会儿瘦,仿佛身体的体重任由他们来控制似的,其实这也是讲究方法和技巧的,那么到底有哪些方法呢?接下来我们就一起来看看吧。
1、少吃多餐
如果你想增加体重,你应该在日常生活中少吃多餐。例如,你可以适当增加进餐次数,并注意保持体内碳水化合物的摄入量。根据相关研究,少吃多餐可以有效地帮助人们补充营养,从而确保身体始终处于营养充足的状态,并充分吸收碳水化合物,这可以有效地促进胃肠道对食物中营养素的吸收,
2、保持充足的睡眠时间
充足的睡眠也有助于成功育肥。建议你尽量在10:30之前上床睡觉。尤其是对于工作压力大的人来说,早睡可以有效地缓解压力。你可以在睡觉前听一阵子轻音乐,有效地缓解工作压力。充足的睡眠有助于增重
此外,正如俗话所说,心胸开阔、肥胖,也就是说,保持愉快的心情也有助于增重。例如,你可以尝试改变一种新的生活方式。不知不觉中你就会发胖。
3、科学的运用针灸
此外,通过针灸可以达到育肥的目的。针灸可以有效地帮助体质消瘦的人增强食欲,改善消化系统的功能状态,从而达到理想的育肥目的
4、做适量的运动
最后,如果你想增重,你需要进行适度的锻炼。根据相关研究,这可以让你在进餐时更有食欲。建议你平时多做有氧运动,如跑步、跳绳、游泳、快走等。坚持锻炼不仅能增加体重,还能增强体质
以上介绍了几种快速育肥方法。这些方法只有长期坚持才能取得好的效果。事实上,保持良好的态度是非常关键的。需要提醒的是,少吃多吃并不能让每个人都吃得过饱,否则会给他们的健康带来一些损害,这是不值得的损失
如何逼自己瘦下来
减肥经验总结
第一阶段(第1周)
早饭、午饭、晚饭按时吃。
晚上18点以后别吃任何东。
坚持一周这个阶段不用运动。
如果在这放弃的话无法进入下一阶段。
所以为了变瘦一定要坚持下去。
第二阶段(第2周)
晚饭不吃主食,午餐是最后一顿有主食的。
不需要运动,这期间体重下降幅度最大。
会从内脏脂肪开始减降体脂。
第二天身体会感受到极度饥渴。
第三天之后逐渐可以接受。
起床时会感到全身轻盈,排便也很顺畅。
第三阶段(第3周)
早餐、午餐必须吃,晚餐不吃主食/少吃。
喝水量要增加,一天至少6杯温开水。
加速新陈代谢,燃烧脂肪。
一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、跑步等)。
到了这阶段一定不要放弃,继续坚持~
第四阶段(第4周)
脂肪大量流失,胃缩小很多。
女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。
要多拉伸或者简单是慢跑。
这个时候体重至少能减去8/9公斤。
偶尔放纵吃喝,身体也不会发生反弹。
不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患。
所以不建议通过节食减肥。
你该做的减肥计划
1、定出明确的目标(瘦多少斤)。
2、多喝水,一天至少6杯温开水。
3、一定要吃早餐,以清淡为主。不吃早餐真的会变胖,少吃油条这些。
4、午餐一定要营养吃好。
5、晚餐少吃,5分饱即可,多吃蔬菜。
6、晚上8点后停止进食。
7、吃饭要少油腻少辛辣。
8、饭后不要立马坐下/躺下,可以靠墙贴墙站立20分钟。
9、不要喝碳酸饮料。
10、少吃冰的,不仅影响身体循环,会胖还会水肿。
11、少吃糖,糖会使皮肤老化还增重。
12、少吃盐,吃盐太多易浮肿、腹胀。
13、不要久坐,会造成腰腹赘肉堆积。
14、不要跷二郎腿,粗小腿还会变形。
15、保证8小时睡眠时间,晚上11点前要入睡,充分睡眠可以加速燃脂。
16、早起空腹喝一杯温水,可以促进肠道唤醒。
17、晚上泡泡脚养生又促进血液循环。
18、喝喝美式咖啡,可以去水肿也可以帮助体内刮油。
19、不吃碳水化合物,不然皮肤会变差。
20、每天多垫脚,踮起脚尖腰部臀部同时收紧,能让腿部线条更加完美。
21、牛奶酸奶可以选择脱脂或0脂肪的。
22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品。
23、不要边看电视边吃饭,不仅会增大进食量,还会影响消化。
24、少吃热带水果、糖分太高。
25、要养成细嚼慢咽的好习惯,进餐要定量。
26、多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等。
27、每天坚持适量有氧运动。
28、每天睡前做30分钟瘦身运动。
29、吃完饭立刻去漱口/刷牙,可以有效防止你后面还想吃零食之类的欲望~
30、吃饭时用小碗和小勺子,防止吃多。
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