减肥初期，为何体重不减反增？

减肥体重不减反增的原因：

　　1、肌肉增加

　　肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。

　　2、水分增加

　　人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。

　　而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。

　　3、摄入量大于消耗量

　　在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。

　　4、运动强度不够

　　运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

　　5、运动期间作息不规律

　　运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

　　6、进入平台期

　　平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

　　不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。

　　以上就是关于为什么在减肥期我们的体重不减反增的原因了，大家可以对号入座，然后改正自己不恰当的减肥计划。无论如何，合理的饮食结构配合适量的运动，只要你持之以恒，就一定会瘦下来的。

根据个人经验先增肥再减肥真的不会比以前美，而且没增肥之前减肥都不会成功，更不要说增肥之后再减肥了，很有可能更爱吃了，体重只会往上涨不会往下降。

作为长期生活在减肥中的我，经验告诉我只有自己控制自己管住自己的嘴迈开自己的双腿才可能使自己的体重下降。或者你管不住自己的嘴，那你一定要适当的锻炼才可能保持自己的体重不会上涨，也只是可能。当然啦作为肥胖的人群，除了先天性的和药物所致其他的都是吃出来的。有时我们会抱怨为什么别人吃的和我一样多或比我吃的还多，为什么就只有我变胖呢？没办法谁让你体质是这样呢！如果你是一吃就胖的体质那一定要控制自己的饮食规律，一顿饭一定不要吃太多，可以少食多餐，做事勤快点，就当锻炼了。如果你不是易胖的体质而是被自己硬吃出来的，你只需要按时吃饭，如果想吃零食什么的，最好用低热量的水果或水代替，只要慢慢的适应，饮食习惯也会改变，体重就回得以控制。

个人建议真的不要吃减肥药过去减肥会所，因为这些我都试过，最后的结果就是在瘦过但没过多久就反弹了。想要变美，可以多丰富自己的内涵，让自己变得更好，而且最关键的是要有气质。觉不要没自信。想要变美绝不是瘦了就回变美，只能说瘦了会让你看起来稍稍好看些。

你自己想想。

你一百二的体重，如果吃成两百斤的胖子，那么你还要上班做家务，每天都背着多余的八十斤脂肪。

而你去健身房，你能把八十斤的杠铃练一天吗？

那么你二百斤的体重是如何撑起来的？

不就是靠肌肉吗？

你再锻炼锻炼，趁着肥胖把体内的肌肉练的硬邦邦，这是不是就代表你的肌肉量变得更多了？

因为你胖的时候每时每刻都在使用肌肉，虽然肌肉没有变得硬邦邦，但实际上确实每天都在频繁使用，只是肌肉习惯了你的体重，肌肉纤维确实更粗了，但因为没更高负重，所以会流失掉多余的肌肉。

只要你去撸铁，肌肉必然会变大，而肌肉是有记忆的。

等你肥胖时感觉肌肉已经达到了极限，你就可以去减脂了，等瘦了以后，再撸铁补充蛋白质，靠肌肉记忆，你就会得到比你瘦的时候更多的肌肉量。

最主要的是腹肌，你瘦的时候很难把腹肌练的更大，但胖子不练腹肌，瘦了以后腹肌也更大更明显，因为胖子体重大，不论是走路，弯腰，甚至是睡觉起床，只要是需要核心的动作，都等于负重锻炼腹肌。

所以你可以看到很多国外的大力士，他们看起来很胖，但居然是有腹肌的。

这就是胖子本身就已经是负重了，再负重锻炼，肌肉就会更大。

这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。不长体重说明肌肉没增长，别听他们的什么脂肪变肌肉，脂肪和肌肉是两种物质，不可能互相转换！！！，你的教练很好，听他的好好练。其他什么也别想！他教你的是正确的

Lamy是一名营养师，她目前体重为55公斤，不过减肥前通常维持在68公斤左右，虽然身高也有172厘米，但本该高挑的身材，却因胖显得腿短。而她认为自己上半身偏肥胖，不管是腿部、颈部、肩部都没有什么线条。

从后背上来看，她的腰腹的确比较粗壮，Lamy最开始的身材，呈向心性肥胖，是比较典型的苹果型，而且尴尬的是脸蛋也显得比较胖，所以之前并不是很自信。

她于是决定减肥，最开始减肥大多采用的有氧运动，比如走路跑步等等。不过别忘记除了运动之外，想要不错的减肥效果，饮食是重中之重。Lamy的减肥饮食偏向于清淡，以蔬菜水果为主，最初效果的确很不错。

据Lamy所说，她用3个月时间从68减到了56公斤，并保持了一段时间，随后她再次从56公斤减到了48公斤，之前的努力都没有白费，不过这并不 健康 ，因为172厘米的身高配上48公斤着实太少了些，她之前也曾有过晕倒的现象，所以目前保持在55公斤！

她在自己的健身计划中，加入了大量力量训练，比如臀桥、深蹲、仰卧蹬腿等动作，着重练习臀腿、腰腹。练力量可以增加肌肉量，让你的肌肉线条更清晰，常练深蹲不仅可以增加胯部的围度，缩小腰臀比，这会令腰肢更纤细，同时更显腿长！

在她的饮食中，此后增加了很多肉食，比如鱼虾、鸡胸以及牛肉等等，她认为不要认为健身增加了腿围就显得难看，其实适当的健身训练，会让你拥有更精致的线条，而Lamy就是一个很好的例子！

如今体重55公斤的她，身材更显精致，先减肥40斤再增重14斤，前后的变化令人吃惊，如果你也希望拥有她这样的身材，不妨也试试看吧！