请教各位关于剧烈运动后大腿酸痛的问题

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

可以。拉伸是被世界公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。

因为决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高

而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。

动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习，练习时应采用运动动作，以使身体能更快适应接下来的活动。动态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式，动态准备活动的优点在于能够快速、全面且充分地活动身体。

静态拉伸是我们最普遍认知的伸展方式，也成为了跑步等有氧运动的爱好者常用的拉伸方式。将自身肌肉延长伸展至一定的限度，感受到肌肉微微发酸，静止保持15~60s。注重单关节、单平面和单肌群的拉伸练习。静态拉伸练习是较好提高身体柔韧性的方法之一。

扩展资料：

对长高有益的体育运动有哪些

一般情况下，体育活动，如跑步，跳绳，打的绝大多数，跳高，跳远等，有利于长高，甚至举重，哑铃，摔跤等所谓的负重性，压迫运动，只要采取适度的运动和间歇性的运动，也有利于长个儿。

不过，长期最有效的高运动计划或推单杠，吊环，打篮球，跳，自由操和游泳这几款运动。其原因很简单，引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉，韧带，刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响;而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼。 

如果你的工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。

伸展能够让你僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，记得在伸展时配合呼吸，可以帮助你释放掉许多的负能量。

参考资料：

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟

采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法

四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。

“生活，处处皆学问”，即便是一些很常见，甚至天天都要做的事情，很多人都未必能做对，反而误区不断，甚至在累积伤害，损 健康 ！

您可能还不信，所以可可就特意做了一套“日常生活测试题”，看看您能答对几个~

01 早晨起床后，先刷牙还是先吃饭？

A：先刷牙，否则累积一晚上的细菌都吃进肚子了。

B：先吃饭，吃饭后有食物残渣，再刷牙，保持口腔干净。

答案：都可以。

刷牙的主要目的有两个——一是清理食物残渣，避免食物被细菌分解后产酸，腐蚀牙釉质，形成龋齿；二是清除口腔内的细菌和菌斑，以免引发牙周疾病。

所以不论是饭前刷还是饭后刷，都是有一定道理的，大家可以根据个人感受、习惯及作息规律来安排。

不过要提醒的是：如果您是饭前刷牙，那饭后就要及时漱口；若是饭后刷牙，最好在饭后半小时左右刷。

02 刷牙前，要不要先蘸水？

A：要，蘸水后起泡多，刷得干净。

B：不要，我干刷。

答案：怎么习惯怎么来。

蘸不蘸水其实都可以，两种方法对清洁效果的影响不大。

但需要注意的是，刷得干净与否，和牙膏的起泡程度没有关系，而是靠牙膏里面的清洁成分以及牙刷与牙齿的摩擦，摩擦越细微、时间越长，则刷得越干净。

所以建议大家刷牙的时间保持在3分钟以上。

03 锻炼，早上好还是晚上好？

A：一日之计在于晨。

B：晚上锻炼，利于睡眠。

答案：依人而定。没有“最佳锻炼时间”，只有“最适合你的锻炼时间”。

早上锻炼还是下午或晚上锻炼，各有优势，适宜人群也不同。

①晨练更减肥

晨练可以使身体迅速苏醒过来，让人保持较好的精神状态；而在早饭前锻炼，能多燃烧20%的热量，更利于减重。

但对于有基础疾病以及上了年纪的人来说，不适宜太早及强度过高的锻炼，因为晨起后血压不稳定，应激类激素急剧上升，有可能增加心血管病发病的几率。

还要注意，早上关节和肌肉较为僵硬，适宜从事一些强度较小的运动，如太极、瑜伽之类。

②晚练更增肌

研究发现，人的肌肉力量峰值出现在傍晚17:00－19:00，因而很适合进行一些增肌运动，像举哑铃、引体向上、俯卧撑等。

而且此时肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定，像健身操、舞蹈等有氧运动也适合安排在这个时间。

需要注意的是，晚上锻炼时间不宜超过九点，以免由于运动太过兴奋而导致失眠。

04 吃饭该按时按点，还是饿了再吃？

A：按时吃好，养成良好的饮食规律。

B：饿了再吃、不饿不吃，减少总热量摄入。

答案：A 、按时吃好，养成良好的饮食规律

食物在胃内的停留只有4 5小时，等我们感到饥饿时，说明胃早就排空了。胃粘膜有可能被胃液“自我消化”，引发胃炎甚至降低抗病能力。

按时按点、规律的饮食习惯，能更好地控制体重。正所谓“饥不择食”，强烈的饥饿感会干扰我们做出判断，增加暴饮暴食的几率。另外，肠胃蠕动也是有规律的，按时吃饭能减少对胃肠的刺激，强化对食物的消化吸收。

所以规律的饮食更重要。

小贴士：如果到了饭点却不觉得饿，最大的原因可能是你上一顿吃得太多，或者活动太少所致。

针对这种情况，我们要保证自己每餐的食量摄入均匀，切勿出现饥一餐饱一餐的情况，而且还要注意不要久坐久躺，工作再忙也要适时活动下身体。

05 胃会越撑越大，越饿越小？

A：会。节食后，稍微吃点就饱了，是胃在变小。

B：不会。胃的大小是天生的。

答案：B、胃的大小是天生的。

当人体进食后，胃囊会慢慢变大，但只要食物排空，消化完全后，胃又会恢复原来的形态。就像气球，吹气后会慢慢变大，但将气放走，它就会变成原来的样子，却不会变得更小。

至于为什么节食一段时间后，饭量会变小。主要是因为人的饥饿感并不是胃发出的，而是大脑神经中枢的一种感觉，大脑发出指令来压抑住了你的饥饿感，降低食欲，并非是胃在变小。

另外，胃的大小也就是胃容量，其实大家都相差无几，“大胃王”们之所以能吃下超过常人数倍的食物，多是因为胃的弹性天生比较好。而且长期吃很多食物，胃壁增厚、蠕动加快，饭量自然就更大了。

06 心情不好时，哪种食物更能缓解情绪？

A：甜的

B：辣的

答案：B、辣的食物更能缓解情绪

俗话说“生活那么苦，需要多点甜”~在心情不好的时候，很多人都会吃点甜品，但其实吃辣更管用。

甜食中的糖能更快被人体吸收、促进多巴胺的分泌，让人产生一种快感，但这种快感会随着血糖下降而消失，甚至可能更失落。另外，有研究发现，糖分摄入过多会增加抑郁症、焦虑症发生的可能。

而辣的食物能刺激内啡肽的分泌，此物质则可以直接帮我们舒缓压力、感受快乐。只要不是混合着重油、重盐一起，适当的吃点辣还能保护胃粘膜，是个不错的选择。

07 哪种睡姿更好？

A：仰卧

B：侧卧

答案：不同人群适合的睡姿不同。

仰卧时，脊椎和头部在同一直线上，能在一定程度上缓解腰背疼痛、关节炎等症状。

颈椎病、腰椎间盘突出患者均可采用仰卧的姿势，有利于缓解疾病症状。脑血栓患者也可仰卧，有助于脑部供血充足。

左侧卧能保持呼吸顺畅、减少打鼾；孕中晚期的妇女也比较合适。但左侧卧容易压迫心脏，心脑血管疾病患者不太适宜。

右侧卧有助于减少胃食管反流，有利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状；对心脑血管患者也适宜，是比较理想的睡姿。

   多少人梦寐以求的身材呀，你竟然要减掉？可惜，浪费呀！

   我觉得我们得先统一一下认识，何谓虎背熊腰，不论是老虎还是熊，看着胖，但它们的身上可都是肌肉，全是力量啊！所以虎背熊腰，其实是用来形容一个人身体强壮，肌肉结实的，那么在这样一种没有多余肥肉的情况下，是没有必要减肥的。

   或者说，你所谓的虎背熊腰是指肥肉太多了，胖的过分了？如果是这样，那真是误解虎背熊腰这个词了，但减肥是一定有必要的了。

   两种方式，一是少吃，冰冻三尺非一日之寒，百斤肥肉非一朝可吃。先把嘴控制住了再说吧。放心，以全身的肥肉来看，几天不吃其实也饿不死的，当然了，要喝水，而且大量的喝水。如果实在控制不住几天不吃饭这样的减肥方式，也可以减少饭量，比如以前每顿要吃一斤饭的话，那么想减肥就改成每顿只吃三两饭，坚持三个月看看情况再说。

   二是运动，不知道你还有没有能力去运动，如果实在跑不动，那就走吧，别人走半个小时，你走一个小时，等到能跑得动了，就开始从走变成慢跑，坚持的时间越久越好。然后等有能力了再辅以其他的一些运动，总之这是一个循序渐进的过程，要有耐心慢慢来。

  吃与运动二者的结合，再加上一份坚持，相信减肥就不会非常困难了，这两个条件中有一个达不到，那么想减肥基本上就是痴人说梦了。