健身计划:本人30岁，187厘米，65公斤，偏瘦，想增肌肉 现有条件（哑铃，仰卧飞鸟板跳绳）饮食一点也不明白

18765已经不是一般的瘦了怎么瘦要想长肌肉不是很容易不过瘦人一旦把肌肉练起来线条感很完美上身肌肉主要有胸肌背肌二头三头肩臂和腹肌建议你暂时不要跳绳因为跳绳减肥你要吃高蛋白高脂肪的东西来补充体内的热量祝你成功

健身就跟读书一样，多晚都不算晚。首先我觉得你还是要调整心态吧，只要坚持按照科学的方法，练出一身彪悍的肌肉肯定是没问题的。170，体重58公斤应该是属于偏瘦吧，肚子上的赘肉其实也是小问题。如果下定决心想健身，最好还是能去健身房。如果实在不行，在家里也可以。首先是饮食，看你的目标，首先肯定是尽可能减掉多余脂肪然后增肌增重，第一阶段肯定要控制饮食，少食多餐，少吃碳水化合物，别吃宵夜什么的，网上有很多，自己去看看。这个阶段是有氧运动为主，在家里可以做有氧操，虽然说男的跳操感觉奇怪，但我之前跳了半年的郑多燕，效果真心的好，实在不想，跑步跳绳都可以。第二阶段，增肌。其实减肥是体力活，增肌才是真正的技术活，这个阶段主要是多吃，加上大量的无氧运动，具体吃法网上去查，器械的话，肯定还是推荐去健身房，实在想在家里做的话，我建议这几个东西必须要：哑铃（手、胸），杠铃（胸，背），腹健板（或则做腹肌撕裂者，优酷去查）等等，每天怎么做网上去查，建议周1,3,5上半身，2,3,6下半身，7休息。差不多就这些，反正最后说一句，如果下狠心想练的话，还是去健身房，动力肯定比在家好得多。一是看到壮硕的高手有目标，自己练得更狠，二是看到漂亮妹子也有目标，也能练得更狠。最最重要的——坚持！你不希望你过几年发一个“40岁的男人开始健身还来得及吗？”的问题吧。祝你好运！

全部是自己的经验，手打的，望采纳：

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30岁了人体的肌体基本定型,即使有发展也不是很明显,一周三次算是基本量不算多的,健身最好一次1或1个半小时多了身体太累,少了没效果

至于你说的脂肪的话 吃饭时多吃点肉这些脂肪多的东西就好了 最重要的是睡眠要保证8个小时哦