急急急！！增肌粉与重肌粉有什么不同？

想了解什么是增肌粉，应该从蛋白含量来开始了解。

一般来说，健身用的乳清蛋白粉的蛋白含量起码应该超过70%，如果不是就不叫蛋白粉了。

但是市场就是很杂乱，有些杂牌就喜欢让你混淆，因为低蛋白含量当然成本会低很多，因此低价的蛋白粉更需要留心他够不够格称为蛋白粉。另外需要注意的是健身用的蛋白粉主要成分是指乳清蛋白，而不是现在保健品市场用的较多的大豆蛋白（相对低廉）。

增重粉、增肌粉和健肌粉等这一类增重健肌系列产品，其实统称就是增肌粉

（增肌粉）它们的蛋白含量没有蛋白粉的高。主要成分都是乳清蛋白和相对廉价的碳水化合物经过一定比例的调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素和矿物质，有些甚至还含肌酸等营养补剂。

因此，可以形象的理解增肌粉类产品是被不同程度稀释的蛋白粉。因为富含快速吸收的碳水化合物，属于属于一种高热量的食物。

主要分为两个阶段，第一，可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉，及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。

高强度的运动在消耗脂肪的同时，也会消耗肌蛋白，从而对肌肉不利，所以运动半小时后必须食用蛋白粉，以防止蛋白质流失太多而造成肌肉损伤。蛋白粉含有丰富的氨基酸种类，其中的蛋白质也是比较优质的，经常食用优质的蛋白粉，可以有效补充以人体成长所需的蛋白质，有助于提高机体能力，增强免疫系统的功能。

蛋白粉既可以为人体器官的正常运营提供多种氨基酸，也能够促进细胞的再生，从而帮助身体建造新的组织。经常食用蛋白粉可以使细胞的新陈代谢速度加快，促进新细胞的再生，使机体维持年轻状态。

蛋白质摄入不足不仅会使营养失衡，而且也会造成免疫功能的下降，从而患病的几率也会增加，而食用优质的蛋白粉不仅可以给机体提供人体必需的营养，而且还能提高免疫力，增强体质，进而防治疾病。

扩展资料:

蛋白粉简介:

1蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

2对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

3蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重08－10克，从事大强度的运动员

4及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。

5处于生长发育期的儿童需要大量的蛋白质满足身体发育的需要，怀孕妇女则需要大量的蛋白质以制造红血球和胎儿的发育，而传统的大鱼大肉的补法往往让许多女性生完孩子后仍然大腹便便，因为她们在补蛋白质的同时，也补进去了大量的脂肪。手术之后以及大病初愈的病人也需要大量的蛋白质以促进机体康复，提高免疫力。

6蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

7另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足，这不仅会导致儿童发育迟缓，影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

参考资料:蛋白粉

冲蛋白粉的时候可以加一点蜂蜜，不会影响蛋白粉的功效。蛋白质粉所含的主要成分蛋白，市场中的蛋白质粉通常是乳清蛋白粉，大豆蛋白粉、乳清蛋白及其卵蛋白质，而纯蜂蜜中所含的主要成分葡萄糖和果糖，这种成份中间根本不存在产生化学变化的可能性，因而，这几种食物是能一起饮用的。

蛋白质粉一般都是在运动之后才填补，此刻人体会有对蛋白质的能量饥饿的感觉，此刻食用蛋白粉能充 分消化吸收，可是，人体消化吸收后会把一部分蛋白质粉转化成动能，确保人体能量要求，蛋白粉的增加功效便得到了一定的影响，假如另外在蛋白质粉加上一定量的纯蜂蜜， 纯蜂蜜里的糖份首先会被转化成力量，蛋白质的耗损也会减少，确保了其增加功效发挥。

补充维生素蛋白粉的主要成分蛋白，其作用是填补大量蛋白，但其缺点都是蛋白质的含量过高，别的成分含量非常少，经常的只是用蛋白质粉也会引起人体的别的营养元素的缺少，相互之间缺乏营养的情况，可是纯蜂蜜中含有大量别的营养元素，这几种食材一起服用能相辅相成，促进人体营养的平衡，保持健康。蛋白质是人体氮元素的来源，不仅能给予耗费的一部分动能，还可以用来生成新的部门。成年人身体内蛋白约为体重17%，每天都是3%的蛋白参与新陈代谢升级。

婴儿、青少年儿童、孕妈妈、哺乳期间，不仅保持机构蛋白升级外，也要生成新的部门。当身体内蛋白质不足时，人基本上细胞代谢也会受到危害，可引起少年儿童、青少年儿童生长发育迟缓，体重过轻，智力发育障碍。增肌蛋白粉，蛋白粉的一种，基本功能便是加快肌肉的生长，提高体系。归属于营养保健品，合适体系柔弱及其健美健身要想增加的人群。

增重粉和增肌粉别名增加的“傻子粉”，是一类高热量的营养成分营养补充剂。它主要成份包含蛋白质、蛋白、各种维生素和营养元素，有的则添加肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、羟基铬等，可最大程度地填补健美训练所需要的各种各样微量元素。中国广泛认为蛋白含量在25%以上归属于增肌粉，25%以内的是增重粉。

　　需要及时补充蛋白质或蛋白质类营养食品，如增肌粉。

　　蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，维生素和微量元素提供和维持了各组织，器官正常工作所需的必要元素。增重粉尤其是在训练后，可以马上补充能量，机体不会处于饥饿状态消耗自身营养成分而“吃”肌肉。

　　1、增重粉成分

　　所谓增重粉是旨在全面增长体重的复合剂。可快速将体重提升。主要成分包括碳水化合物，蛋白质，各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸，肉碱，甲基铬等。

　　肌酸可大幅度提高训练时的力量和能量供给，缩短恢复周期。但肌酸并不能直接提供能量储备，能量的摄取直接来自于从外界摄取的营养物质，如碳水化合物，蛋白质，脂肪等等。从外界摄取充分的营养素从根本上提供人体的能量储备，使肌酸在运动时充分发挥效用。日常的普通饮食难以提供充足，容易造成肌酸无法最大限度的发挥其效用。

　　2、互补作用大

　　英格兰的诺丁汉大学的格林博士研究认为，“肌酸在碳水化合物状态下更好地发挥其功效，不仅使肌原细胞中的肌酸提高了50%，而且使肌肉肝糖元组成超过 2倍”。它证明了肌酸在碳水化合物条件下将更好的发挥其作用。

　　3、合适使用者

　　进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增重粉适合前2种。

　　增重粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增重粉而可换作乳清蛋白和丙酮肌酸，适当增加减脂成分。

　　大多数该类产品，其配方中本身已加入了甲基铬，左旋肉碱等强力减脂配方，有效地抑制了脂肪的滋生的同时又减少了体内脂肪的堆积，就是考虑到这方面的问题。

　　计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，包装上的说明是有其计算单位，请结合自身条件做调整。

　　4、过度有害

　　不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增重粉，因为过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良；过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细血管血流速度，特别是在脑部，易困倦。

　　

参考资料：

《运动营养学》

增肌粉在外国叫增重粉，中国人翻译过来叫增肌粉，增肌粉里面含有大量天水哦化合物和少量的蛋白质，比较适合身体特别瘦的人群服用，还有不要把健身补给神话，做好正常的饮食和训练才是重点，希望你能练出好身材。

增肌粉是纯天然提取，它并没有任何的副作用。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握科学的使用方法。

增肌粉要按照自身的体重有比例服用，是不会有任何副作用的，不要担心肾脏压力。增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪，主要是增加热量的摄入。这样，增肌粉副作用就一目了然了了，它们没有任何的副作用。

扩展资料

增肌粉使用误区

1认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

3增肌粉适合所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

4多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

参考资料：

-增肌粉