身高170体重120胖吗 身高170体重120需要减肥吗

很多人一直在盲目的减肥，只是觉得自己胖，或者听别人说自己胖就想减肥，这些都带有主观性。要科学减肥，了解科学的诊断标准并正确的判断自己的身材在哪个段位，自己应该朝那里努力才是第一步。下面，我们来看看身高170体重120到底算不算胖。

身高170体重120胖吗 

1如果只是粗略的评估的话，身高170，体重120，女的就偏胖，需要再减点，如果是男的，那体重就偏轻了，反而需要增加体重了，因为男人一般肌肉含量都比女人多，女人的脂肪都比男人多，一公斤脂肪的体积远远大于一公斤肌肉的体积，所以同样重量同样身高的男女站在一起，女人看上去会比男人胖。

2如果从专业的体成分分析的话，女性，如果经常保持锻炼，特别是有经常进行力量性训练，那170的身高，120的体重就不重了，甚至可以说是标准的体型。可如果你很少从事力量性训练，那身体的肌肉含量就会偏少，脂肪含量偏高，那就需要运动运动减减肥了。

3刚说完了女性，现在说说男性，如果平时的运动量大，那可以确认体重偏轻，需要增加体重。如果平时很少运动，而且生活无规律，经常应酬，然后你再摸摸自己的肚皮是不是有点鼓，再看看自己四肢是不是有点细，如果是的话，那就基本可以判断你属于肥胖人群(内脏脂肪过多)，需要减肥了。肥胖分为两种，一种是体表肥胖，一种是内脏肥胖，第一种无非是影像体型，第二种就直接影响健康了。在当今的社会，很多男性内脏脂肪都常超，平时穿个衣服看不出来，脱完衣服后，顶着个小啤酒肚，四肢细细的，臀部瘪瘪的，体重并不重，但是一去体检，很多都有三高。

说了这么多，把些基本的情况都说了，你可以大概对照一下，自己需不需要减肥。如果你有个提成分数据的话，你的脂肪和肌肉的含量百分比，那评估起来就更准确更直接了。

身高170体重120需要减肥吗

按照BMI体重质量指数来看，身高170厘米，体重60公斤，你的BMI为2076，属于标准体重范围。你有想减肥的想法，或许是因为自己存在局部肥胖的原因？那还是需要综合来考虑的，如果你的BMI正常，但是体脂率比较高，那么可能存在隐藏性肥胖的问题，譬如说肚子比较大，腰部肉比较多，还没有达到自己理想的目标，那么你可以选择用腰臀比和腰围这两个指标来测量下自己的身体情况。

男性健康体脂率为15%-20%，女性健康体脂率为25%-30%。

如果你是男生，腰臀比＞09，同时腰围也＞90厘米，或者你是女性，腰臀比大于08，同时腰围＞80厘米，就存在中心性肥胖问题。那么你的减肥总的原则不是减重，而是需要增肌减脂，也就是减掉肥肉部分，增加瘦体重部分，这样会让身体线条看上去更苗条，有些体重虽然是数字上看着一样，但整体的体型是截然不同的，生活中尽量减少久坐时间，否则这也会无形中增加赘肉的形成。

如果存在局部肥胖的问题，那么还需要注意塑型，增加身体的肌肉量，同时也会提高基础代谢率，增强新陈代谢水平，如果腰围和腰臀比（男生腰臀比＜09，女生腰臀比＜08，男生腰围＜90厘米，女生＜80厘米）标准的话，可以不用减肥，但养成合理的饮食习惯也是不错的。

减肥期间如何正确选择零食

减肥期间，两餐之间的加餐时间容易会饿，那么我们就要及时补充小热量的加餐零食，这样有助于稳定血糖，避免出现低血糖现象，同时，适当补充加餐零食也能够缓解工作或学习压力，消除疲劳，放松心情。我们不是什么都不能吃，我们适当的补充零食能够调节一天的心情，缓解压力，更重要的是，适当补充零食能预防我们在进食下一餐时因过于饥饿而摄入过多的能量，并且少食多餐也有利于控制总体摄入量。

零食建议选择低热量，高膳食纤维的食物，有利于增强饱腹感。一天的零食热量控制在200千卡以内即可，在上午10点左右或下午3-4点时间补充。

问题所提供信息比较有限，体重120斤也就是60Kg，不知身高多少，就算身高15米，体重指数266，按我国标准，也仅属肥胖前期。如果身高超15米，体重指数更低，我猜测问题主人顶多也就超重状态。从科学减肥角度讲，“管住嘴，迈开腿”就足够了，不需借助任何产品、药物以及其他医疗手段。管住嘴很简单，就是测出自己基础代谢率，食物总量吃够基础代谢率就可以减肥了，上下浮动100千卡都可以。食物种类根据《中国居民平衡膳食宝塔》选择，遵循粗细粮搭配，保证充足蛋白质和蔬菜，碳水、蛋白质、脂肪供能按55%，20%，25%供给，每日总热量三餐分配按4:4:2或4:3:3比例分配。话归正传，如何管住嘴简单带过，现在开讲迈开腿。

就这个题目我们要明确两个概念:有氧运动和无氧运动。两者是以运动时主要供能系统区分，在运动中两者掺杂并不能截然分开，也就是说你中有我，我中有你，只能是以哪个为主进行区分。①有氧运动。是指运动时细胞内进行有氧代谢，有氧供能系统能够产生大量能量，但不够快，主要通过分解肌肉中糖和脂肪供能。这些专业解释不好理解，就记住例子吧。比如步行，慢跑，骑自行车，登山，瑜伽，健身操，太极拳，以及大妈们的广场舞等等。主要特点是强度低，持续时间长。主要作用是消耗脂肪，很嗨的那句“燃烧你的卡路里”主要就是这类运动。②无氧运动。运动时主要为无氧功能系统供应能量，来自糖酵解产生乳酸供能，产生速度很快，但有限。补充一下，剧烈运动后出现的肌肉酸痛就是乳酸的影响。专业解释很枯燥，看例子吧。如仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，引体向上，短跑赛跑，举重，跳高，跳远，投掷，拔河，肌肉器械训练等等。主要特点是强度大，瞬间性强，换言之就是短时间内剧烈运动。主要作用是增加肌肉量。

运动建议。①有氧运动为主。有氧运动主要是减脂。在体重指数不高情况下，如果年轻人，可以选择上述任何一种有氧运动。如果人到中年或体重指数大，关节负荷重即建议选择快慢交替走30-40分钟。先慢走10分钟，步速为4-6公里/小时，再快步走10分钟，步速为6-8公里/小时，两者交替进行。其实，按题目所说体重情况，按自己基础代谢率调控饮食，按《中国居民平衡膳食宝塔》建议，日常生活中步行6000至10000步就可以达到减肥目的了。上述这些步速、步数有很多运动APP可以计算，超级方便。②无氧运动为辅。无氧运动主要目的为增肌。人体肌肉含量增加了，基础代谢率就会上升了，对长久减肥有利，但要达到增肌时间很漫长。同时，肌肉力量练习可以塑形，让身材“穿衣显瘦，脱衣有肉”，帅帅哒。如果能坚持上健身房，有专门器械练习，效果不错。但像我这种懒人，就在家做做仰卧起坐，俯卧撑，举举哑铃也可以哦。

减肥减脂肯定需要有氧运动，不过无氧运动锻炼肌肉，增加力量训练可以增加自身肌肉，从而增加自身代谢来达到减肥的目的，不过这个过程很漫长，而且根据你的摄入量不同不一定能减肥。所以减肥还是以有氧运动为主，配合合理的饮食搭配，从而 健康 的减肥。

饮食搭配的话其实也不是说只吃蔬菜。可以考虑高蛋白的食物，如鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉，牛肉等。但是高热量的食物就要避免摄入了，比如虽然都是鸡肉，但是油炸的跟水煮的完全不一样的。饮料的话建议用白开水来代替。说实话每次运动完感觉白开水才是最好的饮料。

坚持下来你会发现运动减肥会上瘾的，而且身体越来越 健康 ，人也越来越自信。（ps:无论是有氧还是无氧运动都需要注意热身，避免受伤）。

应该注重无氧训练，但有氧也要在训练中安排相应的比重，力量训练可以起到塑型增肌的效果，有氧训练会消耗身体各方面成分，我们需通过力量训练巩固维持我们的肌肉，提过提升肌肉含量可以慢慢提升我们的基础代谢率，进而减脂达到满意身形后的维持。

应该考虑到身高才能进行判断，而且不同的情况也需要考虑

减肥要掌握科学 健康 的方式