练腹肌是先增肌还是先减脂，

直接增肌，每天增肌训练过后，少带点有氧！因为皮脂太厚！不好不太明显！还有上中下腹，都要练而且要用不同的动作从不同角度去刺激肌肉！这样的话长出肌肉块头比较好看！还有训练后半小时后要补充蛋白质！感觉好清采纳！希望能够对你有所帮助

如果你想锻炼腹肌，你首先需要合理的饮食。例如，不要吃高脂肪、高糖和高热量的食物，多吃富含蛋白质、能促进肌肉合成的食物。如果你想锻炼腹肌，你还需要锻炼以减少脂肪和增加肌肉。有氧运动可以减少脂肪，比如游泳和跑步；抵抗力锻炼可以增强肌肉。建议将两者结合起来。你也可以做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如跳博比、腹部卷曲和平面支撑。

如果你想锻炼腹肌，你需要坚持很长时间。你的腹部肌肉不能一夜之间锻炼。你必须长期坚持，合理饮食，坚持锻炼。在锻炼腹肌的过程中，我们必须注意锻炼的质量，努力使每一个动作标准化。如果你运动不规范，效率会相对较低。在锻炼腹肌的过程中，我们还需要注意饮食。不要吃垃圾食品，以及富含脂肪、卡路里和糖的食物，以免影响锻炼效果。在腹肌锻炼的过程中，我们也需要注意循序渐进。不要一次增加大量运动，这很容易损害身体。

负重腹肌训练不需要很多时间来做腹部卷曲运动。重量大，中底次数训练仍能取得良好效果。腹肌训练与负重密切相关，所以如果你想锻炼腹肌，你必须在锻炼期间加强力量训练。如果你想要腹肌，不要让自己感觉太舒服。增加组别的数量，让你的腹部疼痛，你就会得到想要的腹肌。如果在练习腹部时背部是直的，腹肌作为背部的对抗肌肉就不能收缩。

当使用本设备或其他方法锻炼腹部肌肉时，不要在规定的锻炼时间内休息。在达到这个组的次数后，你可以休息以避免刺激腹部肌肉。刚开始锻炼的朋友可能会增加腹部训练的次数和团体，但他们也会低估腹部肌肉训练的效果。如果我们从一开始就进行力量训练，我们的身体将无法承受，甚至影响我们的健康，所以当你开始锻炼时不要担心。

可以同时进行。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

 增肌与减腹部脂肪是可以同时兼顾的，我们只要在整体健身的基础上，注重腹部脂肪的锻炼，并依照健身食谱，我觉得是可以达到很好的塑形效果的。

其实健身有两个阶段，第一个阶段是减脂，第二个阶段是增肌。那么你着重提问增肌方面，我来强调一下增肌的饮食要求，黄晓明这个明星我们都知道，据说他健身的时候，连续吃了一年的鸡胸肉，所以我们在运动之后，要吃一些高蛋白含量的食物，比如鸡胸肉，鸡蛋白，或者是牛肉，有一些专门健身的人，在他们健身之后，他会喝蛋白质粉，这都是可以增肌的。

针对腹部脂肪的减少，我认为可以做一些针对腹部肌肉的练习。如果你报了健身班的话，那么在健身房里会有那种平板，你可以借助这个平板，做一些半身仰卧起坐，对于女孩子来说，仰卧起坐对于腹部和子宫是非常不利的，所以说建议卷腹运动。你要是在家的话，买一个瑜伽垫就可以达到很好的瘦腹部的效果。但是问题是你一定要长期坚持，而且锻炼腹部，你会有一个感觉，就是又酸又累，那么在这个时候你再继续坚持，你腹部的肌肉就会生成，腹部的脂肪也在锐减。

题主我建议你要注重腹部脂肪形成的原因，因为有可能你的一些生活习惯，导致腹部脂肪的堆积，所以你一定要改变这种状况。比如说像你久坐办公室，或者是吃完就坐下休息，这都是非常不好的。你可以考虑在你吃完饭在楼下走一走消化一下。我愿意将减肥比作一个导管，不仅要控制输出，也要控制输入。