我很瘦如何快速长胖

我很瘦如何快速长胖

增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

1少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2、不要挑食 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

3不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

4吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

5模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

6更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

7把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。

8常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。

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上面是我查到的一点资料。下面这个呢，是我一个胖朋友回答你的，这是他的亲身体会：

首先你要去检查身体里面是不是有虫在里面,然后每天都把心情搞好,不要让自己想的太多,其实很多人认为吃的多一点就可以变胖是错误的主要是每餐都要准时去吃,而且要吃到全饱然后晚上要准时睡觉,绝对不要熬夜再就是吃完了马上躺在床上或者沙发上,千万别动平时也不要运动一个月的时间绝对可以长胖20斤。

多吃高脂肪，油炸食品，少运动，多睡觉！

我很瘦`怎样能快速长胖

胖瘦不重要，健康就好

我很瘦如何长胖

没有肠胃问题的话，知道有句话叫‘“心宽体胖’”吧，加加营养也许就能了。

我很瘦，如何快速增胖？

成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

1　寻找原因对症下药

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2　分量不减提升热量

单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

3　少食多餐常备小吃

不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

4　多饮高蛋白质饮品

牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

小吃及饮品建议

高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪

高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶

5　饮汤宜连「汤渣」吃

大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

高营养汤羹建议:

粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)

6　肌肉锻炼助增重

增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧!

如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!

我很瘦啊。如何长胖呢？

晚上吃零食，加餐，吃甜食很快会长胖的，我就是这样长胖的，胖并不代表健康，建议你多吃水果有营养的东西，还要多锻炼

我很瘦！吃什么能快速长胖啊？

猪头肉，越肥越好，并且是晚上吃。如果你吸烟的话，最好戒掉，我亲身经历戒烟后两个月狂胖30多斤！

调理身体，增强吸收以达到增肥效果。

根据自身是否有以上问题，对症治疗，常用的药物：整肠生，健脾丸，打虫药，补血口服液等。

不着急的话也可以去看看中医，让中医配点汤药慢慢调理一阵（中药效果比较慢）。

经过一段时间的调理，吸收能力慢慢的增强了，肠胃也更加的结实了，就可以开始增加食量进行增肥了。

当你觉得身体慢慢开始长了一点点肉的时候，就是可以多吃点，吸收能力在变强，增肥计划在一点点成功了。

需要提示的是：一定要先调理身体吸收能力，再加餐增肥，这个顺序绝对不能颠倒，否则不但不能增肥，而且还在吸收没有调理好的情况下加餐，会加重肠胃负担，影响身体健康。加速身体暴瘦。

第三、我的增肥食谱

吸收好了之后，就可以随便吃了。每天尽可能的多吃，而且要多餐，不能一顿吃饱下一顿又饿着。要大量摄入高热量食物，并且摄入要远大于消耗，这样才能保证体重稳步增长。

我增肥加餐的食谱如下：

早餐8点：一个枣糕或者小蛋糕或者小笼包子、一个鸡蛋、一杯浓豆浆

10点加餐：牛奶和香蕉

12点午餐：大量的米饭，猪肉、牛羊肉及鱼肉等、以及部分蔬菜

15点加餐：爱吃的甜点、一个水果

7点晚餐：面食或者馒头、肉类及一根香蕉

9点夜宵：一碗甜粥再加一块面包

大体就是根据这些，然后每天根据口味进行调整。原则是吃到饱加大热量增肥。

第四、健康增肥必经之路：健身

等到身体养的胖了十几斤之后，就可以去健身房做一些力量训练了，

需要提醒的是：

1尽量不要在身体还很瘦的时候去健身房做单纯的练习，因为瘦弱时身体承受能力有限，容易受伤；而且单纯的增长肌肉效果非常差，就算肌肉涨上来一点，也达不到健壮的效果，反而看起来很单薄。

2健身时不要去做有氧运动，尽可能去做俯卧撑、深蹲、还有一些机械上的力量运动。这样更容易增加身体维度。

第五，最重要的一点：毅力

讲了这么多快速增肥方法，如果你不能坚持去做，那什么都是白费。虽然是快速增肥，但是想要看到明显的效果，最少也要一到两个月，所以，瘦人想要快速增肥，必须坚持按照计划去做，不能三天打鱼两天筛网，那样浪费了时间和精力，也达不到自己想要的增肥效果。

瘦人跟胖子有同样类型的烦恼，前者想胖胖不了，而后者想瘦瘦不下来。瘦人想要变胖的话，就要先调理自己的身体，这类人大多数都是肠胃不好。不管自己吃多少东西，或者说补充多少营养，身体都无法吸收。这个时候如果想要增肥，建议先调理好自己的身体。等身体恢复正常之后，再考虑增肥的事情。

1、瘦人如何增肥

想要在短时间内增肥，基本上是不可能的，在身体没有调理好之前，做什么都是徒劳的。导致身体无法吸收营养的原因有很多，建议先去医院进行检查，看看是哪方面的问题。确定之后在慢慢开始调理，等自己身体恢复正常之后，就可以开始增肥了。增肥的方法也很简单，平常多补充一些营养就够了。不过在此时也要注意运动，如果不能消化的话，还是会导致肠胃出现问题。在饮食上要格外注意，增肥并不是说要吃油腻的东西，这样只会增加肠胃的负担。

2、瘦人如何变壮

虽然无法在短时间内增肥，但是让自己身体变强壮还是可以的。让身体变壮的方法就是健身，自己可以通过运动，来增强自己的体魄。看自己健身是往哪方面考虑，是增强肌肉还是保持身材，目标不同锻炼方式也有所不同。在考虑到身体情况的同时，建议先从慢跑开始，慢跑可以促进肠胃的消化，帮助自己改善肠胃的问题。另外慢跑也可以消耗体内的热量，增强自己的肌肉。

3、科学合理的饮食

瘦人想要增肥变壮，一定要考虑好自己的饮食。一日三餐是一定要保持的，而且必须有足够的营养。现在很多人不喜欢吃早饭，这就会对肠胃造成损伤。早上可以考虑少吃一些，喝点粥吃个鸡蛋就可以，午饭可以增加一些营养，像是蔬菜、肉类等是必不可少的。补充身体的蛋白质，才能让自己变得身强体壮。

许多健身的小伙伴们都会遇到自己纠结的问题，那么今天我们就针对如题目所说的瘦子在健身的情况下如何增重呢？首先我们要知道其实增肥与增重是两种不同的问题，如果非要说增肥就是增重那么这是一种概念的偷换，因为增肥是一种毫无保留的增加体重，而增重则是在最大限度的方法下控制脂肪的增长多部分增加肌肉的形式。

那么如果是一个瘦子要进行健身，那么我们就要明白，这种健身即为增肌运动，是以健身的方式增加自身体重，而增加的体重绝大部份将有肌肉来完成，那么我们要如何进行增重呢？首先我们要知道，健身有一句俗话，三分练，七分吃，要想在健身的时候增加肌肉含量，那么我们就要针对饮食问题进行大文章控制。

那么我们该如何控制？其实很简单，在保证身体健康的情况下，最大限度的进行高蛋白质的摄入，因为肌肉分解离不开蛋白质的补充，想要有大肌肉，那么蛋白质的补充就是非常重要了。我们应该用少食多餐的办法来进行高蛋白质的摄入，那么为什么要用少食多餐的办法呢？

因为人体在需要能量的时候会有一个饱和度，那么这个饱和度因人而异，而且当我们摄入足够的能量后，由于机体已经达到饱和，那么多余的能量将无法被消耗，那么将会一直停留在体内。所以说我们应该食用少食，在每次进食时不能过多，进食一定的能量从而让机体饱和不会进去呆滞的效果。而利用多餐的方法又能很好的让我们的身体一天都在不间断的饱和状态下维持，不会因为能量不够而去消耗肌肉含量。

所以说如果一个瘦子想要增肌增重的话，那么除了必要的增肌动作训练以外，我们更要注意平时的饮食补充，因为当健身完后我们身体所需要的能量是非常大的，而在这个时候我们进而补充高蛋白这种能够维持身体能量消耗的食物会使我们的身体一直在不停的运转，就不会达到由于能量较少而去消耗肌肉的成分。

所以说要想增重，那么饮食方面的问题是必须要着手准备的，一个优秀的健身运动者，必不可少的会有一个合理的饮食结构。如果想要增重的话，那么吃比练更为重要，只要吃对了，不论是减脂还是增重，都会变的轻而易举。

以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。

你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。

7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。