戒烟小常识

1有戒烟的小常识么

五日戒烟法

■第一日：准备阶段

充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

■第二日：开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

■第三日：对付症状2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。

■第四日：对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的 ，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

■第五日：防止复吸

这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看**、运动等

2有没有禁烟的小知识啊

第一条 为了保证人民群众身体健康，减少吸烟造成的各种危害，根据《陕西省爱国卫生条例》的有关规定，结合本市实际，特制定本规定。

第二条 公共场所禁止吸烟实行"限定场所、单位负责、社会监督、依法管理"的原则。第三条 各级爱国卫生运动委员会（简称爱卫会）负责本行政区域内的公共场所禁止吸烟工作的监督管理；爱卫会办公室负责日常工作。

第四条 下列公共场所禁止吸烟；（一）托儿所、幼儿园及青少年活动基地；（二）医疗机构的候诊区、诊治疗区和病房；（三）各类学校的教室、实验室、图书阅览室以及师生集中活动的场所；（四）会议厅（室）；（五）影剧院、歌舞娱乐厅、录像放映厅、游艺厅（室）；（六）室内体育集体训练、比赛、经营场所；（七）图书馆阅览室、档案馆查阅室、博物馆、美术馆、展览馆、科技馆的展示厅；（八）邮电、金融机构、大中型商店（场）、书店的营业场所；（九）公共汽车、铁路、长途客运的售票厅、候车室；（十）禁止吸烟的其它公共场所。本条中第（五）一（九）项中所列公共场所可设置有明显标志的吸烟室（区）。

第五条 禁止利用广播、**、电视、报张、期刊发布烟草广告。第六条 全社会都应支持公共场所禁止吸烟工作。

第七条 禁止吸烟的公共场所的所在单位应履行下列职责：（一）制定本单位禁止吸烟的具体措施并认真执行；（二）做好公共场所禁止吸烟的宣传教育工作；（三）在本单位禁止吸烟场所设置统一、醒目的"禁止吸烟"标志；（四）在本单位禁止吸烟场所内，不得摆放附有烟草广告的标志或物品；（五）对在本单位禁止吸烟场所内的吸烟者，采取劝阻措施。第八条 公民有权要求在禁止吸烟的公共场所内的吸烟者停止吸烟。

公民有权要求禁止吸烟的公共场所的所在单位履行本规定第七条规定的职责。公民有权向公共场所禁止吸烟的监督管理部门举报违反本规定的行为。

第九条 各级爱卫会对在公共场所禁止吸烟工作中作出显著成绩的单位和工作人员，给予表彰和奖励。第十条 在禁烟场所吸烟的，依据《陕西省爱国卫生条例》第二十九条第五款之规定，由市、县区城市市容管理部门责令改正，并根据情节轻重给予警告，并处十元以下罚款。

第十一条 禁止吸烟场所所在单位对吸烟管理不力的，依据《陕西省爱国卫生条例》第三十一条之规定，由市、县区卫生行政主管部门对管理单位处以一百元以上一千元以下罚款。

3有没有禁烟的小知识啊

第一条 为了保证人民群众身体健康，减少吸烟造成的各种危害，根据《陕西省爱国卫生条例》的有关规定，结合本市实际，特制定本规定。

第二条 公共场所禁止吸烟实行"限定场所、单位负责、社会监督、依法管理"的原则。

第三条 各级爱国卫生运动委员会（简称爱卫会）负责本行政区域内的公共场所禁止吸烟工作的监督管理；爱卫会办公室负责日常工作。

第四条 下列公共场所禁止吸烟；

（一）托儿所、幼儿园及青少年活动基地；

（二）医疗机构的候诊区、诊治疗区和病房；

（三）各类学校的教室、实验室、图书阅览室以及师生集中活动的场所；

（四）会议厅（室）；

（五）影剧院、歌舞娱乐厅、录像放映厅、游艺厅（室）；

（六）室内体育集体训练、比赛、经营场所；

（七）图书馆阅览室、档案馆查阅室、博物馆、美术馆、展览馆、科技馆的展示厅；

（八）邮电、金融机构、大中型商店（场）、书店的营业场所；

（九）公共汽车、铁路、长途客运的售票厅、候车室；

（十）禁止吸烟的其它公共场所。

本条中第（五）一（九）项中所列公共场所可设置有明显标志的吸烟室（区）。

第五条 禁止利用广播、**、电视、报张、期刊发布烟草广告。

第六条 全社会都应支持公共场所禁止吸烟工作。

第七条 禁止吸烟的公共场所的所在单位应履行下列职责：

（一）制定本单位禁止吸烟的具体措施并认真执行；

（二）做好公共场所禁止吸烟的宣传教育工作；

（三）在本单位禁止吸烟场所设置统一、醒目的"禁止吸烟"标志；

（四）在本单位禁止吸烟场所内，不得摆放附有烟草广告的标志或物品；

（五）对在本单位禁止吸烟场所内的吸烟者，采取劝阻措施。

第八条 公民有权要求在禁止吸烟的公共场所内的吸烟者停止吸烟。

公民有权要求禁止吸烟的公共场所的所在单位履行本规定第七条规定的职责。

公民有权向公共场所禁止吸烟的监督管理部门举报违反本规定的行为。

第九条 各级爱卫会对在公共场所禁止吸烟工作中作出显著成绩的单位和工作人员，给予表彰和奖励。

第十条 在禁烟场所吸烟的，依据《陕西省爱国卫生条例》第二十九条第五款之规定，由市、县区城市市容管理部门责令改正，并根据情节轻重给予警告，并处十元以下罚款。

第十一条 禁止吸烟场所所在单位对吸烟管理不力的，依据《陕西省爱国卫生条例》第三十一条之规定，由市、县区卫生行政主管部门对管理单位处以一百元以上一千元以下罚款。

4三种危险性较小的主要戒烟方法

认知疗法：吸烟者应充分认识吸烟对自己及他人的危害，坚定戒烟的决心和信心。

很多吸烟者多次戒烟失败就失去信心，自认为烟瘾难戒，但当他们患了与吸烟有关的疾病后，大多会下决心戒掉。控制环境：吸烟往往同一定的生活环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。

很多人在写作或思考问题时喜欢不停地抽烟，那么可有意识地在身边少放点烟，多放点瓜子之类来替代香烟。对于外来的吸烟诱惑也应尽量避免。

家庭治疗：妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒烟。戒烟最难熬的是前5天，这5天可以在两餐之间喝6—8杯水，促使尼古丁排出体外，可以在忍不住烟瘾时通过淋浴来放松。

在戒烟的前5天当中要充分休息，生活要有规律，最好饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。戒烟期间不可喝 性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料，并且要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点，可以吃多种B族维生素，能安定神经，除掉尼古丁。

5行之有效的戒烟小贴士

往鼻子里喷戒烟药水。

喷完之后，感觉烟的味道不好，抑制自己去抽烟。抽烟的人最怕别人抽时劝他加入，可是当他喷了药剂以后，没有抽烟的欲望，这可能帮助戒烟。

·吃戒烟糖。 ·使用戒烟牙膏，这个方法最好，因为牙膏是既能洁齿、又能戒烟的新型二合一牙膏，如同往常一样每天早晚各刷一次，用量同普通牙膏。

一般使用1-3支可把烟瘾戒掉。 ·喝“扶正康戒烟冲剂”或吃“力克雷”戒烟药。

·使用“维尔戒烟贴”和“力克雷”戒烟贴。 ·更有趣的是还有专门针对戒烟的烟，如“烟敌泰”烟。

·自己下定决心戒烟最关键。比如抽大烟，95%的人戒不掉，真正能戒掉的只占5%。

现在有的戒烟所用一种药代替吗啡，刚一开始时，并不是让戒烟的人马上戒掉，是先打上少量的吗啡，不至于感受发烟瘾时的难受，让他度过瘾。下一次再打少一点，慢慢的就不打了，或者打维生素B。

慢慢的，抽大烟的人可以维持住了。可是出来以后就害怕别人的引诱，而他往往没有更多的抑制力。

头一次戒烟的人，还能戒掉一点点，第二、第三次再戒，就更难了。所以最关键的是，既然下定决心要戒，一定要戒住才行。

戒烟之后，一定要特别注意此后的保护。戒普通的烟与戒大烟，道理并无二致。

·戒烟还需要环境帮助。主动躲开有烟的环境。

如果经不住诱惑，抽了一支，那么他以前的一切戒烟行为都白费了。现在我们国家有的办公环境可以抽烟。

不过有的大公司严格规定“工作环境不许抽烟”。有一个怀孕4个月的准妈妈向诉苦道：“我们办公室的人（除了两三个女士以外）全部都抽烟，可是，我们不能要求他们那么多人不抽烟。

最主要的是领导喜欢在办公室里大抽特抽。” ·如果真的戒不住烟，那么最起码不要在封闭的环境里抽烟。

出去在过道或走廊里抽，以免影响别人被动吸烟。实验证明，被动吸烟者比抽烟者的苯丙芘（致癌物质）大五倍。

一切戒烟例子可能都十分动听，对您却没有多大作用。 您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。

请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。

理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。

您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。

戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说："我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。

当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。 下列建议的戒烟方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖，并保存你的精力，克服想吸烟的欲望。

一、用的水 两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。

产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。 第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。

起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。

然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。 二、沐浴 这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。

完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。

在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。

三、生活有规律 在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。

你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。

四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟 不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！ 五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料 为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。

现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。

你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会 神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。

酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说："老朋友，来一根吧！"。

吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。 在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。

避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的 性食物。

在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。

6有关于吸烟危害的,小常识之类的

吸烟危害大全 一根香烟折寿11分钟 根据一项新的研究，抽一根香烟会使人折寿十一分钟，如果一天抽上二十根的一包香烟，则可能约当使人减少三小时又四十分钟的生命。

这项估计是以十七岁开始抽烟，在七十一岁的平均龄里死亡的男人为依据，假定他和一般的英国瘾君子一样，一天抽烟十五根，他的一生将消耗三十一万一千六百八十八根香烟。抽烟者平均将比不抽烟的人早死六年半。

在几十年前所作的一次类似研究所得结论是，每抽一根香烟会使人减寿五分钟。不过，此后由于不抽烟的人显然更享长寿，因此香烟对寿命的危害也就相对增加了。

英国目前约有三分之一的人抽烟，一年约有十二万人死于和抽烟有关的疾病，其中三分之二是癌症和心脏病。研究人员希望这个新的研究可以促使更多人在新世纪来临之时下定决心戒烟。

一个戒烟行动团体的主持人说，这个数字显示如果一个人一天抽二十枝香烟，那便表示在他抽烟的每一个星期里会减寿一天；如果这还不够坏的话，他提醒说，抽烟还可能使人死的痛苦，或者更常卧病在床。 吸烟影响溃疡愈合 许多有吸烟嗜好的溃疡病患者，虽然长期服药治疗，但溃疡仍不愈合。

其原因可能是多方面的，但吸烟是重要因素之一。 吸烟对溃疡的影响主要有三点： 1、增加发病率。

日本学者发现，吸烟者溃疡病的发病率是非吸烟者的2~4倍。 2、降低治愈率。

有人做过比较，给两组溃疡病患者服用相同的药物，非吸烟组的治愈率为90%，吸烟组仅为63%。 3、容易引起复发。

对上述组患者停药一年后作比较，吸烟组复发率为84%，非吸烟组为53%。 吸烟多心脑血管“糟” 烟对人体的诸多危害中也包括脑血管疾病。

据长期调查研究发现：30岁至40岁吸烟者比不吸烟者脑血管疾病的发病率高5倍，50岁至60岁者高3倍。而且因脑血管疾病而死亡者也比不吸烟者高2倍至6倍，并与吸烟量有密切关系。

香烟中含有四百多种化学物质，其中不少与脑血管疾病有密切关系。其中包括一氧化碳。

长期吸烟的人血中碳氧血红蛋白可高达10%至15%，因而使红细胞运送氧气的能力下降，迫使骨髓过多地产生红细胞以弥补不足。红细胞增多使血液黏稠度增加。

此外吸烟还可使肾上腺分泌增加，其分泌物可促成血小板聚集，也是血液黏稠度增加的原因。血液黏稠度增加使血流缓慢，其中红细胞及血小板等容易聚集成块，阻塞血流，造成缺血性脑血管疾病。

烟中含有尼古丁是尽人皆知的，它也是促发缺血性脑血管疾病的顽凶。尼古丁可使神经末梢及肾上腺释放肾上腺素及去甲肾上腺素，这两种物质可使血管收缩，因而血流阻力加大，血流变缓易于沉聚。

在血管收缩时血管内皮细胞的间隙扩大，使低密度脂蛋白通过扩大的间隙进入动脉内皮下层形成动脉粥样硬化斑块。而动脉粥样硬化是脑血管疾病危险因素之一。

每支烟中含有01微克至02微克金属镉，镉可以使血压升高。此外碳氧血红蛋白使心肌缺氧造成心肌损害，使心功能受到损害。

这些也都是脑血管疾病的危险因素。 吸烟有百害而无一利并非危言耸听。

我国成年男性中60%有吸烟史，而且有逐渐增多的趋势，并向青少年发展。戒烟并非难事，据美国癌症研究会对近16万人进行调查，约一半烟民一次戒烟成功，其中95%并未服用任何戒烟药品。

吸烟男士不育机会高六倍 新加坡国立大学一个医疗研究小组，将生育能力正常与不育男士的 样本作出分析后，得出一个结论——吸烟降低 数量，令个别 变弱。 以往，该小组研究男士不育症时，只是分析不育男子的 样本，未有同时与正常男士的 一起分析。

研究人员将二百四十名有正常生殖能力的男子及二百一十八名不育男士的 样本比较后，发觉 数量低於平均水平的吸烟男子，较非吸烟男子的不育机会高出六倍。 小组更发觉， 数量正常的吸烟男士，比 数量相若的非吸烟男士不育的机会高百分之十六。

换句话说，烟民如果想生孩子，单靠 数量正常也不够。 研究小组成员诺埃尔说，五十年前，男子每毫克 平均有 一亿三千万个，但今天，每毫克只有六千五百万个。

专家表示， 数量少，只是男性不育的其中一个重要徵象之一，其他因素包括 的活动能力和形状是否正常。 男士吸烟 有损生活质量 某些不良嗜好也会引起男性不育，吸烟就是其中之一。

科学研究与临床资料表明：长期吸烟且每天吸烟达20支以上者，大多数人的 活动率（力）低于50%，活动力也明显下降。而烟酒俱全者， 质量的下降更为明显。

据加拿大的研究人员发现，吸烟的男人不仅 质量低于不吸烟的男人，而且 明显降低。他们在一项涉及290对夫妇的问卷调查研究中，要求被调查的夫妇回答吸烟习惯、婚姻史和性生活情况，包括性生活的次数和满意程度。

该项调查中所有的女性都不吸烟。然而，其中158对夫妇中，男人每天吸烟至少30支，时间长达7年以上。

结果显示：吸烟者的性生活次数平均每月为7次；而非吸烟者平均每月为116次。而且不吸烟夫妇的性生活满意程度显著高于吸烟夫妇。

如果把完全满意的性生活的最高分定为10分，那么不吸烟者得分为87分，吸烟者。

7几种常用的戒烟常识以及小窍门

（1）增重一般而言，戒烟后平均体重增加2~25千克，不同个体差异较大。

可以从以下两方面劝告患者来预防体重增加：首先，避免进食高热能饮食，鼓励患者进食低热能食物。其次，建议戒烟者加强锻炼。

这种方法不仅可以帮助预防增重，还可以预防戒烟初期导致的烦躁、注意力不集中等症状，而且让吸烟者参与到与吸烟不相关的活动中，可进一步巩固不吸烟行为。（2）多次复吸对于这些患者，医生需要认识到复吸是戒烟的一个重要部分，医生可以帮助患者从过去复吸中吸取经验，而不是将其看作戒烟失败或逃避戒烟的理由。

一般来说，在工作上或家庭的紧张和压力、人际关系矛盾等常常是患者吸烟复发的原因。医生需要提醒患者事先考虑戒烟的困难时刻，并告诉他们采取其他方法而不是吸烟来解决问题，如咀嚼口香糖、散步，或做一些放松的锻炼等。

其中最关键的是对于这些造成心理紧张的情况要预先制订一个具体的处理计划。（3）缺少对戒烟的社会支持应当鼓励所有患者将自己的戒烟决定告诉家人、朋友及同事，以寻求他们的支持与鼓励。

没有戒烟社会支持的患者，如果他们愿意的话，可以动员他们集体参加戒烟小组，以求助于咨询人员或其他卫生保健人员。（4）特殊人群对一些特殊人如老年人、青少年等，要根据他们的实际情况给予针对性的劝告。

例如告诉老年人，任何时候戒烟都不迟，戒烟可以延长寿命和提高生活质量等。对于经常吸烟的青少年应像对待成年人一样给予帮助。

但要结合青少年的问题，告知他们吸烟所造成的直接不良影响。（5）吸烟与戒烟的常见误区误区1：“我吸的是低焦油烟，是安全的”降低焦油减轻危害的研究早就被国际科学界所否定。

焦油含量下降并不表示其他致癌物质也降低。世界卫生组织早已忠告“所有的烟草制品包括低焦油卷烟都是致命的，根本就没有安全的卷烟”。

《烟草控制框架公约》明确指出，烟草制品包装不得使用低焦油、淡味、柔和等词语，因为这是对消费者的误导。误区2：“并不是每个吸烟者都得肺癌，有些人不吸烟照样得肺癌”吸烟造成的疾病和死亡不是马上发生的，这些事件的出现往往在吸烟10年、20年甚至更长时间。

的确，吸烟并非100%会得肺癌，但肺癌患者中80%以上是吸烟者。导致癌症发生的原因很复杂，是遗传、环境、行为等多种因素作用的结果。

遗传无法改变，可以改变的是不健康的生活方式。不吸烟、远离二手烟可以降低患病的风险，是维护健康的明智选择。

误区3：“有的人一直吸烟没有什么问题，而一旦戒烟就大病一场”这完全是一种误解。导致发病的原因是长期吸烟，而不是戒烟，如果继续吸烟，只能加剧疾病的进程。

有的人戒烟后出现烦躁、情绪低落等症状，这是由于体内尼古丁下降的戒断反应，大约持续半个月左右。只要坚持度过这段时间，就是戒烟的成功。

有的人认为戒烟打破了身体的平衡，导致生病，这同样也是没有依据的。烟草中存在大量致癌物质，严重危害健康，根本不存在所谓的平衡。

误区4：“我已经这么大年纪了，戒烟没啥意义”诚然，戒烟越早对健康的损害就越小。戒烟永远不会太迟，从停止吸烟的那一刻起，身体的各项功能都会发生改变，由吸烟导致的疾病风险随着戒烟时间的推移而下降。

对中老年人，随着年龄增长，各种肿瘤和心脑血管疾病的危险性增加，此时戒烟，对于减少患病机会具有更加重要的意义。即使患有某些慢性病，戒烟也能改善相应的症状，提高药物的效果。

8戒烟小窍门

吸烟绝对是不良习惯，为了自己和家人的健康，还是不要吸烟的好。今天的热心观众宋女士，就是戒烟的积极倡导者。我们的节目中曾经介绍过用烟头水驱除花盆里的小虫子的窍门，细心的宋女士在看了片子后，受到启发，就想到了用烟头戒烟的小窍门。

我看到烟头可以熏小虫子以后呢，我就想，如果我要是把烟头泡起来，它里面的焦油含量就全都泡出来了，是不是用这种方法也会起作用呢？按照这个道理，宋女士把烟头放进杯子里，再在杯子里倒上水泡这些烟头。经过一段时间的泡制，烟头水的颜色变深了。另外，烟头也可以用热水泡，用热水完全是为了应急，大约5分钟烟头水就变颜色了。

这泡过的烟头水到底怎么用呢？宋女士的方法是，当感觉自己的烟瘾又上来的时候，按照这种方法，闻泡过的烟头水2两分钟。刚开始的时候他们闻了不觉得有什么，用过三、四次之后，再闻到这个烟味儿就感到头晕恶心。

闻到这么难闻的味儿，烟瘾再大的人也不想吸烟了。这就叫以毒攻毒。另外，宋女士介绍，在戒烟期间，你还可以用槟榔泡水代替茶水喝。从中医那里我们了解到，槟榔有健脾开胃助消化、排毒的作用。

　　生活中由于多方面因素的影响，不少女性也渐渐地喜欢上了抽烟，要知道女性吸烟对身体健康的危害是很大的，因此要及时戒烟。下面由我为大家介绍女性吸烟的危害及戒烟的方法，希望能帮到你。

　　女性吸烟的危害

　1、易患中风

　每天吸1~4支烟的妇女患中风的可能性比不吸烟妇女大1倍多，吸烟超过5支的则要大5倍多。

　2、易患癌症

　吸烟妇女患乳腺癌的危险比不吸烟妇女高40%，患宫颈癌的比不吸烟妇女高14倍，患卵巢癌的危险性高28倍。

　3、影响美容

　吸烟女性的皮肤比不吸烟女性要显得衰老，皱纹多，色泽带灰。尤其是两眼角上下唇部及口角处皱纹明显增多。

　4、减少乳汁分泌

　吸烟能使乳汁分泌减少，尼古丁还可随血液进入乳汁。每天吸烟10~20支的妇女，在1公斤乳汁中可分离04~05毫克的尼古丁。这对婴孩健康是严重威胁。

　5、易患艾滋病

　主要表现在吸烟对免疫系统的影响，吸烟可使活化的免疫细胞CD4和淋巴细胞明显减少。吸烟可影响阴道、子宫颈和免疫系统，使免疫力下降。因此在相同情况下，吸烟者比未吸烟者更易患艾滋病。

　6、吸烟影响子女智力及发育

　孕妇吸烟对其子女的智力和身体发育都有不良影响，儿童在学龄前，会出现一些心理和生理功能上的障碍，入学后他们的阅读和运算能力也比不吸烟妇女的孩子要差，身高也低于不吸烟妇女的孩子。

　7、可引起不孕

　吸烟可使卵子的受精能力降低，患不孕症的可能性高出27倍。如果丈夫也是吸烟者，情况会更加糟糕。因为吸烟可使精子量减少，活动能力降低，统计表明，吸烟夫妇不孕的可能比不吸烟夫妇高53倍。

　8、致月经不调

　烟草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量，导致月经失调。吸烟女性绝经年龄提前，更年期综合征提早出现。调查发现，吸烟女性中有25%出现月经不调，不吸烟女性月经不调的只有186%。

　每天吸烟一包以上的女性，出现月经不调的机会高于不吸烟女性者2倍。研究还证实，吸烟还是女性乳腺癌的易患因素之一。

　9、孕期吸烟寻致流产

　吸烟女性孕期出现流产的可能性比不吸烟女性高10倍，而且胎儿体重平均减少230克。

　吸烟母亲的胎儿出生前后的死亡率也偏高，母亲每天吸烟量一包以下者，胎儿出生前后的死亡率与危险性为20%;每天吸一包以上者则为35%。此外，吸烟母亲的婴儿先天性心脏病患率也增加一倍。

女性戒烟的方法

　1、多吃蔬果

　戒烟的时候不要减肥——过多的限制定会使你事与愿违。戒烟时要注意多吃水果、蔬菜。研究显示，这些食物会让香烟的味道变差。这有助于抵制尼古丁的诱惑，同时这些食物还提供了一些抗病的营养素。

　2、多做运动

　运动能够减少对尼古丁的依赖并减轻尼古丁停药症状。想抽烟的时候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去运动一下。哪怕低强度的运动比如溜狗、在花园里播种都是有益的。运动还可以燃烧掉多余的能量以防增重。

　3、拒绝酒精和其它触发物

　某些行为会引起吸烟的欲望。酒精是最常见的一种触发物，因此刚开始戒烟的时候要少饮酒。如果咖啡也促使你吸烟，那么先改喝几周茶吧。如果你通常在饭后吸烟，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。

　4、缓解压力

　人们吸烟的原因之一在于尼古丁能使他们放松。一旦戒烟，你就需要寻求另外一种缓解压力的方法。可以尝试一下按摩、听一些使人放松的音乐，或者学习瑜伽、太极。如果可能的话，戒烟的最初几周最好尽量避免产生压力。

　5、为健康戒烟

　戒烟不但可以省钱，它对健康的益处立竿见影。戒烟20分钟后血压降低，心率减慢。1天以内，血中氧与一氧化碳水平恢复正常，心脏病发作的危险降低。长期的益处包括减低罹患冠心并脑卒中、肺癌和其它癌症的风险等。

　6、打扫房间

　一旦吸完了最后一根烟，就把所有的烟灰缸、打火机统统扔掉。把所有闻起来有烟味的衣服洗干净，把地毯、家纺、家具也都打扫干净。用空气清新剂除去房间里那熟悉的烟味。你再也不会看见或者闻到任何让你想起烟的东西。

　7、不要独自戒烟

　把你正在戒烟的消息告诉你的家人、朋友和同事。他们的鼓励会有所帮助。或许你还想参加一个支持团体，或者找个顾问。行为疗法是一种好方法，它能帮助你明确和坚定戒烟的决心。

戒烟的好处

　(一)戒烟的近期好处

　1、味觉改善

　戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。

　2、睡眠改善

　戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。

　3、牙齿变白

　焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。

　4、咳嗽痰液减少或停止

　卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽，痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。

　5、血压降低

　戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化，冠心病等心血管病症发病的危险性。

　(二)戒烟后的远期好处

　1、患癌的危险性减少

　戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。

　2、冠心病的死亡率下降

　冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。

　3、防止肺功能变化

　许多资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈大。对于吸烟史较长者，常规肺功能检查即可显示异常。

　4、防止寿命缩短

　吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短83年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。

1 吸烟的危害警示语

2 吸烟有害健康的论文

3 吸烟对社会的危害

4 抽烟对备孕女生的危害

5 女生抽烟的危害

　　烟草对大脑的影响：尼古丁通过肺黏膜和口腔黏膜扩散到全身，进入大脑之后，尼古丁能模仿乙酰胆碱这种中枢神

　　香烟的自白

　　经传递物质作用，同许多神经原表面的尼古丁受体结合在一起。尼古丁对中枢神经系统具有刺激作用，在“奖赏回路”内作用由为明显。它能通过激活相关神经来释放更多的多巴胺。而烟草中所含的的哈尔明和降哈尔明则能通过一直分解酶的活动，使神经突触内的多巴胺、血清素和去甲肾上腺素保持在高浓度水平。随着多巴胺、血清素和去甲肾上腺素保持的作用得到强化，人的清醒程度就更强、注意力更为集中，从而更能缓解忧虑忍耐饥饿。烟草可导致恶心、眩晕、头痛。　耐受性和依赖性：经常吸烟会使大脑中的尼古丁含量始终处于很高水平。神经原受体对尼古丁越来越不敏感，对多巴胺释放的刺激作用也出现减弱，原来的烟量再也不能满足吸烟者的快感，吸烟者由此对尼古丁产生耐受性。当吸烟者停止吸烟数小时（睡眠时间）后，体内尼古丁含量出现下降，神经原受体变得异常敏感。此时乙酰胆碱的活性超出正常水平，使吸烟者变得烦躁，并很想抽烟。这时候如果能够吸一支烟就可以过度刺激神经原受体，并促使多巴胺大量释放。通过这一现象，可以明白为什么每天的第一支烟能给“老烟枪”带来莫大的快感，吸烟者也因此陷入烟瘾增强的恶性循环。　

　　在各种可预防致死原因之中，吸烟占最大部分。吸烟大为增加肺癌的机会，而肺癌是死亡率最高最难治疗的癌症，80至90%的肺癌是由吸烟引起，30%由癌症引致的死亡是出于吸烟。其他肺病像肺气肿亦与吸烟有关。吸烟增加心脏病的机会。怀孕时吸烟增加流产及婴儿体重不足的可能。吸烟者看上去比不吸烟者年老，因为香烟会增加皮肤的皱纹。同时由于吸烟会增加新陈代谢的速度，所以吸烟者体重会下降。　尼古丁是香烟内的主要有效成份，能刺激人体，亦会令人上瘾。尼古丁能减少食欲。三分之一烟民戒烟后体重都会增加。　吸烟引致肺癌的机会随着吸食的方法和频率，香烟的种类而定。据统计，一个普通吸烟者得到肺癌的机会为11 至 17%，比非吸烟者高出10至20倍。吸烟时进入体内的气体有毒及会致癌，当中包括具有放射性的氡及镭-226。现时美国用以种植烟草的土地，大部分都因为长期使用磷肥而被放沾染。据美国在八十年代进行的某些研究，怀疑放射才是吸烟导致肺癌的主因，而不是烟内的焦油。吸烟者的骨骼内含有铅-210及钋-210，二者都是镭衰变的产物。

　　尼古丁：香烟内的主要有效成份，能刺激人体，亦会令人上瘾。2 丙酮：影响皮肤、口腔、肾脏、肝脏，可导致神经损伤和先天缺陷。3铝：可引至接触性皮炎；也和阿兹海默症有关。4氨/阿摩尼亚：损害肺泡。5砷：内脏中毒，及可致癌。6苯：有毒；国际癌症研究会列为第一类致癌物质:易激怒、睡意、头晕、心跳、头疼、震颤、混乱、呕吐、不省人事和死亡。7丁烷：如果一氧化碳/二氧化碳使空气供应不足，会产生碳（炭黑）和一氧化碳使心脏肺隔绝氧气接触呼吸，导致密闭死亡。8镉：影响呼吸道、影响肾脏 、影响肝脏、软骨病等疾病。9铯：引至易怒咖啡因：能刺激人体脑神经中枢，能使人体呈现失眠状态。10一氧化碳：引至头痛、呼吸毛病、晕、及不省人事二氧化碳：为有毒气体，如吸入体内的气体，能使人体呼吸困难，肺癌以及肝炎。11哥罗芳：引至肝肾毛病及 婴儿身体缺陷铜：影响一种造血(haemopoiesis)的酵素(dihydrophil hydratase)。12氰化物/氰化氢 (山埃)：可导致昏迷，心搏停止，死亡。衰弱、睡意、忧虑和兴奋。头晕，恶心，呕吐，冒汗，手指脚趾无力，难行走，视力听力受损，减少甲状腺作用，皮肤痛。