增肥有方 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。 于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。 运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”: 空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。 生活习惯方面 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整。 在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期,瘦子可谓幸福之至,但增肥也不能影响健康,也应该在健美体魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的! 愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活,从此拥有骄人身材!
1、我之所以会变胖是因为心中有很多东西,没瘦。
2、我以前很瘦,将来也很瘦,所以我现在先胖了一段时间,还是人生不完整。
3、我想要爱!做最美丽的新娘。
4、我想要吃,我想要瘦,我想要瘦,但是我不能两者兼得,所以我不得不去。
5、人家减肥减腰减大腿,为什么你一定要从脑细胞开始。
6、对于那些正在努力减肥的孩子们,我们爬到食物链的顶端,不是为了成为一个素食者。
关于家的个性说说
7、女孩必须爱自己。你只要记住:胖子没有办法!不管你有多好,也只是个胖子。
8、想想那些曾经嘲笑你胖的人。
9、我听说那天有一颗流星划过天空的时候许愿了一个特别的精灵,我希望那天的流星能让我变得更瘦,我靠!结果,流星以同样的方式飞了回来。
10、减肥这两个字说起要输入,弄得挺分心的。
11、工作上的大石头能暂时结束~减肥从去年还是前年夏天~还能一直在吃~意志力总是那么薄弱一百年都没有改变。
12、不要总说减肥,想当年姐最瘦的时候才5斤半。
关于家的个性说说
13、我胖时不抛弃我的人,我减肥时一定会好好报答你的。
14、你叫我胖,我减肥!你说我丑,我整容了!你说我穷,我来挣!当我又瘦又漂亮又有钱的时候,你认为我还会选择你吗。
15、我知道我为什么不能一直减肥,因为里面有一个你。
16、汤加国王甚至下令全国减肥。
17、空一颗减肥的心,却生一颗饮食一生。
18、我胖的唯一原因是我的身体太小,容纳不了我完整的个性。
关于家的个性说说
19、为什么我会变胖当我想减肥时,我的钱包变薄了当我想增重时。
20、我在节食。我不节食也不锻炼。我动脑子。
21、永远不要低估胖女孩减肥后的魅力。
22、减肥的关键是饿,户外是最无用的,最辅助的,但你要靠户外瘦下来,不可能的。
23、世界上有两个我,一个是吃货,另一个是真的在减肥。
24、不是我不想减肥,我只是害怕长回来。
如需增肥需要做好以下几步准备
全身身体检查:你别误会,并不是说吃不胖的人,身体有病。其实我们每一个人,每年最少要做一次身体检查,可以预防疾病,防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方,就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人,不知道你是属于哪种偏瘦型,只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦,这个分两种:一种是需要去虫,去医院拿两粒药丸就行了。
原理:因为病理型的可能自已身体里有寄生虫,你吃多少都没有用,营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你,只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿,吸收不行。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。因为我希望不管是减肥也好,增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的,只是有个啤酒肚,身上基本没有肉。没用的!不过,可以适当的吃点宵夜,因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气,吃多了对身体不好,很容易便秘,这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
给你的健康食谱就是,早餐多喝豆桨,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。中午因为是在公司吃,由不行你说,在公司多喝点水,如果你抽烟的话,你就戒了吧!晚上是在家吃,这就好办了,让疼你的老婆烫点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。
充足睡眠:如果没有很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。
必须增强体育锻炼,这个是不能少的,不要求你每天去跑步但是你至少一个星期去几回吧,什么你说没时间,我看是你太懒了吧,瘦人都有一个习惯那就是懒惰,说的没错就是你,我自己也很懒,所以想长胖一定要进行必要的体育锻炼,这样身体的代谢才会加快,机能才会提升。能够提升肠胃的消化和吸收能力。增肥的方法
多吃高脂肪,高蛋白的东西,其实这里推荐大家可以多吃肉,最好是用高压锅煮的肉,什么猪脚啊,猪肠子,狗肉,因为炖的肉营养价值最高,也是很容易吸收的。吃什么能长胖:我也吃过一些增胖的产品,这里不得不说下效果有,但是需要坚持吃2个月,这些产品都是采用高科技现代工艺富含高脂肪和高蛋白质而且比传统的食物要容易吸收很多,如果有条件的或者想快速增胖的朋友可以吃吃,一般一个星期就可以明显感觉胃口大开,开始增重的感觉。
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