特战女兵增肥锻炼后负重跑第一，她为此吃了多少苦？

用一句俗话来说就是睡得比狗晚，起的比鸡早，她必须比男兵还要更加艰苦的锻炼自己。每天比别人多吃，每天比别人多练，增强身体素质，就是在这样艰苦的环境当中，总是会有女兵愿意为此奉献出一切，只为接近自己的梦想。

特战女兵增肥锻炼后负重跑第一这是一件真事，女子特战大队战士黄雅琼，由于自己在负重跑当中没有在几小时之内完成，最后取消了她可以参加2021年“巅峰比武”的资格，自那以后走上了她每天的增肥之路。

一、女兵的日常生活，用信念铸就长城

这是现在在电视上热播的一档综艺，讲的就是女兵现在的正常生活，让人们可以在电视机前的观众，感受一下作为女兵的艰苦以及她们坚守的荣誉感。

而杨丽也是一位这样的人，刚开始的她只是一位普通的女兵，并没有想到自己可以来到特战部队，当时的她每天比别人多吃，别人做200个深蹲，她必须做500个，别人跑2km，她必须跑5km，有许多在她身边路过的人都劝她，“女生何必这么拼呢”，但是杨丽却不一样，她给自己心里定下的目标就和普通的女兵不一样，她势必要和男兵比高低。

二、机会只会是优秀的人才可以接住

每一个机会都是留给有准备的人。这一句话说的一点都没错，就是在一个非常普通的下午，突然有了一条消息说道，需要选拔一支特战女兵部队，而当时的杨丽告诉自己，我一定要参加，我一定要得到优胜，果不其然，杨丽这一段时间对自己的狠，成为了她可以进入特战女兵部队的钥匙。

七小时内，几十公里的障碍跑，泡泥潭，跳悬崖，50公斤的重负，各种困难都挡在了眼前，身体的消耗，体力的跟不上都使得许多人选择了放弃，而杨丽却告诉自己前面还有坚持的人，而我也一样能够像她们坚持，最后杨丽得偿所愿，来到了女兵特战部队，虽然来到了新的环境，同时也有了更多的新挑战，杨丽却觉得这里很幸福，也很充实。

在训练当中，杨丽总是成为第一个吃螃蟹的人，高空跳伞我先来，障碍跑我先来，泥潭我第一个跳，无论是什么样的活动，她总是愿意争先做第一个，可能效果不是那么好，但是她愿意去尝试，虽然倒功很难学，浑身摔得淤青，但是后天的努力总是能让她成功，最后，杨丽以全优的成绩完成了所有的考核项目。 

1、不要挑食和偏食，多吃糖油混合物，比如蛋糕、威化饼干，糕点，巧克力等食物

2、每餐吃涨，多吃几餐，然后就能多吃点。

3、多吃碳水，多吃面，面包，炒饭鸡鸭鱼肉，动物肝脏什么的

4、吃油炸烧烤，等食物，可以半夜吃，吃宵夜什么

5、运动不仅能增加肌肉，还可以增加食欲，这是一个良性循环，不如羽毛球打篮球，跑步，仰卧起坐，举哑铃等。

6、心态很重要，保持一个良好的心态，天天开心，内分泌的影响会加速热量的消耗，心情不好食欲不振想胖也难，注意心态调节，以愉悦的心情用餐往往可以多吃一点。睡眠充裕，往往事物的笑话吸收会好。

　　多吃增肥：瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖；

　　多消化增肥：很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

　　多睡增肥：其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。

■增肥：

医认体病脾胃功能低气血足所致脾本气血化源脾胃健气血盛则肌肉丰腴肢体强劲反则身体消瘦肢软乏力医治体瘦先要排除甲亢、肝病、肾病及肿瘤等种慢性病采用药治疗效

■瘦弱测试

胖瘦凭眼睛看能测算根据公式算自否瘦弱点：用身高厘米数减100乘09答案本标准体重身高180厘米标准体重（180-100）×09=72公斤低于或高于标准体重10%都属于现象实际体重低于标准体重10%要考虑自否偏瘦

■特别提醒

般情况体重轻与遗传素关系同些情绪容易亢奋由于内泌影响加速热量消耗些容易紧张结能漏掉餐或者食欲振损失千卡热量自肯定胖

发现自体重轻身体瘦首先要查疾病潜影响甲状腺、糖尿病、肾腺、消化系统疾病等都容易造体重轻排除疾病情况才实施增肥计划

■身愉快

瘦弱男饮食面少都存挑食偏食现象应改掉些良习惯增加膳食摄入量膳食应丰富吃碳水化合物面食管用外高蛋白食品、蔬菜水都能少平更要口离些健康零食花、奶糖等喝完啤酒再喝点汁错主意

摄入足够蛋白质情况宜进食些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富食物余能量转化脂肪储存于皮使瘦弱者体态健壮起胃肠功能较弱瘦选择鸡、鸭、鱼、羊肝脏食用除鱼类易消化吸收

■饮食

要想增肥首先应做科增肥健康增肥平衡饮食外应保持充足良睡眠睡眠若比较充足胃口比较且利于食物消化吸收少瘦喜欢夜玩通宵第二要强打精神班严重影响睡眠质量瘦才怪

要注意理健康工作紧张压力、些事想、超体负荷疯狂习或工作等都使愈加消瘦相反愉快理状态、谐际关系则助于增肥

■适运

于些期坐办公室瘦说每应抽定间锻炼仅利于改善食欲能使肌肉强壮、体魄健美体肌肉用进废退期锻炼肌肉纤维相萎缩变薄弱力显瘦弱

运式慢跑错选择慢跑候肠胃蠕数明显增消耗体能量进餐胃口般说运量运、短间运快速爆发力运都能起增肥效欲减肥应忌讳

★★★附：食物增肥

山药粥

：山药、乳酪、白糖

其制两种种鲜山药洗净捣泥待米粥熟加入拌匀调入乳酪、白糖食用；另山药晒干研粉每取30克加冷水调匀置炉文火煮熟断搅拌两三沸取调入乳酪、白糖即食用

山药性味甘平补虚赢肌肉、润皮毛治消瘦、美容妙品乳酪养肺润肤、养阴津两者合用健运脾胃资助化源故于虚瘦病效甚佳

听体瘦者抱怨现减肥药满飞没增肥药其实般瘦弱欲增肥健身需求助于药物要恰饮食用食疗调补能收良效

体瘦阴虚、血亏津少故饮食宜食甘润津品牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等用效食疗：核桃牛乳饮蜂蜜饮料海参膏龟肉百合红枣汤甲鱼滋肾羹参麦甲鱼银耳鸽蛋百合鸡黄汤等

阴虚往往内热体瘦者见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内现象故滋养同要注意清虚火选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等

1均衡饮食

使用奶油或其食用油、酱、糖类等高油脂、高糖类食物增加热量虽体重增加较快速期或量食用破坏食欲并能带慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式增加食量避免强迫性供给破坏食欲

2养良饮食习惯

定定量少量餐细嚼慢咽

3改变进餐程序

先吃浓度高营养密度高食物再吃其食物

4选择适度烹调食物

选择经适度烹调食物：蒸、炖、卤、炒、煮等避免油炸、煎、烤等导致食物坚硬易消化

5保持情愉快布置良进餐环境集精神用餐

紧张焦虑影响食欲肠胃道消化吸收功能代谢率提高相消耗较热量

没办改善您颀消瘦身材建议您请专业医师帮您起找肉肉原用健康式健康肉肉喔

增肥考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰等食物您杏仁芝麻粉加入牛奶喝腰则作零食吃错效

社口布结构体重足见族群目前社片减重风潮些体重轻反般羡慕象实际体重足者容易发营养良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状严重者更现免疫力变差、容易病尤其于患慢性病增加并发症、愈良机率

◎增重增肥

理增肥与增重意义并增肥顾名思义增加身体组织脂肪比例增重除脂肪增加外应涵盖肌肉组织我想您要问应该增重非增肥吧

体重量致自于骨骼、肌肉、脂肪、水及其内脏器官意义增重应著重肌肉、脂肪比例增加我要何进行身体改造工程呢答案仍饮食与运

饮食篇

饮食面高蛋白质、高热量饮食增重二门浓缩蛋白质与高热量食物例重乳酪蛋糕、西点、蛋糕等等少量餐、餐适补充帮助消化木瓜酵素或综合酵素增加食物消化吸收利用率

◎蛋白质选择

选择优良蛋白质源例鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每蛋白质总量半植物性蛋白质则离萃取黄豆蛋白粉末效比较少阻碍吸收植物纤维至于吃肉或喝牛奶种较讲求效率尝试喝高蛋白奶粉（例三奶蛋白）比喝般鲜奶、吃肉蛋白质摄取量高吸收利用率比较

◎醣类选择

醣类摄取重要环选择淀粉质较高食物例白土司、馒、白饭、瓜、芋、南瓜等烹调芶芡、羹汤、浓汤型式或汤或汁、牛奶加些麦芽糊精（般所谓玉米水解淀粉直接加入食物食用）增加热量摄取

◎脂肪选择

油脂部适量使用吸收利用率较佳链脂肪酸（MCT）增加浓缩热量摄取纯链脂肪酸（MCT）含必须脂肪酸需搭配般油脂使用建议选用已混合必须脂肪酸链脂肪酸产品（例：三高热能）避免必须脂肪酸缺乏般建议链脂肪酸占总油脂使用量超60％原则

运篇

欲增重者运重量训练主要式非减重者所强调氧运氧运促进能量消耗重量训练则用增加肌肉比例借助哑铃、杠铃与训练器材使用配合肌肉群完全收缩与放松达肌肉建造工程

叫肌肉群呢我所谓胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二及三肌（手臂）经由重量训练与饮食补充使肌肉群相便累积些体重

目前美已经尝试加适重量训练配合增重食品补充增加肌肉比例改善营养良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易病等症状于患慢性病减少并发症、愈良机率

早餐：定要吃、才力

偏西式口味：

1现榨柳橙汁杯

2低脂牛奶杯

3浇满糖浆、酱、奶油煎饼份

喜欢式口味：

1碗皮蛋瘦肉粥或米粥

2杯豆浆或米浆

3颗水煮蛋

早点：帮助身体储藏能量

列食物任选份：葡萄干、核、花、香蕉

午餐：快乐进餐、才能吃胖唷

偏西式口味：

1苹

2低脂牛奶杯

3三明治

4菜沙拉盒

5高纤饼干份

喜欢式口味：

1奇异

2杯优酪乳

3碗饭或碗面

4水煮青菜份

5高纤饼干份

午点：要让肚肚饿着

列食物任选份：奶昔杯高纤饼干几片、卤味菜或茶叶蛋颗

晚餐：尽量按进餐

与家或起用餐甜蜜觉让肉肉更快唷

1现榨汁份

2冰淇淋或优酪乳份

3菜沙拉或炒青菜份

4碗饭或碗面

5份瘦肉或鱼肉

6饭再吃点菠萝、木瓜、或西红柿

宵夜：尽量睡前两钟进食

土司涂满酱、花酱、奶油、蒜酱再喝碗肉汤、牛奶、或豆浆要吃意思免吃太饱睡着吃完宵夜要刷牙漱口用牙线才能睡觉唷

★★★★★★★★瘦何瘦★★★★★★★★

俗说,水源、树根,消瘦总病根找病,除病根,瘦变胖主要据保健专家析,消瘦原致几面:

·各种慢性病及器质性病变

例腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄虫病等

·遗传内泌素

遗传、内泌等素影响,某些家庭员都比较瘦,没器质性疾患,属于力型体型其特点:身体瘦高,颈细,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突角于90度,精力充沛,完全能胜任习或工作,易患各种慢性病

·精神素

由于情绪素,精神焦虑,规律,度劳累,睡眠足,身体消耗于摄入

·饮食

饮食调,缺乏体育锻炼缺乏营养,尤其缺乏蛋白质

◇瘦何练壮

据冬林健康城几位教练介绍,瘦进行健美锻炼,首先要弄清自属于哪种消瘦消瘦单纯性消瘦继发性消瘦单纯性消瘦没明确内泌疾病,继发性消瘦由神经系统或内泌系统器质性病变引起属继发性消瘦,则请病愈再进行健美锻炼若属单纯性消瘦,进行健美锻炼要特别注意几问题:

◇合理安排运量

运量安排科锻炼重要环节实践证明,消瘦者应等运量(每钟率130至160间)氧锻炼宜,器械重量等负荷(肌力50%至80%)佳间安排每周练3(隔1),每1至1半每练8至10作,每作做3至4组做快收缩、稍停顿、慢伸展连续做组作间60秒左右,组间间歇20至60秒,每种作间歇1至2钟般情况,每组应能连续完8至15,每组数达8,适减轻重量;两必须用全力才能完作,肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效极佳

◇注意安全

健美锻炼器材都定重量,仅锻炼前要做准备整理,且要注意检查器材安装否牢固,防测锻炼要注意重量否适度,切勿做力能及练习使用杠铃等重器械,要保护专业教练指导锻炼,便互相鼓励,互相帮助,互相保护

◇打基础

消瘦者初练阶段(2至3月)能进健美培训班习锻炼,便确、系统掌握作技术,全面提高身体素质特别要注意肌肉力量耐力锻炼,逐步提高机体适应能力,打良基础

◇要重点针性

消瘦者经2至3月锻炼,体力明显增强,精力比前充沛,应重点锻炼肌肉群,胸肌、三角肌、肱二肌、肱三肌、背阔肌、臀肌股四肌等,运量要随调整另外,同部位肌群采用同作、同器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩随着肌肉力量啬作协调性提高,锻炼效越越显著般情况,练习作半月两月变换外,锻炼精神(意念)要集于所练部位,切忌谈笑、听音乐等所练部位肌肉酸、胀、饱、热越强,锻炼效越佳,再坚持半,体型发显著变化

◇少练其项目

消瘦者进行健美锻炼,少参加其运项目锻炼,特别耐力性项目运,跑、踢足球、打篮球等些运消耗能量较,利于肌肉增,且越练越瘦外,平要做耗费精力太其

◇合理膳食

摄入能量于消耗能量,才能变胖,消瘦者膳食调配定要合理、,偏食平除食用富含物性蛋白质肉、蛋、禽类外,要适吃些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜等要饮食营养全面,利于消化吸收,再加适健美锻炼,能较短间内变丰腴起

◇坚定信持恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,两、两月事,凭热,想口吃胖练行,锻炼、效明显丧失信行,坚定胜利信做吃苦准备,高昂情绪积极进行科、计划、坚持懈锻炼,才能获功

你好，我很乐意为您解答问题。希望我的回答能够帮到你！ 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：尽量按时进餐 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。 如果您对我的答复感到满意，希望采纳。我会把这当成是您对我的鼓励，谢谢信任。祝您增肥成功

给你最专业的答复！ 首先声明一下：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答过的问题不是提问者自己采纳最佳答案而是采用投票方式选最佳答案的话，我将从此拒绝回答该提问者的所有提问！你不选我为最佳答案可以！但是提问者也要有责任感！不然对我们这些认真回答问题的人来说是种侮辱！回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了！就这样！鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱，请提问者要更有主见些！凭自己的意志选出最佳答案也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧！现在进入正题~~~~~~~ 一个人的体型是有比例的，所以在练腰的同时还要结合其他肌肉一起锻炼。 无氧运动作用：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 仰卧起坐、俯卧撑增肌法： 仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隙休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。 俯卧撑姿势，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重。 单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。 哑铃增肌训练法：哑铃可以锻炼二头肌、三头肌、三角肌等。二头肌，哑铃双手或单手弯举8-12次 2-3组。三头肌，哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次 2-3组，哑铃俯身夹肘后弯举8-12次 2-3组。 三角肌，哑铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组，哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组 10-12次。 运动之前要热身5-10分钟，运动项目自己选择，没有健身器械，一样练出漂亮的肌肉，锻炼者态度要端正，动作要正确，重量上宁轻勿滥。一次运动时间在45-60分钟，不能超过90分钟，一周锻炼3-4次贵在坚持。 增加臀围: 以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做： (1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。 (2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。 (3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。 (4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。 另外日常还有骑自行车，这种方法最舒服，找几个朋友，骑自行车去短程自助游，还能锻炼臀部！高抬腿也可以，这个最方便了，无需场地和工具，不仅增加臀围，还能提高弹跳力。没事然你老公做做！希望我的回答能帮到你！望采纳！

提问者评价

谢了。其实我要想要的答案不是这些。但是你已经回答得很用心了。表示感谢。

    从小长的就比同龄人小，好在比较热衷学校的体育课，每次玩的都不亦乐乎，所以体能方面小时候一直可以，也很少感冒。就是没有肉，麻杆一样。

 

    这样的体质一直维持到大学，高中一直忙学业，也没心思考虑这些问题。到大学了，学业不忙了，也开始考虑体质瘦弱的人怎么调理，自己的形象问题了。

175米的身高108斤，你可以想象一下，如此瘦弱的我。于是就开始了健身，好在学校的健身房是免费的，唯一花钱的地方就是吃，学校的食堂不贵，还有就是配合训练吃的增肌粉，我吃的悍金斯的。我也很少买衣服，我一直认为身材好了，穿什么衣服都好看，干净就行。就这样锻炼一年就小有成果，体重增加到135斤。先贴两个对比图吧，分别是大二跟大三的样子。

    大三下半年健身就中断了，感觉自己身材还可以了，加上各种实习开始来了。所以多大的屈辱就有多大的动力，是有道理的。一直到工作之后

 

    由于刚入职，都是从公司最累的部门开始，那时工作强度高，压力也大，熬夜是家常便饭，一般都是凌晨两点。作息更不规律，三餐也不定时，那时就不知道什么是早餐，体重急速下降，曾经一度达到120斤，身体状况很不好。

 

    后来换了部门，可算是结束了这种昼夜颠倒的生活，生活规律了，加上媳妇饭菜可口，半年左右我体重就上升到了150斤。所以说身体是有记忆的，很多人犹豫说体重上来了，会不会反弹，其实你真要稳定一段时间，就是反弹也是反弹很小的。虽然体重回来了，但是大多是脂肪，看看下图就知道，体质也弱到不行。

    加上抽烟，还有咽炎，嗓子总是不舒服，经常性感冒，频率基本维持在一个月一次，太杯具了。每次发烧38度多，身体太虚弱了。

 

    所以健身我又要开始了，为了自己的健康，也不熬夜了，赚钱再重要也不能牺牲健康，否则就是有命赚钱没命花。

 

    回到健身房，身体弱到不行，开始了一系列的恢复性训练，之前的五分之一重量都做不了了。训练强度大了，回到家就得睡上几个小时才能缓过乏来。但是我依然坚持，老婆也很鼓励我。慢慢的一个月、三个月、半年。。我坚持下来，其中的酸苦累只有我自己知道，好在我坚持下来了，下面是我现在的状况。

    最大的变化就是感冒少了，从开始减脂到现在，一共感冒两回，身体也没有之前的那种昏睡的感觉了。还有就是我的咽炎竟然好一大部分，这是让我特别吃惊的地方。

    体能明显提高很多，两个小时高强度的拳击课也不在话下。总之，我又健康健壮起来了，继续加油。

1食物做软

瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。

2多吃薯类。

瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

3注重加餐。

除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

扩展资料：

1运动增重法

系统的力量训练能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉体积增大，重量增加，对于新手来说，强度和运动量要循序渐进，建议需要增重的人每周尽量达到2~3次的力量训练，负荷强度为8~10RM，既有利于局部肌肉的塑造

2饮食增重法

摄入能量必须保持，大于消耗的能量才能增加体重，在原有的饮食习惯上，每额外增加3500卡路里热量，就能增加05kg体重，科学的方式是将这3500卡路里热量，分配到7天左右摄取，让身体平缓地切到增重模式，此外应该注意调整膳食组成，保持摄入热量的55%来自碳水，15%~20%来自于蛋白质，其他来自脂肪。

参考资料：

人民网-瘦人想增重胖人想减肥 吃饭的方法决定了胖瘦