怀孕怎么吃可以不长胖？

很多人在怀孕期间可能会担心长胖，

做到吃不胖要遵循少食多餐、均衡营养、饮食多样化的原则，既要保证碳水化合物，也要注意增加优质蛋白质和新鲜蔬菜，根据体重指数限制每天热卡摄入，将每天热卡分配到每餐之中。

体重指数正常的孕妇每天摄入热卡大约为2000热卡，整个孕期增重大约在115-16千克，体重指数偏低的孕妇每天摄入的热卡为2500热卡左右，整个孕期增重范围为125-18千克，体重指数>25%的孕妇每天摄入的热卡为1500-2000热卡，整个孕期增重范围在7-115千克。其实女性在怀孕期间长胖是比较正常的现象，只要女性在产后通过积极的健身，恢复是很快的，如果女性在怀孕期间不想长的太胖，就要多吃一些蔬菜、水果，减少高脂肪能量的摄入，比如肥肉和大量的主食。另外，女性在怀孕期间可以通过适当的运动，运动可以帮助女性避免长胖，一般怀孕期间为了给腹中宝宝提供足够的养分，必须适当的增加营养，有的孕妇错误地认为女性妊娠期间吃得越多，体重增长越快胎儿就会越大，其实妊娠期间女性进食过多，营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，体重过重还会引发很多的病症，比如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病和妊娠期血栓也会成倍的增加，所以女性在怀孕以后一定要控制体重，体重的增长一般在25-30斤左右。

一提起怀孕，脑海中就浮现的第一个画面就是一个圆润的孕妈温柔地抚摸肚子的模样。在我们的印象中孕妈只有胖的和更胖的，体重不足的孕妈——那是什么？

什么情况下算是孕期体重不足

首先，在备孕时，你的体重是否体重低于健康水平，通过计算体重IBM值可以计算出，如果身体质量指数低于19就可以说是体重过低了。身体体重赤字的情况越突出，怀孕后给宝宝带来的风险也越大。

其次，怀孕后的体重增长不足。关于体重不足有一个很常见的误区：认为重量大的孕妈是不会体重不足的。怀孕时，孕妈的体重不论如何都会有所增长，而且根据宝宝成长所需都有科学的指标。哪怕孕妈本身的体重不小，但如果增重没有达到最低标准，也算是体重不足。

所以，孕期体重不足的情况真的不少见，尤其是一些孕妈因为害怕肥胖或者胃口不佳的时候，都会有意减少进食，长期如此，对自己和宝宝都产生了不好的影响。

孕妇可能出现的并发症

1、出现明显的皮肤裂痕。通俗来说，就是妊娠纹。这估计是除了变胖外，最让孕妈警惕的症状。自己光滑、白皙的皮肤出现一条条纵横的“河流”，一想起来恐怕就让不少人抓狂了。

2、羊水不足。羊水不足会增加孕妈腹部的不适感，还会影响胎儿的发育，甚至引起畸形。

3、羊囊膜提早破裂，导致宝宝早产。

4、出现贫血。孕妈除了应付自身营养需要外，还得供应胎儿生长发育所需要的营养，体重不足引起血糖不足，让孕妈出现贫血的症状。

对胎宝的不良影响

1、宝宝体重不足

宝宝是低体重儿的可能大幅上升，而且这样的宝宝皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，免疫力和抵抗力都比正常体重的胎儿要差得多。

2、宝宝发育迟缓或停滞

如果本身体重偏瘦或者正常的孕妈，在孕期的体重不足，母体自身的营养所需和胎儿所需的营养都会出现不足。而胎儿的发育会随着营养的供给不够而出现减缓或是停滞的状态。

做了准妈妈，应该在饮食上多费些心思，努力达到标准体重指数，为宝宝的成长做好充足的营养储备。

3、宝宝生长发育障碍

导致生长发育障碍虽然有很多因素，但其中妊娠期的情况算得上主要原因之一，胎儿时期在宫内就没有得到良好的营养供给，就会导致发育异常，在宝宝出生后重则就会导致生长发育障碍。

这些情况的体重下降是正常的

孕期体重不足是指孕程中体重一直没能达标。但在孕早期和最后一个月，你的体重没有增长或是有轻微的下降都是正常，孕早期各种怀孕症状来势汹汹，影响食欲，孕期最后一个月则是由羊水量减少，同时小编频率增加导致。

为了达到标准体重指数的目标，孕妈妈要加油哦，注意摄取健康、均衡、营养丰富的饮食，形成健康、规律的饮食习惯。

怀孕后不同时期，体重增加的快慢不一样，妊娠各期平均每周增重推荐值如下：孕0~10周增加065公斤；10~20周为每周0335公斤；20~30周为每周045公斤；30~40周为每周033公斤。

正常情况下，女性怀孕后，长在自己身上的脂肪约有4公斤。孕10~30周，胚胎还未快速增长，这个时期孕妈妈体脂增加最快。孕30周后，胎儿快速生长，而孕妈妈体脂的增加趋于缓慢。孕期体脂的增加是孕末期或产后泌乳所需能量的储备，对泌乳是极为重要的。孕期脂肪储存的部位集中在腹部、背部、大腿上部。

孕妇的体重是孕期营养的重要标志，增长过多过少对母子健康均不利。如果孩子过大，出生体重大于4公斤即被称为巨大儿，属于病理性体重，出生后容易发生产后低血糖等各种并发症，即使产后没有立即表现出来，也会使成年后继发肥胖、高血脂、高血压、心脑血管疾病、糖尿病的危险性明显增加。因此，从孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入量。

孕期体重适宜增加的目标值因孕前体重而异。可以参照以下标准：

1、孕前体重超过标准体重20%的，孕期体重增加以7~8公斤为宜，因孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕中期开始每周体重增加不宜超过300克。

2、孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12公斤，孕中期开始每周体重增加为400克。

3、孕前体重低于标准体重10%的，孕期体重增加的目标值为14~15公斤，孕中期开始周体重增加为500克。