增肌粉一天吃多少

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

练完半个小时左右吃就可以了，1KG体重：1G粉，强度不够不要吃得太多。

如果你是15岁，如果没有做抗阻力训练，建议不要吃增肌粉了。

如果要吃，你先算你每天的蛋白质需求量。按体重来说，你不是专业运动员，大概每天摄入60~90克蛋白质够了。

先算你正常饮食中有多少蛋白质（这你就没有说了），差着的部分再用蛋白粉来补充。这时候你要看一下蛋白补剂的成分表，按蛋白质含量来算。

首先你要确定 自己是否有肝脏方面的病症，如果你没有的话， 那么只要你合理摄入增肌粉并同时进行科学的肌肉训练， 就不会有负担。

肝脏不好的人在增肌的时候不可以服用增肌粉，而且应当控制蛋白质的吸收量

服用增肌粉还有以下注意事项

过度食用会造成肠胃不适，消化不良，易疲倦。

服用增肌粉的黄金时间是起床后和训练后，不要在睡前吃，会造成脂肪堆积，影响睡眠

这是它和蛋白粉的不同之处 因为蛋白粉适宜在起床 睡前 训练后吃

还有关键的一点是增肌粉的成分要看清，里面的蛋白质原料成分最好是乳清蛋白，因为乳清蛋白能更好的被人体吸收

你要看包装上面写的，有的一份的量是3勺，有的是2勺，而且真的想长胖的话还是吃多点吧，每天吃超过你身体需要的卡路里就好了,很多网站你把你身高和体重打进去，他就会告诉你普通时候要维持和增肌得卡路里是多少了，按着那个吃就好了。如果要更准确得话可以算你吃的macro(巨量营养素)，这主要就是算你一天 要(可以)　吃多少蛋白质，碳水化合物，和脂质，不过这比较麻烦点。