什么是健美操的力度

　　健美操动作中的“力”

　　“力”即力度：力度是练习者在完成动作时，肌肉用力及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现，健美操动作刚劲有力、积极快速、力度感强，有相应的“加速”和“制动”。动作从一种姿势到另一种姿势，其速度不是平均分配，将要到达姿势的相对造型时，要求肌肉的加速与制动，表现出动作的力度。如双臂上举握拳收至肩侧屈握拳，要求两臂由上至下时相对较慢的速度，将至肩侧屈时，速度加快并制动，形成一个慢快、缓急的交换，制动时能前展双肮二头肌，给人一种既流畅又强健敏捷的美感。所以，动作表现出的力量也是较高层次的美感形式。

　　力度概念包括了动向、动量、着力点等因素。①动向：即动作向哪个方向用力。动向变化也最容易被视觉器官所明显感知。从视感外态看，它和姿态的路线变化有相似之处，不同的是姿势路线是从空间概念来研究，而动向是身体各部位运动时，将有一定方向的“矢量”释放出来的能量的力度概念上来研究的，其内涵不同。②动量：即动作用力的大小。动作练习时应要求肌肉的紧张和放松的切、调配合。有相对造型姿势时要有力量意识，表现出不同结构动作肌肉的用力速度有快慢、用力有轻重，做到紧而不僵、松而不懈，使动作做得既协调、平稳又刚韧有力度的各节动作特点。②着力点：即一个动作的能量释放在哪一个位置（点）上。一方面要表现出当身体的各部位到达着力点时要把“能量”释放在着力点上。另一方面则要培养学生对动作力度的延伸感的理解。在教学中，我们可用语言引导学生，如“力达脚尖”、“力达头顶”、“力达指尖，刺破天空”等。将抽象的力度以实体 的形态表现出来，给人一种力度感和延伸感。

　　综上所述，要使健美操动作具有“美感”，完全可以通过对动作的姿态、速度、力度的剖析与把握指导学生，使教学具体生动，学生容易领悟，对美感的认识从抽象而变得具体，避免盲目性

宝可梦探险寻宝最强阵容，宝可梦大探险中寻宝是非常重要的玩法了，玩家能够通过寻宝获取到很多的道具，有的玩家不知道寻宝的最强阵容是什么，下面小编来给大家介绍下~

宝可梦探险寻宝最强阵容

说回这款游戏，我打到第十关的时候还是没有氪金的，但在第十关之后就是个坎了，游戏难度明显上升，这时候不氪金进度就会大大放缓，需要比之前多几倍的时间来练级。然后我就有点失去耐心，想更快地获得理想的小精灵和阵容，于是还是买了2999美元的综合礼包，有了四口锅。其实老任这款手游已经算是我玩过的最良心的手游了，没有无底洞似的氪金抽卡练级系统，只需购买2999美元的综合礼包就可畅玩，就当花二百多人民币买一款宝可梦正统手游了，也算划算，所以礼包能买就买了吧!除此之外这游戏真没什么氪金点了!

礼包买了，四口锅有了，吸引小精灵的速度就大大加快了。经过查询一些攻略，加上我自己的摸索和尝试，我终于得到了心目中完美的一套阵容和P力石搭配，自动挂机稳过12-9，100%不翻车嗷!于是也想给大家分享一下我的毕业阵容和P力石。

那么，我的毕业阵容就是：两个减CD健美腕力+水炮手宝石海星!他们的P力石效果和宾果技能如下所示：

减CD健美腕力一号

减CD健美腕力2号

暴力水炮手宝石海星

一开始我还以为有两个技能的小精灵比单技能小精灵要好，可以放两个技能，看上去比只能放一个技能的小精灵要强啊!但是实际上，我们如果以挂机自动刷图为目标的话，两个技能的小精灵施放技能可不像我们那么智能，该放输出技能的时候不放，buff消失了也不续上，满血的时候疯狂加血，这些的情况随时可能发生，反而使推图能力大大降低。如果只有一个技能，这种情况就不会发生啦!辅助小精灵就专门辅助，输出小精灵就专打输出，各司其职，进攻效率更高!况且，单技能小精灵可以填三个技能石，与双技能小精灵相比，能最大化技能的作用，所以单技能带三技能槽的小精灵是比双技能小精灵更实用的。

小精灵选择标准明确了，接下来说一下技能和技能石选择。水炮是这游戏的唯一神技!大范围群体AOE+高伤害，不论是清小怪还是打单个BOSS都太强力，谁用谁知道，所以水炮手是后期阵容必备成员。至于其他的伤害技能，什么精神强念啦，流星群啦，经过我实际测试，DPS都远远比不上水炮，所以我培养的完美宾果奖励胡地和快龙都被我排除出毕业阵容之外了。这个水炮手是谁其实不是太重要，宝石海星、海刺龙、哥达鸭应该都是不错的水炮手。我之所以选择了这只宝石海星，主要还是因为它的宾果奖励和P力石槽位给劲——两条减CD一条加水炮伤害，九个P力石槽位六攻击三体力(保证存活的情况下最少要两个体力槽)，这宾果和槽位都堪称完美!有些攻略说宝石海星的宾果奖励最好三条都是减CD，但我还没有煮出全减CD宝石海星，第三条宾果奖励具体是减15%CD更猛还是加30%伤害更猛我也没有亲自测试，但我这只宝石海星挂机打12-9已经绰绰有余了。至于技能槽位，经本人亲测，三个快快石是最优选择。连连石虽然让水炮多放一次，但水炮的CD会加50%。后期水炮手为了保证存活，主要靠吸血技能“攻击命中后HP回复”维持自身血线健康，所以攻击频率应该越高越好。水炮CD加长，使敌人的攻击机会变多，宝石海星的吸血机会减少，会大大降低宝石海星的存活率，所以连连石远没有快快石实用。

后期地图敌人攻高血厚，如果没有加buff的辅助技能，小精灵的生存环境将极其恶劣，我五六千血的大岩蛇或卡比兽BOSS都是直接秒杀，更别说脆皮水炮手了。输出不足也是个大问题，第12大关限制时间都是五分钟，全堆输出的小精灵即使活下来，输出也不足以在五分钟内清场。所以加防御加攻击的辅助技能是不可或缺的，健美和自我激励就是两个最强buff技能，用团团石把buff加到每一个成员身上，既提高了防御力，又增加了攻击力，才能使我们两万多点数的队伍有可能通过三万多点数的关卡。

腕力，本身攻防较平衡，拥有格斗技能“健美”，食谱吸引成功率高，三条宾果奖励都可以是减格斗技能CD，这些优点使他可以作为最快成型近战肉盾+上buff辅助。需要注意的一点是，腕力进化成怪力或豪力之后虽然攻击力和血量都会提高一些，但是减CD会减少20%。增加的一点点攻击力和血量相比于这20%的减CD来说根本微不足道。所以为了堆高减CD，不能让腕力进化。

那么这个辅助需要几个呢我一开始以为，一个近战辅助加两个远距离输出是最佳阵容了，于是尝试了健美腕力+精神强念胡地+水炮宝石海星的阵容，一个前排肉盾辅助+最强单体伤害+最强群体伤害，看上去美如画啊!但第12关后期的BOSS实在太猛，我的单辅助腕力虽然加了buff，但还是扛不住BOSS的一击。没了前排肉盾+buff机器，我的双后排只能沦为鱼肉。后来我想，是不是我的后排输出还不够高，如果更快地秒掉BOSS的话就不用让腕力挨这么多下了!于是我又尝试了健美腕力+双水炮宝石海星的阵容，发现还是一样，腕力迅速被击杀，双宝石海星在buff消失后也被瞬秒。然后我又想，是不是双后排的阵容太脆了，应该再来个前排输出呢于是我又组建了健美腕力+流星群快龙+水炮宝石海星的双前排单后排组合，但实际效果也不好，BOSS一击秒杀腕力，没了buff的快龙虽肉，也被BOSS两波攻击带走，宝石海星瑟瑟发抖。这时我才意识到辅助腕力的重要性，没了这个群体“健美”buff，再猛的输出也打不出来!于是我煮啊煮，又煮出来一只全减CD腕力!这套阵容就变成了双健美腕力+水炮宝石海星。我从12-5开始往上打，嘿，双辅助健美腕力的效果立竿见影!这时候我才发现，这款游戏里的buff原来是可以叠加的!双健美+六团团石的效果实在给劲，加满防御buff的腕力贴脸吃12-9最终BOSS超梦或梦幻的三发幻象光线也就掉半血，完全不用担心被秒杀了。用双辅助腕力还有一个好处，即使一只腕力不幸被秒，还有另一只可以快速加buff，足以撑到死亡的腕力复活。加满攻击buff的宝石海星同样给劲，我这套P力石的宝石海星一波水炮伤害在三万五左右，四波全中就是十五万左右，一般放四五次水炮，超梦或梦幻就GG了!这套阵容和P力石组合，挂机自动打12-9，基本在3分钟左右解决战斗：

最快纪录2分36秒

说完了技能和技能石的组合，再来谈谈P力石的搭配。这P力石的搭配可是大有讲究的，绝对不是数值越高越好嗷!P力石的词缀是比单纯的数值重要十倍的存在!一定要优先堆词缀再看数值!对输出手宝石海星来说，如上文提到的，最关键的词缀就是“攻击命中后HP回复”!这条词缀是最难刷出来的词缀，刷出来就要好好珍惜，不要轻易回收哦!有这条词缀的P力石要优先装在水炮手身上，有两三个这条词缀的P力石，把“攻击命中后HP回复”堆到5%以上，基本就能保证水炮手的血线永远健康了。假设一次水炮打十万伤害，“攻击命中后HP回复”5%的话，水炮手的回复血量就是五千，残血也给你加满，满血直接溢出。所以优先把水炮手的“攻击命中后HP回复”加到5%以上，水炮手基本可以保持全程满血。

那么对腕力来说，最重要的词缀就是“HP的自动回复增加”!加四五次“健美”buff的腕力硬度惊人，但还是会伤血。“攻击命中后HP回复”优先给水炮手了，那么回复血量只能靠“HP的自动回复增加”了。这条词缀比较好刷，而且可以加到超过100%，可将有这条词缀的P力石优先装到腕力身上，提高腕力的生存能力。如果水炮手的“攻击命中后HP回复”已经超过5%，那么多出来有“攻击命中后HP回复”的P力石就可以装备在腕力身上了。HP自动回复增加再加上吸血词缀，腕力就基本不会突然去世，伤血过多也可以靠普攻吸回来一部分。虽然腕力的定位是肉盾+辅助，但别忘了“健美”的加攻击力buff也是在腕力自己身上的，所以腕力的普攻虽然慢、少，但一击也有七八千的伤害，回复量可以达到几百，是比较可观的。

堆完了这两条最关键的词缀，对宝石海星来说，次要关键的词缀就是暴击率和暴击伤害了。尽量提高这两个数值到100%，可以大幅度提高宝石海星的输出。但是遗憾的是，暴击率和暴击伤害最高都只能加到100%。要是暴击伤害还能提高的话，宝石海星的输出将会更加暴力。我这套词缀的宝石海星，一波水炮的最高暴击伤害可以打到七万八千多。那么对腕力来说，有了高HP自动回复和吸血，接下来的词缀就堆“全异常状态抗性提升”，减少被控和放不出技能的几率，进一步提高生存能力。

关于P力石的词缀，还有一个比较关键的点我想提一下——“移动速度提升”。关于这条词缀，我这套阵容的关键就是，不要让宝石海星的移动速度提升超过两个腕力!因为宝石海星的水炮攻击范围是远远超过普通攻击的，所以在自动挂机状态下，宝石海星放完一次水炮就会自动接近敌人进行普通攻击，这两波水炮之间的一小段间隔对宝石海星是最危险的!如果宝石海星的移动速度提升超过了两个腕力，那么放完一次水炮之后的宝石海星就很容易快速移动到敌人面前，使自己比腕力更靠近敌人，成为敌人的优先集火目标，有很大的概率当场暴毙。另外，在清完一波敌人、赶到下一波敌人附近的路上，如果宝石海星的移速比两个腕力更快，那么宝石海星同样会成为下一波敌人的优先集火目标，对我们这队伍里的主输出手是十分危险的。所以，宝石海星的移动速度一定要比两个腕力慢，才能保证宝石海星的安全输出位置。

健身与体能是高校体育教学中的重要课程，涵盖了健身健美体能锻炼方法、心理健康标准与评价等知识技能。该课程旨在帮助学生改善形体、外塑形象、内练修养、调养身心、增进健康。具体来说，健身与体能课程包括但不限于以下内容：

1 健身健美体能锻炼方法：这包括了解和掌握健身健美的基本知识和技能，以及如何进行科学的体能训练。

2 身体形态塑造：课程会教授学生如何通过锻炼来塑造自己的身体形态，改善姿势和气质。

3 身体素质提升：课程会提供关于如何提升速度、力量、耐力、柔韧性和协调性的指导和训练。

4 心理健康标准与评价：这包括了解和掌握心理健康的标准和评价方法，以及如何通过健身与体能训练来提高心理健康水平。

通过该课程的学习，学生不仅能够了解和掌握健身与体能的基本知识和技能，还能够提高自己的身体素质和心理健康水平。这对于学生的全面发展具有重要意义。

形体健美操的作用主要包括提高身体素质、塑造身材、增强肌肉力量、改善体态和促进身心健康。

以下将从身体素质的提高、身材的塑造、肌肉力量的增强、体态的改善和身心健康的促进等方面，详细介绍形体健美操的作用。

1提高身体素质

形体健美操通过多样化的动作和节奏，提高身体的灵敏性、协调性、柔韧性和耐力。通过不同的动作训练，可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力，增强身体的抗疲劳能力，提高身体的机能水平。

2塑造身材

形体健美操通过有氧运动和肌肉训练，可以有效地燃烧脂肪，减少体脂肪含量，塑造身体线条，提高身体比例和曲线美。通过不同的动作和姿势，可以刺激和锻炼身体的各个部位，使身体线条更加紧致、柔美和协调。

3增强肌肉力量

形体健美操通过肌肉训练，可以增强肌肉力量和爆发力。通过不同的动作和姿势，可以刺激和锻炼身体的各个肌肉群，增强肌肉的收缩力和耐力，提高肌肉的爆发力和稳定性。同时，形体健美操还可以预防和缓解肌肉萎缩和骨质疏松等老年疾病，促进肌肉的健康发展。

4改善体态

形体健美操通过调整身体姿势和动作，可以改善不良的体态和姿势问题。通过正确的姿势训练和身体调整，可以纠正驼背、圆肩、塌腰等不良体态问题，使身体呈现出挺拔、直立的体态，提高个人形象和气质。

5促进身心健康

形体健美操通过有氧运动、舒缓的音乐和呼吸调节，可以促进身心的放松和舒适感，缓解压力和焦虑，增强心理健康。形体健美操的动作和节奏可以调整人的情绪和精神状态，提高身体的兴奋和愉悦感，增强自信和积极心态。

6增加社交和交流机会

形体健美操通常是以团体形式进行，参与者可以通过交流、互动和合作，增加社交和交流的机会。在进行形体健美操的过程中，人们可以结交新的朋友，共同追求健康和美丽，增加社交圈子和人际关系。