男模的时尚健身方法

男模的时尚健身方法

　在一切追求更新更快的现代，老一套的健身方式是不是已经让你无比厌倦了呢枯燥无味的健身房器械+百无聊赖的跑步机慢跑是何等的没有新意!想要健身玩出新花样，就来看看下面这7个新潮健身法吧!国内的健身方式已不能满足你的要求了吗玩腻了高温瑜伽、有氧搏击操、拉丁塑身、街舞，还想试试别的吗看看美国某个健身网站日前列出的超潮健身新方式。

　Budokon　武道魂

　武道魂由美国健身专家卡麦隆·夏恩(Cameron Shayne)自创。它结合了瑜伽、冥想的技巧，辅以饮食及行为的改变，不仅是肢体的锻炼，还包括了精神、生活层面上的训练。武道魂不仅在美国各大健身房蔚为风尚，更在日本女性间广泛流行。武道魂需要运用丹田力量，对深层的腹部脂肪有极佳的燃烧作用，同时，它又是一项全身性的锻炼，对消除水肿、塑造身体曲线也很有帮助。武道魂已经成为诸多影视明星的训练首选，梅格·瑞恩、珍妮弗·安妮斯顿都是武道魂的忠实粉丝，武道魂也已经成为健身中心的热门课程。整个武道魂课程包含40分钟瑜伽、40分钟空手道和10分钟的站立冥想，强调身心平和，旨在训练身体的柔软度、协调性。

　Indo—Row　室内划船模拟赛

　室内划船模拟赛是由原世界划船冠军乔许-克罗斯比(Josh Crosby)倡导的训练方式，与普通的单人室内划船训练不同，Indo-Row的参与者假设正在进行划船比赛，强调同组人员的协调同步运动。课程结束时还评出本次模拟赛的冠亚军进行点评。由于划船运动要求臂、腰、背、肩、臀等肌群同时运动，并可同时锻炼到有氧代谢系统和肌肉，因此无论目标是增肌、减脂还是塑形，划船从来都是最适宜的训练方式之一。Indo-Row训练方式模拟划船比赛的场景，可以使训练者的注意力从完成枯燥动作转移到为团队争取荣誉上，目前已经受到众多健身运动者的推崇，在全美各大健身房开展得如火如荼。

　Joneeba　学跳非洲舞

　随着拉丁舞、肚皮舞、街舞、乃至钢管舞进驻健身房，非洲舞也终于耐不住寂寞!与其说Joneeba是一种健身方式，不如说是非洲舞首度登陆健身房。Joneeba将瑜伽、伸展练习和非洲舞蹈结合在一起，揉合耸肩、抖胸、摆臂等夸张有趣的动作，粗犷而不失曼妙，风格自然、欢快，是欧美健身房里新兴的热门学跳舞蹈。长达1小时的Joneeba高强度练习通常伴随着节奏分明的非洲鼓乐进行，训练者跟着教练进行伸展、跳跃、舞动，体会着源自非洲原始部落的欢快狂野。

    Speedball　速度球

　想学学史泰龙、阿里、成龙的身手吗这原是拳王训练课程的一个组成部分。Speedball将有氧运动和力量练习结合在一起，短短的几分钟里就能使身体得到充分的放松和锻炼。初次接触速度球时，可以试着先用手掌轻推代替拳打，这样比较好掌握。最简单的打击方法是：握拳并且用力击打速度球，进而带动相应一侧的身体运动。当球在反弹板上弹到第三次，再用另一只拳以同样的方法击打速度球。速度球在击打时是有节拍的，不同的打法有着不同的节奏，可以单手击打，也可以双手交替击打。掌握好节拍是最主要的，要求运动者敏捷的动作、良好的身体协调性和节奏感。速度球运动对身体没有压迫性，不仅能有效锻炼心肺功能，而且能够帮助保持敏锐的反应，进一步改善手眼的协调性，增强上身力量，还可以通过调整运动强度加强对肌肉/骨骼系统的锻炼，持续锻炼心肺系统。速度球练习特别适合长期从事文案和使用电脑工作和学习的人群，能够使长期疲劳的部位得到真正有效的康复和锻炼。目前速度球的世界纪录是366拳/分钟。

　Tour de spinning　环法动感单车模拟赛

　动感单车(Spinning)1987年问世，近几年已经成为一项风靡全球的训练方式。在全世界80多个国家中，每天都有数十万人在参加动感单车训练。这种练习结合了音乐和灯光，充满活力，有利于提高心肺功能，同时还有利于预防小腿静脉曲张，提高身体的柔韧性和协调性。它的乐趣就在于可以找回久违的路上快感，而且不会受到灰尘污染。Tour de Spinning受环法自行车赛的启发，用45分钟的课程模拟了真实的环法自行车赛车过程，设计好的车道模拟了登山、爬坡、平路等车道，可以让任何水平的骑车者都能在室内尝试参加环法自行车赛的紧张刺激。

　Inter Sati　动态冥想

　这是由帕特丽西亚-马里诺(Patricia Moreno)发明的健身方式，Inter意指“意念”(intention)，Sati意指“不忘”(mindfulness)。这一健身方式结合了瑜伽、舞蹈和武术动作，强调的是意念作用。练习中，通过动态冥想，将注意力集中在以不同速度和强度进行的各种动作上，训练身心合一的境界，旨在使每个动作更准确更强健。IntenSati健身方式现已风行美国，IntenSati教学DVD被美国《健身杂志》评为“最佳10大DVD”之一，帕特丽西亚本人也被《Shape》杂志评为“改变世界妇女体形的10位女性”之一，美国《自然健康》杂志也用6页的篇幅重点介绍了帕特丽西亚和她的IntenSati健身法。

　Yoga Ride　动感瑜伽

　这是为普通健身者设计的训练方式，包括45分钟的动感单车训练，之后进行45分钟的静态瑜伽伸展练习，而这一切都是伴随着动感十足的流行音乐进行。这项练习的目的是让练单车的人进行充分的放松、练瑜伽的人进行足够的有氧运动，动静有机的结合是这一健身方式的最大特点。

;

剧情介绍

上一季 Allison 一家被灭口了，当然出自她的梦境中… Allison 十分担心的做出许多偏执的事情，连Joe对她的举动都无法谅解，毕竟 Allison 也曾有解读错误的时候，但是一而再再而三午夜梦回体会那一次次家破人亡的感觉让Ali无法释怀，就在此同时，Ali却病倒了，检查的结果是 Allison 得了脑瘤…Joe为了 Allison 着想，希望她可以放下好好治病。但 Allison …依旧是那个为求真相不惜与罪犯杠上的 Allison ，怎可能对关系到她家人安危的梦境就此忽视呢？

难题出现了… Allison 的医生告诉她病情很危险如果不马上开刀可能对她性命造成危害，但 Allison 的梦境推进却又即将到了如何抓到凶手的关键地方…于是 Allison 选择离开，到一个没人找得到她的地方继续做梦…如愿以偿， Allison 终于梦见破案关键，但与此同时 Allison 也陷入昏迷…

上季结束后，Medium 的结局昭示着可能就此结束的命运，那一帧帧 Allison 半夜从床上惊醒的画面带有诀别与致敬之意，所幸，老东家招手了，Medium 新一季的到来会带来怎样的新气象呢？而即将到来的100集又会以怎样的方式呈现呢？咱们拭目之待。

第1集

阿莉森术后恢复很好，但是因为脑溢血，所以身体的左侧没有反应。翻看家里的帐单，发现家里负债累累，于是决定继续工作。拄着拐杖的阿莉森，硬着头皮走进警局，她并没有受到歧视，同事反倒报以热烈掌声欢迎她归来。阿莉森继续和李作搭档。

丈夫乔并不希望阿莉森继续工作，他希望阿莉森好好养身体。不过，他最终还是支持阿莉森的选择。而失业的乔也找到新工作。

阿莉森接到新案子，当红女主播索菲的丈夫丹拿着录像带来到警局，表示一个叫皮特的男子在偷拍自己的妻子。阿莉森和李去面访皮特的时候，站在屋中央，阿莉森就有了灵感，她的脑海中呈现出了索菲和皮特缠绵的景象。不久，当阿莉森在家中吃饭的时候，她的脑海中再度出现灵异景象，浑身是血的索菲向警方报案，说：“皮特杀了丈夫，并且伤害了我。”但是，头脑简单的皮特认为自己被怨枉了，在拒捕时被打死。而阿莉森的灵感告诉她，皮特真的是被怨枉了。于是，警方查找录像资源，果然发现了线索，但是只证实索菲和皮特有奸情。下一步，警方将立案调查丹被杀一事。

第2集

美少女艾莲娜失踪，她的妈妈四处找她，甚至去教堂给她点燃了蜡烛祈求平安归来。

阿莉森的女儿玛瑞儿出去玩寻宝游戏回来后好像换了一个人似的，神情游离。阿莉森发现女儿被艾莲娜附身的。艾莲娜曾和一个中年男子相恋，但是对方把她杀了。艾莲娜想利用玛瑞儿的身体来报复中年男子，阿莉森坚决不肯，甚至报案抓自己的女儿。

丈夫琼并不相信女儿被附身一事，对女儿处处袒护，夫妻二人差点因此失和。为了保护女儿，阿莉森决定让女儿入狱。警方带走女儿的时候，阿莉森伸出手臂，拥抱女儿，就在这时，女儿晕倒。艾莲娜的灵魂消失，玛瑞儿的灵魂重新回到身体里，一家团圆。中年男子也被抓入狱。

第3集

阿莉森去看望患癌的女友罗丝玛莉，对方时日无多，但是乐观面对生活。在医院里，阿莉森遇到了斯塔夫大夫。当初患病时，阿莉森昏迷不醒、生命垂危，斯塔夫医生将她救活。阿莉森向斯塔夫表示感谢。斯塔夫只是笑着接受感谢。

晚上，阿莉森梦见护士给罗丝玛莉吃镇静剂。阿莉森怀疑护士为省事，用药物抑制痛感，也加速了罗丝玛丽的死亡。阿莉森向斯塔夫大夫投诉此事，斯塔夫并未理睬。

不久，阿莉森再度做梦，发现真正杀死病人的是斯塔夫，阿莉森再度向医院院长投诉斯塔夫。但是，院长认为斯塔夫是个专业医师，医术高超，并且让自己患癌的妻子多活很长时间。但是，阿莉森发现，院长给夫人买了大笔的保险金。妻子之死令院长赚了很多钱。警方调查院长，斯塔夫发之后，毒死了院长。阿莉森梦见了全过程，全是因为没证据，所以她无法拘捕斯塔夫。只能让他逍遥法外

第4集

阿莉森做康复运动时，总是看见卡片上有天秤座的标识。不久，阿莉森梦见陌生男子一直追问一个垂死挣扎的人是不是天秤座杀手，对方矢口否认。阿莉森在签书会上遇见了一个作者，他写的书名字叫《天秤座杀手》，而此作者正是阿森梦中之人。

阿莉森在健复中心遇到内特，内特原本中弹后，身体严重受损，但是因为意志坚强所以他重新行走了。

阿莉森不停地做梦，她梦见了当年袭击内特的人，并且找到了这个人。但是，就在要立案的时候，内特消失了。阿莉森再度做梦，发现内特手中有一张纸条，而纸条上有天秤座的标识。原来，内特就是真正的天秤座杀手。内特被人袭击后，因为行动不便才停止杀人，所以天秤座杀手也就此消失。警方对内特深入调查，找到证据，将之捉拿归案。

第5集

在阿莉森的梦中，三个小女儿重回婴儿时代，像三个小娃娃一样。孩子们的可爱样子，令阿莉森想再要个孩子。就在这时，年轻女子黛娜报案说儿子布瑞斯被人拐走了。黛娜说拐走孩子的人叫陶乐斯，平常十分宠爱布瑞斯，所以自己并不担心布瑞斯受到伤害。

阿莉森带着陶乐斯和布瑞斯的合影回家，她突然听到照片和自己说话，按照照片的指引，阿莉森顺利的找到了布瑞斯，并把布瑞斯送到其父母身边。

但是在梦中，阿莉森总是感觉到布瑞斯不安全。随后，陶乐斯的尸体被发现。阿莉森发现杀陶乐斯的人想要再次绑架布瑞斯。于是，阿莉森先强先带走了孩子，绑架者无功而返。

当阿莉森再度把孩子交给黛娜的时候，黛娜对她既气愤又充满感谢，希望她从此以后远离孩子。

乔发现小女儿玛丽不用学就会吹单簧管，但玛丽说有一个老人在梦中教自己吹单簧管。 **影评

第6集

虽然是休息日，但是阿莉森还是被警局叫去加班，一个老者卡特利尔死在墓地。阿莉森梦见卡特利尔变成一具僵尸，不停地追杀自己。醒来后，阿莉森发现自己的身体上的有抓痕和咬痕。医生认为这是精神过度紧张所致。丈夫乔劝阿莉森不要担心，自己为她守夜，让她好好的睡一觉。但是在梦里，家人都变成了僵尸，想要杀死她，而家人都叫阿莉森为芭比瑞。阿莉森再也无法入睡了，决定去拜访死者的家人，她发现死者的女儿叫芭比瑞，芭比瑞的胳膊上有和自己身上一样的咬痕，原来是芭比瑞杀死了自己的父亲。

阿莉森的二女儿布瑞塔特开始养蜘蛛，但是她又害怕蜘蛛爬进自己的嘴里，所以睡觉都用帽子挡住嘴。

第7集

阿瑞儿学会开车，阿莉森把自己的老爷车送给她。这辆车是父亲送给阿莉森的礼物，送车4天后，父亲就去世了。所以，老爷车对阿莉森有特殊的意义，

阿莉森梦见阿瑞儿被车撞，她在梦中惊醒。清晨醒来，阿莉森接到通知：阿瑞儿的车被撞。

阿莉森匆忙赶到事故现场，发现只是虚惊一场。原来，阿瑞儿泊在停车场的车，被刚学会开车的吉米给撞了。吉米的妈妈劳润向阿莉森道歉，阿莉森表示谅解。劳润表示可以接送阿瑞儿上学，但是阿瑞儿却感觉到是事故是劳润所为。劳润喜欢喝酒，常常醉酒开车，故此引发事故。阿瑞儿为了吉米的安全，决定自己接送吉米。

身上绑着炸弹的特瑞抢劫银行，并挟持了人质。拆弹专家威斯科冒着生命危险进入银行进行拆弹作业。但是，炸弹爆炸，特瑞当场被炸死，而威斯科在防护服的保护下，侥幸逃得一命。当全城市民都把威斯科当成英雄崇拜时，阿莉森发现威斯科才是幕后黑手。威斯科绑架了特瑞，并且让他成为人体炸弹。威斯科把特瑞抢劫的钱，放入了银行的地下钱库。在警方深入调查，掌握证据，逮捕威斯科。

第8集

阿莉森梦见女儿阿瑞儿考取大学，但是她带着男友卡尔来见母亲，表示自己未婚先孕，欲放弃读大学的机会。阿莉森从梦中惊醒，她开始对女儿严加看管。

阿瑞儿告诉母亲自己恋爱了，晚上想和男友卡尔一起温习功课。阿莉森同意二人一起学习，但是必须在自家的客厅学习。

阿莉森接到的新案子十分可怕，被害者桑德死在自家的冰箱前，头部躺在冰箱里，血溅满墙。 幻影进入阿莉森的脑海，桑德斯竟然用极其残忍的手法过杀过一个叫安格拉的男子。李问阿莉森有什么线索吗？阿莉森苦笑着说：“只看到了桑德斯杀人，没看到别人杀桑德斯。”

当再次遇到卡尔的时候，阿莉森的幻觉再度显现，卡尔曾去过桑德斯的家，他和此案有联系。李带卡尔回警局，卡尔的母亲来警局接走儿子，并对阿莉森表示不满。阿莉森发现，真正的幕后黑手卡尔的母亲，她和安格拉相恋并怀孕，但是她移情别恋人富商。怕安格拉耽误自己，她买凶杀人。而今为怕儿子知道此事，更是杀桑德斯灭口。

第9集

公公来到阿莉森的梦里，警告她说：“好好照顾丈夫，因为乔有家族心脏病史。”醒来之后，阿莉森劝乔去看医生，并做全身检查。医生建议乔每天做一个小时的冥想，以此让自己减轻精神压力。乔在冥想的过程中，遇到老板，并得到他的青睐。

阿莉森接到新案子，一个叫李吾的毒贩请求警方的保护，他说帮派头目莱特曼兄弟追杀自己，李吾在报案的第二天被杀。

搭档李发现阿莉森对光敏感，随手拿了一副证物科的太阳镜给她戴上。戴上太阳镜后，阿莉森看所有的人头上都有一个数字。根据阿莉森的梦中线索，李击毙了兰迪·莱特曼。正当大家表彰李的时候，阿莉森发现他头上的数字变成2，也就是说李只余两天的寿命。阿莉森害怕马克兰·莱特曼报复李的杀兄之仇，劝他躲一躲。但是，李不肯，他认为抓捕罪犯是自己的工作，这份工作从入职的时候起，他就知道有危险。

不久，马克兰也死了，而阿莉森发现幕后黑手是卡伍警员。李抓住卡伍警员，但是因为证据不足而把他放掉。电梯里，阿莉森遇到卡伍警员。阿莉森劝卡伍投案，因为他虽然逍遥法外，但是会被帮会成员追杀。卡伍不听劝说，阿莉森看到他的头顶闪动着“1”的数字。阿莉森叹息着离开。

第10集

二女儿布瑞塔梦见李向女友求婚，但是幸福时光并不幸福，因为李表现得十分痛苦。布瑞塔问妈妈阿莉森：“我的梦是什么意思？”阿莉森无言以对，不知道应该如何回答。

警方接到通知，有一种生化武器FV-39可能流入本州，警方需保持警惕。阿莉森梦见撞车事故，她开车跑到事故现场。想救出肇事者，但是对方坚决不肯离开汽车，最后与汽车同归于尽。李和消防队员赶到，看到阿莉森平凡无事，放下心头的大石。

当晚，阿莉森接到警方通知，所有和她接触过的人都将被隔离。原来肇事者是一位叫密斯的科学家，他的车上携带着生化武器FV-39。阿莉森及众人可能得中毒。经过检查，医生告诉阿莉森，她一切都好。阿莉森放下心头的大石。不久，国务院宣布给研究机构6000万拨款，以资助治疗FV-39的抗病毒血清研究。然而阿莉森梦中发现，此次事故，其实就是为骗这笔资金，而故意制造出来的。同时，李向阿莉森承认，自己之所以求婚时痛哭，是因为他被FV-39病毒搞得十分恐惶，以为自己快要死了。

阿莉森来到医疗机构，指责研发人员艾瑞克此事做得过火。对此，艾瑞克一脸的无所谓。艾瑞克即将成功之时，患上流感，并因此病死。

第11集

……格瑞琴家的电话铃声频繁响起，电话中传来一个男子的声音。男子问：“诺米在吗，请她接电话。”家里根本没诺米这个人。随后，格瑞琴发现自己的狗狗被杀。当格瑞琴打开衣橱的时候，发现衣橱里有一个死人。这时，一只手伸过来，捂住了格瑞琴的嘴……阿莉森从梦中惊醒。

阿莉森到警局说起梦中的故事，她想起格瑞琴的桌子上有一张罚单，是周二开出的。而当天恰好是周二。李和交通部门取得联系，他们找到了格瑞琴的家。格瑞琴的狗果真死了，但是衣橱里没有死人。在门外，阿莉森发现了一个戴手套年轻的男子。那只手套很像梦中的手。在格瑞琴的指认下，李追捕男子，男子撞车身亡。

太平间，死亡男子向阿莉森做自我介绍。此人叫杰瑞米，有一个女友曼迪。杰瑞米说自己是一个好人，阿莉森的错误导致自己死亡。 对此，阿莉森十分伤心，并且帮杰瑞米转达了对曼迪的爱。曼迪很伤心，决定离开这个城市。

但是，阿莉森发现。杰瑞米骗了自己，他不但是凶手，而且他和曼迪都是杀人犯。杰瑞米是借阿莉森的口，向曼迪传达迅息，让她赶快杀掉他们囚禁的一个女子，然后离开这座城市。阿莉森发现错误后，再次向曼迪传达迅息，让她去劫持一个便衣。曼迪自投罗网，被便衣打死。黄泉路上，杰瑞米和曼迪争吵不休，原来他们是一对怨偶。

第12集

上司迪瓦洛斯找到阿莉森，因为当天是他的女儿亚里安娜的忌日。迪瓦洛斯的妻子莉莉不这的是。女儿自杀后，片言只字都没有留给父母。

迪瓦洛斯在做警察之前是曾是律师，他利用自己职责把伤害女儿的富二代威廉姆送入监狱。最初，阿莉森认为迪瓦洛斯利用职权之便徇私舞弊。但是，很快阿莉森就在发现威廉姆是一个十恶不赦的大坏蛋。他利用自己是有钱人的身份，伤害年轻的女孩子。亚里安娜就是受害者之一。而今，出狱的威廉姆想报复迪瓦洛斯。亚里安娜的鬼魂知道此事后，十分愤怒。亚利安娜的鬼魂让通灵的小女孩子布瑞格给黑社会老大哈波发了封信，告发威廉姆曾经出卖哈波一事。哈波收到信之后，派人杀死了威谦姆。

法治社会，亚里安娜的鬼魂却用非正常手段给自己报了仇。

第13集

阿莉森路上遇劫，她英勇地打败了劫匪，当然她自己也被劫匪打伤。阿莉森在医院里偶遇一位年轻叫凯拉的年轻女子。凯拉是一位防身术教练，教女性学会保护自己。阿莉森决定向凯拉学习。

上司找李谈话。原来，卧底哈瑞失踪，警方怀疑是李的哥哥鲍尔所为。鲍尔是一名强奸犯，最近被放出狱，他曾和哈瑞是狱友。李找到鲍尔问及此事，鲍尔坚持说自己已经改过自新。

阿莉森发现真正的罪魁祸首是凯拉。凯拉曾经被人入室强奸，从此她想把性罪犯赶尽杀绝。鲍尔是凯拉的目标之一。阿莉森把此事告诉李，李赶去见哥哥最后一面，但是李并没有出手救哥哥。李打算凯拉杀了鲍尔之后，自己再冲进去杀了凯拉。

第14 集

女儿问父亲乔，为什么和母亲在异地结婚。一句话将乔带入了深思。

当年，阿莉森发现自己怀孕了，乔和阿莉森奉子成婚。订婚的时候，阿莉森的特异功能刚刚显现，连她自己都不敢相信。恰好此时发生新案件，少女茱莉失踪。已逝的奶奶本尼特劝阿莉森正视的特异功能，并且帮助他人。

阿莉森总是做恶梦，梦中除了茱莉外，另一个少女也被奸杀。在订婚宴上，阿莉森发现凶手是乔的堂兄安迪。在梦中，阿莉森发现另一个被杀的少女是自己未来的女儿。这些都让阿莉森不敢正视婚礼，婚礼当天阿莉森缺席。婚礼不欢而散，乔大受打击。

阿莉森的奶奶再度出现，让阿莉森学会体谅别人。阿莉森明白自己应该帮助别人，于是正视自己的才华，成为灵媒。同时，阿莉森亦向乔解释清楚自己的想法，乔原谅了她，两人牵手走上红毯。

第15集

小镇接二连三发生家庭灭门案。罪犯最残忍的一点在于：他不但杀了这些人，放净他们的血，还给死者摆出各种姿势。比如，警方追察到一家人时，这家人坐在沙发里，母亲揽着两个孩子，乍看上去，她们是在看电视，实际上他们已经是僵尸。

案犯带走了受害人的血，犯罪现场没有留下丝毫警方可追踪的痕迹。与此同时，阿莉森母女先后在噩梦中惊醒，不论是阿瑞森还是长女阿瑞儿都梦见一个少女自杀身亡，少女死前对她们说：“你就这样利你的天赋吗？”阿莉森发现，梦中自杀少女其实是一个活生生的人，她出现在每一个案发现场，名叫珍妮弗。而且，珍妮弗也通灵，她能看到罪犯的所作所为。珍妮弗之所以多次出现在案发现场，是因为她在梦中看到罪犯破坏了警报系统。

警方在一个案发现场，抓住了藏在柜子里的珍妮弗。珍妮弗拒绝与警方合作，阿莉森把自己的名片留给珍妮弗，珍妮弗很快就打电话给阿莉森，表示自己处于危险状态……

第16集

美少女珍妮弗入住阿莉森家后，她对警方不再戒备，说出了自己的真心话。珍妮弗说自己能通灵，但是她看不到罪犯的样子，只能看到“罪犯看到东西”。比如，罪犯喜欢事先给死者家照相、破坏他们的警报系统。同时，珍妮弗还会不自觉地在纸上画下小丑的头像。

通灵的阿莉森发现，珍妮弗之所以能看到这一切，是因为珍妮弗曾出过车祸。而援救珍妮弗的血恰好来自罪犯。通过这一线索，警方发现罪犯叫乔那森。

乔那森畏罪逃脱，警方找不到他。阿莉森在灵魂的指引下，找到了乔那森的车。阿莉森发现，乔那森的车上画着卡通小丑头像。在警方的围捕下，乔那森自杀。自此，珍妮弗的幻象也消失了，她可以过正常人的生活。

当年的车祸，令珍妮弗父母双亡。珍妮弗先后被三个寄养家庭收养，但是生活得并不愉快。珍妮弗母亲的灵魂透过阿莉森告诉珍妮弗，自己从来没有离开过她，一直关照着她，保护着她。

第17集

小区的邻居索尔被杀，案发当晚，玛丽去厨房取牛奶瓶，无意中目睹了凶手的模样。

阿莉森后心家人的安全，于是给家里装上了警报器。阿莉森的小女儿玛丽迷上了家里新装的警报器，天天晚上和警报器聊天。

阿莉森发现是另一个中年邻居乔石杀了索尔，并且把杀人用的枪扔在下水道里。但是，李去找后，根本没有找到。阿莉森在自家的垃圾箱里找到了枪。此枪是玛丽在警报器的指引下，扔到垃圾箱里的。阿莉森对警报器很有意见，认为它教女儿撒谎，于是想拆除它。警报器告诉阿莉森，其实自己是小区的亡者索尔。索尔看到通灵的玛丽对警报器产生兴趣是是利用这一点，借助警报器的口，指挥玛丽帮助乔石摆脱罪名。原来，索尔患了重病，他不希望自己变成废人，于是请乔石杀了自己。索尔认为乔石是无辜的，不应该担责任。阿莉森听后，服从索尔，放过乔石。

第18集

聪明的阿瑞儿喜欢上了优等生莱姆。莱姆不但拿到了大学的全额奖学金，还把自己的笔记借给阿瑞儿看。阿瑞儿每天学习到深夜，阿莉森看到又欣慰又心疼。

老师莉萨的儿子布兰迪刚刚满月，丈夫在军队。莉萨一边带孩子一边上班十分辛苦。阿瑞儿利用空闲时间帮莉萨照顾布兰迪。阿瑞儿每天很辛苦，莱姆心疼她，让她在自己的车里休息一下。阿瑞儿梦见了自己的未来：莉萨被人杀死，作为目击证人的阿瑞儿却忘记了一切。阿瑞儿和莱姆结婚，并且共同育有一女安娜。婚后，阿瑞儿一直被莉萨之死困扰。母亲阿莉森发现了凶手，但是母亲亦被人暗害。七年之后，阿瑞儿发现长大成人的布兰迪和莱姆长得一模一样。阿瑞儿顿时明白，丈夫莱姆就是杀人凶手。莱姆想杀掉阿瑞儿灭口。就在莱姆扣动扳机的那一瞬间，阿瑞儿醒了。

原来，一切都是梦境。阿瑞儿报警，就在莱姆想对莉萨动手的时候，警方赶到，制止了一场恶性案件的发生。优等生莱姆和女教师私通并生子后，想放弃这段孽缘。但是，莉萨不肯，莱姆只好出此下策。

《领导力思维》（（新西兰）珍妮弗·加维·伯格）电子书网盘下载免费在线阅读

链接：https://panbaiducom/s/1tA09VDGQJLqvFgsQGGS9Gw

提取码：x41m      

书名：领导力思维

作者：（新西兰）珍妮弗·加维·伯格

豆瓣评分：48

出版社：中国友谊出版公司

出版年份：2018-4

内容简介：

在《领导力思维》中，作者推翻了一个陈旧观念，即领导者认为，如果他们足够聪明、足够努力并能转而使用更好的管理工具时，他们就能找到正确的答案，预测和计划未来。但是，事情并非如此。面对复杂的世界，领导者需要的反而是简单的习惯和思维，即了解多方观点、提出不同的问题和观察更完整的系统。通过这些简单的习惯养成，思维简化将帮助团队以一种更广阔的视角和更具创造性的方式实现变革，从而帮助企业在逆境中重生。

作者简介：

珍妮弗·加维·伯格

世界500强企业总裁教练、企业顾问、作家及演说家，哈佛大学肯尼迪政府学院公共领导力中心的网站专栏作家。师承哈佛大学享负盛名的罗伯特·凯根教授，现成立了一家全球领导力咨询公司，致力于将思维进化的概念应用到企业的领导力发展工作中。

基斯·约翰斯顿

乐施会全球董事会前主席，与珍妮弗·加维·伯格共同创立了全球领导力咨询公司。作为领导者，基斯也是领导力领域的研究者以及致力于培养领导力的实践者。他合作的有政府部门、非盈利组织和众多500强企业。

《穿越西元3000后》讲述的是一位生活在西元2011年的少女叶冰瑶在一次学校露营时，好友卫小桔发现一个山洞中好像闪出丝丝绿光便准备去看看，但找不到男生陪同前去，叶冰瑶决定两人前去。

在到了山洞后，发现有什么转动起来了，叶冰瑶在卫小桔的尖叫中失去了意识。醒来时发现自己掉在了一个未知的地方，当即意识到自己穿越了，面前还有一位面无表情手拿着枪的神秘帅哥！

神秘人（葳斯基）将叶冰瑶当成了火星来的人形机器人，并叫属下控制她的行动，叶冰瑶在机器手中再一次失去了意识。

当她又一次醒来时，发现自己已被控制，而那位神秘帅哥正拿着电锯，准备将她的皮肤割开，以证明她是机器人。就在这时，一个很温和的博士（离博士）出现了，以要调查人为由，叫葳斯基不要贸然行动，叶冰瑶的命总算保下来了。一场跨越千年的爱恋，关于西元3000后的故事就此展开……

地球联军

姓名：叶冰瑶

发色：前期美橙黄，中期偏橘粉色，后期偏橘**

眸色：星空蓝

　　昵称：瑶瑶（卫小桔、季风之隐、离博士、葳斯基等人），叶冰瑶下士（葳斯基、季风之隐、王储），叶下士(Mico博士，季风之隐），丑八怪、丑八怪**（季 

叶冰瑶(14张)

风之隐）。

年龄：16岁

性格：率真、天真、纯洁。

生日：12月1日

星座：射手座

喜欢的人：葳斯基

被喜欢的人：葳斯基、季风之隐

喜欢的花：紫藤花

身份：穿越前是C国H市第五中学高一学生，穿越后是葳斯基的生活秘书，两年前进入光之起源的游戏者，葳斯基未婚妻。

人物介绍：

生活在西元2011年C国H市第五中学的普通高一女生，穿越前和死党卫小桔在一起探索山洞奇怪的绿光，被绿光装置吸走后穿越到了了未来，3011年，莫名其妙的降落到了了A国军事基地，发现自己竟然裸体穿越了，被一个叫做葳斯基的上将看了个精光，葳斯基将叶冰瑶当作火星来的机器人，不但用枪指着她还想用电锯解剖，试图让她暴露机器人的身份。危急时刻，一个被称作离博士的白发帅哥前来调查她所以保住了命。后被离博士发现其具有控制时间的能力。之后与葳斯基共赴泪星采集“诸神之泪”，这期间两人的关系变得微妙起来。在庆功舞会上被合成人控制用激光枪射伤姬怜美，因此被囚禁，审问结束后被关监狱。监狱中收到“葳斯基”的来信已判定不是本人所写。一天夜里又季风之隐劫走，被要求与他合作。（季风之隐为了开启他身上的魔鬼纹章）。在此期间季风之隐告白失败。她和季风之隐一起去寻找晶片，途中意外获得红色晶片的力量，控制时间的能力被无上限扩大，打开了时空隧道，不得已被吸进了时空漩涡，在快被吸进的时候，葳斯基紧紧抓住她的手并大喊“瑶瑶，为了我，留下来”，因为“瑶瑶”二字流下了眼泪，尽管心中充满不舍，但最终还是回到了2011年。一次为了解救一个被欺负的同学而得罪了小混混，后来他们找来了一大帮人，向叶冰瑶报复，在危急时刻葳斯基及时赶到，救了叶冰瑶，被葳斯基拉到一辆车上，带其到一片樱花烂漫的美丽胜地，两人在树下接吻。葳斯基和瑶瑶解释了一切并告白，被瑶瑶接受，葳斯基在21世纪的最后一天与瑶瑶像普通人一样约会，后和葳斯基一起回到了未来。在72话被诬陷而与葳斯基受到软禁。在此期间被葳斯基当众说是自己的未婚妻，在75话在葳斯基的要求下喝了红酒睡着。76话中醒来发现葳斯基不在，担心他出事，于是准备出门帮忙。77话被人冒充，被季风之隐带回葳斯基身边，发现控制时间的能力失效了。78话再次晕倒，80话被姬怜美恶毒的语言刺激到。

　　姓名：葳斯基

星座：天蝎座

年龄：17岁

葳斯基(10张)

（官方认证）

生日：11月4日

英文名：windsky（风与天空）

喜欢的人：叶冰瑶

喜欢他的人：叶冰瑶、许多女生

昵称：葳（离博士）、上将、恶魔、电锯狂魔（叶冰瑶）、SKY（季风之隐）、SKY哥哥（姬怜美），windsky(季风之隐，精英军校学员们）

性格：冷酷、不苟言笑、高傲、从不把任何人放在眼里、温柔（在与叶冰瑶一起的时候会有难得的温柔一面，对其他人基本看不出）、略有杰克苏倾向

眸色：血色红

身份：A国上将，恶魔之子，首席空战员，叶冰瑶未婚夫（见72话）

人物介绍：葳斯基的父母早年去世（71话所说）、千年后的人类使用记忆输入的方法辅助学习，所以12、3岁就能完成大学学业。13岁以上就可以发挥自己的潜能，从事自己擅长的职业了。12岁完成军事学业。13岁开始参加精英军校的特训，并开始参加地球联军的空战。（3000年代的人都是13岁就可以大学毕业）15岁时就已经成为地球联军的首席空战员。17岁就当上上将，战斗力爆表。受恩师嘱托照顾姬怜美。叶冰瑶穿越后遇见的第一个人，是一个军官，军衔为上将，有很高的气场。在他眼里什么的不重要。在授衔上将之前，是地球联军的首席空战员（授权后也是）。栗红色碎发，血红色瞳眸。开始一口咬定叶冰瑶是火星来的机器人，对其不善，经常欺负叶冰瑶，曾将叶冰瑶丢下7000米的高空，后来有些关心她，现已确认喜欢叶冰瑶。很尊重离博士。牺牲军人留下的孤儿，恩师为姬乔翰，因为两年前姬怜美被打入地球联军的火星机器人副官路邦抓走而十分痛恨火星机器人，第四话在离博士的口中得知，sky可能很早是喜欢过怜美。后相信叶冰瑶为1000年前的人类。在56话和57话中，认为姬怜美是间谍。打算审问姬怜美的同时，王储叫人来带走姬怜美，葳斯基给姬怜美几个小时的时间让她去参加王储的生日。买了许多礼物给叶冰瑶。叶冰瑶被人劫走后，去找叶冰瑶。最终两人还是错过。尾随叶冰瑶来到西元2000年的时代，在叶冰瑶陷入危机时救了叶冰瑶，用“公主抱”将叶冰瑶扔到（瑶瑶解释向老师和保安解释时，说他脑子有点毛病，就把瑶瑶扔到车上）一辆车上开走了车。现已向叶冰瑶告白“做我的女人”，并要约会一天，已被叶冰瑶答应，在当天冒雨出现在瑶瑶家中，在70话与叶冰瑶同床共枕，并与叶冰瑶约会。71话与叶冰瑶回到未来。72话中说出叶冰瑶是他的未婚妻并且一起软禁。75话为了保护叶冰瑶使她睡着，然后逃出了软禁地，拼死一战。77话接住了疲劳过多的叶冰瑶。78话为了救联军和叶冰瑶和季风之隐开启魔鬼纹章。第80话被王储问话他是怎样和季风之隐击退火星的攻击。81话中没有回答王储,看到瑶瑶哭问她怎么了,但瑶瑶没回答她后来通过离博士知道了那失踪的四名军人是被怜美所杀。

姓名：离博士（真名不详，离博士不是真名）

初登场：第2话

星座：天秤座

年龄：19岁

生日：10月21日

发色：银白色

眸色：琥珀色

身份：联军博士、疑似一款睡眠游戏中的造物主（详见光之起源）

昵称：离（葳斯基）、离博士（叶冰瑶等基地人员） 人物介绍：性情温和，翩翩有礼的帅哥博士。长得比较女性，头发放下来会被当成女的。叶冰瑶对其好感很大。和叶冰瑶关系较好，但真名不详。银白色长发，琥珀色瞳孔。对待人很有礼貌。善解人意，温柔型美少年。厨艺很好，日后作为重要角色登场，身份应该较为特殊。房间里有一堆空白且拼不好的拼图，推测与他的个人故事及动机有关。是叶冰瑶在未来结交的关系最好的朋友。曾发明“小水滴”（监控器）洗脱叶冰瑶的罪名。在三十九话坦白一直都不喜欢姬怜美。在叶冰瑶被关到监狱时，来探望叶冰瑶，告诉叶冰瑶他相信叶冰瑶是无辜的。给了叶冰瑶永远的信任。似乎知道一切的样子，琥珀色的瞳孔一眼看不到底，如同其人十分神秘。54话后再也没出现，76话时出现在7号堡垒，帮葳斯基修好，并启动7号堡垒。81话中，让瑶瑶去做蛋包饭，趁机告诉了葳斯基那失踪的四名军人是被怜美所杀。

姓名：季风之隐

初登场：第39话

年龄：17岁

生日：1月20日

季风之隐(4张)

星座：水瓶座

眸色：皇室璀璨金

发色：晶透曜石银

身份：B国上将，同时是A国王储的兄长（A国王储及女王都不知道），毁灭之诗的君爵，恶魔之子

昵称：阿隐（MICO）

　　喜欢的人：叶冰瑶

性格：桀骜不驯，潇洒，略有轻佻、傲娇。

人物介绍：银白色披肩长发金瞳的飘逸帅哥，在帕克尼的话中提到过。曾和葳斯基就读同一所军事学院。与葳斯基实力相当。于第三十九话登场，在第四十话中看到了过敏中的瑶瑶，并称她为“丑八怪”。有一只可以变成简易飞行器的类似球的万用机器人：佐卡（发明者为MICO博士，称呼季风之隐为“主人”，对他十分忠心）。与葳斯基有一赌约。（季风之隐在任何一方面超过他，葳斯基就告诉他自己的秘密）第二次逞强揭开叶冰瑶面罩后，发现她不是丑八怪时，认为是自己眼花了。用MICO发明的戒指控制瑶瑶听从他的吩咐，对此葳斯基表示不满。与葳斯基有着奇怪的默契。在授勋仪式被发现与联军王储长相十分相似。在第四十七话中被葳斯基怀疑与一个叫"毁灭之诗"的星际神秘非法组织有关。在第五十二话中得知是王储的哥哥。（至于为什么在B国不明）在监控录像中被发现是杀害璀博士的凶手。但他是被陷害的。把叶冰瑶救到毁灭之诗，让她与他合作，让她成为他的搭档，是毁灭之诗的君爵。有古印度血统。是印度河岛屿死丘大爆炸的幸存者后裔，要求叶冰瑶帮助自己打开魔鬼纹章。邀请叶冰瑶和他一起去寻找晶片。中了奎德的圈套。得到了绿色晶片，却因为sky临走时说的一句话，迟迟未开启纹章，在76话再次出现，已经萌生出启魔鬼纹章念头。抱住被击中的假叶冰瑶，77话被假的叶冰瑶偷了绿色晶片，把真的叶冰瑶带回葳斯基身边。第78话同意和葳斯基开启魔鬼纹章。第80话已和葳斯基使用魔鬼纹章的力量将火星敌人击退。

　

姓名：姬怜美

初登场：第7话

星座：天蝎座

年龄：17岁

表面年龄：15（因为被冰封了两年）

姬怜美(4张)

生日：11月10日

身份：火星间谍、联军司令助理

性格：腹黑，心机极深，可爱。

发色：薄荷绿

瞳色：玫瑰红，后期似桃红色

喜欢的人：葳斯基

被喜欢的人：A国王储、3013年代的粉丝

被讨厌的人：离博士

昵称：怜美**（3013年代大多数人）、怜美（离博士，叶冰瑶，葳斯基），姬怜美**（梵克上校等军官），

人物介绍：曾在第四话离博士和葳斯基交谈中出现，在第七话葳斯基的过去里出场。淡绿头发，眸色为红，左眼角下有颗泪痣，是舞蹈界最耀眼的新星，很受人们欢迎。是葳斯基在精英军校的恩师姬乔翰的女儿。其父已故。两年前，在一次战斗中被潜伏在联军基地中的葳斯基的副手火星机器人路邦俘走另有隐情。被葳斯基在一所火星遗弃的小型空间站中发现，发现时，被冰封在氧冰中，沉睡状态，现已苏醒。和叶冰瑶成了好朋友。称呼葳斯基为“sky哥哥”。后在庆功舞会上为救葳斯基被叶冰瑶用激光枪射伤。恢复后被葳斯基怀疑为火星间谍。72话中利用联军司令助理身份包围了葳斯基和叶冰瑶，73话利用口红发射激光把苪斯少校射杀。73、74话王储送给她一个可爱的玩偶，表面上很喜欢的样子，在暗地里却用剪刀刺玩偶并丢进垃圾桶。74话一连杀掉地球联军三元大将，身手干净利落，可确定其身份为火星间谍。在77话中暴露到指使珍妮弗（和成人06号）去抢季风之隐的晶片。第八十话，对叶冰瑶进行恶毒的语言刺激。

　　

姓名：王储（真名不明）

初登场：第50话

年龄：不明

生日：不明

星座：不明

眸色：皇室璀璨金

发色：晶透曜石银

喜欢的人：姬怜美

人物介绍：初登场第50话，与季风之隐长得很像，52话季风之隐知道那是他的兄弟，不过他本人和女王却不知情。把本该颁给叶冰瑶的皇家玫瑰天使勋章给了姬怜美因为他喜欢姬怜美，不过女王好像不太满意。72话当上地球联军临时总司令，并让姬怜美担任他的助理，当叶冰瑶和葳斯基出现后，因为仍然没有洗清叶冰瑶的嫌疑，对叶冰瑶进行软禁，而且说姬怜美是无辜的，并且葳斯基为了叶冰瑶一块受到软禁，不过他本人很奇怪，葳斯基为了叶冰瑶去找她而违反军规，还问他有没有失去理智（因为王储认为葳斯基被叶冰瑶迷了心智，他一直认为叶冰瑶是对联军不利的人）。第80话疑惑葳斯基和季风之隐是怎样击退火星的攻击。后来葳斯基没说，但他不死心，告诉葳斯基会派人调查。

　

姓名：MICO/翡夜媞·桀月

生日：6月20日

星座：双子座

发色：浅粉色

眸色：浅紫色

身份：B国公主、联军博士，ES精英大学的天才。

擅长：制造机器

性格：豪爽奔放，大大咧咧

人物介绍：浅粉色长发，眼瞳为偏粉的淡紫瞳，刘海两边有红边白底的发卡。是联军里出类拔萃的女博士，原是B国的翡夜媞·桀月公主。后离家出走，离家出走的原因貌似与姐姐苍露曦·桀月公主的失忆有关。（有网友疑似苍露曦公主是毁灭之诗的天才少女科学家欧若拉，但是尚在待确定状态）季风之隐的“好哥们”，和季风之隐的关系非常好，因为季风之隐的要求制造了可以控制他人的戒指和食物，被季风之隐用在了叶冰瑶身上。姬怜美被射中后摧毁戒指。没有怀疑叶冰瑶的人之一。活泼可爱、大大咧咧的天才美少女 。

火星COUR组织

姓名：小鸢

发色：烟灰蓝

眸色：改造前为迷雾紫，改造后为仙踪绿

MICO/翡夜媞·桀月(2张)

身份：火星合成战士02

喜欢的人：敬梧

被喜欢的人：J· 奥吉尔、敬梧

性格：想要摆脱火星平民身份的人类少女，却被火星军队改造成了合成战士，记忆也被篡改。虽是合成人但却温柔善良，心肠柔软。

人物介绍：

曾通过火星精英人类选拔考试的女生，喜欢敬梧。现以合成战士（人机结合体）02的身份出现。第三话中被葳斯基驾驶v16射线重创。在第八话被改造成可以抵挡V16射线攻击的合成体，很对奥吉尔的口味，与敬悟的记忆已被拉海尔篡改。被J·拉海尔强行为了提取‘诸神之泪’失败而改造，寿命不超过两年。在瑶瑶被卷入时空的同时，被生命即将走到尽头的01告知记忆被改动过，之前因其重伤不醒，被奥吉尔请求生化魔女Q·朱迪思救小鸢，代价是与朱迪思高调交往3个月之后被Q·朱迪思华丽丽的甩掉，并且为延长小鸢的寿命，把自己的神袛助骨给了小鸢。听了01的遗言得知自己的记忆被篡改，还在训练时看见了奥吉尔与朱迪思有亲密动作，开始怀疑奥吉尔。

　　姓名：敬梧

发色：金**

星座：白羊座

眸色：亮橙色

喜欢的人：小鸢

人物介绍：小鸢以前的同班同学、青梅竹马，金**短发，亮橙色瞳孔，长得很像奥吉尔。喜欢小鸢，因为性格腼腆一直没有向小鸢告白，并且小鸢对他也有好感。为找受伤的小鸢受重伤，生死未卜。

　　

姓名：J· 奥吉尔

右侧为奥吉尔

发色：太阳金

眸色：海岛绿

星座：双子座

喜欢的人：小鸢

身份：火星cour组织头目之一，灿金色长发，留着一条三股辫，邪魅花心，为了目标不惜一切，号称火星军界第一花花公子，已经喜欢上小鸢，火星组织里少有的放荡不羁的高官,号称"鬼影战神"。象征黑桃J，喜欢享受杀戮并不断从中寻找新的刺激。喜欢小鸢，不顾凯撒的命令而返回火星为小鸢疗伤。由此看来其实是个比较不错的人。奥吉尔请求生化魔女Q·朱迪思救小鸢，并且为延长小鸢的寿命，答应和Q·朱迪思高调交往3个月，3个月后再把自己华丽丽的甩掉(因为奥吉尔曾与朋友打赌谁追到朱迪思，赌注为一头烤乳猪)，把自己的神袛助骨给了小鸢，延长了她的寿命。

　　

拉海尔

姓名：J·拉海尔

发色：火红色

眸色：金绿色

星座：摩羯座

人物介绍：

火星cour（人头牌）组织头目之一，火红色长发，金绿色瞳孔。邪佞无情，性格冷酷残忍，不顾02的重伤一心想提取“诸神之泪”。推测以后会成为重要敌人。在单行本1里提到，火红色长发，金绿色瞳孔使拉海尔多了一些残酷，变态和一丝捉摸不透。臣服于cour的凯撒（幕后主人）

　　姓名： K。凯撒：火星最大的掌控者，cour组织的领导者。

姓名：Q·朱迪思

发色：深粉红

眸色：紫罗兰

星座：天蝎座

性格：高傲，易动怒

喜欢的人：奥吉尔

身份：火星cour组织头目之一，深粉色的头发，化着很浓的妆，穿着暴露。生化魔女，对奥吉尔的羞辱怀恨在心，利用救小鸢的事让奥吉尔答应给其做三个月男朋友，然后当众甩掉他来报仇。以前以为被J奥吉尔喜欢着，但是被当众甩掉，知道她只是J奥吉尔和他朋友一头烤乳猪的赌注后，羞愤难当。

　　

姓名：Q拉结

身份：机器人傀儡师，第80话被扯入人造黑洞身亡。

姓名：Q阿金妮

身份：机器人傀儡师，第80话被扯入人造黑洞身亡。

　　

　　

　　

姓名：加诺（05）

姬怜美的发言人，是火星派来的合成人05,假装自爆后伪装成王储保镖。77话中和珍妮弗合作抢季风之隐的绿色晶片。

姓名：珍妮弗(06)

姬怜美的保镖，是火星派来的合成人06，假装自爆后伪装成联军司令保镖，有点花痴。77话中和加若合作抢季风之隐的绿色晶片。

毁灭之诗

名字：欧若拉

发色：水晶紫

生日：5月24日

星座：双子座

发明：晶片

身份：毁灭之诗的一位年仅16岁天才少女科学家，发明出一系列可以作用于反物质的新型晶片，平时很喜欢人偶，于是她用自己喜欢的人偶的形象为这些晶片制造了相应的守护程序。

名字：奎德

身份：毁灭之诗的核心领导者之一。后奎德杀死了了其他六位领导者，抢走了大部分晶片，欧若拉也从此销声匿迹。

千年前

卫小桔

姓名：卫小桔

身份：叶冰瑶的死党

发色：偏棕色

瞳色：深棕色

特点：头发上左右两边都有一个弯起来的毛发

人物介绍：提议去山洞冒险的人。开朗可爱，大大咧咧，活泼又八卦有点花痴的好姑娘。67话，在瑶瑶陷入危机时去找了老师、同学、保安总之是能找的都找了，在看到葳斯基后，对其有好感。

　　

姓名：洛戎川

发色、瞳色：黑色（在69话中嗜血时瞳色变为血红）

身份：瑶瑶的青梅竹马、恶魔之子

初登场于第一话，瑶瑶班上的班长，也是青梅竹马。那三次大爆炸之中幸存下来的其中一个后代，是恶魔之子。在开启后，有了嗜血的欲望。

　　

姓名：欧雪

发色：淡紫粉

瞳色：深紫粉

身份：瑶瑶同班的美女转校生

生日：5月28日

星座：双子座

初登场于第一话，于瑶瑶全班在沙滩上游玩，于班长关系并不一般的大美女。现于第六十八话再度出场，在夜间出现在熊汇飞家中，拿得遗落在此的红色芯片。

　　（洛戎川和欧雪也许是3011年或其他年代的人）

　　

姓名：熊汇飞

发色：火焰红

瞳色：翡翠绿

身份：叶冰瑶的同班同学

特点：典型的八卦狂人，只要把话放在他嘴里，说出来都有八卦的味道，有时会把话说的极具夸张性（在66话中瑶瑶降落地点就是他家，他称瑶瑶为“女飞贼”，又差点在班上播出绯闻）。

还有这些

珍妮弗·贝尔 (Jennifer Behr) 创作出的头饰发带充满着诱惑力，每一款都充满独特魅力，令人大爱的细节有：深色金属底座上镶嵌着水晶花饰，再手工缝制到薄薄的丝缎上； 像大辫子一般编织的绳结；光滑的漆皮以及硬朗的尖铆钉……珍妮弗·贝尔 (Jennifer Behr) 头饰均为手工创作，在珍妮弗·贝尔 (Jennifer Behr) 位于曼哈顿和布鲁克林的2个工作室完成，这也解释了珍妮弗·贝尔 (Jennifer Behr) 头饰为什么这么贵的原因。

珍妮弗·贝尔 (Jennifer Behr) 的头饰设计，绝不仅仅停留于《绯闻少女》(Gossip Girl) “布莱尔·沃朵夫(Blair Waldorf) ”式的甜美。2009秋冬季，珍妮弗·贝尔 (Jennifer Behr) 的头饰更加充满艺术感和叛逆的潮流感。由维多利亚时代 (1860~1890年) 盛行的黑色珠宝(Victorian jet jewelry) 汲取灵感，珍妮弗·贝尔 (Jennifer Behr) 以暗黑色的水晶、灰色珍珠、黑色的丝缎和漆皮等为材料，推出了优雅朋克风格的全新头饰系列，体现出从暗黑、阴郁到纯粹的女性主义的不同变化，珍妮弗·贝尔 (Jennifer Behr) 2009秋冬系列大胆创新之作，对纽约的“It Girl”们非常有吸引力。看到这组，海报网编编很容易就想到《绯闻少女》(Gossip Girl) 中的新女王“小J”(Jenny Humphrey) 戴在头上的效果！

内向者提升“静争力”的实用修炼法

当今社会真的是一个外向者光芒万丈的时代。在学校里，那些经常组织和参加公开活动、吸引全校目光的“校园风云人物”多是外向性格的；在职场，那些善于交际的外向性格的同事总是能够获得更多的学习和晋升机会，迅速走向成功，成为“职场风云人物”。

相对于外向者的“光芒万丈”，内向者就显得更加黯淡无光了。内向者，大多数都比较安静，不善于与人沟通、交际，也不善于展现和表达自己，所以很容易给人留下孤僻、拘谨的印象，甚至形成许多误解。

我也是个内向性格的人。大学的时候，我都不太参与各种活动。毕业多年后，有次一个外地工作的同学出差到京，班长死说活说强行把我拉出去跟大家聚会。回想校园时光，坐我身边的一个同学跟我说“上学时候你不怎么跟人来往，不管是清高也好还是别的原因，今天聚会能见到很开心”。我当时真的好惊讶，我居然给同班同学留下“清高”的印象，可我只是不太善于聊天而已啊。

内向本身并不是问题，很多内向者都非常有能力、有才华。内向者也不乏成功人士，比如比尔盖茨、巴菲特等，都是内向者。但内向的性格，以及内向所导致的沟通方面的劣势，却实实在在的影响个人发展和职位晋升。当然，这种劣势是相对的，不是绝对的。通过正确的方法，多加练习，内向者也可以弥补在沟通上的不足，将劣势转换为优势，提高个人的竞争力，成为优秀的领导。

珍妮弗·康维勒的《内向者沟通圣经》这本书，就是针对内向者的沟通指导。内向的性格是可以管理的，沟通的劣势也可以改善，你需要的是实用的方法和坚持的执行。

在《内向者沟通圣经》中，珍妮弗·康维勒明确指出，“内向者可以成为非常成功的领导”，“成功的内向型领导者其实是把别人眼中的弱点转化成了优势”。

在《内向者沟通圣经》中，珍妮弗·康维勒总结了内向性格在职场中带来的四类主要挑战：

1，压力

2，你眼里的自己远远逊于别人眼中的你

3，不懂经营“关系”，职业发展受阻

4，成为职场隐形人

内向性格的我，对这些状况是再熟悉不过了，说到了心坎里。为了帮助内向者应对这类挑战，改善沟通效果，珍妮弗·康维勒提出了能够改变内向者一生的好方法——4P法。

4P法循环

什么是4P法呢？

《内向者沟通圣经》中说，“4P法是一个简单易行的指南，可以用来优化你的表现”。4P，指的是准备（Preparation）、展示（Presence）、推动（Push）、练习（Practice），这四个步骤组成一个行动的循环，针对不同的应用场景，可以制定不同的行动方案，经过多次的循环执行，逐步改善，能够克服工作中的难题，最终“将拦路石变成垫脚石”。

1，准备（Preparation）

不管是内向者还是外向者，“机会是属于有准备的人”这个道理都是通用的。对于内向者，本身就不太善于沟通，当遇到交谈、开会、演讲等场景时，大都会紧张、恐惧，继而更加不知所措。

但是，假如我当场提问“‘好好学习’”下一句是什么？”相信所有人，不管是外向还是内向，都会自信的给出回答（同时给我一个鄙视的眼神）。为什么这时候大家全都会很自信、很流畅的回答？就是因为对问题和答案熟悉，内心有把握，有自如应对的方法。

面对职场中的场景，提前做足准备，可以让内向者有方法可依，有内容可说，心里有底，自然会产生一定的自信，愿意来直面问题，为下一步的展示打下基础。所以说，“计划越充分，应对越自如”。

2，展示（Presence）

展示，是在工作场景中，现场表达和展现自己。此时，最重要的就是专注，专注于当下，专注于你所面对的对象或者听众。你的表达，都是期望能够准确传递给对方的。你的专注，能够吸引到对方，让对方也能够集中精神来跟随你的思路，理解你的意图，排除其它干扰。这样，才能够把最真实的你，顺利的展示在大家面前，让大家清清楚楚的看到，而不是被忽略，也能够把最准确的信息传递给对方，达到沟通目的。

良好的展示，能够帮助内向者赢得好感。从此不再是人群中的“小透明”，而是大家都熟悉的你。

3，推动（Push）

推动，其实是内向者给自己的一个小小挑战。要进步，要成功，不能仅仅满足于把自己展示出来，还要推动自己进一步的行动。

如果总是做自己完全熟悉、得心应手的事情，就很难取得更多进步。推动，就是要促进自己，跨出舒适区，面对一些陌生的、新鲜的、甚至是有那么一点点冒险的领域。对于内向者来说，可以不必把自己逼迫的太紧，而是选择一小步、一小步的迈出步子。再小的尝试，也会有一定的收获。一点一滴的收获，会促进内向者更愿意做出进一步的尝试。

正像书中所说，“你毕竟想知道自己在这个世界上能做些什么”。这个理由，相信每个人都会认同。内向者，要勇敢的推动自己，走出舒适区，体验新的领域。随着行动所积累的收获，这种推动自己的勇气会越来越强烈，意愿会越来越主动。

4，练习（Practice）

不断地练习，能够让人对事务越来越熟练，越来越自如，还可以在练习过程中不断地调整，找出更好地方法，就如同卖油翁“唯熟尔”。练习，是强化技能的最好途径。在练习中不断的提高，还可能从中发现新情况，创造新机会。

大道至简。准备（Preparation）、展示（Presence）、推动（Push）、练习（Practice），简单的四个步骤，每个人都能理解步骤的涵义。4P法形成的行动循环，是一套可以应用在各种场景的行动指南。

4P法在公众演讲中的应用

在《内向者沟通圣经》中，不只是简单的讲解了4P法的理论，还针对职场常见的状况，做了详细的场景分析和应对行动指南，比如公众演讲、项目管理、与上司的沟通、领导团队、会议中的表达等，这些是在工作中最常见的场景，也是每一位内向者必须面对的。书中描述那些实用的行动方法，都可以直接拿来运用。

在应用场景中，运用4P法，对症下药，列出针对性的行动表，依照方法不断练习，不断执行。你的行动会越来越熟练，你的计划会越来越周全，你的能力会越来越强大，你的自信会越来越充足。

内向者，依照这一套方法来应对职场的工作挑战，那些困难和问题，会一一得到解决，沟通上的劣势能够得到弥补和改善，沟通技能会逐渐成为助益于工作的强项。

安静的内向者，也可以拥有不输于外向者的竞争力，内向者也可以成为成功的领导。如果你和我一样，也是一个内向者，推荐你读一读这本《内向者沟通圣经》，在日常沟通中，尤其是工作场合，都可以借鉴4P法来指导自己的行动，提升自己的“静争力”，自如应对职场的挑战。

20170224雾凇

泰坦龙恐龙无畏的施拉尼（上图）是唯一一种科学家拥有同一个体股骨和肱骨的超大质量恐龙。这使得它成为最大的恐龙，科学家可以自信地计算出它的质量。然而，阿根廷龙可能是有记录以来最大的恐龙。（版权所有）珍妮弗·霍尔（Jennifer Hall）

争夺世界上最大恐龙的头衔是一场复杂的战斗。

的原因如下：古生物学家很少发现完整的骨骼。他们更可能发现骨头碎片，然后试图估计身高和体重。此外，有记录以来最大的恐龙有三类：最重、最长和最高的。

从最重开始，金牌得主很可能是阿根廷龙。这种超大质量的泰坦龙（泰坦龙是一种巨大的蜥脚类恐龙，一种长颈长尾的食草恐龙）生活在大约1亿到9300万年前，在白垩纪时期，现在的阿根廷（你猜是这样的）。[是什么杀死了恐龙？]

，但对阿根廷龙体重的估计差异很大；根据伦敦自然历史博物馆的数据，这种动物的体重为77吨（70公吨）；根据纽约市美国自然历史博物馆的数据，它的体重高达90吨（82公吨）；以及110吨（100公吨），据英国广播公司地球频道报道，

难怪这些计算到处都是。阿根廷龙只有13块骨头：6块中背椎骨、5块残缺的髋骨、1块胫骨和1块肋骨。”你可以用它（在一些草图中）看到一根股骨，但那根股骨是在15公里（9英里）外被发现的。那么，谁知道那是谁的呢？”新泽西州格拉斯博罗市罗文大学地球与环境学院院长、古生物学和地质学教授肯尼斯·拉科瓦拉说，

的另一个竞争者是帕塔戈提坦，一种生活在大约1亿年前的现在的阿根廷的泰坦龙，它的重量高达69吨（62公吨）。不过，拉科瓦拉指出，这个重量是根据个人的组合计算出来的（总共发现了6只恐龙），而不仅仅是一只恐龙。

帕塔戈泰坦的恐龙模型比展区大，所以它欢迎游客乘坐电梯来到博物馆，当他们进入纽约市美国自然历史博物馆的大厅时。（AMNH/DFinnin版权所有）

提出了一个问题：科学家如何计算灭绝动物的体重？拉科瓦拉认为，有三种方法，

最小轴周长法：科学家测量同一个体的肱骨（上臂骨）和股骨（大腿骨）的最小周长。然后，他们把这些数字加入一个公式。结果与动物的体重高度相关。”拉科瓦拉说：“这是有道理的，因为所有的四足动物都必须把身体的全部重量放在这四块骨头上。因此，这四块骨头的结构特性将与质量密切相关。如果肱骨和股骨来自不同的个体，就像Patagotitan所说的那样，“结果是对一个从未存在过的复合个体的估计，”Lacovara说。此外，如果只使用一根骨头（一根肱骨或一根股骨），那么丢失的骨头的比例只是猜测。”显然，这会带来更多的不确定性这方面的例子有巨蜥和副巨蜥。

已知最大的恐龙，它的肱骨和股骨来自同一个体，是7700万年前的无畏号，拉科瓦拉和他的团队在阿根廷挖掘的65吨（59公吨）的泰坦龙。

体积法：在这种方法中，研究人员确定了恐龙的体积，并用这个数字来计算恐龙的体重。这很有挑战性，因为大多数泰坦龙的骨骼是不完整的。（害怕