为什么练不出肌肉，健身前后应该这样吃

增肌需要多方面配合的，当然吃是很关键的环节，主要是从三个方面去做：

1、睡眠，充足的睡眠是生长的基础，一天至少保持8小时以上睡眠时间；

2、饮食，多吃多餐，不要吃太饱，多碳水化合物跟蛋白质的摄入；

3、运动，无氧运动可以通过大重量运动将肌肉撕裂，重新生长。

睡眠时肌肉修复，足量的碳水化合物提高修复合成肌肉所需的能量，蛋白质是生长的原料，所以这三者缺一不可。

健身前可以吃点快速吸收的碳水化合物，供训练时提供能量，比如香蕉、面包、增肌粉等。健身后也需要在半个小时内补充蛋白质和碳水化合物，可以吃增肌粉、面包、甚至是吃一顿正餐都可以。健身的时候多喝水，补充水分重要！

增肌是一个需要坚持的过程，包含了很多系统的知识，建议关注一些大号来学习，比较有名的有卓叔增重增肌健身迷等，自学增肌知识，坚持训练！重点是坚持！

科技南一路高新技术产业园区W1-A座109室 。

深圳市卓叔健身有限公司，成立于2017-05-26，注册资本为10万人民币。

法定代表人为卓恒，经营状态为开业，工商注册号为440300201271784，注册地址为深圳市南山区粤海街道科技园社区科技路11号 伟杰大厦10号商铺西侧603。

基本信息

健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。

应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。