增重的方法

很多瘦人会问：如何增重当然要增重，不是要增加脂肪，而是想增加肌肉的量，即是变的壮一点，其实增重比减重更困难。增重的条件跟减重一样，但要求更多。

方法

增重饮食

如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到15-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!

辅助食品

基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

增重运动

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1

:1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

水分

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水份够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。

睡眠

充足的休息与睡眠，在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。

如果有帮助到你，希望能采纳！

不会，能量守恒定律决定。

不会的，先找到原因，再调整饮食和运动，每天喝水是非常有必要的。

这个是不需要讨论的，谁说自己喝水都会胖的，只要他自己亲自试试不就可以了吗？

一天24小时只喝水不吃任何东西的话，大约可以瘦一斤[有的大胖子一天只喝水可以瘦四斤之多]。因为只有一天只喝水不吃东西是不能说明问题的，所以，为了证明你可以不吃东西你还可以长胖，你至少应该有三天时间只喝水不吃任何东西才行，如果你是三天，那麼你不但不可能长胖，而且还是绝对会瘦至少三斤不信来试

[不过，你真的不一定可以做得到]

一天只喝水不吃任何东西的做法又叫[日中一食]

～只喝白开水不吃任何东西的做法，有一个名称叫[断食]

～不吃不喝不沾水的做法叫绝食

～

断食绝食都是属於极端手段，不懂的人不可以轻易尝试，即使是你要尝试也要循序渐进，逐步推进才行，不然会有一定生命危险。如果你有了[日中一食]的经验，才可以断食两天，可以断食两天了，再尝试断食三天。老道不建议多於三天的断食用於减肥，三天断食用於减肥足够了

人不吃饭也就是没有摄入足够的能量，是不会产生脂肪的，所以也就不会变胖。 喝凉水只是给身体补充了水分，并没有提供能量，所以人不吃饭只喝凉水是绝不可能长胖的。

生活当中人们常说这句话的意思是，相对有些人尽管吃饭少，但由于运动量少，消耗低，吸收好，也会变得很胖。

不会。

不会，水里面没有营养物质。

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。所以，要回答喝凉水到底会不会发胖，归根结底要看你喝得凉水能提供多少的热量，而你又消耗了多少热量。

人是否长胖，我觉得是基因的缘故吧。

不会长胖，但喝水太多人受不了，人的代谢能力是有限，喝多了代谢不出去也不行。胖人普遍爱喝水，身体的细胞已经撑大了，所以必须添满，所以造成内分泌紊乱。所以不是不吃饭，是每顿都要吃，要定量，不多吃有规律。。

喝凉水有可能增重，但不会长胖。一般喝水后，摄入的水分或者身体代谢的水分会通过尿液、汗液、粪便和呼吸排泄掉。如果摄入盐分比较高或其他情况会造成水分滞留体内，不能及时排出。就会看到喝凉水长“胖”。