如何增重

增重从理论上来说只有吸收大于消耗就可以了。如果你试了很多方法都不能增重的话，建议找个医生看一看。找中医调理一下比较好。

再送上一些我长胖的经验吧：

1多吃淀粉类食品和蛋白质含量高的食品

2适量的运动，吃了饭以后散一下步。避免身材不协调。

3学习工作任务重的话，就要吃的更多了

4保持心情愉悦，平和

5如果只是要增重，不需要好的身材或者对身材要求不高的话那就两句话：吃了睡，熟了吃，正常的作息（也有人熬夜会长胖，当然睡眠一定要保证）；睡前两小时吃些高热量易消化吸收的食品，比如糖、淀粉类。（不要吃含油、蛋白质太多的食品，尤其是油炸烧烤类，对内脏不好）。

祝你增肥成功~

好吧~~本人159 体重130……算是合格了吧~~够资格回答你的问题了吧。

我可不是像楼上说的，想猪一样变肥的……我啊~那是一个经常运动的人哦！我的运动量很大，真的很大，但是我也吃很多东西来补充能量和蛋白质。要是你像“ミβ孽●”说的做会造成生理上的“虚胖”现象，的确能收到效果，不过很不健康，而且因为是“虚胖”所以容易反弹。

建议：每天睡前一杯牛奶（蛀牙可不是我的过错，刷呗~~）然后呢？早餐要吃好，午餐要吃好，晚餐要吃少……这不光是良好的生活习惯，而且有助于人达到正常体重。宵夜吗？要是特别想胖的人可以试一下，不过小心体重没上去，啤酒肚先上去了……

再然后就要多做运动了，有氧的肌肉锻炼可以使肌肉变得紧致而结实，（同时密度也大了）也有助于增重。

两天去一次就行。如果天天去，第一天和第二天的动作部位禁止重复。每次每个部位只练一种动作，每个动作做四组，每组做7至10个，能够做到10个就增加重量。健身房的杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的，组建休息1分钟至15分钟，每次活动累计时间不超过45分钟。用力时吸气，速度要快；还原时呼气，速度要慢。热身运动：跑步或跳绳5分钟。胸大肌：杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮十字夹胸。背阔肌：杠铃俯身划船，或者组合健身器上的俯身划船。肱二头肌：单臂斜托哑铃肘弯举。肱三头肌：杠铃颈后臂屈伸（或单臂哑铃颈后臂屈伸）。臀部和大腿：负重（杠铃或哑铃）深蹲深呼吸。有不清楚地方可以找本教练，对了还有，整理运动：跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。