健身健美比赛评分标准

第一就是肌肉发达度，也就是看选手们的块头有多大；二是整体肌肉细节度，选手们的肌肉有多清晰、状态如何，是不是呈现出丝状。

第三便是比例，也就是肌肉发展的平衡性。手臂太大、胸太小；上身太壮、腿太细，都是不可以的。裁判还会看身材的左右对称性，身材越匀称越好

决赛 上台展示

这是选手们独自上台做展示的机会，选手往往会选择最能体现自己身材优势的动作，来扬长避短。随后，裁判们会根据他们的动作和台上表现来做出评判。

裁判如何客观评判？

是以数字的形式评分，分数越低名次越好，获得最低分者为胜者。裁判不是一个人，裁判小组往往有5-9名裁判。为了消除偏见，在评分时往往会去掉一个最高和最低分。

单个裁判可以打的最高分为1分，打个比方，一场比赛有9名裁判。所有人都为小明打了1分，那么他就获得了9分，他的分数总和小过其他选手，他就是第一名。

对于二三名以及剩下的名次来说也一样，分数越小、排名就越往前。

正面站立：运动员正对裁判，身体挺直，收紧肌肉，抬头，眼睛往前看，脚跟在一条线上，两脚之间距离约为15厘米，两脚形成30度的夹角。膝盖不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。双臂下垂放在身体中心线位置，肘部略弯曲，掌心朝向身体，十指并拢握拳。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

向右转体：运动员身体左侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，脚跟并拢，两脚形成30度的夹角。膝盖并拢，不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心朝向身体，握拳。右手臂肘部略弯曲，下垂放在身体前面，握拳。手臂的位置会使身体上身向左侧倾斜，形成左肩低右肩高的姿势。这样很正常，但不要过于倾斜。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

背面站立：运动员背对裁判，身体挺直，收紧肌肉，抬头，眼睛往前看，脚跟在一行线上，两脚之间距离约为15厘米，两脚形成30度的夹角。膝盖不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。双臂下垂放在身体中心线位置，肘部略弯曲，掌心朝向身体，十指并拢握拳。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

向右转体：运动员身体右侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，脚跟并拢，两脚形成30度的夹角。双膝并拢，不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后打开。右手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心朝向身体，握拳。左手臂肘部略弯曲，下垂放在身体前面，握拳。手臂的位置会使身体上身向右侧倾斜，形成右肩低左肩高的姿势。这样很正常，但不要过于倾斜。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

一、男子按体重分为下列八人级别：

1、羽量级：体重在60千克以下

2、雏量级：体重在6001-65千克

3、轻量级：体重在6501-75千克

4、轻中量级:体重在7001-75千克

5、次中量级:体重在7501-80千克

6、中量级：体重在8001-85千克

7、轻重量级：体重在8501-90千克

8、重量级：体重在90千克以上

二、女子按体重分为下列三个级别:

1、轻量级：体重不超过52千克

2、中量级：体重在5201-57千克

3、重量级：体重在57千克以上

三、男女混合双人和元老赛不分体重级别。

扩展资料

健美种类

1，职业健美

健美行业中的“职业”一词通常指的是健美运动员在具有晋升资格的业余比赛中获胜并获得IFBB Pro卡。

职业运动员有资格参加一些较高级别的比赛，包括阿诺德经典赛和冠军之夜，并根据这些比赛的排名决定“奥林匹亚先生”。参与权; “奥林匹亚先生”是职业健身领域的最高称号。

2，青少年健美

健美运动中有许多类别专门针对年轻进入者。许多职业球员从青春期开始进行力量训练，如Arnold Schwarzenegger，Lee Priest和Jay Carter。有很多青少年参加健美比赛。

3，女性健美

女性开始以前所未有的方式加强自己的力量，寻求更好的身体，预防骨质疏松症。然而，许多女性仍然担心力量训练会使身体膨胀，他们仍然认为力量只适用于男性。

然而，力量训练实际上对女性有很多好处，例如增加骨密度以预防骨质疏松症，改善肌肉力量和身体平衡。自20世纪80年代以来，健身和体育比赛开始上升。

这些比赛对健美比赛的肌肉发育水平没有严格要求，为女性提供了其他选择。 1980年，第一届“奥林匹亚**”比赛更像是一场现代健身比赛。年度冠军是Rachel McLish。

—健美

首先我们要明确的是：健美是一种健身的训练体系。健身并不是健美的低级形式。

因为大多数人在健身房训练的方法都是用的是健美的韦德体系的训练方法，因此很多人以为健身就是健美的低级形式。实际上这是一种误区。

然后我们再来看看：

一、健美比赛比的是什么？

普通人以为一般来说健美比赛比的就是肌肉的大小，谁的肌肉大，谁的体重大那么谁就容易拿冠军。实际上并不是这样，健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度（这是指你每一块的肌肉看上去能够和医学解剖图一样清晰，你的每一块肌肉评委都能够很清晰地看见，而不是像一般人那样揉成一团。 ）。

二、宏观上来看

健美运动员一般分成赛季和非赛季，赛季短的3个月，长的有半年。

非赛季主要在饮食上多下功夫，暴增体重。

健美的训练可以简单划分为两个目的：1减脂、2增肌。

但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。业余健美爱好者跟专业的健美运动员的一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，但速度相对较慢，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。

而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。

赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄：「比赛前两周，每天必须喝一桶至两桶桶装水（就是饮水机上那种桶装水）。导致肾脏习惯这个排尿的强度，然后比赛前三天，穿着棉袄跑楼梯，并且不进水。因为肾脏已经习惯之前的排尿量，导致这三天也是这么排，可以很快脱水。」

这里需要说一个题外话，网上现在有很多是拿一些运动员赛季和非赛季的进行对比。看似几个月就从胖子变成了肌肉男，但实际上他已经练了很多年，肌肉含量本来就很多，只是被脂肪覆盖了。千万别妄想自己将花几个月减脂就能成为这个样子，肌肉和脂肪是两码事。这样的已经误导很多人了。

三、从微观上看

无非是两点。

1、训练。

当年施瓦辛格是用的是双分化法训练，即白天训练一次，晚上训练一次，每次训练至少间隔8小时。一周六练。

但实际上这种训练完全不适合一般的业余爱好者。台湾的健美运动员黄阿文在自己所写的《最新健美运动详解（第三版）》写到业余爱好者只要一周三练就完全足以满足训练和肌肉增长需求，一周六练的方法是健美运动员的练法，不适合普通人。

2、饮食。

在这里就要说一下增长肌肉的原理了。

实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维出线一个个的小洞，而回家补充的蛋白质就是用来补这些洞的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，导致更多破损，那么肌肉纤维就会越来越脆弱，越练越差，甚至受伤。而一般健美运动员不仅能够保证高蛋白高碳水化合物的基础饮食，还会引用促睾、肌酸、蛋白粉、氮泵等补剂，在饮食的恢复上就比普通人要迅速许多。

就算去除掉补剂，以绝大多数人的饮食状况，就算在健身房以最科学和最高效的方式训练十年，也赶不上职业健身者。 很多人担心自己变成所谓「肌肉男」，纯属杞人忧天。

值得提一下的是，在外国，特别是美国，基本上所有的健美运动都有服用类固醇类的激素。事实上，在90年代世界杯开始尿检之后，美国代表队从NPC Nationals各量级的前15名运动员挑选去参加比赛，然后经常是前15名没有一个人能通过尿检。（详情可以看纪录片《 更大，更强，更快 》，这片子记录了美国健美爱好者使用药物的情况，以及黄阿文的《最新健美运动详解（第三版）》）

四、健美的负面影响

1、基础代谢率增加，每天身体需要的热量多了。（从进化的角度来看，这是负面的，但是就现代社会营养过剩而言，这应该是正面的）

2、长期蛋白质的大量摄入对内脏产生很大压力。

3、更多的是服用药物带来的副作用。

五、健美只是力量训练的一个体系

1健美、形体健身和健身

健美的目的是bodybuilding（直译为：身体构建工程），目的是肌肉肥大和极低的体脂。

普通人如果采用健美的训练方法去健身，那么可以称之为「业余健美爱好者」，或者按照训练目的可以称之为「形体健身爱好者」。

有些人不仅会把健身认为是健美的低级形式，还会把「形体健身」和「健身」弄混。实际上健身还包括了很多的体系，有「体能向」的「crossfit」，有技巧性的「跑酷」、「体操」，有「力量向」的「力量举」、「举重」、「壮汉」，有形体向的「形体健身」和「健美」。

2偏见

很多健身房的初级、中级训练者只知道健美，不知道其他的训练体系，以为健美是力量训练的全部。

而同时，一些练举重、练壮汉、练力量举的训练者又看不起练健美体系的训练者。

以上两种都是偏见。

健美本身并没有错，错的是中国的健身房普遍只有健美这个训练体系。这两年有一定程度的改变。

健美和力量举、壮汉、举重并称为四大力量训练体系。分别关注力量素质的肌肥大、绝对力量、力量耐力、力量速度。

训练者不应该被名词和训练体系困扰，这些东西本来都应该是为自己的训练目的服务的，而不是成为营销者的噱头。

我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01

参加健美健体比赛方法：

一、健美和健体比赛没有明文规定必须达到什么水平才能参赛，健美是一个公开公平的体育赛事，不需要门槛，只要热爱健美，认为自己应该参赛证明一下自己的实力就可以报名，对于新人来说，第一次参赛不是为了名次。

二、只是为了更全面的认识自己的不足，也是给自己一个成长的经历。西安创体健身学院每年10月份会举办一次“创体西部健美健体新秀赛”，只要没拿过市级别赛前三名的选手都可以报名参赛，而且赛后还可以得到裁判或嘉宾（国内或世界健美冠军）的点评。

扩展资料：

2018年全国健美锦标赛：

一、由中国健美协会主办的2018“蛋白武士杯”CBBA全国健美锦标赛暨中国健体先生、健身比基尼**大赛总决赛在天津举办。本届赛事旨在倡导健康、时尚的生活方式，打造全民健美、审美的专业赛事。

二、比赛吸引了来自30个省、165个城市、698名运动员参赛。分为男子古典健美、男子传统健美、男子健美元老组、混合双人组、男子健体、女子健体、女子比基尼健身7个项目、共30个组别。

三、本次大赛的总奖金高达808万元，单项最高奖金高达5万元，各组别前6名均可获得相应奖金。同时设立了特别奖项：“完美体格奖”“最佳腹肌奖”“最佳肌肉奖”“最佳小腿奖”“最佳风采奖”“最佳美臀奖”“最佳风度奖”“最佳魅力奖”“最佳表演奖”“最佳参与奖”“最佳编排奖”。 

-全国健美锦标赛

前4周：

训练模式：以自由重量为主，不要做过多的组合器械。

训练强度：保证高强度的训练（训练强度是较大的）

饮食方面：因为训练强度比较大，可以摄入多一些碳水。为后面的8周做准备。

举例：如果一天5顿饭，4顿饭可以吃碳水。（睡前最后一顿不要吃就好了）

饮食选材：蛋白质建议以红色肉类为主，例如：牛肉。

蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g

碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天3g

碳水的选择：米饭（选择自己最适合的即可，看自己的肌肉的反应。）

中间4周：

训练模式：适当加入固定器械训练，但还是以自由为主。（慢慢过渡到组合器械）

训练时间：控制组间休息，保证训练强度。

饮食方面：

举例：如果一天5顿饭，3顿饭可以吃碳水。

饮食选材：蛋白质建议以红色肉类为主，添加白肉进来，慢慢 替换。

例如：2餐牛肉、3餐鸡肉或鱼肉等。

蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g

碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天2g（降低）

自己做饭的同学，在做饭是可以添加一些调味剂的，

例如：生抽、鸡精、无油喷雾等。

最后一餐没有碳水摄入，可以适当摄入一些坚果。例如：腰果、杏仁。20个左右。

有氧训练备赛周期每天都会进行2次，早上一次，晚上一次。每次60min即可。（不推荐做太高强度的有氧训练，保证中上等强度即可。）

建议：自行车和椭圆机即可。

最后4周（最关键4周）

训练模式：全部以固定器械训练为主。前8周每组次数8~12次，最后10~15次左右。

训练节奏放慢、顶峰收缩。

饮食方面：

举例：如果一天5顿饭，2顿饭可以吃碳水。（可适当摄入坚果，有助于减脂。）

饮食选材：以鸡胸肉和鱼类为主。虾仁或鸡蛋清，可以其中一餐吃红肉。

蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g

碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天1-15g（降低）

碳水安排2次力量前去摄入。

自己做饭的同学，慢慢将自己的作料变少。把之前的鸡精换成味精。（不要身体过多储存钠离子）

如何自制美味鸡胸肉：

把鸡胸切成小薄片，放上1-2个蛋清、放上生粉（红薯的）、放一些盐和黑胡椒。

调制好，又捏混合，糊上保险抹，放到冰箱。

使用无油喷雾，煎一下1-2min即可

备赛最后一周（重点中的重点）

脱水（适合于所有人）

饮食方面：最后一周绝对不要吃鸡蛋（鸡蛋含盐量很高）

蛋白质：每天80-100g即可。牛肉、鸡腿肉即可。

计算自己上台的时间

例如：今天周一，你周日上台。

最后3天开始喝蒸馏水，每天2桶（8-9L即可）

最后3天也开始慢慢冲碳，慢慢增加碳水的摄入量。

周日比赛，周六断水。

充碳：你备赛期间吃的什么碳水，你充碳还是一样。

例如：你平时吃米饭，还是吃米饭充碳。可加一点葡萄干，不宜太多。

充碳的摄入量：

你备赛第一周每公斤体重摄入3g碳水，充碳摄入量多出20%即可。

充碳每4个小时冲一次。

上台前2h

可以吃一些汉堡、披萨、冰激凌。

上台前30min

100-150ml水冲2勺氮泵。

可以吃，让你热身充血效果更好。

健美黄金赛是最高级别。健美黄金赛是健美比赛中的一种级别，属于国际健美联合会（IFBB）认证的高级别比赛之一。IFBB是全球最大的健美和健身组织，黄金赛是IFBB举办的最高级别的国际赛事之一。黄金赛是世界各地顶尖健美运动员展示自己的舞台，是健美运动员争夺重要荣誉和积分的重要比赛之一。在IFBB的比赛级别中，黄金赛属于最高级别的赛事之一，比赛的难度和要求非常高，参赛选手需要具备非常出色的身体素质和表现能力。黄金赛的评分标准非常严格，包括身体比例、肌肉线条、肌肉对称性、肌肉质量等多个方面，选手需要在这些方面达到非常高的水平才能获得好的成绩。此外，黄金赛也是健美比赛中的一项重要赛事，吸引了全球各地的健美爱好者和专业运动员前来参赛。赛事的影响力和知名度非常高，也是健美运动员展示自己实力和技能的重要舞台之一。黄金赛通常会在全球各地举办，吸引了大量观众前来观看，为健美运动的发展和推广做出了重要贡献。总之，黄金赛是国际健美联合会认证的高级别比赛之一，是全球顶尖健美运动员展示自己实力和技能的重要舞台，也是健美运动的重要推广平台之一。