增肌肌肉粉有哪些哪些副作用呢？

增肌粉的作用及适合人群介绍,增肌粉有什么副作用

　　一直以来，很多偏瘦的朋友都想通过健身来改变瘦弱的身材，而因为消瘦的原因在选择营养补剂的时候一般选择增肌粉！但是都有这样的顾虑：“我很瘦，想吃增肌粉增体重，但是听说增肌粉有副作用，对肾脏不好，所以又不敢吃！”。可能你也是这样认为的，那么增肌粉到底有没有副作用呢。我们一起来了解！

　　先来看增肌粉的成分

　　要弄清这个问题，我们先来了解一下，增肌粉的成分：

　　碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸，及其他矿物质构成，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2：1。就是说、增肌粉中主要的是浓缩提取的蛋白质和碳水化合物还有其他的营养物质。

　　我们人体需要碳水化合物供能，肌肉生长需要充足的蛋白质，能量。以及其他营养元素。和蛋白粉的原理一样、我们不可能每天为了300克碳水化合物吃下十几斤食物。不可能为了100克蛋白质喝光几十斤牛奶。所以科学家们通过科学方法浓缩的提取物。

　　瘦人专用

　　瘦人为什么会瘦，因为吃得少、营养不良，吸收不好、消化酶不活跃。

　　增肌粉中大量的碳水化合物为瘦人增肌提供了优质的大量的能量容易被身体吸收。并且不用担心吃很多食物不消化，吸收不好。不怕你吃不胖。有了能量，有了肌肉生长的营养物质加上优质训练，就可以达到目的了。

　　知道了增肌粉的成分后，很多人会觉得：由于蛋白质代谢后产生含氮物质（尿酸、尿素）主要经尿、粪、汗排出，所以如果过量食用，就会对肾脏造成负担，尿酸、尿素形成和排除受阻。这就是大众眼中所谓的增肌粉的副作用。

　　那么我们反过来就可以得出结论：在严格执行科学的增肌粉每日摄入量（蛋白质普通人群每天1克/每千克体重；健身人群每天15-2克/没千克体重）的时候，增肌粉是没有任何的副作用的，反而是最适合瘦人增肌增重选用的。所以，不少品牌增肌粉产品说明上使用量为50克，或者100克，这些量都是非常少的。

　　拿100克增肌粉来说，一般只含有30-40克蛋白质，其余的是碳水化合物及其他营养成分。而正常的成人（非健身人群，按70kg肌酸），每天需要蛋白质为70克。即使摄入100克增肌粉（约30-40克蛋白质），也还有40克左右的蛋白质需要从饮食中摄入才能满足日常生命活动所需。

　　所以大家不要对增肌粉本身感到恐慌。它就是一种普通的膳食营养补充剂，在发达国家可以在超市购买得到的营养品。合理、正确的摄入对身体是不会有任何伤害的。

参考健身吧增肌粉常见疑问 http://wwwxiangbudaonet/buji/20160902/31914html。

增肌粉可以当早餐吃吗？空腹可以喝吗？增肌粉最佳饮用时间是什么时候？

肌肉粉可以当早餐吃吗？

可以当早餐吃，但最好在吃早餐前和其他食物拌在一起。不要空腹直接喝增肌粉。如果空腹喝，人体吸收的蛋白质会分解消耗，导致人体无法吸收增肌粉中的营养物质，造成浪费效应。

肌粉可以空腹喝吗？

日常生活中喝增肌粉确实可以帮助你达到增肌的效果，但是一定要注意。早上尽量不要空腹喝增肌粉。早上喝增肌粉的原理和早上空腹喝牛奶是一样的。这两种物质中富含的主要成分是蛋白质，人体吸收的蛋白质会在人体空腹需要能量时分解消耗，导致人体无法吸收增肌粉中的营养物质。达到一种浪费的效果，就不能起到应有的作用。建议喝增肌粉前一定要吃点别的。建议你早上吃一两片面包再喝增肌粉，这是非常好的吃法。

肌肉粉的最佳饮用时间

使用肌粉的最佳时间是三种营养素吸收的黄金期。在训练后、起床后和睡觉前，增肌粉的配方由碳水化合物、蛋白质、维生素糖、必需氨基酸和其他矿物质组成。训练结束后，你对营养的渴求度最高，这个时候也最容易吸收。8小时的睡眠，一个晚上都不吃东西，所以早上起床后也非常需要营养，而睡眠时生长激素的分泌高峰会加速蛋白质的合成，所以睡前补充营养也是比较理想的。

肌肉粉什么时候效果最好？

肌肉粉最好在健身后半小时内食用，有助于身体吸收。锻炼者的健身时间一般为一个半小时，属于比较高的运动强度和高剂量。肌肉粉一般在早上或运动后或睡前服用，可以很好的吸收利用。服用时，一般用量在50g左右。将增肌粉溶解在温水中，或者与一些蛋清或牛奶混合，效果会更好。

主要区别是，成分不同、功能作用不同、使用方法不同，具体如下：

一、成分不同

1、蛋白粉

蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。

2、增肌粉

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

二、功能作用不同

1、蛋白粉

营养补充剂，提高免疫力。

2、增肌粉

提高体内氮储量。

三、使用方法不同

1、蛋白粉

蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。

2、增肌粉

增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。

以上内容参考 -蛋白粉、-增肌粉