急求。。。。1、简述健身健美操的目的与任务 2、简述健美操的特点

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用，任务：通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

特点：根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，健美操约1小时左右。

我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

适应人群

各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者，儿童与高龄者不宜，活动性疾病禁忌。

重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

-健美操 （体育项目）、-健身操 （运动项目）

学校健身操比赛优秀主持词（一）

　尊敬的各位领导、各位来宾、职工同志们：

　大家下午好！为了隆重纪念"三八"国际劳动妇女节，大力推进全民健身运动，充分展示我市女职工的风采，由XX市委、市政府主办，XX市妇联、市总工会、共青团XX市委、市惠民帮扶中心、市科协和侨联联合承办，XX市农村信用合作联社协办的"魅力巾帼幸福XX"庆"三八""XX杯"健身操比赛马上就要开始了，首先让我们掌声有请各参赛队进场，

　入场式

　1首先入场的是XX市发展和改革局代表队。市发改局有在职女职工55人，发改局党组通过组织创先争优、拓展训练等活动使广大女职工陶冶了情操、振奋了精神、愉悦了身心、极大调动了女职工的积极性，培养了一支充满活力的女职工队伍。

　2、现在迎面走来的是政法系统代表队。英姿勃勃的政法女干警为实现147万XX人民的幸福生活创造着更加安全稳定的社会环境、公平正义的法治环境和优质高效的服务环境。

　3、现在向我们走来的是XX电器集团代表队。作为拥有六百余名员工的大型家电连锁企业，XX形成了独具特色的企业文化，产生了强大的竞争力和凝聚力。"人类因梦想而伟大，企业因文化而繁荣。"让我们拭目以待XX人再一次创造赛场奇迹。

　4、迈着轻快活力的步伐，XX市农村信用合作联社代表队向我们走来。XX市农村信用合作联社是天府雄州存贷款规模、支农力度、经营效益、客户信赖、社会责任的金融机构，被XX市人民亲切地称为身边的银行、自己的银行。

　5、现在正在大步迈进的是文体广新局代表队。全体女职工以团结、积极、自信、拼搏的精神投入到XX文化体育广播影视新闻出版事业建设中，以饱满的热情推动XX文体广新事业奔向灿烂辉煌的明天。

　6、现在入场的是XX社区代表队。今天参赛的健身操队由退休工人、医生、生产工人、教师、家庭妇女等成员构成。文化活动引领社区文明，文化社区增添生活滋味，她们将展示幸福XX人健康向上的精神风貌。

　7、朝气蓬勃的机关幼儿园代表队正向我们走来。这是一支高学历、高素质的教师队伍，她们"团结协作，尽责奉献，乐学上进"。20##年，在市教科局的领导下，全园教职工团结一心朝着更高、更新的目标，迈开大步，勇往直前，为幼教事业做出新的贡献！

　8、现在向我们走来的是XX市老年大学代表队。为实现"老有所学、老有所教、老有所乐"，学校以优秀的办学质量，成为中老年人喜爱的学校和教育阵地，成为党和政府联系中老年群众的纽带和桥梁，老骥伏枥，志在千里"预祝阿姨们取得好的成绩。

　9、现在入场的是教育系统代表队。这支队伍由XX中学教职工组成。走过世纪风雨，XX中学赢得桃李满天下，孕育弟子遍四海，谱写出巴蜀名校风采，铸就闪亮教育品牌，被誉为"镶嵌在XX东大门的一颗教育明珠"。

　10、现在入场的是市政府机关代表队。该队由市政府办公室、市经济和信息化局、市民政局等8个单位联合组成。他们代表的是市政府机关全体干部职工，体现着市政府各部门积极向上的精神面貌和良好的道德风尚，他们团结进取、勇于拼搏、甘于奉献。今天，他们将用肢体演绎青春，用激情拥抱胜利！

　11、现在入场的是中国人寿保险公司代表队。秉承"成己为人，成人达己"的理念，人寿员工勇于开拓，诚信服务，用赤诚之心服务于民，回报社会。先后荣获全国金融行业十佳窗口示范单位、XX市双文明示范单位、XX市十佳贡献企业等称号。

　12、最后一支入场的代表队是卫生系统代表队，这是一支由XX市中医院白衣天使组成的梦之队。秉承"大医精诚、廉洁奉医"的宗旨，她们以精湛的诊疗技术和良好的医德医风为振兴XX中医事业，保障人民健康，奋力奉献。欢迎你们，白衣天使！

　运动带来健康，健康才是美丽。欢迎你们，来自全市各行各业热爱健身，热爱生活的美丽女同胞们。入场式进行完毕，让我们用热烈的掌声，有请XX市政府副市长XXX同志主持开幕式。

　好的，谢谢各位领导，谢谢各位嘉宾，也谢谢各位参赛的队员。本着"公平、公正、公开"的原则，评委团将根据各参赛队的场上表现，从音乐、服装、动作设计、动作完成、表现力以及团队精神几个方面进行评分。满分为十分，前三支参赛队表演结束后开始评分并当场宣布得分。

　1、好的，让我们有请第一支参赛队--XX市发改局代表队上场。请政法系统代表队做准备。

　2、接下来上场的是XX市政法系统代表队，请看她们的表演。请XX公司代表队做准备。

　3、风雨彩虹，铿锵玫瑰，政法女警展风姿，魅力四射！谢谢你们精彩的表演。让我们用掌声有请第三支参赛队--XX市XX公司代表队。请信用联社代表队做准备。

　4、德盛德盛，勇敢的德盛人都有势在必得的决心。谢谢你们精彩的表演，祝你们取得好成绩。前三支参赛队的表演已经结束，现在宣布比赛得分；

　代表队暂时，比赛尚未结束，同志们仍需努力。接下来上场的是信用联社代表队，这是金融战线一道亮丽的风景，期待你们精彩的表演。请文体广新系统代表队做准备。

　5、灵动的身姿一如你们敲击键盘的手指般美妙，富有动感的健身操带给我们美的享受。谢谢信用联社代表队的精彩表演。有请文体广新系统代表队闪亮登场！请XX社区代表队做准备。

　6、谢谢文体广新系统代表队充满激情的表演。现在宣布信用联社代表队的得分，祝贺你们。接下来上场的队伍，队员的平均年龄55岁，她们满怀对生活的热爱走到了一起，每天结伴而行，闻鸡起舞。请欣赏XX社区代表队带来的健身操表演。请机关幼儿园代表队做准备。

　7、好心情，好身体，挥洒汗水，收获健康。谢谢阿姨们精彩的表演。现在宣布文体广新系统代表队得分。接下来上场的是机关幼儿园代表队。请老年大学代表队做准备。

　8、青春无敌，活力无限，你们表演点燃了赛场的激情，谢谢你们精彩的演出。现在宣布XX社区代表队得分。接下来，有请老年大学代表队上场。请教育系统代表队做准备。

　9、这可真是"老将出马，一个顶俩"。谢谢老年大学代表队精彩的表演。机关幼儿园代表队得分。接下来请欣赏教育系统代表队带来的表演。请政府机关代表队做准备。

　10、每一个轻盈的舞步，每一个身体的律动，都在诠释着对生活的热爱。谢谢教育系统代表队精彩的表演。现在宣布老年大学代表队得分。接下来为我们表演的是政府机关代表队。请人寿保险公司代表队做准备。

　11、比赛进行到现在，我们感到十支健身操队真是各具特色，为我们带来好戏连台。教育系统代表队得分。掌声有请人寿公司代表队开始她们的表演。请卫生系统代表队做准备。

　12、政府机关代表队得分。最后要上场的是卫生系统代表队，这群白衣天使会给我们带来怎样的惊喜呢？让我们拭目以待。掌声有请卫生系统代表队。

　谢谢卫生系统代表队精彩的表演。现在我宣布人寿保险公司代表队的得分是。到这里呢，咱们的十二支参赛代表队就已经全部表演完毕了，那么稍後我们将会为您公布获奖名单和举行颁奖仪式。现在工作人员正在做最后得分的统计，就让我们欣赏曾经荣获全国健身操比赛二等奖的XX大学健身操队带来的充满青春活力的健身操表演，掌声有请！

学校健身操比赛优秀主持词（二）

　A女：尊敬的各位领导

　A男：各位来宾

　B女：亲爱的观众朋友们

　合：大家晚上好

　A女：五月，我们心怀期待，迎着朝阳，舞出青春的昂扬

　A男：五月，我们面带微笑，伴着暖意，奏出华丽的乐章

　B女：在这芬芳四溢的季节里

　B男：在这美丽动人的日子里

　A女：我们共同期待，共同欢唱

　A男：我们青春舞动，信念飞扬

　B女：青春没有眼泪，拥有的，是努力奋斗、竭尽全力时流下的汗水

　B男：青春没有叹惋，拥有的，是拼搏付出，全力追求后绽放的笑颜

　A女：今夜，让我们用坚强的背影诠释健身的意义

　A男：今夜，让我们以不屈的意志传递青春的正能量

　B女：下面我宣布，“立白杯”舞动的青春山东农业大学第十届大学生健身操大赛正式开始

　B男：首先，请允许我介绍今晚到场的嘉宾,他们是

　A女：今晚到场的评委有

　A男：健身操以自我锻炼，自我塑造，追求健与美全面协调统一的发展而为大学生所喜爱，并逐步成为学校的金牌活动，成为大学校园体育文化的鲜艳之花，给大学校园注入了新的活力，其影响力与日俱增，不断推动了我校精品校园文化活动的新发展。

　B女：我校健身操大赛在各级领导以及各学院的大力支持下，已经走过了十年的风雨历程。今年的健身操大赛，共有来自三个校区13支队伍参加比赛，首先，让我们以热烈的掌声对各学院的积极参与与队员们刻苦训练表示由衷的感谢!

　B男：今晚，13支学院代表队将怀揣自己的梦想，扬起炫舞的风帆，用激情和汗水诠释坚定的信念、舞动的青春!

　A女：下面，请允许我为大家宣布本次大赛的评分标准：本次大赛分为两个环节两环节均以10分制原则进行打分，第一环节为形象展示环节，成绩占总成绩的20%，第二环节为健身操比赛环节，成绩占总成绩的80%。其中，形象展示环节13支队伍依次展示后一起打分，健身操表演每支队伍分别打分。

　A男：本次大赛，设一等奖3名，二等奖4名，三等奖6;此外，此次大赛还设有三个单项奖，分别为编排奖、风采奖和音乐奖。

　B女：在比赛正式开始前，请让我们用热烈的掌声欢迎我们远道而来的朋友---泰山医学院健美操大赛冠军队学院为我们进行激情洋溢的表演，有请!

　(泰医表演，表演结束后上来A组男女主持)

　A女：哎哟哟，都说这泰山医学院的美女多，瞧，给我们的男主持看的眼睛都直了!

　A男：瞧你这话说的，我这明明是被这曼妙的舞姿所吸引住了!不信，你问问我们在场的观众朋友们，刚刚的表演精彩吗!

　A女：行了，你也别贫了。我们农大的美女帅哥也不少，待会儿我们各个学院代表队就要用各自的方式，展示他们的青春风采!

　B男：相信观众朋友们和我一样都迫不及待了吧，那我们就赶紧请出今天第一支亮相的食品学院代表队。

　(主持下场，以下报幕在场下)

　(B组男女主持上)

　B女：青春是优美的歌声，释放的是真诚的祝愿。

　B男：青春是炙热的火焰，燃烧的是岁月的活力。

　B女：在欣赏完各学院的精彩亮相之后，下面我们就有请今晚这13支激情飞扬、充满青春与活力的队伍一一登台表演。

　B男：矫健的步子洋溢着青春的活力，淡淡的笑容满含着自信。踏着轻快的节拍，伴随着音乐的韵律，他们释放出青春的活力;矫健的舞姿、飞扬的激情，他们绽放出最美的生命之花!掌声欢迎1号食品学院代表队。请2号外语学院代表队做好准备。

　(食科学院上场表演)(以下报幕均在场下)

　A女：感谢食科学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布各代表队第一环节的最终得分。优美而富有节奏的动作加上动感的音乐节拍，彰显出队员们的青春活力。几十天的刻苦训练与不断改进，更增添了超越自我的信心。舞动青春，放飞梦想，show出风采!下面掌声有请外语学院代表队!请3号文法学院代表队做好准备(外语学院上场表演)

　A男：感谢外语学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布1号食品学院第二环节的最终得分为______分，总分为____分。炫舞青春，激情飞扬。每一个初醒的清晨，每一个漆黑的夜晚，文法健儿们执着苦练的身影，都会成为校园里一道跃动的风景，定格成绚烂的美丽。今晚，他们将化为一道流光，将最美、最亮丽的自己尽情绽放。掌声欢迎文法学院代表队。请4号园艺学院代表队做好准备。

　(文法学院上台表演)

　B女：感谢文法学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布2号外国语学院第二环节的最终得分为______分，总分为____分。健康、美丽、力量，是园艺人对健康体魄的不懈追求;修德、砺能、尚行，是园艺人对精神的永恒向往。接下来有请园艺学院代表队用欢快的旋律和飒爽的舞姿来为我们展示生命跳跃的姿态，阐释激情美好的青春年华，激发生命的灵动和青春的活力。掌声欢迎园艺学院代表队!请5号经管学院代表队做好准备

　(园艺学院代表队上场表演)

　B男：感谢园艺学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布3号文法学院第二环节的最终得分为______分，总分为____分。舞动青春，创造奇迹，成就梦想。在欢快的节奏中，他们意气风发，英姿飒爽。在跳跃的音符间，队员们青春洋溢，蓬勃进取。这是团结奋进的一家人，他们将在这里超越梦想，创造奇迹!掌声有请经管学院代表队。请6号资环学院代表队做好准备

　(经管学院代表队对上台表演)

　A女：感谢经管学院代表队的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布4号园艺学院第二环节的最终得分为______分，总分为____分。优雅动感的节奏,整齐划一的步伐,健康向上的精神面貌，他们展现的不仅是新时期大学生团结一致、齐心协力的团队精神，更是魅力资环人朝气蓬勃、活力四射的精神风貌。下面请欣赏资环学院的精彩表演。请7号动科学院代表队做好准备。

　(动科学院代表队上台表演)

　号经管学院第二环节的最终得分为______分，总分为____分。融体操、音乐、舞蹈于一体，自由随意，热情奔放，节奏明显，享受自我。的全情投入，淋漓尽致的挥洒青春，孜孜不倦去追求健康与美，在音乐中释放情绪、燃烧激情，展现动科学子飒爽英姿。掌声欢迎动科学院代表队。请8号信息学院代表队做好准备。

　(动科学院代表队上台表演)

　B女：感谢动科学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布6号资环学院第二环节的最终得分为______分，总分为____分。“勇往直前，永不言败”是他们的本色;“稳中求进，超越自我”是他们的追求;他们要用自己的智慧和汗水，在今晚的舞台上展现梦想的魅力和青春的热情，留下难忘的青春记忆，点缀生命的韶光年华!下面让我们用热烈的掌声欢迎信息学院代表队!请9号农学院代表队做好准备

　(信息学院代表队上台表演)

　B男：感谢信息学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布7号动科学院第二环节的最终得分为______分，总分为____分。海燕博天，拥抱梦想;鱼跃龙门，创造辉煌。他们，满怀自信，淡淡笑容散发农学内蕴;他们，朝气蓬勃，矫健身姿尽显激情活力。今晚，农学院代表队将踏着轻快的舞步，带来不一般的视觉盛宴。掌声欢迎农学院代表队。请10号水土学院代表队做好准备

　(农学院代表队上台表演)

　信息学院第二环节的最终得分为______分，总分为____分。水润泰仓，利国兴邦，土杰地灵，木盛东方。在一代代水土学子的共同努力下，水利土木工程学院将继续以崭新的姿态，饱满的热情，在这片热土构建自己的人生舞台，实现自己的人生理想，创建美好未来!下面掌声有请水土学院代表队。请11号生科学院代表队做好准备

　(水土学院代表队上台表演)

　A男：感谢水土学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布9号农学院第二环节的最终得分为______分，总分为____分。沐浴着和煦的夏风，朝气蓬勃的生科学院代表队以超越自我为口号，以追求完美为目标，破茧成蝶，凤凰涅槃。飞扬青春，舞动你我!年轻无极限，年轻，没有什么不可以!掌声欢迎生科学院代表队。请12号植保学院代表队做好准备

　(生科学院代表队上台表演)

　B女：感谢生科学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布10号水土学院第二环节的最终得分为______分，总分为____分。青春无休止，年轻无极限。植保学院代表队将和着动感的音乐，踏着激情的节拍，舞动肢体，挥洒青春，用自己的表演诠释力量与美丽的完美融合。下面掌声欢迎植保学院代表队!请13号林学院代表队做好准备(植保学院代表队上台表演)

　B男：感谢植保学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布11号生科学院第二环节的最终得分为______分，总分为____分。健康、力量、动感，林学院代表队生机盎然、蓄势待发。力与美的融合，动与静的互衬，将音乐的活力美、造型的震撼美、动作的力量美、节奏的协调美演绎得淋漓尽致，让生命充满力量，让心随韵律跳动，掌声有请林学院代表队。

　(林学院代表队上台表演)

　A女：感谢林学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布12号植保学院第二环节的最终得分为______分，总分为____分。(报分的同时B组男女主持上，A组在场下等待比赛结果)

　B女：今夜，我们心潮澎湃，用活力挖掘青春的宝藏

　B男：今夜，我们热情感概，用动感点燃火热的激情

　B女：下面，有请王硕、邵瑞伟、范天雨、陈嘉慧为大家演唱本届健身操大赛的主题曲----《舞动的青春》!

　A女：伴随着欢快的的音乐，首先公布一下13号林学院第二环节的最终得分为分，总分为____分，

　下面，我们将进入本场比赛最激动人心的时刻，今晚究竟花落谁家呢，就由我的搭档来为大家揭晓谜底吧

　A男：好的，下面我宣布获得本届大赛编排奖的是，获得风采奖的是，获得音乐的是

　有请为他们颁奖。

　A女：获得本届大赛三等奖的代表队是，

　有请为他们颁奖。

　A男：获得本届大赛二等奖的代表队是，

　有请为他们颁奖。

　A女：最紧张的时刻终于到来了，下面我宣布获得“立白杯”舞动的青春山东农业大学第十届大学生健身操大赛一等奖的代表队是有请为他们颁奖。

　A男：让我们再次以热烈的掌声向各获奖代表队表示祝贺。

　A男：百年农大，薪火相传;十年健身，弦歌不辍

　A女：今夜，我们放飞梦想，用月光宝盒收藏情感的流光

　B女：明天，我们聚集力量，用金刚火炉锻造精神的辉煌

　B男：让我们留住今天，抓住明天，唱响青春活力之歌

　A男：让我们来年再聚，期待下一届健身操更加激情飞扬，

　B男：到此，立白杯“舞动的青春”山东农业大学第十届大学生健身操大赛已圆满落幕。再次感谢各学院代表队为我们带来的精彩表演，感谢各位评委、嘉宾的光临，感谢各位同学的支持。

　A女B女:谢谢大家。

学校健身操比赛优秀主持词（三）

　崔：尊敬的各位领导，给位来宾

　李：亲爱的老师，同学们

　合：大家下午好

　崔：我是今天的主持人崔增敏

　李：我是今天的主持人李红莲

　崔：四月是青春萌动，激情洋溢的季节

　李：四月是走响乐章，彰显活力的春天

　崔：四月的我们踏着青春的节拍，舞动韵律，绽放光彩

　李：四月的我们谱写动听的旋律，歌颂青春，展现笑颜

　崔：下面我宣布临汾立达职业学校第十一届健美操比赛

　合：现在开始

　崔：为了这次比赛的公平，公正，公开，今天我们特别邀请到今天的评委是：刘巧，徐雄飞，代甜甜，马玉娟，王雪靖，杨建建，李艳，秦惠琴，李小荣，陈召丽

　李：让我们以热烈的掌声对他们的到来表示诚挚的欢迎，下面让我们以热烈的掌声请出李艳老师上台宣读本次健美操比赛评分标准以及规则。

　崔：感谢李艳老师的精彩致辞，希望本次比赛能充分展现出我们的青春，健康，积极向上的精神风貌，让我们提前预祝，各个班级在今天的比赛中取得优异的成绩

　李：首先上场的是（）

　（）健美操代表队迈着矫健的步伐，自信洋溢的向我们走来。必胜的信心是他们的准备，团结和友谊是他们的前提。他们凭借优美的身姿，

　舞动清楚的旋律;本着“更高，更快，更强”的体育宗旨，将会在今天的比赛中赛出他们的风格，赛出他们的风格。

　崔：下面上场的是（）

　在临汾立达职业学校有这样一个班，以巾帼不让须眉的气魄，书写传奇;以团结为词，分发作曲，严谨，求实唱响主旋律。请大家带着愉悦的心情，跟着（）健美操队，走进充满特色，青春活力的（）

　李：接下来进场的是（）

　他们的身上焕发着火热的激情，他们的状态凝聚着必胜的力量,”跳出动感与快乐，舞动青春与奇迹，展现自我魅力”是他们的参赛口号，“互相学习共同进步”是他们的参赛目的。相信他们一定会伴着拼搏走向成功！

　崔：最后进场的是（）

　飒爽的英姿，展现青春的风采，铿锵的步伐，奏响活力的强音。昂扬的斗志将他们的信念激起，坦然的笑容让他们的付出绽放，他们用行动证明汗水背后的成功。他们用事实呈现三十五班的骄傲

　李：最后有请我们的李艳为大家全部比赛结果。

　结束语：

　崔：青春的四月。依然绚丽的上演

　李：青春的四月。仍然绽放着笑颜

　崔：健美操大赛即将落幕，而青春的精彩依然有我们上演

　李：感谢今天所有参赛的班级做出精彩的表演。同时也感谢所有的老师的到来，谢谢你们。

　崔：现在我宣布临汾立达职业学校健美操比赛到此结束，请同学们有秩序的离开场地。

1、充分的准备活动能使关节，韧带，肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害发生。 

2、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间，强度，练习组 数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者都应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突法性动作。 

3、在锻炼过程中因该注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多次随时保持体内水的平衡。 

4、跳健美操的时候服装要准备好，专业合身的健美操服以及运动鞋是必须的。在跳健美操之前我们要做好热身的运动才行，特别要注意保护好关节，同时要保持一个愉快的心情，在跳健美操的时候过程中需要保持精神专注、姿势正确，这样才能够保证健美操的练习效果好。

5、在跳健身操的时候也要掌握好节奏，身体情况选择最适合的健美操节奏，这样才能锻炼，否则节奏过快的超负荷运动，只会导致人体免疫功能的降低，无疑对身体是不利的。

扩展资料：

跳健美操的好处：

1、经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。

2、改善体型,培养端庄体态：体形主要是全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。

3、健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

-健美操

瘦身健美操要注意什么

　瘦身健美操要注意什么，都说一瘦遮百丑，一胖毁所有，瘦身是很多无论是胖或者不胖的人都想要的，想要从水桶腰摇身变为小蛮腰，那就需要正确的锻炼方法，以下来了解瘦身健美操要注意什么？

瘦身健美操要注意什么1

　 1、巧妙控制好跳操的时间

　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。

　 2、选择适合自己的方式

　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；

　还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

　 3、调整好呼吸

　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

　 4、做好准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　 5、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　如果经常跳健美操的话，还能够提升自己的气质，尤其是对于女性朋友而言，做一些健美操减肥是最好的，而且健美操的强度小，做的时候不会像是跑步那样累，不过瘦身操有的时候运动的频率比较快，大家做的时候要注意调整好自己的呼吸，瘦身操结束后要及时喝水。

瘦身健美操要注意什么2

　 1、全身舒展运动

　身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

　 2、上臂拉伸运动

　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

　 3、体侧伸展运动

　右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。

　 4、胸肩扩展运动

　双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

　 5、腿部拉伸运动

　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

　 6、腹部收紧运动

　首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒

　 健美操瘦身减肥的注意事项

　 一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2-3次，每次1-2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　 二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

　练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的'效果，一些细节不能忽视。

　从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

　 跳健美操前的热身运动必须做

　天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

　在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

　 放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

瘦身健美操要注意什么3

　 一、拱背运动

　1、跪撑，抬头，背平直。

　2、拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　 二、体侧屈运动

　1、盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　2、左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　 三、划船运动

　两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　 四、腿部运动

　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　 五、扭转运动

　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。

　现在知道了以上五种瘦腰运动，以后就不用烦恼腰围了，想要拥有小蛮腰的女性朋友就要加油操练起来了。另外，除了以上运动方法，平时也要注意食物搭配，只例如吃芹菜就能加速肠胃的蠕动，排除肚内的废气。