50岁的人可以锻炼健美吗？

50岁需要肌肉锻炼，以保持体形。健美运动也适合。但与年轻人练健美相比，应注意以下几点：

1、循序渐进，负重开始要轻。以中、低强度训练为主。

2、准备活动更要做充分。整理运动也很重要。

3、更加注意运动安全，不可勉强。

最近在韩网热搜有一位50岁的女演员 黄石正 成为热门话题，这位今年步入50岁的女演员经过努力健身参加了人生第一场健身比赛。

对于这次参加比赛她说道： “进入45岁之后身体开始有了明显的变化，进入50岁后开始觉得自己是一个被 社会 遗弃的人。感觉自己的特别的微小，没过好这一生。”这就是开始健身的契机。

她想通过这次挑战给大家证明 社会 上对于女星的评判标准应该是更多样化的，想证明50岁的挑战也是一种女性的美。

黄石正表示通过这次挑战，她觉得 这辈子会一直不断的挑战自我 ，希望人们看到这样的自己也得到这样的勇气。

黄石正是演艺圈公认的单身，对于“恋爱”这一话题，她表示自己从没有得到过爱，而且也不知道怎么表达爱。黄石正毕业于韩国名门 首尔大学国乐专业 ，在电视剧、舞台剧等领域里留下了不少好作品。

（肯定会有人问，健身怎么把脸变老了其实不是，人家因为要打比赛，要极度的控制水分，竞技 体育 比的就是最低的体脂，因此会显得更老，而且岁数也在那里，普通人大可放心。还会有人说肌肉太恶心了？放心不是什么人都练成这样的。）

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。