吃香蕉对皮肤的作用

吃香蕉对皮肤的作用

　吃香蕉对皮肤的功效与作用，香蕉这种食物在市场上很受欢迎，香蕉不仅营养效果极佳，而且吃香蕉能达到排毒养颜，适合不同年龄段的人群，性价比也是非常高的，现在分享吃香蕉对皮肤的作用相关内容，希望对你有帮助！

吃香蕉对皮肤的作用1

　 香蕉还具有一定的护肤作用，吃香蕉对皮肤也有许多好处：

　1、吃香蕉可以缓解皮肤干燥。香蕉中含有大量的维生素E，吃香蕉可以缓解皮肤干燥的状态，达到温润皮肤的效果。

　2、吃香蕉可以缓解皮肤表面的出油状况。香蕉中含有的营养物质能够分解皮肤中的皮质，可以达到控油的功效。长期被油性肌肤困扰的人，可以尝试多吃一些香蕉哦。

　3、吃香蕉可以去除皮肤的角质。多吃香蕉可以清除角质，缓解衰老。长期食用香蕉可以让皮肤变得更加水润光滑。

　4、吃香蕉可以消除皮肤表面的水肿。香蕉中含有大量的钾，可以帮助促进机体排钠，多吃香蕉可以解决由于摄入大量盐份而导致的`皮肤水肿问题。

　5、吃香蕉可以帮助祛痘。香蕉中的某些营养物质具有控油的功效，而油性肤质是痘痘的好发地，因此多吃香蕉还有助于减少脸上的痘痘，帮助祛痘。

　当然，吃香蕉也不是百利而无一害的，吃香蕉也有一些坏处。例如香蕉中含糖量高，糖尿病患者吃了之后会造成血糖增高，病情加重。香蕉中含有丰富的钾，钾有利尿的功效，肾功能有问题的人群不宜多吃香蕉，否则会导致病情加重。此外，香蕉属于性寒类的食物，体虚体寒的人群不宜多吃香蕉，否则有可能会造成腹泻等症状，不利于身体健康。

吃香蕉对皮肤的作用2

　 1、吃香蕉能让人快乐

　很多朋友都听说过“吃香蕉能让人快乐”这个说法，那么这个说法到底成不成立呢？答案是肯定的，为什么会有这种效果？仅仅是味蕾的享受所致吗？并不全是。香蕉中含有一种特别的物质，可以让我们的大脑产生羟色胺，羟色胺能让我们产生轻松愉悦的感觉，能够有效地抵抗抑郁、焦虑等不良情绪。所以如果不开心的话，不妨来根香蕉尝尝。

　 2、有利于美容护肤

　香蕉中含有一定的维生素A和维生素C，这两种维生素对于皮肤都有一定的优化作用。维生素A能够减少身体毒素和自由基对皮肤的伤害，而维生素C则是有美白皮肤的功效，另外维生素C可以有效预防斑化，不只是年轻人有效，对老年斑也有一定的预防效果。

　如果天气寒冷或者过于干燥，皮肤发生了皲裂，可以用熟透的香蕉果肉涂抹，可以很好的帮助裂口修复。将香蕉皮捣烂，可以用于治疗手癣、足癣、皮癣、脚气等长见的皮肤疾病症状。

　 3、辅助肌肉增长

　经历过增肌锻炼的人都知道，除了蛋白粉，香蕉也是增肌必不可少的伙伴，当然并不是说吃香蕉就能增肌，而是在增肌阶段，香蕉是不可或缺的水果，因为香蕉中含有大量的碳水化合物，能够为增长肌肉提供很大的帮助。

　 4、通便助消化

　有人说吃香蕉可以缓解便秘，也有人说吃香蕉会加重便秘，为什么会有两种不同的说法呢？

　香蕉确实有通便的功效，可以清热润肠，促进肠胃的蠕动，如果有便秘症状的人是可以通过吃香蕉来缓解的。

　需要注意的是香蕉也有可能加重便秘，如果是没有熟好的香蕉，会含有一种叫做单宁酸的物质，这种物质会和蛋白质结合形成鞣酸蛋白，反而会加重便秘的症状。单宁酸在化妆品中有广泛的使用，它能够收缩皮肤毛孔，减少皱纹，而如果作用到肠道的话则会影响排便，不过，未熟透的香蕉的这一特质到可以用于治疗缓解腹泻。所以，要根据自身的情况来选择吃哪一种香蕉。

观看网球比赛时，球员通常会在中场休息时吃一两根香蕉来补充能量。肌肉男健身前后也会吃香蕉。喜欢跑步的朋友也吃香蕉。有人说吃香蕉可以减肥，但也有人说香蕉富含热量和甜味，所以会发胖。我们得到了很多关于香蕉的信息，其中一些听起来很矛盾。怎么样了？不管是增肌还是减肥，香蕉可以吃吗？

为什么肌肉发达的人吃香蕉？每100克香蕉约含93千卡热量，属于高热量水果。同时，香蕉富含淀粉和高碳水食物。非洲一些盛产香蕉的地区也有以香蕉为主食的传统。

香蕉中的糖分可以迅速转化为葡萄糖，尽快补充身体所需的能量。这是网球运动员吃香蕉的重要原因之一。肌肉男在力量训练前后也会吃香蕉，包括一些剧烈运动训练(比如马拉松)。力量训练前吃两根大香蕉，可以让你充满力量，它的热量足够你开心地练习一个小时。

另一个原因是香蕉富含钾和镁，其中钾有助于提高肌肉耐力，而镁可以放松肌肉，有助于消除训练疲劳。

力量训练时怎么吃香蕉？普通的肌肉训练者可以在运动前半小时吃一根香蕉，满足自己的训练需求。运动后还可以吃一根香蕉，洗干净的蛋白粉，可以快速补充能量，帮助蛋白质更好的被身体吸收。

减肥者为什么要吃香蕉？是的，高碳水、高糖、高热量，似乎是减肥者都不敢听到的词汇。但是别忘了香蕉也含有减肥营养成分，比如：

抗性淀粉。这个在前面关于“粗粮”的讨论中已经提到了。它是一种淀粉，很难被人体消化吸收，即使进入小肠也很难被酶水解。所以效果有点类似于膳食纤维，有助于减肥。特别是青香蕉(未成熟的)含有更多。

果胶。果胶是水溶性膳食纤维，香蕉富含果胶。难能可贵的是，香蕉容易有饱腹感，所以人们可以少吃其他食物。果胶可以起到积极的降血脂和减肥作用。

其实只要能保证吃进去的热量少于摄入的热量，吃香蕉就有助于减肥。所以孤立地说吃香蕉可以减肥是有问题的。

香蕉是一种营养又美味的食物。吃了它不仅能增肌，还能减脂。增肌和吃香蕉可以保证足够的运动能量。减脂期间吃香蕉也能起到积极的减肥作用，只要你能做好运动，保证“热量摄入和热量消耗”。

据说香蕉中含有的少量色氨酸可以促进大脑中血清素的产生，从而给人带来快乐。没想到，小小的香蕉不仅能帮助人增肌减脂，还能带来精神层面的正能量。不不。我想吃香蕉！

如有疑问，可私信我或回复关键词“菜单”。

林昕洁整理编辑近日网路上流行「吃花生酱可以减肥」的说法，而这阵风潮来自于英国《每日快报》（EXPRESS）的一篇新闻。指出，美国休士顿大学研究发现，每周吃3~4次花生酱，能够降低肥胖风险和身体BMI值。想要吃 花生酱减肥 ，除了要挑选没有额外添加糖分、油脂的花生酱外，若能适当搭配其他食材，增肌减脂的效果更佳！ 其实生活中有许多食材搭配，不但能丰富食物的风味，还可以让营养加倍！美国健康网站「Delish Knowledge」创办人、注册营养师Alexandra Caspero指出，如果希望从食物中摄取更多的营养素，可以将特定的食物搭配放入每天的饮食清单。在良好的食物组合中，维生素和矿物质能够相辅相成、提升彼此的作用，快试试以下五种营养丰富的食物搭配吧！ 1 花生酱+香蕉 花生酱中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及矿物质，香蕉则富含钾、膳食纤维、多种维生素及碳水化合物。知名瘦身部落客一休推荐，以香蕉、花生酱、鸡蛋、苹果和豆浆作为早餐，不但能补足身体所需要的能量和营养素，也不容易感到肚子饿而乱吃东西，有助于瘦身。 花生酱和香蕉的组合也可以作为运动前后的食物，用来修复并重新生长肌肉。但是，市面上的花生酱多有额外添加油脂或糖分，吃多容易摄取过多热量，应特别注意以免越吃越胖。 2 瘦的牛肉+花椰菜 缺铁，会导致容易疲劳以及血液疾病。根据2005～2008 年国民营养调查，台湾19～50岁女性的缺铁率为225％，缺铁性贫血率为117％。牛肉富含铁质，搭配富含维生素C的花椰菜、番茄等蔬菜一起吃，可以提高铁质吸收，帮助提升血铁浓度。 3苹果+蓝莓 水果中有许多的植化素，具有抗氧化的效用，能够帮助减低心脏病和癌症的风险。《营养学期刊》（the Journal of Nutrition）中的一项研究发现，当不同的水果一起食用的时候，水果中的抗氧化物质活性会大幅增加，效果也因此提升。 研究建议，若平常习惯一次吃一整碗蓝莓或一整颗苹果，可以将每次的份量减半并一起食用。Caspero也表示，将多种不同的完整水果组合成奶昔，效果也很好。 4 番茄+酪梨 美国著名医疗机构梅奥诊所（Mayo Clinic）指出，番茄鲜艳的红色来自于茄红素，是一种具有抗氧化效果的胡萝卜素，并可能有助于抑制癌细胞生长。奥勒冈州立大学的研究者则发现，脂肪能够帮助人体吸收茄红素。 根据美国国立卫生研究院，想要拥有强健的骨骼，钙质和维生素D是两种最重要的营养素。Caspero建议，要吃富含维生素D的鲔鱼、鲑鱼时，可以用钙质丰富的羽衣甘蓝来搭配。 资料来源：Prevention

嗯嗯可以的，增肌粉也可以用果汁冲泡。不过蛋白粉增肌粉都需要根据自己的运动量来。蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

增肌能吃高热量的食物吗

　增肌能吃高热量的食物吗，你要增加体重增肌，你则需要更多的热量，又要根据训练需要吃进去更多的蛋白质、及与力量训练相匹配的热量，以下分享增肌能吃高热量的食物吗？

增肌能吃高热量的食物吗1

　我们增重肯定是希望增加的肌肉多过脂肪，如果一味的增加体重，不注意饮食搭配，最后体重虽然上来了，但发现长的大部分都是脂肪，想必也会很痛苦吧！增重最简单易懂的原理就是摄入大于消耗。如果要实现肌肉较大限度的生长，就需要注意碳水和蛋白质的摄入量。健康的热量摄取如下：

　热量50Kcal/kg/d，蛋白质2g/kg/d。以目标体重80kg为例，那么你一天的热量摄取应该是4000Kcal，蛋白质摄入应该是160g。这是由你目标体重计算的，而不是你现在的体重。

　再说说高热量零食危害，一般这类的食物都经过多道的加工程序，含有大量的添加剂。吃太多容易导致心脑血管疾病，也会增加脏器负担。建议吃加工程序少，最好是见得到食物原材料的零食。

　如果只是单纯的增重，想长胖一点，吃些高热量的零食完全没有问题，基本上是想吃什么就吃什么，而且还得多吃。

　如果你打算增肌增重，估计是想靠增加肌肉来达到增重效果，那这个时候你应该更关注每天蛋白质和碳水的摄入，而不应该过多的摄入油脂，因为高热量零食大多都伴随着高油脂。如果是只想增加肌肉来增重，高热量零食可以吃，但是要控制。

增肌能吃高热量的食物吗2

　 六种高效增肌食物

　 1-通心粉

　就是外国面条，然后我们就直接脑补出意大利面，很熟悉的食物，但日常饮食中很少吃。考究一点的话，高品质的通心粉应该选用蛋白质含量足够高的“杜隆麦”磨出来的粗粒粉，蛋白质含量约为14%。如果能将通心粉作为训练期主食的一种，那么对于增肌无疑是大大有益的。

　100克意大利通心粉的热量约360千卡，碳水化合物有752克，蛋白质有约125克，而脂肪仅15克。如果再加上牛肉等配料，那么就更锦上添花了。

　 2-金枪鱼

　如果想成为肌肉男，那么至少在增肌训练期间，你最好将金枪鱼作为必备食品，而不是眼里只有牛肉。可以自己做，也可以直接买罐头。各种品牌的金枪鱼罐头热量会有所差异，但大致在100至200千卡之间（每100克）。它的特点是高蛋白，低脂肪，低碳水。以某品牌金枪鱼罐头为例，100克提供8533千卡的热量，碳水为0，脂肪仅06克，但含有蛋白质20克。

　 3-葡萄干

　你可能很少吃葡萄干，因为它就是一种标准零食，谁没事常吃它呢？但它却能为力量训练者提供大量碳水化合物，确保体力充沛。100克葡萄干的热量高达约350千卡，碳水约82克，脂肪04克，蛋白质25克，而且葡萄干中所含的各种矿物质也非常丰富。所以，在增肌周期内，将葡萄干常备身边，作为你的运动零食或口粮吧，而不是只有牛肉干。

　 4-杏

　这真是一种不怎么普及的水果，尽管它被誉为“最有营养的水果”之一。杏也是做成杏干后营养价值更高，新鲜杏排名第二，再接下来就是加工罐装的杏。杏干中钙含量很高但维C含量少，新鲜杏则富含β胡萝卜素、钾、纤维、维生素等，罐装杏则维C丰富，各有千秋。

　100克杏干能提供338千卡的热量，碳水含量达到约80克，脂肪仅04克。它的钾含量很高，有783毫克。而钾对于增肌有特殊作用，它有助于肌细胞的收缩，从而让我们训练时避免乏力感。此外，钾还能中和增肌运动产生的酸性物质（例如众所周知的乳酸），使身体恢复正常状态下的弱碱性。

　 5-私人订制巨无霸三明治

　要想成为肌肉男，得能吃会练。给自己做一个适合自己口味的、营养爆棚的三明治，就是能吃、会吃的表现。这里面可以放入瘦肉、低脂乳酪、生菜叶、莴苣、蕃茄、洋葱、芥末我想起了迪斯尼动画中唐老鸭做的巨无霸了（哈哈，是不是暴露年龄了）。这么内容丰富的三明治，足以满足增肌者对于蛋白质和碳水化合物的需要了，但你得确保低脂。

　 6-水

　是的，水！它平凡到我们几乎差点忘了它也是一种食物，而且是如此的重要。有些人增肌效果不好的原因，就是出在了“饮水”的问题上。

　增肌训练期间，如果身体缺水（即便是轻度的），也会令皮质醇水平上升。而皮质醇会令肌肉流失，代谢水平降低，燃脂效率减缓。同时，它也降低睾酮浓度，抑制睾酮合成。结果就是，你辛苦练了半天，就是因为水分补充有问题，肌肉还是不能显著成长。

增肌能吃高热量的食物吗3

　 健身增肌吃什么

　1、高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。

　像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

　2、高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。

　3、高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。

　4、高热量食品：进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。

　5、植物蛋白粉：与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择，可以去尝试一下。

　 增肌食谱

　早餐：100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃。

　加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉。

　午餐：120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米。

　加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉。

　练前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克。

　练后：3勺增肌粉+1根香蕉。

　晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜。

　睡前：一小盒酸奶+一块面包。