大佬们，对增肌粉和蛋白粉的小疑惑，蛋白粉每天吃50克增肌粉每天吃300多克，请问哪个成本高？

蛋白粉只有蛋白 增肌粉是蛋白加碳水 自然更贵 但其实两者的营养价值都很低 尤其是增肌粉的碳水 有时候配料表开头可能写着玉米淀粉 但是后面可能还会写着糖 有些增肌粉碳水还比面食贵很多 自己计算一下同等碳水的增肌粉价格和面包价格

增肌粉大都很甜,吃了很腻又涨肚子,在冲的时候多放点水,冲淡点，喝下去时,一起吃点面包什么的,最后再吃点咸的食物这点很重要,这样的话不会有那么强烈的甜腻感。180、体重65公斤，我建议你一天吃两次每次至少一勺，那个勺还算可以，不算特别多。该放多少自己决定吧，喜欢喝稀一些的就多放些水，反之就少放。

最佳时间是锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后的1－2小时内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用～

增肌粉是增肌配方中的极品。碳水化合物：蛋白质=2：1，提供日常饮食无法满足的充足能量，营养成分全面，脂肪含量极低，能充分补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物。对在短期内增加自身体重与肌肉围度有明显的效果。

关于你还是不知道勺子是多大的，每个产品都配有相应的勺子，只要装得平平的，或者多些没有关系。正常健美爱好者每天服用四匙（约167克），因为不同产品所配备的勺子的量也不同，你可以根据自己的运动量酌情而定。

一袋牛奶你知道多少毫升吧，250不到，你倒一袋牛奶，然后三勺（你可以用婴幼儿奶粉罐里的奶粉勺）增肌粉然后搅匀，这是平时用量，最好早晚一次，期中还要有面包，饼干等东西果腹，以免蛋白质在空腹是转为能量消耗，一天三次那是专业健美运动员的服量，因为体能消耗量大，你吃多了反而对肠胃有负担的！最好增加适量运动然后配合增肌粉，效果会更好，但也不建议一天三次！

你是力量运动还是有氧运动？跑步跳绳不算力量运动，机械这些才算的，如果只是有氧运动也没必要一天三次的！那是专业健美运动员而且是欧美体格的用计量！

早餐一次，运动后一次，因为你还要吃饭等摄入热量，真没必要吃那么多的！而且人家力量练习差不多都过两个小时的，吃一勺都够你40分钟练的！

就是练完半个小时左右吃就可以了，1KG体重：1G粉，强度不够不要吃得太多最好是训练后服用，训练后服用增肌粉吸收是最好的，训练前最好是吃些主食类的食物，但不可吃多。

注意最好是训练后半小时内服用，这个时候的血糖指数等等各项身体指标都比较需要补充，所以这时服用增肌粉效果最佳。

每天一次即可，想增重的话不能靠增肌粉，还是要多吃主食。

我是专业健身教练，我说的都是有根据的，而且也是我的经验。

希望对你有所帮助