青少年练肌肉会不会练成形

青少年练肌肉当然会成型，人如果没有肌肉会无法站立，而且也无法发育和生存。肌肉是用进废退的，经常保持锻炼的人肌肉量会更多。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年徒手锻炼肌肉的方法：

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

小腿：单腿提踵。

每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。

15岁合适练肌肉。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。

如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

你还在长高的时候最好不要刻意练局部肌肉否则容易使身高增长停滞 全身性的运动即能促进长高还可以锻炼肌肉 什么局部锻炼器材，俯卧撑会给身体增加负担，容易影响骨骼生长速度所以要做伸展性强的运动就是运动过程中跑动较多，肌肉韧带伸展幅度较大的更合适 个人认为篮球是最好的跑动伸展弹跳还能提高目测精确度 足球的话跑动最多，多玩的话脚力一定会变强很多很多但锻炼上半身不够力 网球则是很练臂力的，而且也有蛮多的跑动和伸展 不过只能练单侧臂力，你可以试着时不时用另一只不擅长的手练习 还有想要上半身伟岸的话，你可以去游泳，这样的话肩部就会变得宽一些，而且还是平衡发展，网球的缺点它就没有 还有，我建议你练泰拳，最明显是练腰部曲线呐(^__^)嘻嘻…… 腹部仰卧起坐起时呼气，下时吸气，不可屏住呼吸做以上~希望对你有用 还有练肌肉是一辈子的事，要考日积月累才能出效果 比起肌肉，身材比例和线条才是关键光有肌肉不一定好看哟~~ （相信你也觉得这笔肌肉重要吧） 不过我觉得吧,要练肌肉,先把你皮肤晒黑再说,不然皮肤很白的那种练出肌肉也不好看!

你现在15岁

在发育阶段，适当锻炼一下肌肉对发育有好处的，而且现在肠胃吸收也好，在锻炼后一定要记得及时补充所需的蛋白质和维生素，长期坚持下去，你的肌肉和身体会比同龄人强上1-2个台阶。有一点要注意，一定要适量，就是如果你有认真的想过要锻炼肌肉就要有针对性，把锻炼时间控制在60分钟-90分钟以内的无氧力量练习是你需要的。记住，想要长肌肉，有氧运动时间不能太长、太常，即每周最多2次有氧运动比如打球，踢球，30分钟以上的跑步。

现在，在锻炼前，你不要盲目去想说自己一次可以做几下，可以举起多少重量，太大的重量会适得其反。在锻炼前，你要做的是，上网补充健身知识，比如动作标准程度以及相关需要注意的事项与热身防止受伤，据我所知，有不少优秀健身者和运动员，在锻炼初期都花了大量时间去完成动作的标准性与学习肌肉放松、防止受伤、热身、营养等方面的知识，有的甚至花了2-3个月。

在锻炼初期你要有明确的目的，是增肌呢还是增加肌肉耐力。

要制定好锻炼计划并严格执行，最好是找家好的大的健身房有专门的教练做指导。

以上都是我的经验之谈，希望对你有帮助，祝你新年快乐。

嗯嗯 十四岁 还太小吧 不过也是可以练的 我记得我十四岁 就开始练俯卧撑了 虽然这个单一了点 最起码可以增大臂力如果你想练肌肉的话 我建议你别练伤了 我想我给你制定一个简单的训练计划 如果有什么不懂的 可以问我 初学者 以增大力量为主 等到练了一年 肌肉有了明显的增大 后 可以开始进行更大强度的训练 同时开始塑造肌肉的形状和更大幅度的增大肌肉体积 每天：下午300-500为训练最佳时机 记住 不要贪多 一天 练 胸肌 俯卧撑 有效增大胸肌中部 初学者的较好动作 15个 2-3秒下 3-4秒起 要保持肌肉始终保持紧张 主动肌发力 中间休息2分钟 做2-3组 如果做不了的话 不要硬撑着 因为你还太小 如果硬撑着的话 练伤了得不偿失 腹肌初学者应该 做仰卧起坐 当然仰卧起坐做也有很多种方式 当然 屈腿仰卧起坐对 腹直肌上部 最有效 属于初学者应该练到精疲力尽 当然第二天会出现腹肌酸痛的症状 属于正常 做好准备活动 和训练后的放松可以减轻这种疼痛 还有就是 坚持练 如果特别疼的话 就要选择休息一直两天 不要太勉强 要以保护好不出上为主 肱二头肌 利用哑铃 俯坐弯举 8-15个 2-3组 要掌握好节奏不宜过快 慢起慢落 和上面的俯卧撑的要求一样 肱三头肌 俯卧撑就有很好的效果了 但是还不能完全满足颈后臂屈伸 利用哑铃 8-15 三组 训练注意 把这些训练 自己整理成两节课 一对一天进行训练 还有要注意补充营养 多吃饭 喝牛奶 鸡蛋 蛋白质含量高的 食品 更有利于你的生长发育 还有肌肉力量的增大 如果还有什么疑问 比如说以上的动作不会的话 还可以问我 我随时愿意为你解答

1人体长到20岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。人在10~20岁这个年龄阶段，正是人生的青少年时期，正是人们所说的青春期。这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。

2人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛，是人体发育的良好时期。

3肌肉健美要有高强度负重训练，虽然有8岁就开始练的，但是普通人还是少尝试（最好在专业人员指导下），一般情况下，骨骼发育结束后，肌肉发育快速增强的时候来效果最佳。

4综合来说：16~24岁算是练肌肉最适合时期，男性身体发育是从16岁开始，17,18岁筋骨都还没有完全发育好，在20岁以后锻炼比较好。

好啊，青春期锻炼肌肉当然好。但要持之以恒，不能一曝十寒。只要你营养足，休息好，锻炼肌肉能促进生长发育。其实健美男女老少皆宜。健美属于无氧运动。只要是无氧运动都能锻炼肌肉。短跑，跳远，快速骑车，皆属无氧运动，都能锻炼肌肉，最好的运动是俯卧撑，引体向上等运动。练肌肉，青春期是锻炼肌肉的大好时机。