跑步的话学生难免会厌烦，没激情，我觉得可以放音乐跳大众健美操，要是用跑步来热身的话，可以将跑布形式多样化，就像蛇形跑，成螺旋形跑，或是不要绕操场跑，改变一下跑步的路线，这样比较有新意，学生有了新鲜感就能激起他们的上体育课的兴趣
游戏的话我收集了些，你可以参考一下：
体育游戏
一 抓尾巴
1、两名学生一组，互相追逐，去抓另一个同学的尾巴。
2、被追逐的同学躲避，尽量不让同伴抓住自己的尾巴。
56人围成圈，中间一人抢断球，篮球传球，各种方式，也可假动作
二
体育游戏创编---简易橄榄球
橄榄球运动充满活力，激动人心，精妙而优雅，具有智力上的挑战，又要敏捷和技巧的参与，是一项富有乐趣的运动。这项运动在我国开展的不是很广泛，我们可以在体育教学中有意识地培养学生对橄榄球的认识，在此，结合美式橄榄球的规则创编了这则小游戏，供参考。
游戏目的：
发展学生奔跑、灵敏素质，培养团结合作的精神。
游戏准备：
“橄榄球”的制法：用废报纸或废布作填充物，外周有透明胶布缠绕成一个长30厘米，纵周长78厘米，横周长65厘米，重425克的状似橄榄的椭圆形球体。游戏场地在一片篮球场内完成。
游戏方法：
将游戏者分成人数相等的两个小组（每组7—9人），各组成员分别站在场地中线的两侧。游戏开始，教师持球站在中圈内，将球抛掷于地上，双方队员上前抢夺，得球一方即为进攻方，另一方为防守方。进攻方可持球跑动，也可采用传、接球方式，将球推进到对方端线后取可得1分。防守方力图阻止进攻方的进攻并夺取控球权。如果一方得分或丧失控球权则攻防转换。如此反复，直到游戏结束，得分最多的队获胜。
游戏规则：
1、 游戏时间为上下半时各20分钟。
2、 持球队员不得持球跑出界外。
3、 橄榄球中最常用的阻止进攻的手段就是擒抱。游戏中，如果持球队员连人带球被防守队员擒抱住，进攻就宣告结束，采用擒抱时必须从持球队员的侧面开始擒抱，不得从正面或后面擒抱，否则，为犯规。
4、 进攻方在进攻中会被防守方将球抢去，防守方立即反守为攻。
5、 双方队员不得使用撞、踢、打、拌、跌、拳击、跳向对方等侵人犯规动作。
6、 不允许用脚踢球。
教学建议：
本游戏属于对抗性强，竞争激烈的游戏，很容易出现双方身体冲撞现象。教师在组织游戏时，要讲清规则，严格执法，控制游戏节奏，避免冲突发生，减少伤害发生。
母鸡爱小鸡
操作过程：
甲乙两人分别为老鹰和母鸡。面对面站立，母鸡身后有一小鸡，老鹰可以用手和脚赶小鸡出窝即算抓住，母鸡努力保护。若抓住则互换角色。如图所示
规则：A球必须放在身后一米处。
B甲可以用假动作但不能推拉乙。
C甲四肢碰球并致使球移动，即获胜。
教学分析：
对《老鹰抓小鸡》的游戏进行改造，进一步加强了游戏的对抗性，而且不受人数限制，同时也解决队伍容易断开，中间的学生不能主动参与。新游戏可以让更多学生在游戏中祈祷主人翁作用，感受母爱的责任，体会成功失败的滋味。而且游戏简单易行，如实心球，篮球，排球都可以当作小鸡。
4．2吸收外来的，现代的体育运动项目，并加以改编。
案例二
团结一致 争取胜利
操作过程：
A制作学校简易平面图；比赛路线的确定及要求：点标明显易找，放在比较平坦的地方（不要放在绿化植物中），安全第一；路线选择要少，不要交叉；点标之间角度不要小于90度。
B组织。用秒表为参赛者记时，设一醒目的大钟，给大家测试脉搏和估计时间，用不同颜色的笔涂表格（涂的次序不得颠倒）；分四组，每组一张地图，同时出发；做一块带夹子的总成绩板，每组学生结束比赛后，记录下本组成绩和组长名字，并按照顺序排列。总结，颁奖。
注意事项：
小学生体力较弱，点标不宜过多，尽可能在课堂教学时间之内完成比赛；小学生好动，自我保护意识较低，因此路线的设定必须慎重考虑安全因素；涂色一定要按照顺序，注意诚信品质的培养。
教学分析：
定向运动起源于瑞典，通常在森林，公园进行。它是一项智力与体力并重的运动，简化运动规则，在校园的体育教学中进行定向运动，可以让枯燥的耐力体验变的自觉而生动
4．3从日常生活，劳动中挖掘游戏素材，创编出新颖，充满生活气息的体育游戏。
案例三
我们爱劳动
操作过程：
A清晨起床，去小河抬水，注意脚步平稳，保持正确的负重姿势。从低处抬至高处，距离30米左右（下肢运动）。
B两人一组协作锯柴，注意动作协调，拉送一致；劈锯好的柴（上肢，胸部运动）。
C两人一组开始打地桩，一人扶，一人击打；夯地基两人共同用力夯打（腹背运动）。
D可以呼喊劳动号子，声音整齐响亮。
器材：两人一根体操棒
教学分析：
根据我们农村劳动工作的场景，对劳动的动作加以选择，提炼和虚化，进行模仿练习，感受父母劳动的艰辛，体验劳动的情景。使学生在模仿农村劳动生活的练习中，进行充分的准备活动和思想教育，代替了传统的肢体准备活动，也取得较好的效果。
4．4在体育学科中渗透语文，数学，音乐等学科的知识，创编新游戏。
案例四 跑数字
操作过程：
A导入：师问，电子数字0—9是怎么写的，假如篮球场就是电子表，怎么样来跳动0—9这10个数字？。
B小组讨论。0—9这10个数字组成多少种数字排列？选择一种跑动路线，起点可以不同，但是怎样作到距离最短？并报出选择好的数字（路线）。
C比赛开始。跑动时必须成一路纵队，必须踩住线跑：记时从排头开始，排尾到是结束；各组边跑动边呼喊自己的数字，其他各组为裁判；以时间，队行等情况决定优胜组。
D跑完0—9这10个数字，理想距离已经达到近800米，因此要求跑动是动作放松，速度中等，能够克服困难，坚持到底。
教学分析：
通过耐久跑中图形跑的改进，结合数学学科的排列组合知识，设计了跑数字游戏，让学生自由选择数字的组合与路线，主动探索数字跑的方法的要求，达到脑力与体力的双重锻炼效果。
游戏名称：两人抛球跑步
游戏目标：发展学生协调、灵敏等素质，增强合作意识。
游戏方法：两个同时向前慢跑（一前一后），后面的同学将纸球向前上方抛去，球经前面同学的头顶落下，前面的同学立即在空中用手将球接住；后面的同学同时加速疾跑至前面同学的前面，准备接后面同学再次抛来的球，如此循环抛接。50米距离内时间最少的组获胜。
游戏规则：报纸大小不限，只要拧紧成球型；接球要准，不能落地，如落地必须由后面抛球的同学捡球，退到上次抛球点的位置重新抛接球，继续游戏。
打靶
一、游戏准备：在地上划一条投掷线，距线前8米的地方并排放三个手榴弹，相互间隔2米。小沙包（或垒球）每人一个如图3-9所示：
二、游戏方法：把游戏者分成人数相等的3个队，面对手榴弹成纵队站在投掷线后，手拿小沙包。游戏开始，各队第一人用沙包（或垒球）投掷自己前面的手榴弹，击倒者得1分，把手榴弹竖起，第二人接着投，如未击倒第二人接着投击，如此依次进行，在规定时间内，最后以得分多的队为胜。
三、游戏规则：1．要听口令进行投击和捡包（球）。
2．击倒别人的手榴弹的不计分。
投包互射
一、游戏准备：在地上划一条投掷线，准备沙包（不同颜色）若干。如图3-14：
二、游戏方法：每四人为一游戏单位，再分成甲乙两队，各队一人当投手，一人当射手。裁判发令后，投手使劲把沙包朝前方投出，紧接着各队的射手马上从起点跑出，去抢对方的包，拾起后就可以边跑边射，先射中对方队员者可得一分。接着互换角色游戏，方法同前，若干局后，得分多的队为胜。
三、游戏规则：1．投包时可以助跑，但超过投掷线为失误。
2．射手拾错包扣分。
3．射手只能投击一次，不准击头部，否则倒扣二分。
1 如何才能上好一堂健美操课
要上好一节健美操课其实有很多要点，你就要有好的口才、好的健美操技能、好的应变能力和好的组织能力，比如课堂的开始，你要放节奏感比较适中的音乐带大家热身（热身的动作要可以活动到每个容易受伤的关节，因为刚刚开始课堂内容，大家的肌肉都处于睡眠状态，所以你要用热身动作来催醒肌肉，这样才是科学的教法），热身之后就可以开始正课内容了，你要根据不同人群接受能力的不同安排教学进度，让他们能很舒服的上完这节健美操课，上课的时候多一些幽默的语言，多鼓励大家。
课堂结束的时候做一个小小的总结，说出大家哪些动作做的很棒，也客观的说说大家的哪些动作还不是很好该努力，大家都会接受的。
当好一个好的健美操老师是一个漫长的经验累积过程，万事开头难，不过我们总是要跨出第一步。
这些都是个人经验，希望能帮到你，希望你能带好这节课。加油！！
2 学生怎样才能上好一堂健美操课
要上好一节健美操课其实有很多要点，你就要有好的口才、好的健美操技能、好的应变能力和好的组织能力，比如课堂的开始，你要放节奏感比较适中的音乐带大家热身（热身的动作要可以活动到每个容易受伤的关节，因为刚刚开始课堂内容，大家的肌肉都处于睡眠状态，所以你要用热身动作来催醒肌肉，这样才是科学的教法），热身之后就可以开始正课内容了，你要根据不同人群接受能力的不同安排教学进度，让他们能很舒服的上完这节健美操课，上课的时候多一些幽默的语言，多鼓励大家。
课堂结束的时候做一个小小的总结，说出大家哪些动作做的很棒，也客观的说说大家的哪些动作还不是很好该努力，大家都会接受的。
当好一个好的健美操老师是一个漫长的经验累积过程，万事开头难，不过我们总是要跨出第一步。
这些都是个人经验，希望能帮到你，希望你能带好这节课。加油！！
3 健美操如何做课前准备活动
健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的体育项目,它能达到增强体质、增进健康的目的,使参加锻炼健美操的人身心得到全面发展。本文从准备部分的生理作用等方面浅谈健美操课的准备活动,为健美操教学提供参考。
一、准备活动的生理及心理作用
1准备活动对心率、心输出量和每搏输出量的影响
通过一般性准备活动,心率一般可以增加30次/分左右,由此可引起心脏的兴奋性。如果说心脏的收缩能反应其生理机能,那么人体运动时,血液和氧气的输送就是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化,都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加,但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能分配,使活动加强的器官,特别是骨骼肌的血液量增加,以满足其代谢增加的需要。 2准备活动对血压的影响人
体经过准备活动,收缩压一般上升22mmHg,舒张压适度下降64mmHg,这属于正常机能水平。在运动时为保证物质代谢供应的需要,脉压明显增大,使全身各器官能得到充分的氧气和血流量,使机体处于适宜生理水平。 3准备活动对人体体温的影响
据有关研究显示,人体经过准备活动后,能使体温上升05度左右,活动前后有极其显著性差异,说明准备活动能提高人体体温,促使代谢加快,以利更好的能量供应,为保证人体在运动时的能量需求。另外,体温在一定范围内适度上升,对提高肌肉的工作有利的。因此,适宜的体温可提高神经系统的兴奋性,加快神经和肌肉的传导速度,缩短反应时,减少肌肉的粘滞性,使肌肉收缩速度加快,增加肌肉组织的血流速度和血流量,提高氧气和二氧化碳的代谢 4准备活动对动作协调性的影响
据有关研究表明,学生经过准备活动后能够使一些需要专门技术来完成并需要在运动中不断改过的动作达到完美的程度,并能控制好它们,这就意味着在准备活动中,教材应安排一些有关的柔韧性及协调性的练习,篮球教材应安排一些控制球的练习等。 5准备活动对心理的影响
学生刚从紧张学习的教室走上操场,各人的心理状态不一,为了达到预期教学目的,在开始主要内容的教学前作一些利于克服心理障碍、能起到暗示、诱导作用的准备活动,可为主要内容学习创造良好氛围。人到操场由于运动环境、器材等 ,可以引起渴望参与活动心理,这是良性反应;但由于场地空旷,且多班上课、干扰因素甚多,会影响注意集中,这是不利因素。在准备当中教师用有效的指令和练习,把注意力吸引过来,使大脑皮质的兴奋度置于良性状态。气候寒冷或炎热时候上课,学生有畏难情绪、精神不振的表现,这是影响组织教学的心理障碍,必须在准备活动中用针对性练习,关心爱护晓以情理,或用练习时间长短、强度进行调节,激发起学生的兴趣和热情,为上课提供心理准备。
二、健美操课的准备活动
1准备活动要注重时间的合理分配
在健美操教学中,往往部分教师不注重时间的分配。准备时间过短,学生肌体得不到充分锻炼,达不到预期热身目的;准备时间过长,学生会产生厌烦情绪,降低学习积极性。一次90分钟的健美操课,准备活动时间一般安排在10-20分钟较为适宜,其中,组织学生进行一般性准备活动时间最好占2/3左右,进行专门性准备活动时间最好占1/3左右。这种时间的分配,不但为学生的基本部分学习留下了充足的时间,也能够保证学生在准备活动中达到最佳的思想、心理和身体上的准备。
2准备活动中要科学组织各阶段
健美操运动准备活动通常分为两个阶段,即一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段。往往有些教师在教学中会把这两个阶段合二为一,其实,一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段教学的侧重点和目的是不同的。一般性准备活动阶段侧重于使学生达到集中注意力和热身目的阶段;而专门性准备活动阶段则是全面提高学生身体工作能力,从精神到身体为基本部分做好准备的阶段。在一般性准备活动阶段中教师要使学生机体得到全方位活动锻炼,可采用不间断的徒手体操、把杆练习、舞蹈组合等进行活动,同时还要注重锻炼的强度和难度,强度要适中,难度不宜过大,应当循序渐进,由慢到快,由表及里进行锻炼。在专门性准备活动阶段中,教师要使学生的手腕部、肩部、腰髋部、脚部等关键活动部位得到准备锻炼。另外,教师要组织学生进行一些与基本部分动作相关的辅助、诱导练习以及一些技巧性练习。 3准备活动中要不断创新教学方法
在健美操教学中,我们较多采用了带领法、讲解示范法、重复法等多种多样的教学方法,这些方法都不失为好的教学方法,成为沿袭几十年的传统教学模式,一直到现在还为人们所运用。但随着体育教学改革特别是课堂结构改革的不断深入,人们对准备部分教学有了新的认识,认为它不应只单纯地为基本部分教材服务,其自身应具有教育教学和教养的因素。因此,现代教学的基本思想如智能的培养,个性品质的发展以及实施体育课的任务等,应该从课的一开始就应得到很好的体现。原有的教学方法,主体是教师本人,教师在整个教学过程中占有主要地位,而学生为从属地位,即教师做示范,学生跟着学,我教什么你就得学什么。这种教学模式势必会造成教学形式比较单调,活动中的组织、量的安排等方面都比较呆板、保守,不能充分调动出学生学习的主动性,满足学生运动欲望,同时也忽视了学生的个性发展,营造不出一种寓教于乐的氛围。
在准备活动中我们要学会让学生做主体,把准备活动的主动权交给学生,在教学基本要素约束下,让学生根据自己的主观愿望,运用自己已经获得的基本知识、技能来组织带领练习。内容的安排上不仅仅有统一给定的练习,还可在不违反课堂常规的基础上自由选择练习方法,让学生体会当教师的感觉。更重要的是让广大学生充分参与进来,培养学生的学习兴趣,激发学习热情,使学生能够对准备活动的各个环节及重点内容有充分的理解和认识。教师经过以学生为主体的准备活动后,再及时进行点评,鼓励优点,分析问题,点明要点。这样会对培养学生的实际工作能力大有益处,既达到了准备部分教学之目的,又锻炼了学生的能力,还体现了现代教学思想,有利于实现向素质教育的转变,培养出具有优良个性品质的一代新人。
4 好的健美操课应具备那些条件
一、概念：
健美操是一项新兴的体育项目，它源于人类对健康、健美的追求。它是以有氧运动为基础，以俭、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体，通过徒手、持轻器械和在专门器械上进行操化练习，以达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。
二、特点：
1身心并健
健美操运动不仅能提高肌肉的弹性和关节的灵活性，使身体各系统机能得到加强，达到增进健康、增强体质的功效，它还能塑造健美形体，培养身体正确姿态，尤其是人们在健美操运动中能享受到特有的美的感受，使人的外形美与内在美融为一体。
2鲜明的节奏和力度
音乐是健美操运动不可缺少的组成部分，健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，它能在短暂的时间里，产生烘托气氛，激发人们热情的效应。健美操在这种节奏鲜明、欢快热烈的乐曲伴奏下进行，其动作具有强烈的节奏性和力度的特点。无论是肢体的弹性、肌肉的力量，还是瞬间的控制，都充分展现出练习者的个性风格和强烈的感染力。
3广泛的适应性
健美操作为身体锻炼的体育项目之一，其界定范围广阔，形式和内容丰富多彩，它不同于田径项目以走、跑、跳等人类生存和生活的技能为主体进行活动，也不同于球类项目具有较强的对抗，更不像有些运动项目需要在水中、冰上等特定的环境下进行锻炼。健美操的运动形式、练习内容、练习强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整，且不受环境条件的限制。
三、分类：
按照健美操锻炼的目的和任务，可将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。
5 论述上好健美操课教师应具备的条件
健美操教练员证,最好是中级以上啦
有扎实的健美操水准
外表阳光,仪态大方
开朗,善于沟通
责任心强
6 通过实践,上好一节健美操课应具备哪些条件
采用背面示范、正面示范、口令、快慢结合、由简到难、重复递进、层层深入、学生自编、学生展示等教学方法，在教学中及时发现错误纠正，让学生形成正确的动作定型，掌握一定的学习方法。
整堂课使学生即能在紧张的过程中学习动作又能体会其中的放松与乐趣。
7 如何上好一堂健美操课
1 教学准备：和谐、融洽的师生交流。
初中学生入校时都是十二、三岁。在她们的思想世界里，往往是情感支配理智，情绪容易激动，所以，在健美操选修课的教学中，建立良好的和谐的师生间的情感，有它特殊的意义。健美操是一种肢体语言艺术，具有很强的表现力,受情感影响比较大学生们只有在良好的情感影响下，才能把健美操动作语言充分表达出来。假如在课堂上，老师表现冷漠无情，就会使学生紧张、害怕，会由心理方面影响到生理方面，即导致肌肉僵硬，神经紧张，反应迟钝。这样的课堂气氛直接影响教学效果。这方面，我是在实习时深有体会，以前上课时，为达到教学要求，我常常板起面孔，急噪的苛责学生，结果我越急学生们动作越做越差。面对这种情况，我认真地进行了思考总结，后来我改变了这种急噪的教学态度，耐心讲解动作，亲切地鼓励学生，增强她们的自信心，排除了紧张的心理障碍。这样一来，师生感情融通了，教学进度和教学质量也提高了。可见，教学活动是教师和学生的双向活动，教学效果如何不仅决定于教师，还包括学生的因素。所以，必须建立一种和谐的，彼此尊重的师生关系，既教学生，又要爱学生，做到“严而有情”，这样才能使教学达到良好的效果。
21 教材编排：因人而异，科学施教
学校所所开设的健美操选修课目的是为了丰富学生课余生活，锻炼学生身体,为以后搞节目打下基础，不是训练健美操专业运动员，因此在健美操选修课的教学中要鼓励学生动脑，动手，学会自学，做学习的主人，使学生认识到学习最终是通过自己的劳动，才能感到学习的欢乐，感到是一种需要，而不是一种负担。再者也不能把健美操运动员的专业训练模式搬到学生的健美操训练中来，因为学校的健美操选修课与体育院校的专业训练无论在目的性上和程度上都差异甚大，学校主要向学生传授健美操的基础理论知识和健美操的基本技能，我们必须根据教育的特点实际科学施教，因人而异，编排合适的教学内容。我的做法是内容面安排广泛些，程度不宜过深，难度不宜过大在学生健美操的选修课的学习中，在有限的课时里，通过严谨合理的课程安排，对学生进行理论知识与基本功训练相结合的教学，从而达到了教学的目的，真正完成了健美操选修课的教学任务。
23授课方法：“启发式”教学是行之有效的教学手段
健美操训练过程，是学生对健美操发生兴趣，理解并掌握的过程。对于学生来说，一抬臂，一举足都需要老师做示范，有时光示范也不能解决问题，还需要耐心讲解，个别纠正，所以要有一套与其相应的，行之有效的教学方法。
231语言启发式
从心理学上说，准确生动，艺术性的语言往往寓于情感色彩，起到沟通心灵的作用；从生理上说，它能促进人的神经兴奋强度，使神经细胞处于积极状态，这些都有利于学生学习健美操。例如：在健美操的练习中,要求练习者挺胸抬头,收腹立腰这样就给人一种挺拔的感觉在做左右移动时,要求在并脚时候屈膝,这样身体重心就有了起伏,给人一种美的享受在做大踢腿时,支撑腿要立腕,踢的腿要积极送胯这样就有一种弹性等等这样的例子数不胜数经过这么讲解启发，学生们心领神会，动作有了很大提高，教学效果很好，所以运用准确生动，艺术性的语言不但能启发学生想象力，而且能起到提高教学质量的功效。
232联想启发式
从大众健美操来说吧，首先清楚大众健美操特点：大众健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。它的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现。并可加一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，增加学习兴趣在练习的要求上根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。虽说健美操是一项最有表现力,最有活力的运动，但健美操的训练却是单调和枯燥的。为解决这一难题，我们可以提示和启发学生去进行联想，同时通过各种不同快慢节奏的的音乐加以伴奏，使学生们在不同的学习环境下进行学习例如:让学生对着镜子练习笑容让学生假想自己就是最好的,自己每次的练习都是一次表演把相同的组合用不同的音乐加以练习等等这样学生的积极性就会提高
233观摩式启发式
安排学生观摩一些大型的赛事，看看录像，以此开阔学生的视野，提高学生的鉴赏能力和学习兴趣。
2小结与建议
21小结
健美操是一项新兴的体育项目，在初中的健美操选修课上我认为使学生能更好的学习，掌握健美操的基本技巧、技能，师生应当进行和谐、融洽的交流;因人而异，科学施教;运用“启发式”教学的教学手段与传激发学生的学习积极性，提高课堂教学效果。
22建议
1对健美操喜欢的学生，应因材施教，增加他们的兴趣和参与感,使其充分发展。
2对有健美操天分的学生的培养，训练好健美操的基本功，打好扎实基础，开阔学生的健美操视野，提高他们的技能、技巧
8 健美操的基础课程是什么
形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈训练
一、身体姿态训练
身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面，它决定着健美操动作的完成质量，人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩；上体的关节位置，颈肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位置，踝关节和膝关节的相对位置等，这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分：一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练，这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。
健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先，人体在整个运动中非特殊条件下，应保持自然挺拔，头部稍稍昂起，颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，四肢的位置根据具体的动作要求，应该在准确的位置上。最常见的动作有：站立——躯干保持上面所说的状态，两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态，臀部收紧，保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种：一是，动作控制法；二是，舞蹈训练。
（一）动作控制法
动作控制法是指身体处于某一动作位置时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉，起到强化动作的作用。：如人体站立时要抬头挺胸，立腰、紧臀，使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。
（二）舞蹈训练法
舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。
9 上健美操课需要注意点什么
最好穿健美操服，上课之前要先热身
10 大一体育课健美操要做些什么的 跳的时候需要光脚吗 服装有要求吗
我们当时有光脚过
运动裤
不是紧身裤
具体教课内容要看你们大学教师了
对身体很有好处的
2级。根据《全国健美操大众锻炼标准》查询，全国大众健美操第三套二级规定动作的难度是二级，其要求达到转体三圈。在《全国健美操大众锻炼标准》第三套二级成人规定动作中，第三套《大众锻炼标准》二级成人规定动作较复杂、最难，其次是第二套《大众锻炼标准》二级成人规定动作，最后是第一套《大众锻炼标准》二级成人规定动作相对简单，每次方向变化转动的点越多，视觉上也增加了欣赏价值。
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