健美运动员 肌肉那么发达 他们的力气和大吗

健美运动员 肌肉那么发达 他们的力气和大吗,第1张

健美运动员肌肉发达相对力量也大。

从现代体育学分析一个人的力量大小有四个因素;①肌肉生理横断面积、②神经调节功能的改善、③杠杆(骨)的效率、④肌纤维的组成。

①肌肉的生理横断面增大;肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的,包括肌凝蛋白质量增加,肌肉毛细胞管网增多,肌肉结缔组织增厚,肌糖无增加等,并伴随脂肪减少。健美运动员的力量大就属于这种 训法。

②神经调节的改善;神经调节的改善包括

Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌(固定肌)的相应协调关系,对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量

③杠杆(骨)的机械效率

④肌纤维的组成;肌肉中快肌纤维成分高,肌肉收缩力量也大。

1、自然健身能达到的人体极限是有年龄段的,应该就是你分泌睾酮激素和生长激素最旺盛的时期(22到30岁之间),在这个期间能达到你的人体极限维度。随着年龄增加,生长激素,自然睾酮水平的逐年下降,可能肌肉量也会有逐渐的下降,维持肌肉量都不容易,更不要说增长了。

2、自然健身能到肌肉饱满的程度。健身如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。

自然健美极限可以看自然健美运动员啊 自然健美极限低体脂臂围应该是45左右(也有特例)人的身体骨架越大骨骼肌的上限越多

自然健身的人一般都是为了减脂,增肌,健康和身材好看的目的去锻炼的,在健身的过程中就会遇到各种各样的问题,比如:减脂困难,增肌瓶颈,进步缓慢,对自己能达到的自然健身的高度也迷惑不解,那么,如果是自然健身能达到的人体极限在哪里?

所谓自然健身就是指不使用药物,通过科学训练和合理饮食所能达到的完美肌肉和人体极限。

自然健身能达到的人体极限是有年龄段的,应该就是你分泌睾酮激素和生长激素最旺盛的时期(22到30岁之间),在这个期间能达到你的人体极限维度。随着年龄增加,生长激素,自然睾酮水平的逐年下降,可能肌肉量也会有逐渐的下降,维持肌肉量都不容易,更不要说增长了。

只是自然健美者,随着年龄的增长,训练技术的提高,尝试过的动作也必然越来越多,对肌肉的刺激也越来越全面而复杂,肌纤维会越来越分离,肌肉里面的脂肪也越来越少,形态会越来越好。

自然健美有句话,叫做“要么特别大,体脂高,要么比较小,但是分离度高”,真正意义上的90,100kg的体重又只有5%左右的体脂,正常人类基本上不可能,因为人体的睾酮就那么多。

有一种说法:自然健美在极限低体脂下,臂围应该是45厘米左右,并且,人的身体骨架越大,骨骼肌的上限越多。

谈谈个人经验,感觉最好连的是胸肌,卧推杠铃效果最好,没条件平开哑铃也可。胸肌健硕是男人最值得夸耀的地方。 练腹肌器械当然最好,没条件就是仰卧起坐,或者端腹。 小腿肌肉锻炼最好的是负重抬踵,深蹲起等。没条件就蛙跳、鸭子步等。 另外个人感觉练肌肉和年龄有很大关系,你年龄还小,不建议太早的负重什么的,偃苗助长,影响长个子,可能还会有损健康,不要因小失大吧。 不过打篮球有助于长个子,不要着急,吃好睡好,自然到时候肌肉就出来了

根据自己的条件选择训练方法:

双杠臂屈伸:主要炼三头、胸大肌

引体向上:主要联系背部肌肉、肱二头肌

深蹲:主要联系大腿肌肉

硬拉:主要联系腰背肌肉、臀部肌肉、股二头肌等

增大肌肉块的14大秘诀:

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

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