瘦子增重健身吃增肌粉每天配合吃多少个鸡蛋合理，平常日早晚各吃一次增肌粉，健身日健完也吃一次

肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，增肌粉训练后半小时内服用，，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺增肌粉，效果更佳！祝你早日练成大块。增肌粉差不多一次一两勺，一天吃一两吃就够了。

理论上可以吃 但是我用自身的经验告诉你 少吃减量 不然会流鼻血 训练的时候后一天三次以上 练前吃 练后吃 睡前吃 如果运动量大的话可以随餐进食 用量看你的体重而定 70KG=2勺/次

吃增肌粉的时间分成三个营黄金时段：训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。就拿美瑞克斯的增肌粉来举个例子吧。每4勺可提供600卡路里热量（亦同时提供60克蛋白质、3克肌酸和3克谷氨酰胺），是用于补充热量和营养的，对于那些瘦的人特别适用，因为这些人每天自身的代谢速率很高，需要补充足够的热量才能生长体重。补充增肌粉每天最少要补充 2 勺——既300卡路里的额外热量，不然热量不满足要求，就不会出现体重的变化。如果按照每天食用 2 勺，那么三磅增肌粉可以食用约 16 天；如果每天食用 4 勺，那么可以食用约 8 天。

主要是根据蛋白质的需求量来喝增肌粉。增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。主要作用是增重增肌。如果身形较瘦或者精壮想增重，那么吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果不是很瘦，又有一定的脂肪，就吃蛋白粉。肌肉科技可以在PQfitness上买。蛋白质的需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。一勺增肌粉大约含有多少克蛋白质，你可以根据包装计算出来。

每天15~20克。

健肌粉中还含有肌酸、牛磺酸等多种营养物质，给肌肉增长提供更全面的营养，它模拟肌肉生长的体内环境，富含乳清蛋白、酪蛋白、牛磺酸、肌酸等增肌因子，为肌肉生长提供全面优质营养。

对于那些必须补充健肌粉的人群，一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。蛋白粉不易溶解，建议可以放在粥里吃，饭前饭后均可。

扩展资料：

健肌粉的误区

误区一、健肌粉增强免疫力

想要提高免疫力，单靠健肌粉是远远不够的，还要注意营养摄入的合理和完整，如不好好吃饭，只是依赖蛋白粉，免疫力反而会降低。

误区二、健肌粉帮孩子长个儿、长智力

孩子的身高和智力发育受多种因素影响，蛋白质只是其中一部分，不能替代其他营养素。过量的健肌粉，可能对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成严重负担。因此，儿童和青少年只要能够正常进食，建议以自然膳食为主，不需补充健肌粉，除非因挑食或素食无法从饮食中摄入充足蛋白质。

误区三、靠吃蛋白粉能减肥

“高蛋白减肥法”曾广为流传，核心是只吃健肌粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。事实上，这样做会引起蛋白质过量，而必需的脂肪酸、维生素和膳食纤维等严重缺乏，长此以往，易导致贫血和营养不良。

人民网-蛋白粉别乱吃 只有这几类人才需要补充

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

练完半个小时左右吃就可以了，1KG体重：1G粉，强度不够不要吃得太多。

就是练完半个小时左右吃就可以了，1KG体重：1G粉，强度不够不要吃得太多最好是训练后服用，训练后服用增肌粉吸收是最好的，训练前最好是吃些主食类的食物，但不可吃多。

注意最好是训练后半小时内服用，这个时候的血糖指数等等各项身体指标都比较需要补充，所以这时服用增肌粉效果最佳。

每天一次即可，想增重的话不能靠增肌粉，还是要多吃主食。

我是专业健身教练，我说的都是有根据的，而且也是我的经验。

希望对你有所帮助