剖腹产后怎么瘦肚子

很多产妇在怀孕的时候因为宝宝的发育需要吃了很多食物，导致肚子上面长了很多赘肉，而且剖腹产的人特别不容易很自然的就瘦掉，所以剖腹产的产妇们要想减掉肚子上的赘肉，一定要坚持锻炼哦!

　 剖腹产后怎么瘦肚子

1、散步

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸擡头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

2、腹部

洗完澡后多做腹部 ，由于生完孩子， 的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈 ，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

3、充足的睡眠时间

睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。

4、均衡饮食

停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

5、仰卧起坐收腹

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

剖腹产后怎么收腹

1、要正确使用收腹带　

妇科专家指出，由于剖腹产后腹部伤口的原因，不能马上就用束缚带，如果过早使用束缚带可能会导致伤口感染。　　剖腹产坐月子如果长期使用束腹带，会导致产妇血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、腰肌劳损等病症。另外，束腰太紧，还会造成腹压增高，影响子宫切口的愈合。所以在使用的时候，一定要特别注意。因此，不建议剖腹产后的妈妈使用束腹带进行收腹。从手术室出来，医生会建议用一种收腹带(属于医用，非束身类)，帮助伤口愈合和子宫收缩。如果一定要使用束身类的束腹带、束身裤的话，也要等腹部伤口完全愈合。束腹带正确使用方法：每天饭后半小时，排尿之后戴上，睡觉前取下。

2、健康运动收腹

缩腹走路法

剖腹产后瘦腰收腹首先一定要学习腹式呼吸法：在吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。　　日常走路或者是站立时，要用力缩泄，配合腹式呼吸，让泄肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但泄趋于平坦，走路的姿势也会更迷人!

健身运动减肥

仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和牀板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。妈咪们还要注重参加消耗体力的健美操运动，建议时间宜晚不宜早，至少要在三个月后，等伤口完全愈合后再开始。

剖腹产后多久用收腹带

剖腹产后多久可以用束缚带？收腹带属于医用产品，一般医生会建议产后妈妈在分娩后第一天就使用收腹带，以帮助体痰盂咳出，加快产后恢。但是剖腹产妈妈在做完手术后腹部会留下伤口，因此不能马上用收腹带，避免引起伤口感染。一般医生会建议剖腹产妈妈在伤口完全愈合后再用束缚带，时间一般是在2个月后。　　此剖腹产妈妈使用一定要注意正确的方法与时间。剖腹产后6个月，妈妈们的骨盆还能进行生理收缩，此期间要注意使用收腹带。剖腹产妈妈可以选择在每天饭后办小时使用收腹带，在睡觉前取下，一天不要超过8小时，同时要避免束缚太紧。

剖腹产收腹带用多久

关于剖腹产收腹带用多久的问题，一般说来，剖腹产后使用收腹带可以持续到产后6个月，因为这6个月期间是脂肪流动时期，合理使用的话，对产后体形恢复有很大的影响。　　此外，剖腹产妈妈也要注意每天带收腹带的时间。正常情况下，收腹带应在每天饭后30分钟，排尿之后戴上，睡觉前取下。　　值得注意的是，剖腹产妈妈要避免长期使用收腹带，因为长期使用收腹带，有可能造成血脉不畅，可引发剖腹产后下肢静脉曲张、腰肌劳损、痔疮等产后疾病。同时，收腹带的使用，也要因人而异。如果剖腹产后妈妈身体恢复良好，可以不依靠收腹带，特别是在腹部拆线后，也不宜长期用收腹带。

剖腹产后瘦肚子的运动有哪些

身体成“v“形：新妈妈平躺在牀上，然后双腿和上半身各擡高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体　　能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴牀，其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

连续起身运动：产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

擡腰运动：产后妈妈先平躺在牀上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量擡高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

擡腿运动：产后妈妈先平躺在牀上，双手放在身体两侧，轮流擡起一条腿。这个时候，你会发现自己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。

向前弯曲运动：产后妈妈先平躺在牀上，然后双腿弯曲，两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身，两胳膊向前伸抱住两膝盖，像抱胸运动一样。

腰部旋转运动：产后妈妈站起来，双脚分开，一手放在身体的前方，一手放在后背处，然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性，同时也帮助新妈妈瘦肚子。

直立踢腿运动：做这个运动前，产后妈妈先找个椅子扶住，保持身体平衡，防治跌倒。然后太一条腿，尽力往前往后踢，这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿。

剖腹产后怎么吃帮助瘦肚子

剖腹产后吃什么？剖腹产后一周以内的饮食应以清淡营养为主，米粥、鸡蛋、面条、鲫鱼汤这些都是剖腹产后一周内的最佳饮食，下面来看看我为妈妈们准备的食谱吧！

第一天　　一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥　　剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食　　第二天　　早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错　　午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。　　晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药　　路路通(通奶管的)。

　第三天　　早：白米粥(里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功效)。　　午：白米粥(里面掺和点小米)。　　晚：白米粥(里面掺和点红枣-)，清炒鸡毛菜，路路通。

　第四天　　早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。　　午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋。　　晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤

　第五天　　早：白米粥，一个豆沙包　　午：鲫鱼汤，内加青菜和面条　　晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣　　第六天　　早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头　　午：白米粥，鲫鱼汤　　晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

　第七天　　早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2个)，路路通　　午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋　　晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥

剖腹产后做瑜伽能瘦肚子吗

1、船式。仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部擡起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

2、猫伸展式。跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。擡起臀部，两手放在地上。吸气，擡头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

产后剧烈运动对母乳质量有影响吗？产后如何瘦身比较好？

哺乳期运动减肥瘦身也不会影响母乳，产妇分娩后不能做强烈运动，能做轻柔地运动。哺乳期采用运动减肥瘦身也不会影响母乳正常的代谢，提议女人分娩后42日内不适合做剧烈的运动，能够在床上做翻盘伸腿、收缩肛门等运动。针对开展剖腹产的孕妇，在腹腔手术拆线前，可以稍微散散步、瑜伽健身、体操运动、跑步。

此外，哺乳期女士身体未彻底恢复以前，还不能开展跳蝇、打蓝球、快逃等剧烈的运动，以免造成子宫下垂、肌肉无力。哺乳期采用运动减肥瘦身多也不会影响母乳代谢，但哺乳期开展绝食减肥会严重影响母乳代谢。提议哺乳期女士得吃茶汤类的食物，如猪蹄黄豆汤、豆腐鲫鱼汤、鸽子汤等。此外，哺乳期女士还有多吃瘦肉、鱼类、生鸡蛋等蛋白含量丰富的食物，这有助于为身体补充维生素。有一些母乳妈妈担忧运动会影响到奶量。有些妈妈感觉运动后奶量减少了，其实就是运动流汗造成身体水份很多外流，而母乳中90%是水。

运动时立即补充水，平常多饮水，就也不会影响奶量。除此之外，运动会使身体产生乳酸，有一些妈妈觉得乳酸菌会使母乳变酸，营养成分受到破坏。事实上，哺乳期的妈妈所进行的运动多见轻微或轻中度，这种运动量所产生的乳酸菌几乎为零，也不会对母乳产生影响。即便开展剧烈的无氧运动运动，所产生的乳酸菌都没有证据证明对母乳营养成分有所影响。确实担忧得话，还可以等强烈运动一小时后再喂母乳。

新妈妈身体形变或是肥胖症都在孕期十个月内慢慢积累出的。产后减肥也应该根据身体恢复状态阶段性开展，并持之以恒出来。生完孩子42天至6个月上下，也可以进行平和的运动，例如散散步、瑜伽健身、健美操等。合适的运动频率是一天一次到2次，每一次大约为三十分钟至四十分钟。若是在运动环节中，觉得身体不适感，或者累得不行了就需要慢下来歇息，尤其是刚开始减肥时身体还没能够很好地融入运动，要量力而行。

6个月以后，可逐步增加运动量，开展慢跑、游水、平板撑、负重深蹲、平板支撑等运动，既能减肥又可塑型。除此之外，合理膳食都是减轻体重的关键所在。少吃多餐，饮食中应富含蛋白质、维他命、矿物，例如鱼、猪瘦肉、蛋、奶、蔬菜和水果，一定要避免顿顿鸡鸭鱼肉，这样既可以确保自己和孩子的营养补充，又能够避免营养溢出。

　　刚刚剖腹产生完的新妈咪，剖腹产后多久可以用收腹带呢因为不少妈咪想到的方法就是用收腹带了。可是，不是每位妈咪的身体状况都适合。小编今天就给您介绍，帮助您恢复孕前好身材。　　1、要正确使用收腹带　　妇科专家指出，由于剖腹产后腹部伤口的原因，不能马上就用束缚带，如果过早使用束缚带可能会导致伤口感染。　　剖腹产坐月子如果长期使用束腹带，会导致产妇血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、腰肌劳损等病症。另外，束腰太紧，还会造成腹压增高，影响子宫切口的愈合。所以在使用的时候，一定要特别注意。因此，不建议剖腹产后的妈妈使用束腹带进行收腹。　　从手术室出来，医生会建议用一种收腹带(属于医用，非束身类)，帮助伤口愈合和子宫收缩。如果一定要使用束身类的束腹带、束身裤的话，也要等腹部伤口完全愈合。束腹带正确使用方法：每天饭后半小时，排尿之后戴上，睡觉前取下。　　2、健康运动收腹　　缩腹走路法　　剖腹产后瘦腰收腹首先一定要学习腹式呼吸法：在吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。　　日常走路或者是站立时，要用力缩泄，配合腹式呼吸，让泄肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但泄趋于平坦，走路的姿势也会更迷人!　　健身运动减肥　　仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。　　妈咪们还要注重参加消耗体力的健美操运动，建议时间宜晚不宜早，至少要在三个月后，等伤口完全愈合后再开始。

　一般剖腹产后是需要比较长时间的恢复的，产后四十二天要去所住的医院产后检查的，伤口一般不会有问题的，如果有问题会有溢液或者伤口裂开的。在饮食上需要调理一下，尽量不要吃辛辣刺激性的食物，可以多喝酸奶，平时可以多做一些运动，尤其是瑜伽，对产妇的腹部恢复是非常有好处的。那么剖腹产两年后肚子还不舒服

剖腹产两年后肚子还不舒服

　在剖腹产以后，腹部还是比较大的这种情况，需要进行适当的体育锻炼，以及饮食控制，才可以得到缓解。但是如果正处于哺乳期，不能进行控制饮食，而且还需要适当的增加营养，有利于母乳喂养，促进新生儿的身体健康。这种情况就需要在哺乳期结束以后，再进行饮食的控制与适当的科学合理的减肥活动，可以有效的改善腹部明显增大的情况。

　女性在怀孕以后，受增大的子宫影响，腹壁会变得很松弛，甚至发生腹壁肌肉纤维断裂的情况。所以在产后，肚子不会立刻就恢复原来的大小。剖腹产后肚子还是很大，这样就需要注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃高营养低热量的食物，饮食要定时定量，不要偏食，不要吃零食。同时更应该采取有效的运动减肥方式，比如可以做产后健美操。

　剖腹产后肚子依旧很大，妈妈等身体恢复后，可以进行适当的腹部运动进行减肚子，如仰卧起坐、收腹运动、背部伸展运动，可以有效的减掉腹部的肌肉。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。子宫恢复主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。

　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向胸部，同时上半身向前倾，让胸部接近腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。建议最好是积极休息注意局部的卫生，同时考虑这种情况最好是调整饮食和情绪，建议必要时及时到医院选择B超等情况复查，同时考虑遵医嘱配合抗炎药物等改善伤口疼痛的情况较好的。最好的治疗办法就是做运动，可以做仰卧起坐，对腹部脂肪的消除很有帮助，还有就是平时不要长时间的作用，要多走动走动。最简单快捷的办法是可以选择吸脂手术，但是这个手术是有一定风险的，而且容易造成皮肤松弛，要慎重选择。

剖腹产肚子还是那么大怎么办

　剖腹产手术之后，肚子变大的调理方法是非常多的，也可以选择使用做仰卧起坐的方法来进行调整，也可以选择使用做各方面运动的方法来收腹，有效的避免出现肚子明显增大，或者出现了身体过于肥胖的现象。平时多注意身体锻炼，多喝一些温开水，对健康比较好，尽量少吃一些，油腻的食物，或者喝碳酸饮料，都可能会引起肚子明显增大的现象，对女性的身体恢复会有一定的影响。

　由于孕期缺乏运动，产后要循序渐进地锻炼，恢复原先的力量。选择低强度的力量训练和有氧运动要有耐心，锻炼的时候要从轻度的运动开始，慢慢增加运动量。而且要注意每次运动前，做5分钟热身和缓和运动。感觉疼痛或疲劳时，立刻停止运动，要慢慢的来。不能过于着急。剖腹产后肚子可以通过锻炼的方法来调理，要注意的是如果选择用母乳来喂养宝宝，运动的方式要合适，最好是不要减肥，减肥会影响奶水，出现宝宝吃不饱的情况，可以在宝宝断奶后在做锻炼，这样身体可以更好的恢复到正常。

　使用收腹带：收腹带是一种目前常用的帮助女性产后恢复身材的用品，剖腹产后的准妈妈在产后第一天即可以使用，尤其产后三天内的激素水平还非常高，正确使用收腹带，可以刺激子宫回位、收缩而排除恶漏。腹部按摩：在剖腹产之后24小时即可进行腹部按摩，每次按摩15分钟左右，每天多按摩几次，可帮助子宫快速恢复，同时起到瘦肚子的作用。

　保证充足的睡眠：很多准妈妈不知道的是，睡眠质量差不仅影响减肥效果，同时还会导致体内毒素堆积，影响脂肪代谢，因此在剖腹产后也应尽量保证睡眠充足，不要长期熬夜。做到均衡饮食：一般来说，剖腹产后六个月内身材都在恢复过程，如果这时候能配合饮食调理，做到均衡饮食，多吃含有粗纤维的新鲜蔬菜和水果、五谷粗粮等，就能加快身材恢复速度，防止腹部更加肥胖。

　建议检查化验大便是消化不良还是肠炎。还要注意是否是有感冒导致的肠功能紊乱。如果是消化不良建议口服山麦健脾口服液，思密达等，严重看看医生，输液治疗。延长喂奶的间隔时间。让肠胃休息休息。多喂水。如果在添加辅食应该暂停添加。或减少辅食添加。好转后再循序渐进恢复。尤其不要吃不消化的食物。 如果化验有炎症建议抗炎治疗。有发烧退烧治疗，严重输液治疗。还要注意延长喂奶的间隔时间。让肠胃休息休息。多喂水。暂停辅食的添加。或减少辅食添加。好转后再循序渐进恢复。尤其不要吃不消化的食物。

产后大肚子有快速瘦肚子的方法吗

　产后大肚子有快速瘦肚子的方法吗？现在调查发现，女性腹部的赘肉要比男性多，特别是产后的妇女，减掉小肚子似乎就成了女性天生的工作，那么产后大肚子有快速瘦肚子的方法吗？希望对你有用！

产后大肚子有快速瘦肚子的方法吗1

　 产后什么时候瘦肚子

　产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。

　 产后如何瘦肚子

　 1、饭后散步

　晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。

　 2、浴后腹部按摩

　洗完澡后也是瘦身的好时机，这时可以多做腹部按摩，但是由于刚生完宝宝，女性按摩的力度要掌握得当，不要太用力！方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。

　 3、保证充足睡眠

　睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响，因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚，并且会从母乳中排除，宝宝食用后不仅会不利于身体健康，而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响，阻碍新妈妈的瘦身计划。

　 4、饮食要均衡

　断奶后，新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间，宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。而在断奶后，如果依然大鱼大肉，那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后，女性要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

　 5、仰卧起坐收腹

　除了以上4个方法，还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。方法是：把身体提高离地在大约10至20厘米后，收紧腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候，开始重复之前的'动作。

　 产后瘦肚子按摩法

　 1、腹部按摩减肥法

　此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪 、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病 在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

　 2、下腹部脂肪指压法

　腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　 3、腹部健美操

　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。

产后大肚子有快速瘦肚子的方法吗2

　 产后瘦肚子方法

　 剖腹产后减肥最佳时间

　剖腹产后3-6个月都是减肥最佳时间，女性朋友在这段时间减肥效果是最佳的。

　 剖腹产后肚子怎么减

　合理膳食：孕妇每天摄入的蛋白质、脂肪类食物以及碳水化合物要搭配好且要适量。每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。应以荤素混合搭配为宜，水果、牛奶、蔬菜、主食等都要吃。尽量少吃油炸及甜食等。

　适当运动：剖腹产后，拆线前可以做一些翻身和下地走路的活动。拆线后就能适当进行其他活动了。产后一周可以做些轻微的家务，或者仰卧起坐等运动，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。每日饭后要坚持散步，有助于调节自身的新陈代谢。

　选择适合的塑身用品：有些人在产前就提早准备好腹带，孩子一生下来，就将自己从胯部至腹部紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反因腹压增加，盆腔血液运行不畅，影响身体健康。不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤，可刺激腹部脂肪，消除腹部赘肉，将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。

　早晚一杯凉水：当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

　亲自哺乳。研究发现，蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的，因此产后哺乳不但能促进子宫的复原，还有助于恢复体形，且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处，岂不“一举三得”？

　剖腹产后注意事项

　虽然说运动是最佳的减肥减肚子的方法，但是对于剖腹产后带着伤口的女性来说不能盲目运动，需要量力而行，过于剧烈的运动反而会对剖腹产后的女性造成不好的影响。

　　剖腹产后多久可以恢复正常人的体育锻炼

　　剖腹产后多久可以恢复正常人的体育锻炼专家告诉我们，由于产后女性身体受到一定的影响，故而在坐月子期间不能做剧烈运动。产后恢复运动的时间，一般是在坐完月子之后，在三个月之内可以做一些运动量不是太大的健美操，三个月之后则可以和常人一样做其他运动了。

　　剖腹产后多长时间会恢复例假

　　产后多久恢复月经，因个体的不同而有差异，一般多在产后6个月左右恢复。哺乳对部分人有推迟月经恢复的作用。最早在产后8周，但也有的人在产后一年到一年半才恢复月经的，有的人甚至在整个哺乳期都不来月经。

　　在产后不哺乳的妇女中，约91%在产后2个月内恢复月经，一般为产后6-8周，个别人在产后4-6周，其恢复排卵时间约在产后30-40天，部分未哺乳者的月经恢复和第一次排卵时间与哺乳者相似。

　　剖腹产后多久可以恢复性生活

　　一般来说，不管是自然生产或是剖腹生产，都需要考虑到会阴部伤口的愈合情况，阴道出血(恶露)及产后忧郁症等。 一般人因受传统文化影响，大多到满月后才开始行房，西方人大多在产后三四周即恢复房事,如果是剖腹产的中国妇女 一般要到6个月后才能过性生活,如果是顺产的话,也要3个月后才能行房!如果是初产妇们。

　　希望初为人父者能多体贴您的另一半，譬如日时多协助她照顾婴儿，让她能有多点休息时间;在准备产后第一次行房时，千万要温柔缓进，不要急躁;如果还是觉得疼痛，不妨找妇产科医师检查一下。只要伤口愈合良好，行房的不适只是暂时性，随著组织的复原自然会逐渐消失，不需太过担心，终能重拾闺房之乐!

说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。下面是懂视小编为你带来的韩国七天减肥操的做法，一起来看一看吧。

韩国七天减肥操的做法Step1

1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。

2、充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

3、同样两腿张开至肩宽的2倍，浅坐于椅子上，双臂自然伸展，手扶在膝盖上，然后左臂收拢，手掌轻轻捂在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动腰部，往后看。转回正前方的时候慢慢呼气，左右交替地重复10-15次。

Step2

1、两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。

2、保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。

3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。

不要小看这套看似简单的瘦身操，可以让平时的不到锻炼的身体，血液循环加快，每天睡前做还能提高睡眠质量。同时还要记得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指，令血液流畅，促进新陈代谢。

吃什么东西有助于减肥1、奶酪对减肥很重要

因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。很多女性怕肥胖都不吃奶酪，研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。

2、花生酱会让人们产生饱腹感

花生酱的脂肪和热量很高吗实际上，某医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条，花生酱会让人们产生饱腹感。

3、坚果含有大量纤维

吃什么东西预防肥胖。坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干，预防肥胖。

跳减肥操注意把握时间1、把握跳操时间

跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

2、选择适合自己的跳操方式挑选合身的减肥操每个人的身体状况是不一样的，我们在跳瘦身操应该注意挑选适合本人的方式。有些瘦身操活动量十分大，跳完一整套可能需要不止30分钟，而这些减肥操就比较合适那些长期锤炼的人士;而对于那些平时不咋运动的减肥族来说，应该挑选一些运动量适宜的，时间不超过25分钟的，因为对目的的寻求不同，跳瘦身操的品种选择也应该有所不同。

例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。所以，你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的减肥操。

猜你感兴趣：

1拳击减肥操

2郑多燕减肥操第三套视频

3教学减肥操视频

4十分钟减肥操

5郑多姿减肥操视频

6剖腹产后减肥体操