女性适合参加健美运动吗?

女性适合参加健美运动吗?,第1张

健美能对心血管系统、呼吸系统、消化系统等产生良好的影响,健美可以使心肌增强,心脏容量增大,血管弹性增强,有利于机体的营养和代谢功能的增强。尤其对于女性来说,经常练健美不仅使肤色红润、光滑、富有弹性,体形丰满匀称而不肥胖臃肿,骨骼发育正常,身体各部分均匀相称。经常练习健美还可以增加机体免疫系统的功能,减少各种疾病的发病率,女性在练健美的过程中机体各项机能增强,雌激素分泌增加,有利于对抗各种妇科炎症。同时健美在塑造女性完美的体型之时,也增加了她们的自信感,所以说女性应该经常参加健美运动,适宜控制运动强度,可以达到健身和健心的双重作用。

说起奥林匹亚女士健美比赛,真是一波三折,早期的女子健美虽然身体强壮但不失女性的柔美,女性特征仍在,但随着竞争越来越激烈,女子健美开始大剂量使用药物,使她们的肌肉越来越发达,并出现了男性化特征,因此遭到了大量观众的反对,所以,迫于压力,奥赛组委会从1980年开始举办奥林匹亚健美女士比赛,到了2015年开始停办。

但对这个项目感兴趣的女性并没有因此减少,反而热度越来越高,所以,2020年,奥林匹亚女士健美比赛宣布回归。目前,艾丽斯·凯尔(与山岸秀匡是情侣)是这个项目的世界纪录保持者,她一共获得了 10次奥林匹亚女士健美冠军 ,比罗尼库尔曼(8次)获得的奥赛冠军还多,但目前还不清楚她是否会正式回归。

2020年和2021年的奥林匹亚女士健美冠军安德里亚·肖希望自己能够成为新的世界纪录保持者,因为她想打破艾里斯·凯尔保持的10次奥赛冠军的纪录,得天独厚的增肌天赋让她成为了这个项目的统治者,被人称为“ 女版罗尼 ”。

但如果她想达成这个伟大的目标,我们可能需要等到2030年才能实现。安德里亚·肖说:“ 如果我在身体和精神上仍然感觉良好,我就会在获得11届奥林匹亚女士才离开赛场 。”

安德里亚·肖当然有成为新的世界纪录冠军的渴望和动力,但她也意识到生活可以改变这些目标,并可能以意想不到的方式发展,所以,对她来说最重要的是 精神和身体的稳定 ,如果目标变成了阻碍,而不是富有成效的目标,她可能会改变策略。

安德里亚·肖继续以 “神龟”德克斯特·杰克逊 为例,众所周知,杰克逊的职业生涯极其成功且持续时间很长,他是有史以来获得荣誉最多的职业健美运动员,他获得过29次健美职业赛的冠军,还获得过1次奥林匹亚先生和5次阿诺德经典赛的冠军,他直到50岁后才退休。安德里亚·肖希望自己能像德克斯特·杰克逊一样,成为这个项目中最好的人,并打破世界纪录。

安德里亚·肖,1983年12月8日出生于美国的密歇根州底特律,小时候非常喜欢体操和竞技啦啦队,身体素质出众,运动天赋爆表。安德里亚的母亲是一名护士和私人健身教练,她鼓励安德里亚参与健身活动,她妈妈的训练伙伴是一名女性健美运动员,她在17岁时就开始指导安德里亚在健身房进行肌肉锻炼,但那时的安德里亚并不想成为一名健美运动员。

安德里亚想成为一名时装模特,由于她的身高只有166米,对于时装模特来说是不够的,所以,她只能到健身房继续训练。有一次,她偶然看到《氧气》杂志,看到里面全是运动健身和运动模特时就心生羡慕,她又想成为一名健身模特。

由于安德里亚的健身天赋太好,力量训练让她的肌肉增长得很快,让她成为健身房里最闪耀的那颗星,总有人问她为什么不去参加健美比赛。因此,在2008年,25岁的安德里亚参加了人生的第一次健美比赛,就获得第三名,但她自己却感觉没找对方向。

因此,安德里亚大约暂停了8年的健美比赛,在此期间,她上了大学,获得了运动科学的学士学位,还一直继续坚持她的力量训练。当她想继续参加健美比赛时,安德里亚决定转向新兴的 女子健体 项目,并参加2016年5月的一场健美比赛,最终获得第4名。

2018年,35岁的安德里亚参加了五场健美比赛,最终在NPC全国赛上获得了职业卡,成为了一名职业健美运动员。

直到安德里亚参加了2019年多伦多职业赛的女子形体比赛,她才猛然觉醒,当时的评委是8届奥赛冠军 伦达·默里 和3届奥赛亚军 阿丽娜·波帕 ,她们告诉她说,她的肌肉很发达,体型看起来更像一个健美运动员,也许她应该考虑改变项目。

因此,安德里亚以健美运动员的身份参加了2019年芝加哥健美职业赛,仅以1分之差输给了不可思议的阿莱莎·杨,她终于知道自己这次选对项目了!

成为健美运动员后,安德里亚不再需要抑制肌肉的发展,也不再担心评委们说:“你的肌肉太过分了,尤其是你的腿太大了。”

2020年,当奥林匹亚女士健美重返奥赛舞台时,安德里亚以绝对的实力,无可争议地获得了自己的首个奥赛冠军,2021年,当安德里亚卫冕奥林匹亚女士健美冠军时,她开启了属于她的时代!

至于她能不能打破奥林匹亚女士健美的冠军世界纪录,对她来说还为 时尚 早!毕竟,这不仅取决于她的努力程度和保持状态的能力,还取决于裁判标准是否会改变,我们还是先祝她获得2022年奥林匹亚女士冠军吧!

拥有一个完美的身材,是我们每一个人都梦寐以求的,这是因为好的身材对于我们来说不仅是整体形象上的提升,还是我们美丽外表的奠定。所以,不管是男人,还是女人都向往有一个好的身材。

虽然好身材人人都想要,但是并不是每个人都拥有好身材,并且好身材并不是很轻易就可以拥有的。我们需要付出一定的代价,才能够换来好的身材,而这些代价就是不能大吃大喝,吃自己想吃的东西,或者是整天不运动躺在那里长膘。

所以想要拥有这个好的身材,就需要注意饮食,需要节制,并且还需要运动。

因此,我们想要拥有一个好身材就需要到健身房里去运动,通过大量的运动和教练的指导,再加上我们付出的汗水和坚持不懈的努力,也许我们就能够拥有好的身材。

对于一些男生来说,好的身材并不是需要瘦或者是高,好的身材应该是健康和美丽并行的,所以对于男人来说,好身材的象征往往是八块腹肌和肱二头肌以及有胸肌。

这样的身材对于男人来说才算是健美,健康又具有美感,因为没有很多的脂肪所以肌肉明显。

而对于很多女性来说,除了瘦认为为美,或者是前凸后翘认为为美,但是这些美美则美矣,却并不一定是健康的美,所以,有些女生也会去健身,让自己的身材变得健美一点。于是我们就可以看到有很多女生炫和腹肌。

而对于很多直男来说,可能会想不通女生为什么身材要健美,娇娇软软的不就行了吗。其实并不是这样,M女生也想要拥有好的身材。

瘦对于女生来说只是体型上偏瘦,并不是身材好,好的身材对于女生来说也不仅仅是前凸后翘。健康而美丽的身材对于女生来说我也是很有吸引力的,所以有很多女生从事了健美工作。

至于女生为什么要从事健美工作,我觉得可能有以下几个原因:

方便自己健身:对于健身,因为我们需要到健身房健身,并且还需要请教练,而这些都需要花费不小的费用,而对于有些女生来说,为了能够方便健身。便让自己也从事健美工作,这样用健身就不需要花费费用了,还可以与其他教练交流,并且还可以领到工资。为了身材健美:对于很多女性来说,因为向往好的身材,所以女生会为了健美的身材去健身,而只有从事健美工作才可以很好的健身,并且才能达到让身材变好的目的。

女生健身使身材变得健美,并不仅仅是为了身材好,也是为了穿衣服好看,能够引愉悦自己,同时愉悦他人。

从理论上讲,女性的身高与体重,四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在进行了大量研究后,终使美丽得以量化:

1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5比8,符合“黄金分割”定律。

2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;肩稍宽,头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力,以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达,都不能称为肌肉美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感,看上去为浅玫瑰色的最佳。最完美的三围比例应该是: 3:2:3 胸围、腰围、臀围

曲线美是衡量女性形体美的重要标志,而女性“三围”(胸围、腰围、臀围)又是构成曲线美的核心因素。那么,怎样衡量女性的“三围”是否标准呢?我国的健美专家根据国人的体质体型,结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素,研究归纳出计算女性标准三围的方法:胸围=身高(厘米)×0535,腰围=身高(厘米) ×0365,臀围=身高(厘米)×0565。

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米,说明过于苗条(偏瘦);大于5厘米,说明过于丰满(偏胖)。但职业女模特的三围标准与此不同,由于职业需要,她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

一般女性三围的比例是:胸围约等于臀围,腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算,如果发现哪个围度与标准数据有差距,则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展,防止比例失调。此外,健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀,有利于整个体格的健美。

测量三围的方法:

胸围:胸围反映胸廓的大小和胸部肌肉与乳房的发育情况,是身体发育状况的重要指标。测量时,身体直立,两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘,皮尺后面置于肩胛骨下角处。先测安静时的胸围,再测深吸气时的胸围,最后测深呼气时的胸围。深吸气与深呼气时的胸围差为呼吸差,可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差为6~8厘米,经常参加锻炼者的呼吸差可达10厘米以上。测量未成年女性胸围时,应将皮尺水平放在肩胛骨下角,前方放在乳峰上。测量时注意提醒被测者不要耸肩,呼气时不要弯腰。

腰围:腰的围度反映腰腹部肌肉的发育情况。测量时,身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位(腰最细的部位)。

臀围:臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时,两腿并拢直立,两臂自然下垂,皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

为了确保准确性,测量“三围”时,一是要在横切面上,二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同,测量时不要把皮尺拉得太紧或太松,力求仔细、准确

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